Открытый урок физической культуры в экспериментальном 9 классе "Гимнастика"
методическая разработка по физкультуре (9 класс) по теме

Открытый урок

по физической культуре

в экспериментальном 9а классе

на тему:

«Гимнастика»

Учитель физической культуры

МОУ «Суворовская средняя

общеобразовательная школа №2»

Солошенко Марина Николаевна

 Предгорный район

ст. Суворовская

2010год

Цель урока:

Формирование правильной осанки, культуры движения, профилактика здоровья, коррекция телосложения посредством антистрессовой пластической гимнастики, ритмической гимнастики и элементов Хатха-Йоги.

Задачи урока:

1. Развивать общую выносливость.
2. Обучать  основным упражнениям с преимущественной установкой на выполнение требований к осанке, подвижности в суставах, удержанию заданной позы, регуляции дыхания, сохранения равновесия, концентрации внимания.
3. Формировать практические умения, необходимые в организации самостоятельных занятий физическими упражнениями в их оздоровительных и коррекционных формах.

Оборудование:

 гимнастический зал с ковровым покрытием, коврики, музыкальные записи.

План урока

1. Подготовительная часть – (5 минут).

Строевые упражнения:

- построение в одну шеренгу

- рапорт дежурного

- повороты на месте

- ходьба в обход

- перестроение в движении из колонны по одному

   в колонну по четыре

      II.     Основная часть – (30 минут).

1.Антистрессовая пластическая гимнастика:

- И.п.- позиция  1.

Представляем: прозрачную, чистую воду, пронизанную солнечными лучами. Находясь по плечи в воде, слегка покачиваемся.

Выполняем: Выпрямить колени, вернуться в позицию 1 и покачаться несколько раз.

- И.п.- позиция 1.

Представляем: Покачивание в воде.

Выполняем: Вращение корпуса с сохранением его фронтального положения по и против часовой стрелки.

- И.п.- позиция 1.

Представляем: Большая волна толкает в спину, затем в грудь.

Выполняем: Покачивание тела вперед и назад, с одновременным вращением плеч.

- И.п.- позиция 1.

Представляем: Ложимся плашмя на поверхность воды, рассматривая сквозь воду камешки на дне.

Выполняем: а) Наклониться вперед, спина прямая, голову не опускать. Во время наклона ноги выпрямить в коленях, руки свободно опустить вниз. Не задерживаясь подняться в исходное положение.

                          б) Из позиции 2 наклониться к правой ноге. Затем, повернувшись влево, наклониться к левой ноге.

                          в) Повторить упражнение а).

- И.п.- позиция 1.

Представляем: Руками держим солнце, прижимая его к себе. Руки всплывают и остаются на поверхности воды. Наполняемся солнечным светом. Свет струится из кончиков пальцев. Руками рисуем радужную сферу вокруг себя.

Выполняем: Расслабленные руки в виде кольца поднять до уровня груди, развернув ладони к себе. Локти согнуты и приподняты, кисти расслаблены, плечи опущены. Сохраняя руки в таком положении, поворачивать их вместе с корпусом вправо и влево. Стопы неподвижны.

- И.п.- позиция 1.

Представляем Солнечный свет внутри нас, он наполняет светом и теплом наш взгляд. Обводим взглядом небо и землю.

Выполняем: Медленное вращение глаз по часовой и против часовой стрелки. Вслед за глазами поворачивать голову. Движения глаз и головы медленные, плавные, без рывков.

     2.Ритмическая гимнастика

- Упражнения для шеи:

1. Наклоны головы к правому и левому плечу;
2. Наклоны головы вперед и назад;
3. Круговые движения головой
4. Повороты головы вправо и влево.

- Упражнения для рук:

1. «Ножницы» с подниманием и опусканием рук
2. Круговые движения вперед и назад.

- Упражнения для туловища:

1. Наклоны туловища;
2. Круговые движения туловища.

- Упражнения для ног:

1. Приседания;
2. Выпады;
3. Махи с выпадами;
4. Махи;
5. Прыжки.

- Беговые упражнения.

- Дыхательные упражнения.

- Упражнения в партере:

1. Для брюшного пресса;
2. Для мышц груди;
3. Для мышц спины.

- Упражнения на растяжение.

              3.Упражнения гимнастики Йоги:

- Упражнения в положении стоя:

1. Поза горы (ТАДАСАНА) -10 сек.
2. Поза горы с руками, поднятыми вверх (УРДХВА ХАСТАСАНА В ТАДАСАНА)-10 сек.
3. Поза воина I (ВИРАБХАДРАСАНА I)-10 сек.
4. Поза воина II (ВИРАБХАДРАСАНА II)-10 сек.
5. Поза вытянутого треугольника (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА)-10 сек.
6. Интенсивная боковая растяжка (ПАРВОТТАНАСАНА)-10 сек.

- Упражнения в положении сидя и лежа:

1. Поза, сидя с наклоном вперед (ПАШИМОТТАНАСАНА)
2. Поза с головой, лежащей на колене (ДЖАНУ СИРСАСАНА)
3. Поза на спине с ногами вытянутыми вверх (УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА)
4. Плечевая стойка (САРВАНГАСАНА)
5. Поза плуга (ХАЛАСАНА)
6. Поза, сидя на коленях с наклоном туловища назад (СУПТА БАДДХА КОНАСАНА)
7. Поза ребенка (АДХО МУКХА ВИРАСАНА)

1. Заключительная часть – (5 минут)

1. Аутогенная тренировка

2. Строевые упражнения

3. Домашнее задание