План-конспект урока для учащихся 11 «А» класса (юноши)
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) по теме

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная часть

Организационный момент.

Выход в зал.

Построение.

Рапорт.

Строевые упражнения:

ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, приседе с различным положением рук.

Бег;

Бег правым (левым) боком, приставленным шагом;

По сигналу ускорение по диагонали;

Специальные беговые упражнения по диагонали;

Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

Общеразвивающие упражнения в движении.

И.п. руки к плечам 1-4 круговое вращение локтями вперед. 1-4 тоже назад.

И.п. руки перед грудью (ладони вниз)
1-2 рывок согнутыми руками.
3-4 разведение прямых рук.

И.п. руки в стороны
1-2 круговые вращения кисти вперед.
3-4 – назад,
5-6 увеличить амплитуду движения вперед,
7-8 назад.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

10 мин.

8-10 раз

8-10 раз

10-12 раз

Построение в шеренгу.

Сдача рапорта.

Проверка готовности, наличие формы.

Ч.С.С. – проверка

Построение в колонну по одному. Форма организации деятельности фронтальная. Способ выполнения – одновременный.

Учитель в центре зала.

Следить за осанкой.

Спина прямая, смотреть вперед.

Следить за дыханием, постепенно увеличивая амплитуду движения.

4.И.п. руки в стороны
1- выпад правой ногой, поворот туловища вправо
2- выпад левой ногой, поворот влево

8-10раз

Выпад, как можно шире, закручиваем туловище. Спина прямая. Руки прямые.

Построение из колонны по одному
в колонну по 3.

Сообщение команд к построению.

5. ОРупражения на месте.
И.п. :о.с. руки на поясе, ноги на ширине плеч.
1-4 круговое вращение туловища влево
1-4 вправо.

8-10раз

Следить за амплитудой движения.

6.И.п. широкая стойка
1-3 наклон вперед
4 – И.п.

8-10раз

Ноги прямые, достать кистью пол.

7. И.п. :о.с.руки в стороны
1-мах ноги вправо
2-И.п.
3- влево
4 – И.п.

Спина прямая, ноги прямые.

8. И.п. широкая стойка, руки на бедрах
1- выпад влево, правая нога прямая
2-вправо
3-4 то же.

8-10раз

Носок тянуть на себя, спина прямая.

9. И.п. :о.с.
1-упор, присев
2-упор , лежа
3- 4 то же.

8-10раз

Следить за дыханием.

10. Руки через стороны вверх, вдох-выдох.

Расслабить ноги.

И.п. :о.с. ноги на ширине плеч.

Толчок гири вверх.

3х10

Выполнив упражнение 10 раз, отдых 1-1,5 мин.

И.п. : лежа на скамейке. Жим штанги от груди.

Блин: ноги врозь, повороты направо, налево.

3х8

Отдых между упражнениями, составляющими комплекс 2-2,5 мин. Темп выполнения упражнений средний.
Страховка на каждой станции.

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу.

3х10

Следить за дыханием за состоянием учащегося.

Прыжки на скакалке (со сменой ног с двойным вращением скакалки)

3х20

Упражнение развивает высоту.

Гимнастическая стенка.
Из виса хватом сверху на гимнастической стенке поднимание ног до касания рейки.

3х8

Упражнение для развития силы. Контроль за выполнением упражнений строго индивидуальный. Дать каждому учащемуся дифференцированную оценку выполненных заданий. Расслабить мышцы, восстановить дыхание. Руки через стороны вверх, вниз.

Ходьба по залу.

Перетягивание каната

Восстановление

2 мин.

Итоги занятия, оценки учащихся.

Домашнее задание.

Организованный уход из зала.