Комплекс общеразвивающих упражнений
план-конспект урока по физкультуре по теме

№

п/п

Содержание

Доз-ка

Схема

Методические указания

1.

И.п.- о.с.                                         1- 2 поднимаясь на носки, руки дугами вперед вверх.                       3-4 руки дугами наружу вниз – и.п.

6-8 раз

Руки прямые, ладони во внутрь.

2.

И.п.- руки перед грудью               1- поворот влево, руки в стороны ладонями вверх.                            2- и.п.                                             3-4 то же вправо.

6-8 раз

Спина прямая, голову держим прямо.

3.

И.п.- ноги врозь, руки на пояс     1- 3 пружинистые наклоны влево.                       4- и.п.                                               5-8 то же в другую.  

6-8 раз

Локти в стороны, лопатки соединить.

4.

И.п.- упор, сидя, сзади.                            1- руки вверх.                                          2- наклон к ногам.                                                      3- выпрямиться.                             4- и.п.

6-8 раз

Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.

5.

И.п.- то же .                                    1-4 поочередно сгибая – выпрямляя ноги (велосипед)

6-8 раз

Спина прямая, слушаем счет.

6.

И.п.- о.с.                                           1- упор присев.                                  2- толчком ног упор лежа                                                     3- толчком ног упор присев           4- встать – и.п.

6-8 раз

Движение энергичны.

7.

И.п.- руки на пояс                          1- мах левой ногой.                        2- выпад левой ногой.                  3-4 толчком левой ногой в и.п.

6-8 раз

Правая прямая

8.

И.п.- то же                                      1- прыжок – ноги врозь.              2- прыжок – ноги вместе.

12-16 раз

Прыжок как можно выше

№

п/п

Содержание

Доз-ка

Схема

Методические указания

1.

И. п.-стойка ноги врозь, мяч внизу.                                              1. наклон головы вперёд                         2. и.п.                                                         3. наклон головы назад                             4. и.п.                                                          

6-8 раз

Спина прямая выполнять под счёт

2.

И.п.- тоже                                                 1-4. круг руками влево                            5-8. круг руками вправо

6-8 раз

Спина прямая руки прямые, круг шире

3.

И.п. - тоже                                                 1. наклон к левой ноге, мячом коснуться носка левой ноги                                      2. и.п.                                                          3. тоже к правой                                       4. и.п.

6-8 раз

Ноги прямые, наклон ниже

4.

И.п.- ноги врозь, мяч перед собой         1. поворот туловища влево, мяч влево                                              2. и.п.                                                          3. тоже вправо                                          4. и.п.

6-8 раз

Пятки от пола не отрывать, руки прямые на уровне плеч

5.

И.п.- основная стойка, руки вниз           1. выпад влево, мяч вперед                      2. и.п.                                                          3. тоже вправо                                          4. и.п.

6-8 раз

Пятки от пола не отрывать

6.

И.п.- основная стойка, мяч за головой                                                1. упор присед мяч вперёд                       2. и.п.                                                          

6-8 раз

Спина прямая, лопатки соединить

7.

И.п.- основная стойка, мяч за головой     1. мах левой ногой вперёд, мяч вперёд 2. и.п.                                                             3. тоже правой                                                  4. и.п.

6-8 раз

Мах выше, ноги прямые

8.

И.п.- основная стойка, мяч внизу            1. прыжки в стойку ноги врозь                     2. и.п.                                                          

12-16 раз

Отмашка рук выше

№

п/п

Содержание

Доз-ка

Схема

Методические указания

1.

И. п. - о.с., мяч в левой руке.              1-2. Поднимаясь на носки, руки дугами наружу вверх, переложить мяч в правую                                      3-4. Руки дугами вперед и.п.                5-8. Переложить мяч в левую руку

6-8 раз

Смотрим на мяч, руки прямые.

2.

И. п. - ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке                                    1. Поворот влево, переложить мяч в правую руку                                            2. И.п.                                                    3-4 То же вправо

6-8 раз

Ноги не отрываем, поворот туловище дальше.

3.

И.п.- то же                                           1 Наклон влево, взять мяч правой рукой                                                      2. Выпрямиться в и.п.                      3-4. То же вправе

6-8 раз

Наклоны глубже ноги в коленях не сгибать.

4.

И.п. То же

1. Наклон к левой ноге,

переложить мяч в

правую под коленом

2. и.п.

3-4 То же к правой

6-8 раз

Спина прямая, ноги не сгибать.

5.

И.п. о.с., мяч в левой руке               1. Согнуть левую ногу, руки в стороны                                              2. Опуская руки, переложить мяч в правую руку                                      3. Руки в стороны, опустить ногу       4. Руки вниз - в и.п.                           5-8. То же правой

6-8 раз

Голову держим прямо, спина прямая.

6.

И.п.- мяч в левой, руки перед собой                                              1. Подбросить мяч                            2. Поймать правой рукой от пола    3-4. То же на правой ноге.

6-8 раз

Не задерживать дыхание, ладонь открыта.

7.

И.п.- основная стойка, мяч за головой                                                1. упор присед мяч вперёд                       2. и.п.                                                          

6-8 раз

Спина прямая, лопатки соединить

8.

И.п. - стоя на левой ноге, руки на пояс, правая согнута, левая

рука ладонью вниз над мячом

1-8. Прыжки на левой ноге вокруг мяча                                                    9-16. Прыжки на правой ноге

12-16 раз

Держать равновесие, слушать счет.

Доз-ка

Схема

Методические указания

1.

И. п. — встать спиной друг к другу, взявшись за руки.                  1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох;

2 — и. п. — выдох

6-8 раз

2.

И. п. — встать лицом друг к другу, руки на плечи. Выполнить три пружинистых наклона прогнувшись вперед;    4 — и.п.

6-8 раз

Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать

3.

И.п. — то же. Поочередные махи ногами в стороны

6-8 раз

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание

4.

И. п. — встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°

6-8 раз

См. указания упр. № 3

5.

Встать спиной друг к другу, держась под локти, выполнить приседания

6-8 раз

Сохранять равновесие

6.

.Упражнение «Мяч»: встать друг за другом, второй партнер кладет руки на плечи первому. По сигналу первый начинает подпрыгивать вверх, второй создает эффект сопротивления, нажимая первому на плечи

6-8 раз

То же можно выполнить, подпрыгивая в и. п., сед в группировке

7.

Упражнение «Сумо»: за спиной у каждого партнера в 2—3 м есть линия, необходимо по сигналу вытолкнуть соперника за его черту

6-8 раз

Можно по системе выбывания выявить самого сильного

8.

Игра «Салки» в парах в приседе

12-16 раз

Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга