Комплексы общеразвивающих упражнений
методическая разработка (физкультура и спорт) на тему
Комплексы ОРУ с предметами: со скакалкой, с малыми мячами, с большими мячами, на гимнастической скамейке.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleksy_obshcherazvivayushchih_uprazhneniy.doc | 52.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений на гимнастической скамейке
№ 1 2 3 4 5 6 | Содержание И.п. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1. – поворот вправо, отвести правую руку в сторону 2 – и.п. 3 – поворот влево 4 – и.п. И.п. – то же 1 – руки в стороны 2 - за голову 3 – в стороны 4 – и.п. И.п. – то же 1- руки в стороны 2 – наклон вправо 3 – прямо 4 – и.п. То же влево И.п. – сидя поперек скамейки, хват рук за край скамейки, ноги прямые. 1 – поднять правую прямую ногу 2 – опустить 3 – поднять левую прямую ногу 4 – вернуться в и.п. . И.п. – стоя боком на скамейке, руки вдоль туловища. 1 – поставить правую ногу на скамейку ( параллельно скамейке) 2 – сделать шаг и поставить левую ногу на скамейку 3 – 4 –вернуться в и.п И.п. – основная стойка боком на скамейке. 1 – 8 – прыжки вдоль скамейки Повтор в другую сторону. | Дозировка По 4 раза 8 раз по 4 раза По 4 раза 4 раза По 16 раз | Метод. Указания Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме . Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме |
Комплекс упражнений с малыми мячами
Содержание | дозировка | Метод.указания | |
1 2 3 4 5 6 7 | И.п. – основная стойка, мяч в правой руке 1- отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны 2- руки дугами вперед, переложить мяч в левую руку 3- приставить правую ногу 4- вернуться в и.п. То же левой ногой И.п. – основная стойка правая рука на поясе, левая впереди мяч на ладони 1-4 -присесть, перейти в положение седа, выпрямить правую ногу вперед, 5-8- стать в и.п., переложить мяч в другую руку. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке 1-2- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, переложить мяч в другую руку 3-4 – повернуться в и.п. То же влево И.п. – стойка на коленях, мяч в правой руке 1 – поворот вправо, коснуться пятки левой ноги 2 – и.п. переложить мяч в левую руку То же влево И.п. – сед, ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на ступнях ног 1 – поднять прямые ноги, скатить мяч к себе, поймать 2 – и.п. И.п. – о.с., руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – мах правой ногой вперед-вверх, переложить мяч под коленом в левую руку 2 – опустить ногу, руки в стороны То же другой ногой И.п. – о.с. , мяч сбоку на полу. Прыжки на двух ногах через мяч (туда и обратно) | По 4 раза По 4 раза По 4 раза По 4 раза 8 раз По 4 раза 32 прыжка | Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме Следить за дыханием Ноги прямые Максимальная амплитуда Дыхание не задерживать . |
Комплекс упражнений с большими мячами
Содержание | Дозировка | Метод.указания | |
1 2 3 4 5 6 7 | И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу 1 – мяч на грудь 2 – мяч вверх, встать на носки и подтянуться 3 – мяч на грудь, опуститься на всю ступню 4 – и.п. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. 1 – наклон вперед, положит мяч на пол 2 – выпрямиться, прогнуться, руки на поясе 3 – наклон вперед, взять мяч 4 – и.п И.п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках 1- поворот туловища влево, выпрямит руки 2 – вернуться в и.п. То же в другую сторону И.п. – то же 1 – мяч на грудь, руки согнуты 2 – наклон вперед, мяч положить за голову( на шею) 3 – выпрямиться 4 – и.п. И.п. – мяч в согнутых руках на груди 1-2- упор присев, колени врозь, опираться обеими руками о мяч 3- левую ногу в сторону на носок 4 – и.п. 5 – правую ногу в сторону на носок 6 – и.п 7-8- встать, мяч в согнутых руках И.п. – о.с., мяч в согнутых руках 1 – присед, мяч вперед 2 – встать в и.п .. И.п. – о.с., мяч у груди 1 – прыжок , мяч вверх 2 – прыжок, мяч за голову 3 – прыжок, мяч вверх 4- прыжок, мяч за голову | 8 раз 8 раз По 4 раза 8 раз 4 раза 10-12 раз 8 раз | 2 – вдох 3 – выдох 1 – выдох 2 – вдох Дыхание в произвольном ритме 2- выдох 3- вдох Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме. |
Комплекс упражнений со скакалкой
№ | Содержание | Дозировка | Метод.указания |
1 2 3 4 5 6 | И.п. – о.с., скакалку, сложенную вчетверо, держать внизу хватом за концы. 1-2- поднять скакалку вверх, натягивая её, подтянуться 3-4- вернуться в и.п. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1- поднять скакалку вверх 2 - поворот туловища вправо, скакалку натянуть 3 – скакалку вверх 4 – и.п. И.п.- о.с., скакалка внизу 1 – присед, скакалку вверх 2 – и.п. И.п. – лежа на спине, со сложенной вчетверо скакалкой вверху 1-2- поднять согнутые в коленях ноги, руки вперед, скакалку за колени, поднимая голову, подтянуть колени к лицу 3-4- вернуться в и.п. И.п. – сед, ноги врозь, скакалка сложенная вчетверо, внизу 1 – поднять скакалку вверх, вдох 2 – наклонится вперед и коснуться пола между носками ног 3 –выпрямиться, скакалку вверх 4 – и.п. Прыжки через скакалку на месте с промежуточным прыжком Прыжки с ноги на ногу Ходьба на месте | 8 раз По 4 раза 8-10 приседаний 6-8 раз 8 раз 16 прыжков 16 прыжков | Дыхание На 1-2-вдох На 3-4- выдох Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме Дыхание в произвольном ритме Дыхание не задерживать Восстановление дыхания |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с музыкальным сопровождением
В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий....
Тематический комплекс общеразвивающих упражнений.
Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения....
Комплекс общеразвивающих упражнений
Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока....
Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов для 1 - 10 классов
Комплексы ОРУ могут широко использоваться при подготовке к уроку по физкультуре....
Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов
Двигаясь, ребенок познает окружающий мир и овладевает основными жизненно необходимыми двигательными навыками. Физические упражнения способствуют их психическому и физическому развитию, оказывают на де...
Комплекс общеразвивающих упражнений по физической культуре на тему: "Упражнения со скакалкой"
Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.Здесь предложены примерные комплексы упражнений со скакалкой....