Комплексы общеразвивающих упражнений
методическая разработка (физкультура и спорт) на тему

Комплексы ОРУ с предметами: со скакалкой, с малыми мячами, с большими мячами, на гимнастической скамейке.

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon kompleksy_obshcherazvivayushchih_uprazhneniy.doc52.5 КБ

Предварительный просмотр:

                                    

                 Комплекс упражнений на гимнастической скамейке





1






2





3






4









5








6



                Содержание



   

  И.п. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе.

1. – поворот вправо, отвести правую руку в сторону

2 – и.п.

3 – поворот влево

4 – и.п.                  

И.п. – то же

1 – руки в стороны

2 -  за голову

3 – в стороны

4 – и.п.    

И.п. – то же

1- руки в стороны

2 – наклон вправо

3 – прямо

4 – и.п.

То же влево

И.п. – сидя поперек скамейки, хват рук за край скамейки, ноги прямые.

1 – поднять правую прямую ногу

2 – опустить

3 – поднять левую прямую ногу

4 – вернуться в и.п.


.


И.п. – стоя боком на скамейке, руки вдоль туловища.

1 – поставить правую ногу на скамейку ( параллельно скамейке)

2 – сделать шаг и поставить левую ногу на скамейку

3 – 4 –вернуться в и.п


И.п. – основная стойка боком на скамейке.

1 – 8 – прыжки вдоль скамейки

Повтор в другую сторону.

Дозировка






По 4 раза





8 раз





по 4 раза







По 4 раза







4 раза









По 16 раз

Метод. Указания





Дыхание в произвольном ритме





Дыхание в произвольном ритме

.









Дыхание в произвольном ритме
















Дыхание в произвольном ритме

 

                       

                  Комплекс упражнений с малыми мячами

Содержание

дозировка

Метод.указания

1









2





3






4




5





6





7






И.п. – основная стойка, мяч в правой руке

1- отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны

2- руки дугами вперед, переложить мяч в левую руку

3- приставить правую ногу

4- вернуться в и.п.

То же левой ногой

И.п. – основная стойка  правая рука на поясе, левая впереди мяч на ладони

1-4 -присесть, перейти в положение седа, выпрямить правую ногу вперед,

5-8- стать в и.п., переложить мяч в другую руку.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке

1-2- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, переложить мяч в другую руку

3-4 – повернуться в и.п.

То же влево

И.п. – стойка на коленях, мяч в правой руке

1 – поворот вправо, коснуться пятки левой ноги

2 – и.п. переложить мяч в левую руку

То же влево

И.п. – сед, ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на ступнях ног

1 – поднять прямые ноги, скатить мяч к себе, поймать

2 – и.п.

И.п. – о.с., руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой вперед-вверх, переложить мяч под коленом в левую руку

2 – опустить ногу, руки в стороны

То же другой ногой

И.п. – о.с. , мяч сбоку на полу. Прыжки на двух ногах через мяч (туда и обратно)


По 4 раза









По 4 раза






По 4 раза






По 4 раза




8 раз




По 4 раза





32 прыжка


Дыхание в произвольном ритме








Дыхание в произвольном ритме





Дыхание в произвольном ритме





Следить за дыханием




Ноги прямые




Максимальная амплитуда




Дыхание не задерживать

.



                        

   Комплекс упражнений с большими мячами

Содержание

Дозировка

Метод.указания

1





2






3




4







5









6




7

И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу

1 – мяч на грудь

2 – мяч вверх, встать на носки и подтянуться

3 – мяч на грудь, опуститься на всю ступню

4 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.

1 – наклон вперед, положит мяч на пол

2 – выпрямиться, прогнуться, руки на поясе

3 – наклон вперед, взять мяч

4 – и.п

И.п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках

1- поворот туловища влево, выпрямит руки

2 – вернуться в и.п.

То же в другую сторону

И.п. – то же

1 – мяч на грудь, руки согнуты

2 – наклон вперед, мяч положить за голову( на шею)

3 – выпрямиться

4 – и.п.


И.п. – мяч в согнутых руках на груди

1-2- упор присев, колени врозь, опираться обеими руками о мяч

3- левую ногу в сторону на носок

4 – и.п.

5 – правую ногу в сторону на носок

6 – и.п

7-8- встать, мяч в согнутых руках


И.п. – о.с., мяч в согнутых руках

1 – присед, мяч вперед

2 – встать в и.п

..

И.п. – о.с., мяч у груди

1 – прыжок , мяч вверх

2 – прыжок, мяч за голову

3 – прыжок, мяч вверх

4- прыжок, мяч за голову

8 раз







8 раз




По 4 раза






8 раз






4 раза









10-12 раз




8 раз



2 – вдох

3 – выдох




1 – выдох

2 – вдох



Дыхание в произвольном ритме





2- выдох

3- вдох





Дыхание в произвольном ритме











Дыхание в произвольном ритме.

                   

        

  Комплекс упражнений со скакалкой

                 Содержание

Дозировка

Метод.указания

1






2







3




4







5








6

И.п. – о.с., скакалку, сложенную вчетверо, держать внизу хватом за концы.

1-2- поднять скакалку вверх, натягивая её, подтянуться

3-4- вернуться в и.п.


И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1- поднять скакалку вверх

2 -  поворот туловища вправо, скакалку натянуть

3 – скакалку вверх

4 – и.п.


И.п.- о.с., скакалка внизу

1 – присед, скакалку вверх

2 – и.п.


И.п. – лежа на спине, со сложенной вчетверо скакалкой вверху

1-2- поднять согнутые в коленях ноги, руки вперед, скакалку за колени, поднимая голову, подтянуть колени к лицу

3-4- вернуться в и.п.


И.п. – сед, ноги врозь, скакалка сложенная вчетверо, внизу

1 – поднять скакалку вверх, вдох

2 – наклонится вперед и коснуться пола между носками ног

3 –выпрямиться, скакалку вверх

4 – и.п.


Прыжки через скакалку на месте с промежуточным прыжком

Прыжки с ноги на ногу


Ходьба на месте

8 раз






По 4 раза







8-10 приседаний




6-8 раз






8 раз








16 прыжков


16 прыжков

Дыхание

На 1-2-вдох

На 3-4- выдох




Дыхание в произвольном ритме






Дыхание в произвольном ритме



Дыхание в произвольном ритме














Дыхание не задерживать



Восстановление дыхания


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с музыкальным сопровождением

В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий....

Тематический комплекс общеразвивающих упражнений.

Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения....

Комплексы общеразвивающих упражнений

комплаксы упражнений для подготовки к экзамену...

Комплекс общеразвивающих упражнений

Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока....

Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов для 1 - 10 классов

Комплексы ОРУ могут широко использоваться при подготовке к уроку по физкультуре....

Комплексы общеразвивающих упражнений для учащихся 1 классов

Двигаясь, ребенок познает окружающий мир и овладевает основными жизненно необходимыми двигательными навыками. Физические упражнения способствуют их психическому и физическому развитию, оказывают на де...

Комплекс общеразвивающих упражнений по физической культуре на тему: "Упражнения со скакалкой"

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.Здесь предложены примерные комплексы упражнений со скакалкой....