Материал для родителей: "Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика"
консультация (физкультура и спорт) по теме
Материал для родителей:
«Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика»
(рекомендации по выполнению утренней гимнастики)
Многие выдающиеся люди считали физические упражнения обязательными в своем режиме дня. Великий русский физиолог И.П.Павлов до глубокой старости ежедневно делал утреннюю гигиеническую гимнастику. Он прожил 87 лет и до самой смерти трудился, был бодрым.
Многолетние наблюдения врачей подтверждают огромную пользу утренней гимнастики, если выполнять ее систематически, а не от случая к случаю. Она — обязательное условие укрепления здоровья, развития физических качеств, воспитания воли. На первый взгляд такое утверждение может показаться странным. Ведь на утреннюю гигиеническую гимнастику отводится всего 10-15 мин., да и упражнения выполняются сравнительно простые. Однако она помогает решить сразу несколько задач.
1. Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в работу, и необходимо проделать комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой, поскольку несколько выполненных упражнений заряжают человека энергией и бодростью на предстоящий день.
2. Упражнения утренней гигиенической гимнастики способствуют физической подготовленности. Правда, поскольку положительные результаты приходят не сразу, необходимо для достижения этого проявить терпение, настойчивость, упорство. И если человек тверд в своих решениях, уверен в достижении цели, если он без пропусков, без уступок себе будет постоянно выполнять утром комплексы физических упражнений, через некоторое время он обязательно заметит, что мышцы его
наливаются силой, движения становятся быстрыми и уверенными.
3. Утренняя гигиеническая гимнастика способствует формированию правильной осанки.
4. Для тех, кто серьезно занимается каким-либо видом спорта, утренняя гигиеническая гимнастика способствует повышению спортивных достижений. Для этого в комплексы включают специальные упражнения, которые помогают повысить спортивное мастерство.
5. Утренняя гигиеническая гимнастика содействует воспитанию воли. Ведь прогулка по лесу на лыжах, катание с гор, игры с мячом или купание в жаркий день — всё это всегда доставляет удовольствие. Для таких занятий больших волевых усилий не требуется. Другое дело утренняя зарядка. Порой хочется поспать, а нужно встать пораньше, побороть сон и правильно выполнить весь комплекс упражнений. К тому же делать всё это нужно ежедневно, без пропусков. Здесь и необходимы волевые усилия.
С чего же начинать? Надо разучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики совместно с учителем физической культуры или родителями. Если нет такой возможности, нужно самостоятельно прочитать литературу по этому вопросу.
Одежда для зарядки должна быть не стесняющей свободы движений. Лучше всего подходят трусы и майка. В зимнее время года утреннюю гигиеническую гимнастику проводят в проветренной комнате или при открытой форточке, летом — желательно на воздухе (во дворе, саду, на балконе, веранде).
После выполнения зарядки необходимо проделать закаливающие процедуры, например, обтирание водой. В первые дни занятий воду слегка подогревают. Постепенно снижая температуру воды, можно приучить себя обтираться холодной водой из-под крана. Обтираться надо так: слегка намочив конец полотенца или губки, быстро протереть сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину и, наконец, ноги. Затем растереть кожу сухим полотенцем до тех пор, пока она не покраснеет и во всем теле не появится приятное ощущение тепла. Сочетание упражнений утренней гимнастики с закаливающими процедурами сделают тело сильным, ловким, быстрым, не боящимся ни жары, ни холода.
Утренняя гигиеническая гимнастика — это первая ступень на пути к здоровью и силе, на пути в спорт.
Выполняя гимнастику, необходимо знать, что:
1) медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения;
2) упражнения типа потягивания углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, исправляют осанку;
3) поднимания рук, отведения их в стороны и назад, вращения в плечевых суставах, сгибания и разгибания в кистях, рывковые и маховые движения увеличивают подвижность суставов, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений, развивают мышцы рук и плечевого пояса;
4) поднимания, отведения, вращения стоп, голеней и бедер при относительно небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов, укрепляют мышцы и связки
5) наклоны, прогибания, повороты, вращения туловища увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища, формируют правильную осанку;
6) наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы живота увеличивают подвижность позвоночника;
7) приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы ног, брюшного пресса оказывают общее тренирующее влияние;
8) поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц брюшного пресса;
9) силовые упражнения для рук увел мышечную силу;
10) бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости;
11) ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют для paccлабления и восстановления после выполненных упражнений;
12) ходьбу в конце занятия назначают равномерного снижения нагрузки, восстановления.
Для выполнения комплексов упражнений школьнику надо иметь:
1) гимнастическую палку длиной 80-100 см., диаметром 2-2,5 см (можно сделать самому)
2) теннисный, волейбольный или резиновый мяч (большой), скакалку;
3) коврик или половичок 1,5-2 м.
Упражнения с гимнастической палкой способствуют хорошей осанке, приучают держать прямо Упражнения с большим мячом повышают (при многолетних занятиях можно использовать набивной мяч до 2 кг). Упражнения с малым мячом развивают ловкость, глазомер, точность, быстроту. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног тренируют сердце, легкие, развивают ловкое'
Во время выполнения упражнений необходимо помнить, что
1) каждый комплекс начинается с ходьбы;
2) следующие упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для рук, плечевого пояса, туловища, ног), а затем вразбивку, чередуя работу мышц с отдыхом, более трудные упражнения выполняют после легких;
3) после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной в течение 0,5-1 мин.;
4) одно и то же упражнение действует на организм no-разному, если его выполнять в разном темпе; большинство упражнений утренней гигиенической гимнастики выполняют в среднем темпе;
5) задержка дыхания во время выполнения упражнений особенно вредно сказывается на работе сердца, необходимо вдох и выдох сочетать со структурой движений, обращать внимание на достаточно глубокий выдох;
6) чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу, поэтому усложнять комплексы более трудными упражнениями надо очень осторожно;
7) свежий воздух закаляет организм, но начинать занятия на открытом воздухе нужно в теплое время года, так как только с постепенным понижением температуры человеческий организм также постепенно привыкает к холоду. Главное в закаливающих процедурах — их постепенность и систематичность.
![](https://nsportal.ru/sites/default/files/2013/06/18/dsc02175.jpg)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/05/20/picture-76129-1369018290.jpg)
Материал для родителей: "Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика"
Материал для родителей: «Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика» (рекомендации по выполнению утренней гимнастики) Многие выдающиеся люди считали физические упражнения...
![](/sites/default/files/pictures/2015/02/16/picture-594392-1424034133.jpg)
Статья "Значение утренней гигиенической гимнастики".
Значение утренней гигиенической гимнастики.И.П. Павлов рассматривает сон как процесс разлитого внутреннего торможения, протекающего с понижением возбудимости центральной нервной системы.Под дейст...
Презентация комплекс утренней гигиенической гимнастики для детей дошкольного возраста
Комплекс зарядки для детей дошкольного возраста с фотографиями. Комплекс можно проводить с детьми в домашних условиях и с детьми в детском саду....
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/30/picture-535352-1417331185.jpg)
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастикаГимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из ...
![](/sites/default/files/pictures/2018/02/27/picture-1016770-1519751352.jpg)
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика...