Главные вкладки

    комплекс утреней гимнастики
    методическая разработка по физкультуре по теме

    Белоногов Павел Евгеньевич

    комплекс гимнастики

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл kompleks.docx17.55 КБ

    Предварительный просмотр:

    Комплекс

    утренней гимнастики

    для обучающихся образовательных учреждений

    Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние

    после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и

    вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим

    воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день

    обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и

    физического труда.

    Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на

    гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы,

    активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать

    застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование

    упражнений на силу и выносливость.

    Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть

    значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна

    вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может

    работать с полной отдачей.

    Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса

    общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняется

    через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе

    или в проветриваемом помещении.

    Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным

    группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого

    обучающегося.

    В начальной школе зарядку может проводить учитель, в средних и

    старших классах учитель-предметник или классный руководитель, привлекая

    учителей физвоспитания.

    Так же, одной из форм профилактики утомления на уроках является

    физкультурные минутки. Это специальные комплексы, состоящие из 2-3

    упражнений, которые выполняются 1-2 раза за смену. Упражнения рассчитаны

    на неработающие (или малоработающие) группы мышц.

    КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики)

    Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка,

    1. Руки вперед – вдох.

    2. Руки в сторону, ладони кверху.

    3. Стойка на носках, руки вверх

    4. Исходное положение – выдох.

    Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка,

    1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и

    разжимая пальцы.

    Дыхание равномерное. Темп средний.

    Продолжительность 30-40 сек.

    Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка,

    1. Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.

    2. Исходное положение – выдох.

    3-4 То – же, правой ногой.

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги

    врозь, руки назад, пальцы переплетены.

    1. Наклон влево, руки вправо.

    2. Исходное положение.

    3-4. То же, вправо.

    Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

    .

    Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка,

    1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох.

    3-4 Исходное положение – вдох

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

    руки за голову.

    1-2. Наклон вперед – выдох.

    3-4. Исходное положение – вдох.

    Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

    Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка,

    1. Левую руку вверх, правую вперед.

    2. Правую руку вверх, левую вперед.

    3. Левую руку вверх.

    4. Исходное положение.

    Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до

    быстрого темпа, закончить в среднем.

    Повторить 6-8 раз.

    КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики)

    Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка.

    1. .Левую руку вверх – вдох.

    2. Правую руку вверх, подняться на носках,

    прогнуться.

    3. Основная стойка, руки за голову – выдох.

    4. Исходное положение.

    Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

    1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола.

    Дыхание равномерное. Темп средний.

    Продолжительность 30-40 сек.

    Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

    1. Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны.

    2. Исходное положение.

    3-4 То-же, правой ногой.

    Дыхание равномерное. Темп средний.

    Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка.

    1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох.

    3-4 Исходное положение – вдох.

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 5.

    Исходное положение – основная стойка.

    1. Наклон влево, руки за голову – выдох.

    2. Выпрямиться, руки вверх – вдох.

    3. Наклон вправо, руки за спину – выдох.

    4. Исходное положение – вдох.

    5-8 То же, вправо.

    Темп средний. Повторить 6-8 раз

    Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

    руки вверх.

    1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох.

    3-4. Исходное положение – вдох.

    Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

    Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь,

    руки перед грудью.

    1. Правую руку вперед, левую в сторону.

    2. Исходное положение.

    3-4 То же, в другую сторону.

    Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до

    быстрого темпа, закончить в среднем.

    Повторить 6-8 раз.

    КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики)

    Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги

    врозь, руки сзади, пальцы переплетены.

    1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться –

    вдох.

    3-4. Исходное положение – выдох.

    Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

    1-4 .Ходьба на месте на пятках.

    Дыхание равномерное. Темп средний.

    Продолжительность 30-40 сек.

    Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

    1. Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох.

    2. Исходное положение – выдох.

    3-4 То – же, в другую сторону

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги

    врозь.

    1. Левую руку вверх, правую на пояс.

    2-3. Пружинящий наклон вправо.

    4. Исходное положение

    Дыхание равномерное. Темп средний.

    Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 5.

    Исходное _______положение – основная стойка.

    1. Выпад влево, руки в стороны – вдох.

    2. Поворот влево, руки на пояс – выдох.

    3. Выпрямиться, руки в стороны – вдох.

    4. Исходное положение – выдох.

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги

    врозь.

    1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову –

    вдох.

    3-4. Исходное положение – выдох.

    Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

    Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка.

    1. Левую руку к плечу.

    2. Правую руку к плечу.

    3. Левую руку вперед, правую в сторону

    4. Исходное положение..

    Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до

    быстрого темпа, закончить в среднем.

    Повторить 6-8 раз.

    КОМПЛЕКС 1 (физкультурная минутка)

    Упражнение 1. Исходное положение – сидя, ноги врозь.

    1-2. Руки в стороны, ладони наружу – вдох.

    3.Полунаклон вперед, «уронить» руки – выдох.

    4. Исходное положение

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

    поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

    1. Поворот вправо – вдох.

    2. Исходное положение – выдох.

    3. Наклон назад – вдох.

    4. Исходное положение – выдох.

    5-8 То же влево.

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки на

    коленях

    1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться – вдох.

    3-4. исходное положение – выдох.

    Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

    КОМПЛЕКС 2 (физкультурная минутка)

    Упражнение 1. Исходное положение – сидя.

    1. Правую руку вверх – вдох.

    2. Левую руку вверх.

    3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

    4. Исходное положение.

    Темп средний. Повторить 6-8 раз.

    Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

    поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

    1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину –

    вдох.

    2. Исходное положение – выдох.

    3-4. То же, сменив положение рук.

    Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

    Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки к

    плечам.

    1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться – вдох.

    3-4 Исходное положение – выдох.

    Темп медленный. Повторить 6-8 раз.__


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Комплекс утренней гимнастики (УГ) до уроков с 5 по 9 классы

    Комплекс утренней гимнастики до занятий(для учащихся 5-6 классов)                                  ...

    Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл.

    Подобраны комлексы утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья....

    Комплекс утренней гимнастики

    Комплекс утренней гимнастики...

    Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.

    Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...

    Комплекс утренней гимнастики «Киска» для детей младшей группы

    Комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики с музыкальным сопровождением...

    Комплекс утренней гимнастики «Весенние месяцы» для детей старшей группы

    комплекс с элементами корригирующей гимнастики под музыку, упражнения с обручами...

    Комплексы утренней гимнастики для юного борца.

    После ночного сна организм всегда испытывает вялость, заторможенность, которая ослабевает после пробуждения. Чтобы войти в норму, необходимо сделать зарядку, размять мышцы, разработать легкие и т д.Да...