Комплекс утренней гимнастики (УГ) до уроков с 5 по 9 классы
материал по физкультуре (5 класс) на тему

Носкова Ирина Михайловна
Опубликовано 04.03.2012 - 20:54 - Носкова Ирина Михайловна

 

Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 5-6 классов)

 

 

                                                                                           Комплекс 1

 

1.         И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2.         И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.

3.         И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

4.    И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 —руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

5.         И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 —присед, руки в стороны; 4 — и.п.

6.    И.п.   —   основная   стойка:   руки   на   поясе;   1—

4  — прыжки на обеих ногах;  5—8 —  прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбож

на месте с движениями руками вперед, в стороны.1 к плечам, за голову, на пояс.

 

 

 

 

                                                                               Комплекс 2

 

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4—6 с.

 

1.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).

2.        И.п. — основная стойка; 1—2 — руки на пояс, полуприсед,   наклон   вперед;   3—4   —выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс, наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.        И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1—2 —поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.   И.п.   —   основная  стойка:   руки   за  голову;   1—2 — правую ногу назад на носок, прогнуться; 3—4 — приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5—8 — те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).

5.        И.п.   —   основная   стойка:   руки   на   поясе;   1—2 — присед на носках, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

7.        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх;2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

 

 

 

 

 

                                                                                Комплекс 3

 

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

 

1.         Ходьба на месте с сохранением правильной осанки(на 30—40 с).

2.    И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2—3 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево,

руки к плечам; 6—7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и.п.

3.   И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).

4.        И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину;  1—2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

5.        Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пру жинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

 

 

                                                                                     Комплекс 4

 

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.

 

1.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2.        И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.        И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—2   —   согнуть   правую   ногу,   наклон влево,   руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую   ногу,   наклон вправо,   руки   вверх;   7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4.      И.п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью; 1— поворот туловища вправо, руки в стороны; 2— и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.  И.п.  — стойка: ноги врозь, руки за голову;  1 — 3— три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

6.  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7.   И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.;7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

 

 

Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 7-9 классов)

Комплекс 1

 

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с. 1» Ходьба на месте с сохранением правильной осанки

(30—40 с).

 

2.    И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

3.    И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 — сгибая правую ногу, наклон влево; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—б — сгибая левую ногу, наклон вправо; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4.    И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок;  5—6  — упор присев;  7—8 — встать,  руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).

5.    И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.    И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п.

(повторить б—8 раз).

7.    Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

8.    И.п.  — основная стойка: руки в стороны;  1—2— шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить б—8 раз).

 

Комплекс 2

 

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7с.

 

1.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).

2.   И.п.  — стойка: ноги шире плеч;  1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.   И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—

3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

4.   И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.   И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3   —  шаг левой ногой влево,  руки в стороны;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6.   Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.

7.   И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра- Iвую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле- Iвую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад

на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

 

 

 

Комплекс 3

 

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

 

1.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки  (30—40 с).

2.   И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).

3.   И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.   И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо; 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — шаг левой ногой влево; 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.   И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6.   Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7.   И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс; 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

 

 

Комплекс 4

 

     По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

 

1.        Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

2.   И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

3.   И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).

4.   И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны;  6 — и.п.;  7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.   И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

6.   Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.

7.   И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).

 

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon kompleks_oru_5_kl..doc37.5 КБ
Microsoft Office document icon kompleks_oru_9_kl.doc42 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 5-6 классов)

Комплекс 1

  1. И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.
  2. И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.
  3. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.
  4. И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 —руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.
  5. И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 —присед, руки в стороны; 4 — и.п.
  6. И.п.   —   основная   стойка:   руки   на   поясе;   1—

4        — прыжки на обеих ногах;  5—8 —  прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбож

на месте с движениями руками вперед, в стороны.1 к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4—6 с.

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).
  2. И.п. — основная стойка; 1—2 — руки на пояс, полуприсед,   наклон   вперед;   3—4   —выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс, наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1—2 —поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  4. И.п.   —   основная  стойка:   руки   за  голову;   1—2 — правую ногу назад на носок, прогнуться; 3—4 — приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5—8 — те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).
  5. И.п.   —   основная   стойка:   руки   на   поясе;   1—2 — присед на носках, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).
  7. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх;2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки(на 30—40 с).
  2. И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2—3 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево,

руки к плечам; 6—7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и.п.

  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).
  2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину;  1—2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
  3. Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пру жинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  4. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
  2. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—2   —   согнуть   правую   ногу,   наклон влево,   руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую   ногу,   наклон вправо,   руки   вверх;   7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
  4. И.п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью; 1— поворот туловища вправо, руки в стороны; 2— и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.        И.п.  — стойка: ноги врозь, руки за голову;  1 — 3— три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

6.        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7.        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.;7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).



Предварительный просмотр:

Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 7-9 классов)

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с. 1» Ходьба на месте с сохранением правильной осанки

(30—40 с).

  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
  2. И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 — сгибая правую ногу, наклон влево; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—б — сгибая левую ногу, наклон вправо; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
  3. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок;  5—6  — упор присев;  7—8 — встать,  руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).
  4. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  5. И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п.

(повторить б—8 раз).

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
  2. И.п.  — основная стойка: руки в стороны;  1—2— шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить б—8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7с.

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).
  2. И.п.  — стойка: ноги шире плеч;  1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—

3        — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  2. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3        —  шаг левой ногой влево,  руки в стороны;

4        — и.п. (повторить 6—8 раз).

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.
  2. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра- I вую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле- I вую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад

на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки  (30—40 с).
  2. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).
  3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
  4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо; 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — шаг левой ногой влево; 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
  5. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
  6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
  7. И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс; 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

        По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

  1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).
  2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).
  3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).
  4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны;  6 — и.п.;  7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
  5. И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
  6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.
  7. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл.

Подобраны комлексы утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья....

Комплекс утренней гимнастики

Комплекс утренней гимнастики...

Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.

Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...

комплекс утреней гимнастики

комплекс гимнастики...

Комплексы утренней гимнастики для 1-4 классов

Занятие утренней гимнастикой необходимо проводить каждый день до учебных занятий , в виде комплекса из 5-7 упражнений для 1-4 классов , что по времени должно состовлять 5-7 минут...

Комплекс утренней гимнастики для 2-4 классов.

В материале представлены упражнения для утренней гимнастики обучающихся 2-4 классов....

Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 7 классов

Комплекс утренней гимнастики для самосоятельных занятий физической культурой...