Методика свершенствования техники бега учащихся v класса.
методическая разработка (физкультура и спорт, 5 класс) по теме

Методика совершенствования

техники бега учащихся V классов.

   Цикл движении в беге состоит из двойного шага,который подразделяется на два периода одиночной опоры и два периода полета. Каждая половина

цикла состоит из трех фаз:амортизации,отталкивания и полета.
   Туловище и голову во время бега держать прямо,с небольшим наклоном

вперед,взгляд направлен вперед,плечи не напряжены и чуть опущены.

Голова по отношению к туловищу держится прямо. Каждый беговой шаг

начинают энергичным отталкиванием опорой ноги за счет выпрямления

ее в тазобедренном,коленном и голеностопном суставах в сочетании с вы-

носом согнутой в колене маховой ноги,стопа которой «взята на себя».

После завершения отталкивания нога движется вперед по кратчайшему пути,без закидывания пятки высоко назад. Нога на опору ставится слегка

согнута в колене с передней части стопы. Постановка стопы производится прямо-вперед,без разворота наружу.

     Движение рук и ног в беге должны быть не наряженными и согласован-

ными по ритму. Руки согнуты в локтях и движутся вдоль туловища в

передне-заднем направлении, кисть не напряжена,пальцы полусогнуты.

Большие пальцы соприкасаются с указательными.

     Короткие дистанции учащиеся пробегают с большей скоростью,что

достигается более высоким темпом и длинным шагом за счет более мощ-

ного отталкивания.

    Кинематические особенности бега на скорость у мальчиков в V классе

на фоне стабилизации показателей скорости бега, эффективности оттал-

кивания происходят существенные изменения в лучшую сторону в тех-

нике бега на скорость:увеличивая амплитуду и скорость движения бед-

ра маховой ноги,сгибание ее в коленном суставе,эффективность оттал-

кивания и вертикальные колебания тела во время бега и т.д.

     На основе выявленных особенностей кинематики бега,изучения литературных источников и наблюдений в ходе занятий были определены

педагогические задачи совершенствования техники бега на скорость для

учащихся V классов:увеличение длины и частоты беговых шагов(девочки)

и длины беговых шагов(мальчиков);совершенствование работы рук при беге с акцентом на увеличение амплитуды движений(мальчики);уменьше-

ние вертикальных колебаний тела во время бега; совершенствование от-

талкивания с акцентом на активное сгибание стопы и выпрямление опорной ноги в коленном суставе; увеличение амплитуды движений маховой ноги с активным сгибанием ее в коленном суставе(мальчики);

развитие основных физических качеств,а также способностей управлять

движениями в пространстве и по степени мышечных усилий.

      Наряду с этим при совершенствовании техники бега мальчиков необходимо обратить внимание на уменьшение наклона туловища вперед.

      Учащиеся должны знать,что:развитие кондиционных и координац-

ионных способностей позволит улучшить результат в беге на скорость;

все беговые упражнения выполняются свободно и раскованно,без излиш-

него напряжения;для увеличения скорости необходимо увеличивать длину

и частоту беговых шагов;правильное отталкивание в беге должно сопровождаться активным разгибанием толчковой ноги в коленном и голеностопном суставах;от характера работы рук в значительной степени зависит темп передвижения и характера бега;нога становится на опору слегка согнутой в коленном суставе на переднюю часть стопы, «под себя».

     Учащиеся должны уметь:выполнять движения руками во время бега активно,свободно и незакрепощенно;увеличивать по сигналу длину беговых шагов при сохранении темпа;отталкиваться за счет активного разгибания опорной ноги в коленном и голеностопном суставах;ставить

ногу на переднюю часть стопы, «под себя».

      Серии учебных заданий.

Серия 1-развитие физических качеств.

1.1.Резкий переход к ускорению по сигналу во время медленного бега.

       6-8 ускорений по15-20м.

1.2.Челночный бег на отрезке 15-20м.2-3 серии по 4-6 раз в серии.

1.3.Старты из различных положений:стоя спиной вперед,сидя,лежа и т. д.

      4-6 стартов.

1.4.Бег на коротких отрезках(20-30м) с максимальной скоростью.3-4 раза

с интервалом отдыха 1,5-3мин.

1.5.Игры и эстафеты с быстрым бегом.

Упражнения для скоростно-силовых качеств (выполнять в максимально

быстром темпе,продолжительность нагрузки 20-25сек.,длительность

отдыха 1-2мин.).

1.6.Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку.

1.7.И.п.-одна нога,согнутая в колене,стоит на гимнастической скамейке,

другая-на полу. Прыжком смена положения ног.

1.8.Прыжки на обеих ногах,спрыгивая и запрыгивая на возвышение высотой 30-40см.То же на одной ноге.

1.9.Прыжки на одной ноге с продвижением вперед и подтягиванием толч-

ковой ноги вперед-вверх.

1.10.Бег прыжками с ноги на ногу с высоким подниманием колена маховой

ноги и полным выпрямлением толчковой.

1.11.Выпрыгивание вперед-вверх на каждый третий или пятый шаг по ходу бега. Приземляться на маховую ногу.

1.12.И.п.-лежа на спине;1-поднять туловище и ноги,согнуться в танзо-

бедренном суставе(«складной нож»);2-и.п.

1.13.И.п.-лежа на спине,ноги прямые,подтянутые под углом 45гр.,правая скрестно перед левой. Быстрая смена положений ног.

       Упражнения для развития силы.

1.14.И.п.-стойка ноги врозь, полунаклон туловища вперед,набивной мяч

(3кг)за головой. Круговое вращение туловища с максимальной амплитудой

вправо и влево. По 6-8 вращений в каждую сторону.

1.15.Приседание на одной ноге («пистолет»).Выполнить максимальное

количество раз на правой и левой ноге.Разрешается придерживаться рукой

за опору.

1.16.Подскоки на месте с отягощением на плечах (гриф штанги весом 10-15кг).15-20 раз (мальчики) и 8-13раз (девочки).

1.17.Наклоны вперед с грузом 10-16кг на плечах.15раз (мальчики) и 10раз

(девочки).

1.18.И.п.-вис спиной к гимнастической стене. Круги ногами влево и вправо. Ноги прямые или чуть согнутые в коленях. По 4-6 кругов в каждую сторону.

           Упражнения для развития гибкости.

1.19.И.п.-основная стойка. Наклон вперед.

10-15раз.Ноги в коленях не сгибать.

1.20.И.п.-встать лицом к опоре,придерживаясь за нее руками на уровне

груди. Махи ногой (левой,правой)в стотоны. При махе нога прямая.

10-15раз.

1.21.И.п.-встать боком к опоре,придерживаясь за нее рукой. Махи ногой

(сначала одной затем другой) вперед,назад.10-15 раз. При махе нога прямая,носок на себя.

1.22.И.п.-сидя на полу,ноги разведены в стороны. Поочерёдные наклоны к ногам,руками тянуться к стопе. По 10-15 наклонов к обеим ногам.

1.23.И.п.-лежа на спине,ноги вверх,руки в стороны. Разведение и сведение

 ног.10-20 раз в медленном темпе с максимальной амплитудой.

Серия 2-совершенствование элементов техника бега.

2.1.В положении стоя на месте беговые движения руками с предельной частотой:а) с лёгким отягощением (гантели весом 1 кг);  

б) без отягощения 3-4 серии по 10-15 сек.        

2.2.Бег на месте с активной работой руками.3-4раза по 10-15сек.

2.3.Бег на месте с акцентом на работу рук,п сигналу-ускорение 20м.

2.4.И.п.-стоя,ноги на ширине ступни,руки согнуты в локтях подняться на

носки;2-и.п. Руки работают,как при беге. Постепенно увеличивать темп

выполнения упражнения.2-3 серии по 20-25сек.

2.5.Бег в среднем темпе с гимнастической палкой за спиной в течение

2-3 мин.

2.6.Бег в среднем темпе в течение 2-3мин.с акцентом на правильное

положение туловища и головы.

2.7.Комбинированное упражнение:бег с захлестыванием голени назад

(15м);с высоким подниманием бедра(15м);бег прыжками (15м) и с уско-

рением (15-20м). 2-3раза.

2.8.Бег 15-20м с хода с максимальной скоростью.3-4раза.

2.9.Имитация быстрого бега в упоре на брусьях.3-4раза по15-20сек.,чере-

дуя с отдыхом 1,5-2мин.

2.10.Бег прыжками через 6-8 препятствий(поролоновые кубики высотой

30см.).3-4раза по 10-15м.

2.11.И.п.-стоя в упоре,загребать стопой «песком»,стремясь с силой отбросить его назад. 15-20 движений правой и левой ногой.

2.12.Бег 15м на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах.3-4раза.

2.13.Бег прыжками с ноги на ногу с высоким подниманием колена маховой

ноги и полным выпрямлением колена маховой ногой и полным выпрямле-

нием толчковой (15-20м).3-4раза.

2.14.Бег 25-30м с высоким подниманием бедра и последующим загребаю-

щим движением голени вниз-назад(«колесо»).3-4раза.

2.15.Бег 20м с захлестыванием голени назад.2-3 раза.

2.16.Семенящий бег в течение3-4мин.

2.17.Подвижные игры и эстафеты с бегом.

Серия 3-развитие способности дифференцировать движения в пространстве,во времени и по степени мышечных усилий.

3.1Прыжки с продвижением вперед на заранее обозначенное место при-

земления. Мелом расчерчены линии на разном расстоянии.2-3раза по

10-15м.

3.2.Чередование бега 15-20м по разметкам и без разметок.3-4 раза.

3.3.Чередование бега 15-20м в разном темпе,по звуковому сигнал.

3-4раза.

3.4.Бег 15-20м по разметкам коротким шагом(60-65см),а затем широким шагом(140-170см).2-3раза.

3.5Бег 15-20м через набивные мячи,отметки на дорожке и т. п.с высокой

частотой бега и дальнейшее продвижение 20м с заданной скоростью.

2-3раза.

Серия 4-совершенствование техники бега.

4.1.Бег в среднем темпе (3-4мин.)с акцентом на активную ,загребающую

постановку ноги на опору .

4.2.Бег с ускорением 30м.Первые 10-15м-быстрый набор скорости до пре-

дельной,затем постепенное снижение скорости до остановки на 30-м метре.2-3 попыток.

4.3.Игровые задания «Круговорот».Учащиеся выполняют бег в колонне по

одному в заданном темпе(медленном),не ускоряя его. По сигнал бегущий

последним делает ускорение и становится головным .Как только он оказывается первым,ускорение начинает очередной последний и так далее.

4.4.Бег 30м наперегонки .2раза.Отдых между забегом 5 миню

4.5.Бег 20м с хода,30м,60м на результат (оценку).

     Контрольные упражнения. Оценку выставляют за активную,незакрепощению работу рук во время быстрого бега;постановку ноги на опору загребающим движением;активное отталкивание с выпрямление толчковой ноги в коленном и голеностопном суставах;

свободный,незакрепощенный бег на протяжении всей дистанции;резуль-

таты в беге на 20м с хода (разгон 15-20м):мальчики-3.5;3.3;3.1сек.,

девочки-3.6;3.4;3.2сек.,что соответствует оценкам «3», «4»и «5».