План-конспект по спортивной аэробике
план-конспект занятия по физкультуре по теме

Дозировка

ОМУ

                       ВПЧ

Построение сообщение задач тренировки.

1. I. Бег

II. С бега переход на ходьбу. Упражнение на восстановление дыхания.

III. Разминка

-     наклоны вперед, руками касаясь пола.

• бег с заданием (со сгибанием ног назад, вперед, галопом правым, левым боком, скрестный правым, левым боком. )

4. Cпециальная разминка.

• Прыжки (разные вариации прыжков)
• Прыжки в приседе.

-    Книжечка        

-   Хождение в упоре лежа

-   Прыжки в упоре лежа    

-   Челночный бег

                      ОЧУ

I. Подготовка к выполнению ОФП.

1.  Пресс

а) Подъем корпуса, руки за головой, колени    согнуты.

б) Поднимание ног, лежа на спине.

в) Книжечка (щучка вперед)

г) удержание рук и ног.

              Базовые шаги.

1. Джемпи Джек.

            Спина  

а) Поднимание корпуса назад, руки за головой,

б) Поднимание ног назад

в) Щучка назад  

г) Лодочка (удержание)

              Базовые шаги.

1. Ланч

             Отжимания

а) Отжимания локти в сторону

б) Отжимания от скамейки.

             Базовые шаги.

1. Лифт.

             Прыжки

а) Из приседа в присед.

Б) Колени к груди.

В) На скамейку.

            Базовые шаги.

1. Скип вперед

 ЗЧУ

          I . Растяжка.

а) Шпагат на правую ногу

б) Шпагат на левую ногу

в) Прямой шпагат

г) Складки

д) Мост

II. Построение, итоги тренировки.

      1  мин

      3  мин

    30 сек

     3 мин

     4  мин

     5 мин

       2 мин

       3 мин.

       1 мин

         3 мин

         1 мин

       2  мин

      1 мин

       2  мин

         1 мин

   10 мин

       1-2 мин

В одну шеренгу – Становись!

Бегом – Марш!

Амплитуда больше, движение активней.

Бег в среднем темпе.

3 круга на ускорение.

«Правым боком, руки в стороны приставными шагами- Марш!»; «Левым боком, руки в стороны приставными шагами- Марш!»; Веревочка  правым (левым) боком.

3 круга на ускорение

Вдох глубокий, выдох резкий. Выполнять на 4 счета.

1,2,3 – вдох.

4 – выдох.

Наклоны глубже, колени прямые, амплитуда больше (индивидуальные замечания).

Прыжки выше, носки оттягивать, (индивидуальные замечания)

Колени не сгибаем, ноги прямые.

Выполнение по 1-2 серии на скорость.

Все упражнения выполняются в быстром темпе с минимальным временем на отдых.

Подъем выполняется до положения вертикально полу, опуская корпус в исходное положение лопатки на пол не ложить.

Колени прямые, ноги пола не касаются, поднимаются до угла 90 градусов.

Работа под  счет, без пауз

Плечи отрываются от пола, поднимается корпус как можно  выше., ноги не работают.

Ноги вместе, колени прямые, поднимаются как можно выше.
корпус и ноги поднимаются как можно выше от пола, колени не сгибать, ноги вместе держать.

Работа под  счет, без пауз

Индивидуальные замечания

Работа под  счет, без пауз

Руки работают вверх, тянемся вверх.

Колени вместе, носки натянуты

Ноги вместе, вперед не наклоняемся.

Колени до конца выпрямляем

Бедра стараемся положить на пол, носок передней ноги направлен вверх, пятка задней ноги направлена вверх. Ноги находятся на одной прямой.

Ноги лежат на одной прямой, носки лежат на полу, спину поднимаем, на пол не ложимся.

Колени прямые, живот касается пола (ног).

На мосту колени выпрямсяем.