Творческая работа
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Методическая разработка

Тема: «Обучение приёму и передаче мяча сверху,

снизу двумя руками в волейболе»

Преподаватель:  Даниш Н.И.

г. Калининск 2013 г.

1. За 40 лет работы в профессиональном – училище г. Калининска ПУ-54, мною накоплен опыт работы и определённая методика обучения основных приёмов в волейболе. Почему я выбрал эту тему: волейбол в г. Калининске пользовался, в настоящее время в меньшей степени, большой популярностью. Сам я по специализации лыжник, лыжные гонки, но с течением времени всё больше отдаю волейболу. В г. Калининске в Д.Ю.СШ. имеется отделение волейбола, где работает специалист волейбола Модин Николай Петрович. Его воспитанники были чемпионами области, участниками первенства России. Это в основном девушки. Второй большой энтузиаст волейбола Кириллов Виктор Владимирович – тренировал юношей в училище. Посещая тренировки этих тренеров, соревнования, у меня сложилась определённая система в обучении, методика проведения занятий. В связи с изменением  правил по волейболу, меняется тактика и стратегия игрф в волейбол. Хотя я не поддерживаю некоторые изменения в правилах, волейбол теряет свою чистоту, эстетику. Например «можно бить по мячу любой частью тела, в том числе ногой». Мы всегда боролись за чистый приём, строго судили приём мяча сверху, снизу, а теперь приходится менять методику обучения, но я продолжаю учить ребят строго выполнять приём мяча. В нашем училище обучаются по различным специальностям: фермеры, электрики, повар-кондитер, оператор ЭВМ (спецконтингент для вооружённых сил). В училище обучаются юноши и девушки, есть группы смешанных девушки и юноши, а преподаватель один. Всё это приходится учитывать при планировании и проведении занятий. Занятия волейболом способствуют воспитанию у учащихся чувство коллективизма, настойчивости, решительности, вниманию и быстроты реакции. Все эти качества готовят учащихся к профессиональной деятельности, службе в Вооружённых Силах и к жизни.

2. В России волейболом занимаются около 5 млн. человек, только в первенстве страны участвуют 28 мужских и 28 женских команд мастеров. Массовость и мастерство российского волейбола общепризнанны во всём мире. Значительных успехов российские волейболисты достигли на международной арене: мужские и женские команды многократные чемпионы Мира и Европы, чемпионы Олимпийских игр. Большое распространение волейбол получил в профессиональных училищах. Этот вид спорта прочно занимает второе место после лёгкой атлетики. Число учащихся, занимающихся волейболом, свыше 230 тысяч. В учебном процессе волейбол используется как важнейшее средство общей физической подготовки учащихся. Широкое применение волейбола в системе воспитания объясняется несколькими причинами: доступностью игры для различного возраста, возможностью его использования для всестороннего развития и укрепления здоровья, воспитанию моральных и волевых качеств и в то же время его как полезного и эмоционального вида активного отдыха для организации досуга молодёжи, простотой правил игры, высоким зрелищным эффектом игрового состояния, простотой инвентаря, оборудования и площадки для игры.

Волейбол – командная спортивная игра, где каждый игрок действует с учётом действий с учётом своего партнёра. Эти особенности способствуют воспитанию у учащихся чувства коллективизма, настойчивости, решительности, целеустремлённости, внимания и быстроты реакции.

Волейбол в программе физического воспитания

Программа по волейболу в профессионально-технических училищах направлена на приобретение учащимися теоретических сведений, овладения основными приёмами техники и тактики, приобретение навыков.

Участия в игре и организации самостоятельных занятий. В ходе изучения данного раздела учащиеся приобретают знания о месте и значении игры в системе физического воспитания, о структуре движения в технических приёмах игры, изучают взаимодействия игрока с партнёрами в групповых действиях.

Практический раздел программы предусматривает овладение техникой основных приёмов нападения и защиты, формирования навыков организации и проведения самостоятельных занятий по волейболу, содействие общему физическому развития и направленное совершенствование физических качеств. На изучение волейбола на весь период обучения в ПТУ отводится от 20 до 30 учебных часов.

3. Первая половина урока отводится для: л/атлетических упражнений. Потом учащиеся 10-15 мин изучают передачу мяча сверху двумя руками. При этом они обычно располагаются в две шеренги лицом друг к другу на противоположных границах зала. Каждый учащийся имеет мяч. Таким образом, учащиеся независимы друг от друга, что даёт мне возможность наиболее полно применять индивидуальный подход. Учащийся, не справляющиеся с заданием может, не мешая товарищам, продолжить работу над освоением трудного для него элемента, продвигаясь в освоении изучаемого элемента, своим удобным для него темпом. Сигнал о прекращении работы подаётся главным образом для того, чтобы сделать общее для всех замечания или объяснить следующее задание.

4. В училище приходят учащиеся с различным уровнем подготовки физической и тактической, поэтому не стоит уделять много времени на уроках подготовленным учащимся, их я использую как помощников. Во время обучения их я ставлю в пары с менее подготовленными. Сильные учащиеся исправляют ошибки слабых в технике. При обучении приёму мяча нужно как

можно чаще менять вес и объём мячей, используя баскетбольные, футбольные, волейбольные мячи, это способствует ощущению и правильному приёму мяча сверху. На первом этапе обучения первым упражнением среди упражнений, подводящих учащихся к освоению передачи мяча сверху двумя руками, является ловля мяча с собственного подбрасывания встречным движением. Учащиеся должны, подбросив мяч, принять положение стойки волейболиста. Затем, согласованно разгибая руки, туловище и ноги навстречу опускающемуся мячу, поймать его, закончив упражнение полным выпрямлением рук и ног. Это упражнение считаю основой правильного освоения схемы передачи мяча сверху двумя руками. Поэтому сразу после ознакомления с данным приёмом на уроке учащимся предлагаю дома ежедневно выполнять 60-80 раз ловлю каких-нибудь предметов встречным движением. После формирования устойчивого навыка ловли мяча встречным движением можно переходить к следующим упражнениям. При добросовестном отношении к выполнению этого упражнения и домашнего задания уже на следующем уроке абсолютное большинство учащихся технически правильно его выполняют. Ввиду важности данного упражнения учащиеся сдают его на оценку. Понятно, что приём контрольных упражнений, зачётов и нормативов на уроках влечёт за собой потерю времени. Мне удаётся избежать этого, применив следующую организацию урока. После соответствующей функциональной подготовки во вводной части урока провожу выполнение упражнений по принципу круговой тренировки. Делю учащихся на 4 группы (по 5-7 учащихся). Соответственно определяю четыре станции. Упражнения на каждой из них выполняются в течение 3 мин.

Первая станция – прыжки в длину с места. На полу в зале наносится разметка, поэтому учащиеся с удовольствием прыгают самостоятельно, успевая сделать до 12-15 прыжков.

Вторая станция – метание в круг с расстояния 5 метров теннисных мячей.

Третья станция – многоскоки (прыжки с одной ноги на другую) по границам зала.

Четвёртая станция – подбрасывание и ловля мяча встречным движением.

Второй этап обучения – передача мяча сверху – совершенствование разученных действий: ловля мяча с собственного подбрасывания встречным движением после перемещения. Вверх-вперёд или вперёд-назад, вверх-вправо-влево.

Третий этап обучения – выполнение упражнения, подводящего к передаче мяча сверху двумя руками: ловля мяча встречным движением набрасывания его партнёром. Обращается внимание учащихся, набрасывающих мяч, на важность набрасывания мяча по высокой траектории.

Четвёртый этап. После усвоения этого упражнения учащиеся знакомятся с правильным расположением рук при передаче мяча сверху двумя руками и учащимся даётся задание: развести пальцы, расположив кисти так, чтобы между большими и указательными пальцами образовался «ромбик» - указательные и большие пальцы не соединяются.

Пятый этап разучивания начинается с задания: расположив кисти рук, поднять их до уровня лба и разогнуть в лучезапястных суставах так, чтобы указательные пальцы были направлены в сторону носа.

Шестой этап – имитация передачи мяча сверху двумя руками. Учащиеся из стойки волейболиста принимают исходное положение для передачи мяча сверху, разгибая ноги и руки, тянутся вверх, в последний момент «ломая воронку» сгибанием и поворотом кистей ладонями слегка наружу.

Для волейболиста характерно гармоничное развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости. Характерным проявлением силы является способность предельно быстро сокращать мыщцы и показывать при этом большую силу в минимальный отрезок времени; особенно это относится к работе мышц ног.

Характерным проявление быстроты является:

а) быстрота ответной реакции в ответ на внешние раздражители.

б) быстрота отдельного движения (движение руки при выполнении удара по мячу)

в) начальная (стартовая) быстрота движения.

 Характерным проявлением ловкости является:

 владение своим телом в без опорном положении (нападающий удар, блок, приём мяча в падении).

Характерным проявлением выносливости является:

а) прыжковая выносливость

б) скоростная выносливость

Упражнения для развития силы:

- сгибание и разгибание кистей с гантелями

- вращение кистей с гантелями в руках (1,0 – 1,5 кг)

- броски набивных мячей (2,5 – 5кг)

- отжимание от пола

- прыжки со штангой на плечах

- прыжки со скалкой

Упражнения для развития быстроты:

- стартовые ускорения из различных позиций (сидя, лёжа и т.д.)

- быстрая смена направлений в беге и резкие остановки

- бег на короткие (3-10м) с партнёром

Упражнения для развития ловкости и гибкости:

- одиночные и многократные кувырки

- прыжки с подкидного мостика

- прыжки вверх с поворотами в воздухе

Использование упражнений из гимнастики, акробатики, лёгкой и тяжёлой атлетики позволяет расширить объём упражнений и улучшить физическую подготовленность занимающихся волейболом.

Используя свой опыт, знания, методику обучения волейбол в училище пользуется большой популярностью

- регулярно проводятся соревнования между группами, в которых участвуют до 10 команд. Чтобы сделать соревнования более массовыми в соревнованиях участвуют по 2 команды от группы.

- в училище работают 2 секции волейбола, в которых занимаются до 40 учащихся.

- регулярно проводятся товарищеские встречи по волейболу между школами, ДСШ, организациями, колхозами – это способствует лучшей профориентации, и юноши и девушки приходят к нам учиться.

- во многих организациях, колхозах успешно работают наши выпускники – волейболисты, это команда ремзавода, в которой полностью вся команда наши воспитанники, команда РОВД, налоговой инспекции.

- сборная команда города на 50% укомплектована нашими выпускниками.

- Неоднократно наша команда по волейболу была чемпионом областного совета «Трудовые резервы» среди сельских и городских профтехучилищ, «Юность России».

В 1980 г. команда участвовала в первенстве России среди коллективов физкультуры зоны Поволжья,  где заняла 5 место.

Литература: 

Физическая культура: (учебник для проф. тех. Образования) 1997г.

Физическая культура в школе №1 1997г.

Физическая культура в школе №2 2007г.

Программа физического воспитания 2010г.

Спортивные игры (журнал №3) 2011г.

Методическая разработка

Тема: «Гиревой спорт – основной элемент

направленный на развитие основных физических

качеств человека – силы и силовой выносливости»

Преподаватель:  Даниш Н.И.

г. Калининск 2013 г.

Что же вкладывается в понятие «сила» в физическом воспитании и в занятиях спортом? Очевидно, это физическое качество человека, определённое природой для того, чтобы посредством мускулатуры преодолевать внешнее воздействие. Для этой цели природа создала величайший по своей конструкции опорно-двигательный аппарат, с которым не может сравниться ни что. Человек способен преодолевать большие физические нагрузки и этот фактор был одним из решающих для того, чтобы выжить в борьбе за своё существование. Для этого ему приходилось проявлять свои недюжинные способности: выносливость, чтобы длительное время преследовать дичь; силу и ловкость, чтобы смело вступать в схватку с хищным зверем и выйти победителем. Именно в то далёкое время закладывались такие качества, которые так необходимы и для современного человека – стремление к единоборству. Без дюжей силы победителем в таких схватках вряд ли кто мог выйти. Однако это вовсе не значит, что достаточно обладать огромной силой и этого будет достаточно для победы. Любой двигательный акт человека сопряжён с проявлением различных физических качеств. Чтобы человеку поднять отягощение даже средней нагрузки ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости. Поэтому развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека.

Сила является основополагающим физическим качеством человека. Её можно развивать с и средств. Но, как показали различные исследования, наиболее эффективно она поддаётся тренировке, когда применяются отягощения, причём отягощения дозированные, учитывающие физические возможности человека.

Мышцы – удивительное создание природы. Это двигатель с коэффициентом полезного действия, не доступным ни одной машине. В результате движения совершенствуется и сама мышца. Проявлением этого является увеличение её объёма и силы. Мышцы постепенно становятся больше и рельефнее. В свою очередь мышечная деятельность вызывает повышение потребления кислорода и питательных веществ, более интенсивную работу сердца и лёгких. Поэтому, одновременно с тренировкой скелетных мышц, которые в основном выполняют двигательную функцию организма человека, развиваются мышцы одного из важнейших органов – сердца.

Таким образом, утверждение о том, что занятия с тяжестями приводит к одностороннему физическому развитию не только не подтверждаются научными исследованиями, но и наоборот показали их несомненную эффективность в совершенствовании функциональных возможностей сердечнососудистой и других систем организма. Но для этого необходимо правильно построить учебно-тренировочный процесс.

С какого же возраста можно начинать выполнять упражнения с отягощениями? Исследования наших и зарубежных учёных позволяют достаточно уверенно рекомендовать их с 10-11 лет. Но для этого следует знать несколько важных и очень простых правил

1. Изучи основные группы мышц и их расположение на своём теле
2. Научись прежде правильно в техническом отношении выполнять упражнения с отягощениями
3. Выполняй упражнения только после тщательной разминки всех суставов, связок и мышц.
4. Знай, что доступны лишь те отягощения, которые новичок может поднять не менее 6 раз
5. Не поднимай большие и другие веса с плохим настроением или если не уверен в своих силах
6. Не поднимай максимальные отягощения без страховки со стороны тренера, товарищей
7. Не менее одного раза в полгода следует контролировать своё физическое состояние и состояние здоровья.

Гиревой спорт – как разновидность тяжёлой атлетики появился в России в конце прошлого века. Можно с большой долей вероятности сказать, что российская тяжёлая атлетика зародилась и сформировалась благодаря поклонникам гиревого спорта. В русском народе всегда с почтением относились к силачам, способным поднять одной рукой тяжёлый снаряд (камень, бревно т.д.) Затем появилась гиря, которая стала незаменимым снарядом для развития силы мышц людей. Незатейливый снаряд («пудовики» и «двойники») щедро одаривали силой тех, кто был предан ему, кто любил силу и хотел был сильным. В дореволюционной России гирей баловались такие выдающиеся атлеты как Иван Поддубный, Иван Заикин, Никита Вахтуров, Владимир Крылов. Уже в то далёкое время методика развития силы при помощи гири была достаточно совершенна благодаря отцу русской атлетики П.Ф. Краевскому, который и сам даже в 60 лет выжимал («двойники» (32 кг)) 10 раз подряд, чем очень гордился. Этот вид спорта в нашей стране не без оснований связывают с именем русского богатыря Петра Крылова, получившего титул в России «Короля гирь». При весе 88 кг он выжимал двухпудовую гирю 86 раз.

Современную летопись гиревого спорта с утверждёнными правилами соревнований и спортивной классификацией принято отсчитывать с 1962 г. Как самостоятельный спорт он долгое время не признавался федерацией тяжёлой атлетики СССР. Соревнования проводились, особенно среди сельских силачей, а также в армии и на флоте, где гирей занимались с большим увлечением. В 1948 г. был проведён Всесоюзный конкурс силачей, где спортсмены соревновались в четырёх весовых категориях. Становлению гиревого спорта во многом способствовало проведение всесоюзных турниров. Благодаря энтузиастам – Ивану Короленко из Беловодска, Бронису Вишускусу из Клайпеды, Владлену Воропаеву из Воронежа – соревнования по гиревому спорту превратились в праздники силы и мастерства.

По мере роста популярности гиревого спорта формировались и крепли организационные структуры. В 60-70-е годы благодаря группе энтузиастов и поддержке российского и союзного спортивных коллективов гиревой спорт обрёл вторую жизнь во всех союзных республиках СССР. Стали проводить много крупных соревнований, особенно в спортивном обществе «Урожай» В 1984 г. гиревой спорт культивируется уже практически во всех союзных республиках. В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта, которая вошла в состав Всероссийской федерации национальных видов спорта и в скором времени реорганизована в самостоятельную федерацию. В 1978 г. был проведён первый официальный чемпионат России.

Совершенствовались соревнования, методика подготовки гиревиков, резко поползли вверх результаты участников. В 1985 г. гиревой спорт выходит на всесоюзную арену. В Липецке состоялся 1-ый чемпионат СССР. Спустя год в г. Талсы (Латвия) была проведена учредительная конференция и создана самостоятельная федерация гиревого спорта. В 1985 г. проведён первый чемпионат СССР, а в 1988 – Кубок страны. С ликвидацией СССР в октябре 1992 г. была создана Международная федерация гиревого спорта, представителем которого стала и федерация гиревого спорта России. В декабре того же года был проведён первый чемпионат Европы, а в ноябре 1993 г. чемпионат мира. Современные правила соревнований предусматривают выполнение двух упражнений – толчок двух гирь двумя руками и рывка в начале одной, а затем не опуская на помост, второй рукой. Включение гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную классификацию, проведение чемпионатов страны сыграли положительную роль в его становлении. В 1989 г. был установлен 10 минутный регламент при выполнении классических упражнений. Соревнования стали проходить более зрелищно и эмоционально. В 1978 г. появилась ещё одна разновидность гиревого спорта – силовое жонглирование.

В настоящее время упражнения с гирями используют во многих видах спорта как эффективное средство общесиловой подготовки. Методика тренировки в гиревом спорте, разработанная русскими специалистами в дореволюционном и предвоенном периоде, практически ничем не отличается от современной. Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека и главным образом его силовую выносливость.

Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъёме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук)

Подъём гири в техническом отношении не относится к сложным видам спорта, освоить технику подъёма гири можно за одно-два занятия. Это позволяет почти сразу приступить к интенсивным тренировкам уже на первой-второй неделе. Варьирование количеством подъёмов гири, её весом, темпом  выполнения, движением, временем отдыха между подъёмами гирь и т.п. предоставляет широкие возможности для занимающегося этим видом спорта в планировании силовой подготовки. Занятия с гирями можно проводить в группах или индивидуально. Во всех случаях не требуются специализированных залов и оборудования.  Гири могут быть в любом спортивном или даже приспособленном для занятий помещении. Гиревой спорт является таким видом спорта, который направлен на развитие основных физических качеств силы и силовой выносливости, а также позволяет достичь высокого уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма человека. В отличии от классической тяжёлой атлетики, гиревой спорт относится к циклическим движениям, характеризуется работой большой и субмаксимальной мощности.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг, по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха.

Участники соревнований в гиревом спорте делятся на следующие весовые категории

Двоеборье 48 кг, 53 кг, 58 кг, 63 кг, 68 кг, 73 кг, 78 кг, 85 кг, 95 кг, 105 кг

Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта. Физиологическая основа тренировки гиревика состоит в прогрессивным функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Такие изменения составляют основу общего совершенствования и повышения работоспособности организма. В целом для гиревика характерно гармоничное развитие всех органов и мускулатуры со значительным развитием мышц плечевого пояса.

Значительные изменения происходят в развитии костно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Упражнения, которые выполняет спортсмен на соревнованиях, длятся до 10 минут. Работа, выполняемая в этот промежуток времени, характеризуется большой интенсивностью. Спортсмены высокой квалификации поднимают в одном классическом упражнении вес в сумме более семи тонн. Для выполнения такого объёма работы необходимы хорошо развитые функциональные возможности организма.

По мере повышения мастерства спортсмена увеличивается сила и силовая выносливость прежде всего мышц-разгибателей. В мышцах происходят существенные  биохимические и морфологические изменения, увеличивается объём отдельных мышечных волокон, улучшается кровоснабжение мышц, повышается их возбудимость.

На первых этапах тренировки, в начальных стадиях формирования двигательного навыка, наблюдается излишняя скованность, неточность в движениях, что приводит к большим и ненужным затратам энергии. Спортсмен быстро утомляется, он не способен длительное время выполнять работы высокой интенсивности.

Большая нагрузка при занятиях гиревым спортом падает на дыхательную и сердечно0сосудистую систему. Дыхание гиревика происходит в особых условиях, когда гиря находится на груди. При вдохе спортсмену приходится преодолевать дополнительное усилие, равное весу гири. Поэтому у гиревика более развитая дыхательная мускулатура. Жизненная ёмкость лёгких в среднем составляет 5000-5500 куб. см. Кроме этого выполнение упражнения происходит в условиях значительного кислородного голодания, связанного с работой высокой интенсивности, поэтому для успешного выполнения упражнения первостепенное значение имеют ритм и глубина дыхания.

Техника выполнения упражнений в гиревом спорте

Несмотря на относительную простоту выполнения упражнений с гирями, техника их подъёма довольно сложна и требует от занимающегося определённых умений и навыков. Обучение технике подъёма гири начинается в рывка - наиболее доступного для первых шагов в гиревом спорте.

Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание гири; затем замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой.

Старт – И.П. – ноги, согнутые в коленях, расположены на ширине плеч, гиря стоит между ног, захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

Замах – из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

Подрыв – главный элемент рывкового упражнения. За счёт активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полёта на необходимую высоту. На мгновение работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется  навстречу гире, достигшей «мёртвой точки»

Подсед – выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией.

Фиксация – гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямляются и находятся в неподвижном состоянии.

Опускание – выполняется для очередного замаха, гиря за счёт постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положении траектории в положение замаха.

Перехват – за счёт выпрямления спины гиря поднимается вперёд до положения «мёртвой точки», освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха.

Замах другой рукой выполняется после перехвата из ноги на ширине плеч, гирю держать перед собой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под влиянием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха.

Подрыв и подсед выполняются так же активно и с той же целью, но другой рукой.

Фиксация другой рукой – завершающий элемент рывкового упражнения.

На соревнованиях перехват осуществляется только после максимального выполнения упражнений каждой рукой.

Толчок

В толчковом упражнении можно выделить технические элементы: старт, взятие на грудь, исходное положение перед выталкиванием, подсед, выталкивание, фиксация, опускание гири, исходное положение перед очередным выталкиванием.

Старт  и.п. – ноги, согнутые в коленях, расположены на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть спереди), захват сверху, спина прямая.

Взятие на грудь – из стартового положения, оторвав гири от помоста, сделать замах между ног назад. Затем, за счёт резкого выпрямления ног и спины выполнить подрыв, а согнув ноги в коленях – подсед и подхватить гири грудью в «мёртвой точке», после этого выпрямить ноги.

Подсед – элемент толчкового упражнения, предшествующий выталкиванию. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина прямая, руки с гирями неподвижны.

Выталкивание – главный элемент толчкового упражнения. За счёт резкого выпрямления ног и туловища (после подседа) гири выталкиваются вверх и тем самым им сообщается ускорение необходимое для свободного полёта на оптимальную высоту. Выпрямление ног должно заканчиваться выходом на носки.

Подсед – выполняется после выталкивания. Гири, достигшие «мёртвой точки» подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в пояснице и жёстко закрепляется.

Фиксация – гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении

Опускание – после фиксации за счёт постепенного сгибания рук гири опускаются на грудь; при этом ноги слегка сгибаются в коленных суставах. Исходное положение перед очередным выталкиванием. Принимается после опускания гирь на грудь. Ноги и туловище выпрямлены, локти прижаты к туловищу.

Литература:

Учебник «Физическая культура» автор А.А. Бишаева, 2012 г.

Журнал «Физическая культура в школе» №5,7, 2002 г.

Журнал «Гиревой спорт» 2010г., 2011г., 2012г.