Комплекс для сварщиков и профессий, пользующихся оптическими приборами
план-конспект занятия по физкультуре (10 класс) по теме

Комплекс для сварщиков и профессий, пользующихся оптическими приборами.

1 комплекс.

1) Упр.

Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек. Затем открыть их на 3-5сексек.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

2) Упр.

Сидя. Быстро моргать в течение 1-2мин.

Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3) Упр.

Стоя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.;

          2- поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30см. от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5сек.;

          3- опустить руку.

Повторить 10-12раз.

Упражнение снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

 4) Упр.

Сидя. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот). В течении 1мин.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение глаза.

5) Упр.

Стоя. Голова неподвижна.

1. отвести полусогнутую правую руку в сторону,
2. медленно передвигать указательный палец справа налево и следить глазами за пальцем.

Повторить 10-12раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

6) Упр.

Стоя. Голова неподвижна.

1. поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами,
2. медленно передвигать палец снизу вверх и следить за ним глазами.

Повторить 10-12раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.

7) Упр.

Сидя: 1- тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко соответствующего глаза,

2-через 1-2сек. снять пальцы с век.

Повторить 3-4раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

2 – комплекс.

1 и 2 упражнение то же, что и в 1 комплексе.

3) Упр.

Сидя: 1- смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек.

 2-перевести взор на кончик носа на 3-5сек.

Повторить 6-8раз.

Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах.

4) Упр. То же, что и в 1 комплексе.

5) Упр.

Стоя. Голова неподвижна.

1. поднять полусогнутую правую руку вверх и, медленно передвигая указательный палец сверху вниз, следить за ним глазами,
2. медленно передвигая палец снизу вверх и следить за ним глазами.

Повторить 10-12раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.

6) Упр.

 Стоя. Голова неподвижна.

1. поднять глаза кверху,
2. опустить их книзу,
3. повернуть глаза в правую сторону,
4. повернуть глаза в левую сторону.

Повторить 6-8раз.

Упражнение совершенствует сложные движения глаз.

7) Упр. То же, что и в 1 комплексе.