Лечебная физическая культура: комплексы упражнений, методы и виды
методическая разработка по физкультуре (5 класс) на тему
Данный материал содержит комплексы упражнений при заболеваниях дыхательной системы, сердечно - сосудистой системы, опорно- двигательной системы, при травмах.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 54.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК): комплексы упражнений, методы и виды
ЛФК (лечебно-оздоровительная физкультура) – естественно-биологический метод в основе которого лежит использование основной биологической функции организма – движения. Движение является основным стимулятором роста, развития и формирования организма.
Лечебная физкультура – это не только физические упражнения, но и много разных видов и методов тренировок, начиная от лечебной гимнастики и дыхательных упражнений, заканчивая спортивно-прикладными упражнениями.
Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) при болезнях (заболеваниях) дыхательной системы
В полноценном физиологическом акте дыхания участвуют одновременно грудная и брюшная полости. Различают три типа дыхания: верхнегрудное, нижнегрудное и диафрагмальное.
Противопоказания:
- дыхательная недостаточность III степени;
- абсцесс легкого до прорыва в бронх;
- кровохарканье или угроза его;
- астматический статус;
- полный ателектаз легкого;
- скопление большого количества жидкости в плевральной полости.
Комплекс упражнений при бронхиальной астме.
- Исходное положение (и.п.) - стоя, руки, вытянутые на ширине плеч, в упоре о стол. Согнуть руки в локтях, наклонить туловище с опущенной головой вниз, произнося звук "ш-ш-ш" или "щ-щ-щ" (шипящий) - выдох; возвратиться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
- И.п. - то же. Поднять плечи - вдох; опустить, произнося звук "у-у-у" (урчание), - выдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
- И.п. - то же. Отвести правую руку в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох со звуком "ж-ж-ж" или "з-з-з" (жужжание). То же левой рукой. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
- И.п. - то же. Сгибать руки в локтях в три приема (с остановками), произнося "фу-фу-фу" и почти опуская грудную клетку на стол; на выдохе быстро вернуться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
- И.п. - то же. Не сгибая руки, немного присесть за счет сгибания ног в тазобедренных суставах - выдох со звуком "с-с-с" (свистящий); вернутся в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
- И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы сцеплены в "замок". Поднять руки вверх - вдох; "бросить" руки вниз, между ногами , произнося звук "ух", - выдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
- И.п. - то же, руки в стороны (на уровне плеч). Согнуть руки и обхватить ими себя со звуком "и-и-и" - выдох; вернуться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
- И.п. - то же, руки выше уровня плеч. Наклониться расслаблено, "бросить" руки вниз, произнося "ах". Повторить 2-4 раза. Темп средний.
- И.п. - то же, руки лежат на спинке стула. Одновременно отвести локти в стороны и рывком присесть - выдох, произнося "ох"; вернуться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
- И.п. - то же, держа гимнастическую палку за края над головой. Одновременно опустить палку вниз и наклонить туловище вперед - выдох с произнесением звука "р-р-р" (рычащий); вернутся в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
Комплекс упражнений при хронической пневмонии для детей младшего школьного возраста.
- Проверить осанку около стены.
- "Ходьба по глубокому снегу". Высоко поднять ноги. 1 минута.
- Вырастем большими. Руки поднять вверх - вдох, потянуться, через стороны опустить руки - выдох, потянуться, через стороны опустить руки - выдох, 3-4 раза.
- Часики тик-так ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, наклоны туловища - выход, произнести тик-к-к-к, выпрямится - вдох, наклон в др. сторону - выдох с произношением так-к-к-к 5-6 раз.
- Птички летят. Руки поднять вверх, потрясти пальчиками вдох, через стороны опустить - выдох 3-4 раза.
- Устали. Руки в стороны - вдох, приседание-выдох, обхватить колени со звуком бах-х-х-х 5-6 раз.
- Нюхать цветочек. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одну руку отвести назад, ладонью вверх - вдох, посмотреть на пальцы, руки на пояс-выдох, то же др. рукой 5-6 раз.
- Дрова колоть. Руки в замок поднять над головой - вдох, наклониться вперед, руки рывком опустить - выдох, со звуком ух-х-х 5-6 раз, ноги на ширине плеч.
- Курочка пьет воду. Руки сзади (внизу замок), наклонится вперед - вдох, носом, выпрямится - выдох, со звуком ко-ко-ко 4-6 раз.
- Зайчик прыгает, ноги вместе, ноги врозь (дыхание не задерживать) руки на голове 8-10 раз.
- Охотники стреляют. Руки у груди, поочередно выбрасывать одну руку вперед со звуком пах-х-х 4-5 раз.
Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) при болезнях (заболеваниях) сердечно-сосудистой системы
При выполнении пассивных и активных упражнений мышцы сдавливают вены и клапаны вен перемещают кровь по направлению к сердцу. Этот механизм кровотока в венах называют «мышечный насос». При выполнении физических упражнений учащается пульс, повышается АД, увеличивается количество циркулирующей крови и число функционирующих капилляров в скелетных мышцах и в миокарде.
Занятия лечебной гимнастикой при заболеваниях сердечно-судистой системы, максимально активизируя действие экстракардиальных факторов кровообращения, способствуют нормализации нарушенных функций.
Противопоказания:
- острая фаза ревматизма, эндо- и миокардита;
- тяжелые нарушения ритма и проводящей системы сердца;
- острая сердечная недостаточность (пульс более 104-108 уд./мин, выраженная одышка, отек легких);
- недостаточность кровообращения III стадии.
Комплекс упражнений при инфаркте миокарда (конец 1 периода лечения).
- Исходное положение - лежа на спине, счет 1 сжать кисти в кулак, счет 2 вернутся в и. п. 10-12 раз. Темп средний.
- И.п. лежа на спине, счет 1 разогнуть стопы, счет 2 согнуть стопы 10-12 раз. Темп быстрый.
- И.п. лежа на спине, счет 1-2 согнуть руки в локтях вдох, счет 3-4 вернутся в и.п. – выдох. 4-6 раз.
- И.п. лежа на спине, счет 1-2 скользящим движением согнуть прямую ногу в коленном суставе, счет 3-4 разогнуть. То же другой ногой. По 4-6 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
- И. п. лежа на спине, счет 1-2 - вдох, счет 3-4 выдох. 3-4 раза.
- И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, счет 1-2 приподнять таз, счет 3-4 вернутся в и.п. 3-раз. Теп медленный.
- И.п. лежа на спине, кисти на нижней части грудной клетки счет 1-2 вдох, кисти рук не оказывают давления, счет 3-4 сжимая грудную клетку – выдох. 3-4 раза. В медленном темпе.
- И.п. лежа на спине, счет 1-2 скользящим движением отвести правую ногу в сторону, счет 3-4 вернутся в и.п. То же другой ногой. По 4-6 раз. Темп медленный.
- И.п. лежа на спине, руки к плечам, счет 1-2 отвести руки в стороны – вдох, счет 3-4 вернутся в и.п.
- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, покачивание согнутых ног влево, вправо 6-8 раз.
- И.п. лежа на спине, счет 1-2 поворот головы вправо, счет 3-4 и.п. то же в другую сторону. По 3 раза в каждую сторону.
- И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Имитация ходьбы, 6-8 раз каждой ногой. Темп средний.
- Повторить упражнение № 7.
- Переход в положение сидя (с помощью). На 1-5 минут.
- И.п. сидя, руки на коленях, счет 1-2 вдох, счет 3-4 выдох. 3-4 раза.
- Переход в положение лежа.
- Повторить упражнение № 5.
Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) при травмах
Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) является обязательным компонентом комплексного лечения при травмах, так как способствует восстановлению функций опорно-двигательного аппарата, благоприятно воздействует на различные системы организма по принципу моторно-висцеральных рефлексов. Принято весь курс применения ЛФК подразделять на три периода: иммобилизационный, постиммобилизационный и восстановительный. ЛФК начинают с первого дня травмы при исчезновении сильных болей.
Противопоказания:
- шок;
- большая кровопотеря;
- опасность кровотечения или появление его при движениях;
- стойкий болевой синдром.
Комплекс упражнений в первые 3-4 дня после травмы груди.
- Исходное положение (и. п.) лежа на спине, кисти рук на животе. Надавливание руками на область живота во время продолжительного выдоха, возвращение в и. п. - вдох. 4-5 раз.
- И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Попеременное или одновременное тыльное и подошвенное сгибание стоп. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
- И. п. - то же. Толчкообразный выдох, откашливание мокроты. 6 раз.
- И. п. - то же. Сжимание и разжимание пальцев рук. 8-10 раз. Дыхание произвольное.
- И. п. - то же. Попеременное или одновременное сгибание рук в локтевых суставах. 6 раз. Дыхание произвольное.
- И. п. - то же. Глубокое диафрагмальное дыхание. При выдохе руки инструктора надавливают на верхний квадрант живота. 5 раз.
- И. п. - то же. Попеременное или одновременное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по плоской постели. 8 раз. Дыхание произвольное.
- И. п. - лежа на здоровом боку. Поднять руку вверх - вдох, вернутся в исходное положение - выдох. 6 раз.
- И. п. - то же. Прижать левый (правый) локоть к грудной клетке во время глубокого (продолжительного) выдоха. 6 раз.
- И. п. то же. Руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Попеременное подтягивание ног к животу, при участии рук. При подтягивании делать плавный выдох. 8 раз.
- И. п. лежа на спине ноги согнуты в коленных суставах, стопы опираются на кровать, руки вдоль туловища. Приподнять таз - выдох, вкрнутся в исходное положение - вдох. 4-5 раз.
- И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка разведены. Глубокое диафрагмальное дыхание. При выдохе руки инструктора слегка надавливают на верхний квадрант живота. 4-5 раз.
- И. п. - то же. На верхний квадрант живота положен мешочек с песком (0,5 кг). Глубокое диафрагмальное дыхание. 6 раз.
- И. п. то же. Круговые движения стопами (10-12 раз). Дыхание произвольное.
Упражнения выполняются в медленном темпе.
Комплекс упражнений при вывихе плеча.
- Исходное положение (и. п.) - лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Повернуть ладони вверх и снова вниз (вращение вокруг оси). Ладони при каждом повороте касаються кровати. 12 раз.
- И. п. - то же. Поднять правую руку вверх, левая рука вдоль туловища, поменять положение рук. Дыхание произвольное. 6 раз.
- И. п. - то же. Поднять руки вверх, согнуть в локтях и по возможности завести за голову (вдох). Вернутся в исходное положение (выдох). 6 раз.
- И. п. - лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, прогнуться, поднять прямые руки вверх - вдох, вернутся в и. п. - выдох. 6 раз.
- И. п. - то же. Делать движение руками как при плавание брассом. 8 раз.
- И. п. - стоя на четвереньках (на коленях с упором на руки). Как можно выше поднять правую руку и одновременно вытянуть левую ногу (вдох). Вернутся в и. п. - выдох. То же другой рукой и ногой. 8 раз.
- И. п. - стоя, ноги на ширене плеч, в руках палка, поставить палку вертикально, опереться обеими руками о вверхний конец палки. Выполнить приседание (руки в локтях не сгибать). 8 раз
- И. п. - стоя, палка в руках, горизонтально. Поднять палку вверх - вдох, опустить - выдох. 6 раз.
- И. п. - стоя, слегка наклонится вперед, руки опустить. Руки развести в стороны (вдох), опустить (выдох). 6 раз.
- И. п. - стоя, руки на поясе. Осторожно поднять плечи и свести лопатки - вдох, вернутся в и. п. - выдох. 6 раз.
- И. п. - стоя. Выполнять движение руками ка при ходьбе на лыжах. 16 раз.
- И. п. - стоя, ноги на ширине плеч в руках гантели (до 1 кг). Медленно отвести в стороны прямые руки с гантелями, удерживая их по возможности некоторое время на весу (до 10 секунд). Вернутся в и. п. 6 раз.
Комплекс упражнений при переломах лучевой кости в типичном месте.
(4-6 недель после перелома).
- Исходное положение сидя, руки на поверхности стола ладонью вниз. Активно сгибать пальцы, скользя ими по столу 4-6 раз.
- И.п. то же, предплечье в положении пронации (ладонь вниз). Активное разгибание в лучезапястном суставе при опоре больной руки о стол 3-5 раз.
- И. п. Сидя, здоровая рука подведена под полусогнутую больную руку. Поднимание руки выше горизонтального уровня при поддержке здоровой рукой. 4-6 раз.
- И.п. Сидя, руки согнуты и опираются локтевыми суставами на стол, ладони соприкасаются. Сгибание – разгибание , отведение – приведение в лучезапястных суставах с самопомощью – с помощью здоровой руки. 6-8 раз.
- И.п. Круговые движения в лучезапястных суставах вправо и влево, круги должны быть большого объема. 4-раз в каждую сторону.
- И.п. Сидя, кисть больной руки свешена на край стола. Сгибание и разгибание и круговые движения в лучезапястном суставе. 5-6 раз.
- И.п. Сидя, руки на поверхности стола. Содружественное движение пронации и супинации предплечья левой и правой руки в медленном темпе 4-5 раз.
- И.п. Сидя кисть больной руки опирается на волейбольный мяч. Перекатывание мяча круговым движением больной руки 4-5 раз в каждую сторону.
- И.п. Руки на поверхности стола, предплечье в среднем положении между пронацией и супинацией или в положении пронации. Свободные активные движения в лучезапястном суставе со скольжением кистью по скользкой поверхности – сгибание – разгибание, отведение – приведение. 3-5 раз.
- И.п. движение "вкручивания лампочки".
Комплекс лечебной гимнастики при переломе плечевого сустава.
Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле.
- Поднять и опустить плечи (удивление) 10-12 раз.
- Круговые движения в плечевых суставах 4 раза внутрь, 4 раза в наружу. 10-12 раз.
- Кисти в замок перед грудью. Круговые движения кистями в обе стороны. 6-8 раз в каждую сторону.
- Мяч на столе, медленно тянемся пальцами за мячом, постепенно отодвигая его все дальше и дальше. 10 раз.
- Работа прямой рукой по гладкой поверхности (движение разглаживание). В начале в горизонтальной поверхности затем в наклонной. 10 раз.
- Локти на столе, кисти в замок перед собой. Продвижение локтей медленно вперед и обратно к себе. Развидение локтей в стороны и обратно. По 6 раз.
- Пальцы сплетены в замок перед грудью. Разгибание рук в локтевых суставах с поворотом ладоней к наружи 6-8 раз.
- Супинация и пронация предплечий (повороты предплечья вверх ладонью, вниз ладонью), с одновременной работой в локтевом суставе. 6 раз.
- Пальцы сплетены в зомок перед грудью, круговые движения от себя к себе и от левого плеча к правому. По часовой и против часовой стрелки. По 5 раз.
И. п. - стоя.
- Пальцы сплетены в замок под подбородком, локти опущены. Развести локти в стороны - вдох, опустить выдох. 6-8 раз.
- Корпус наклонить вперед, рука висит. Свободное покачивание рукой в стороны и по кругу. По 10 раз.
- Руки на поясе: отвести локти назад, соеденить лопатки - вдох, в и. п. - выдох. 6-8 раз.
- Поглаживание больной рукой по бедру с продвижением все выше и выше к подмышечной впадине. 1 мин.
- Стоя, ноги на ширене плеч, руки опущены в замке. Движение "рубим дрова". В последствии для отягощения можно в руки взять мед-бол. 8 раз.
- Стоя, прекладывание мяча с руки в руку, по кругу. По часовой и против часовой стрелки 8 раз.
Работа с гимнастической палкой.
- Палка поставить перед собой, взять руками за верхушку (больную руку на здоровую). Прогибаясь в спине, отводя одновременно руки вперед как можно дальше. 5 раз.
- Палку взять за концы, подъем палки то одним, то другим концом вверх. 6 раз.
- Палка за спиной, хват снизу, палкой скользим по спине и отводим локти назад. В последствии можно прогнуть спину вперед. 5 раз.
- Упражнение подобно 2, но палка находится сзади. 6 раз.
- Растирание палкой лопаток, со стороны в сторону. 10 раз.
- "Плавание на байдарке". 10 раз.
- Упражнение "качели". Палку держим за концы и свободно покачиваем в стороны. 8 раз.
У стенки.
- Ладонь больной руки положить на стенку. Перебираем пальцами с продвижением вверх. 5 раз.
- Прокатывание маленького мячика по стене, больной рукой вверх, вниз. 5 раз.
- Разглаживание стенки, максимально поднятой рукой из стороны в сторону. 6 раз.
- Круговые движение по стенке. Начиная с маленького радиуса и заканчивая max. 6 раз.
У шведской стенки.
- Стоя лицом к стенке, руки на перекладине (на уровне лица или чуть ниже). Присесть и встать со стула 6 раз.
- Отжимание от стенки, руки на уровне плечевых суставов или чуть ниже. 6 раз.
- Стоя боком к стенке, со стороны больной руки. Руку на перекладину. Присесть и встать со стула 6 раз.
- Стоя спиной к шведской стенке, сначало плотно, руки на уровне бедер или чуть выше. Глубокие приседания с постипенным отходом от стенки. 6 раз.
Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) при болезнях (заболеваниях) опорно-двигательной системы
Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречаются такие заболевания, как артрит, артроз, остеопороз, нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие.
Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений.
Комплекс упражнений при болях в пояснице (на растяжку).
- Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Потянутся руками вверх, ногами (пятками), в противоположную сторону. 5 раз.
- И. п. - то же. Подбородок прижать к груди и тянуться прямыми руками к носкам (на выдохе). 5 раз.
- И. п. - ноги согнуты в коленях лопатки прижаты к полу. Наклонять колени вправо-влево (не отрывая лопатки от пола). 10 раз.
- И. п. - ноги согнуты в коленях. Подбородок прижат к груди. Тянемся руками к коленям (на выдохе). 5 раз.
- И. п. - ноги прямые, руки в стороны. Сгибаем правую ногу и переносим ее через колено левой ноги. Левой рукой прижимаем правое колено к полу, а противоположная (правая) рука прижимается к полу. 6 раз.
- И. п. - ноги согнуты в коленянях, мяч между коленями. На выдохе сжимаем мяч. 6 раз.
- И. п. - сидя на полу. Соединить подошвы, руками обхватить стопы. Тянемся подбородком к ногам, при этом делаем короткие выдохи. Задержаться на 4-6 секунд и расслабиться. 6 раз.
- И. п. - сидя на полу. Согнуться вперед и потянуться к ногам. 6 раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе.
Исходное положение - лежа на спине.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох. 6 раз.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 16 раз.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередный подъем прямых ног вверх. 16 раз.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Приподнять правую ногу, выполнить круговые движения ногой. 10 раз. Повторить для левой ноги.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередное подтягивание колен к животу руками. Голова поднимается навстречу колену. 12 раз.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Велосипед 1 мин. Можно поочередно (левой ногой 10 раз, правой ногой 10 раз.).
- И.п. то же. Руки в стороны, ладони в пол. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. Подъем таза. 10 раз.
- И.п. то же. Руки в стороны, ладони в пол. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. Повороты колен вправо, влево. Голова поворачивается в противоположную сторону. 10 раз.
- И.п. то же. Руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох. 6 раз.
Исходное положение – стоя, руки вдоль тела.
- Повороты головы: вправо-влево. Подбородок тянется к плечу. 10 раз.
- Наклоны головы: вправо-влево. Ушком тянутся к плечу. 10 раз.
- Круговые движения плечами (руками не помогать). 20 раз.
Потянутся руками вверх – вдох; опустить руки вниз, с наклоном туловища вперед и выдохом. 3 раза.
Исходное положение – стоя, гимнастическая палка в руках (горизонтально).
- И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Поднять палку двумя руками: на грудь, вверх, опустить за голову (на плечи), поднять снова вверх, на грудь, вниз. 20 раз.
- И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Поднять палку двумя руками: на грудь, в сторону (не поворачивать корпус), вернуть на грудь, опустить вниз. 16 раз.
- И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Повернуть палку вертикально (не меняя хвата), по центру тела, поближе к себе. На вдохе потянутся, вместе с палкой вверх, на выдохе – опустить палку горизонтально. 16 раз.
Исходное положение – стоя, в руках гантели.
- И.п. то же. Поднять гантели: к плечам, вверх, к плечам, вниз, присесть, встать. 10 раз.
- И.п. то же. На вдохе, развести гантели в стороны (до уровня плеча), на выдохе – медленно опустить вниз. 8 раз.
- И.п. то же. Гантели держать вместе (прижаты к друг-другу), на уровне пояса. Поднять гантели вверх, опустить за голову (на затылок), снова поднять вверх и с приседанием опустить гантели вниз – между колен. 10 раз.
Потянутся руками вверх – вдох; опустить руки вниз, с наклоном туловища вперед и выдохом. 3 раза.
Комплекс упражнений при пояснично-крестцевом остеохондрозе.
- Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Подъем на носки, перекат на пятки. 6 раз.
- И. п. - то же. Ноги прямые на ширине плеч. Поворачиваем стопы по часовой и против часовой стрелки. По 10 раз в каждую сторону.
- И. п. - то же. Руки к плечам. Медленное вращение локтей вперед, затем назад. Локти скользят по полу. По 6 раз в каждую сторону.
- И. п. - руки к плечам, ноги полусогнуты в коленях. Поочередно доставать локоть разноименной руки коленом (на выдохе). 10 раз.
- Дыхательное упражнение. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. 6 раз.
- И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. "Велосипед" одной ногой, затем второй (колено разгибать полностью). По 10 раз.
- И. п. - то же. Ноклонять колени вправо, затем влево. 8 раз.
- И. п. - то же. Ноги на ширине плечь, согнуты в коленях. Поочередно тянем колено внутрь, к пятке разноименной ноги. 8 раз.
- И. п. - лежа на спине. Сделать вдох, обхватить руками колено и потянуть на себя (к животу) - выдох. Затем другое колено. По 5 раз.
- И. п. - лежа на животе. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 16 раз.
- И. п. - то же. Одновременное сгибание ног, пятками тянемся к ягодицам. 8 раз.
- И. п. - лежа на животе, руки вперед. Поднять одну руку, пальци сжать в кулак. Посмотреть на руку. Вернутся в и. п. То же повторить с другой рукой. По 10 раз.
- И. п. - то же. Поочередно поднимаем, то правую, то левую ногу. По 10 раз.
- И. п. - на четвереньках. Напрягите мышцы живота. Поднять одну ногу назад и удерживать её 5 секунд. Вернутся в и. п. Затем другую ногу.
- И. п. - то же. Напрягите мышцы живота. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Плавно вернутся в исходное положение. Затем левую руку и правую ногу. 10 раз.
- И. п. - то же. Согнуть руки в локтях, тянемся назад, разгибая руки и садясь на пятки. Спину не прогибать. 5 раз.
- И. п. - то же. Коленом достать ладонь одноименной руки. 10 раз.
- И. п. - лежа на спине. Дыхательное упражнение. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. 6 раз.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2019/03/12/picture-64180-1552398408.jpg)
Занятие по лечебной физической культуре для 4 класса в СКОШ 8 вида..
Занятие по лечебной физической культуре для 4 класса в СКОШ 8 вида.По теме:"Осанка"....
![](/sites/default/files/pictures/2012/07/03/picture-95205.jpg)
Методическая разработка.Лечебная физическая культура для детей с диагнозом «бронхиальная астма» Лечебная физическая культура для детей с диагнозом «бронхиальная астма»
Лечебная физкультура как самостоятельное, научно-обоснованное направление медицины сформировалось лишь в последние десятилетия двадцатого века. В то же время она имеет многовековую и богатую ист...
![](/sites/default/files/pictures/2012/12/23/picture-169018-1356277821.jpg)
Бинарный урок биологии и лечебной физической культуры в 9 классе специальной (коррекционной) общеобразовательной школы 8 вида по теме «Осанка и здоровье человека»
Представлен план-конспект и презентация интегрированного (бинарного) урока, проведенного в 9 классе. Программа В. В. Воронковой....
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/16/picture-145415-1353051093.jpg)
идеомоторные упражнения - средство повышения эффективности занятий лечебной физической культурой
Дана краткая характеристика идеомоторной тренировки, история возникновения, упражнения. Желаю успехов!...
Конспект занятия по лечебной физической культуре " Развитие координации движения: упражнения с предметами и без. В гости к кошке"для обучающихся с глубокой умственной отсталостью, 6 класс
Предмет: лечебная физическая культура. Област...
Современный урок в соответствии с ФГОС для обучающихся с ОВЗ. На примере коррекционно-развивающего занятия по лечебной физической культуре «Комплекс упражнений на развитие выносливости. Бег в умеренном темпе до 2,5 минут»
Методика организации учебного процесса в сообветствии в соответствии с ФГОС ОО для обучающихся с ОВЗ на примере урока (коррекционно-развивающего занятия) по лечебной физиче...
![](/sites/default/files/pictures/2018/10/15/picture-213472-1539623863.jpg)
Адаптивная физическая культура и лечебная физическая культура
1.Аннотация В настоящее время все человечество испытывает огромную гиподинамию. Стал привычным сидячий образ жизни. Появились новые болезни у молодых людей. Стала п...