Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом
презентация к уроку по физкультуре (10 класс) по теме
Данная презентация разработана к практическому занятию по теме «Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом». В соответствии с ФГОС СПО в программе по учебной дисциплине «Физическая культура» обязательным видом учебной работы является самостоятельная работа обучающегося. При организации самостоятельной работы большое значение имеет самоконтроль. В этой связи весьма актуальны методические разработки, связанные с данным вопросом.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 pigareva_e.v._1.pptx | 743.52 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Гиппократ, древнегреческий врач (около 460 до н.э., остров Кос- около 377 до н.э.) Цель: сформировать умения вести наблюдения за своим физическим развитием и состоянием здоровья, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. ПРЕЖДЕ ВСЕГО НЕ НАВРЕДИ
Субъективные Объективные Самочувствие, настроение, аппетит, сон, чувство утомления и усталости, желание и нежелание заниматься физическими упражнениями и т.д. ЧСС, АД, антропометрические данные, ЖЕЛ, физическая подготовленность . ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ Метод индексов 1 . Индекс Кетле I – весо-ростовой показатель. Формула I = P/L , где P – вес тела (кг), L – длина тела (см). 2 . Индекс Кетле II - весо-ростовой показатель. Формула I = P/L² , где P – вес тела (кг), L – длина тела (см). 3 . Индекс Пинье – числовой показатель крепости телосложения. Формула I = L – (P+T) , где L – длина тела (см), P – вес тела (кг), T – обхват груди на выдохе (см).
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ Приборы для самоконтроля
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО –СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ В положении лёжа ЧСС за 10 с. и умножить на 6. В положении стоя ЧСС за 10 с. и умножить на 6. Разница не должна превышать 10-14 ударов /мин. Если разница более 20 ударов/мин, то реакция неудовлетворительная. Ортостатическая проба
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Проба Руфье – оценивает работу сердца . ЧСС в покое за 15 сек. – это Р1. В течении 45 сек. выполнить 30 приседаний. Первые 15 сек. отдыха ЧСС – это Р2. Через 30 сек. ЧСС– это Р3. Формула Руфье : ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10, где ИР – индекс Руфье . Оценка результата пробы Руфье 0,1 – 5 – результат хороший; 5,1 – 10 – средний результат; 10,1 – 15 – удовлетворительный результат; 15,1 – 20 плохой результат.
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ Проба Штанге. В положении сидя, вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки-отлично ; 60-90 сек-хорошо ; 30-60 сек-удовлетворительно ; менее 30 сек-плохо .
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
№ п / п Название теста Измеряемый вид координационных способностей 1 12-минутный бег (тест Купера) Аэробная выносливость (дыхательные возможности) 2 Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью Анаэробная выносливость (при подскоках на 70-90% от максимальной), аэробная выносливость (при меньшей интенсивности бега) 3 Гарвардский степ-тест Анаэробная и аэробная выносливость 4 Поднимание и опускание прямых ног Силовая выносливость мышц брюшного пресса 5 Броски набивного мяча в стену Скоростная выносливость мышц рук № п / п Название теста Измеряемый вид выносливости 1 12-минутный бег (тест Купера) Аэробная выносливость (дыхательные возможности) 2 Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью Анаэробная выносливость (при подскоках на 70-90% от максимальной), аэробная выносливость (при меньшей интенсивности бега) 3 Гарвардский степ-тест Анаэробная и аэробная выносливость 4 Поднимание и опускание прямых ног Силовая выносливость мышц брюшного пресса 5 Броски набивного мяча в стену Скоростная выносливость мышц рук ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
№ п / п Название теста Измеряемый вид гибкости 1 Наклон туловища вперёд в положении лёжа Гибкость позвоночного столба и туловища 2 Наклон туловища вперёд в положении стоя Гибкость позвоночного столба и туловища 3 «Мост» Гибкость туловища, тазобедренных и плечевых суставов 4 Разведение ног в стороны («шпагат») Гибкость тазобедренных суставов 5 Отведение рук назад с гимнастической палкой Амплитуда сгибания рук ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ ГИБКОСТИ
№ п / п Название теста Измеряемый вид скоростных способностей 1 Ловля «падающей палки» Быстрота реакции 2 Бег на месте за 5-10 секунд Частота движений ног 3 Челночный бег (3 x 10 м) Различные формы скоростных способностей в циклических локомоциях ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ БЫСТРОТЫ
ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ Примерная запись дневника самоконтроля Дата записи Компоненты записи 1/Х-73 г. 2/Х-73 г. 3/Х-73 г. Самочувствие хорошее вялость, боли в мышцах ног удовлетворительное Сон (продолжительность и качество) 8 ч, крепкий 7.5 ч, неспокойный 7 ч, крепкий Аппетит хороший удовлетворительный хороший Желание заниться физическими упражнениями есть заставлял себя сделать зарядку есть Вес (в кг) до занятий 58,8 -- 58,7 Вес (в кг) после занятий 58,3 -- 58,4 Пульс утром в положении лежа 68 70 67 Пульс утром в положении стоя 78 86 80 Разница 10 16 13 Пульс до занятий 72 -- 74 Пульс после занятий 120 -- 118 Число дыханий (в 1 мин) 18 20 19 Спирометрия (в куб.см) 3800 -- 3750 становая сила (в кг) 82 -- 81 Сила правой кисти (в кг) 28 -- 29 Содержание занятий бег - 1 кг -- бег - 1 км
Список источников: 1.В.И. Лях.,А.А.Зданевич Учебник для общеобразовательных учреждений Физическая культура 10-11 классы,- М.: Просвещение, 2010 г. 2. Лях В.И. Л98 Физическая культура. Тестовый контроль.10-11 классы: для учителей общеобразоват.учреждений / В.И. Лях. М.: Просвещение,2012.-160 с- ISBN 978-5-09-019549-2. http://medinform.nnov.ru/upload/blogs/2e4b059eaf80af11531e3ba1c5d557cb.jpg -%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0-22501161.jpg -взвешивание http://detsad-100-ufa.ucoz.ru/_ph/1/253363205.jpg -рост http://www.upspecial.ru/wp-content/uploads/2007/09/Beurer_PM_100_He_48ca067f91c4e.jpg - пульмометр http://ros03.ru/published/publicdata/KOLOBOKSHOP/attachments/SC/products_pictures/do_1190_0_enl.jpg -тонометр http://www.oskol-stroy.ru/images/Vzaimozameniaemost-standartizacia-izmerenia/374.jpg -секундомер http://rz72.ru/image/trumb/500x500/000001171.jpg -спирометр http://ankostey.ru/wp-content/uploads/2010/02/funkcionalnye-dyhatelnye-prby.jpg -Проба Ш танге http://rsport.ru/images/66320/49/663204964.jpg -Болт http://s1.stc.m.kpcdn.net/share/i/12/7535418/big - П оветкин http://estaticos01.elmundo.es/jjoo/2004/html/albums/fichas/irina_tchachina/irina_tchaschina4.jpg Ч ащина
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методы самоконтроля при занятиях физической культурой
Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развити...
Оптимизация физического воспитания как ведущий фактор формирования здорового образа жизни и повышения мотивации учащихся к занятиям физической культурой и спортом.
Материал прпедставлен во Всероссийском конкурсе "Мастер педагогического труда по учебным и внеучебным формам физкультурно-спортивной работы "...
Повышение мотивации школьников к активным занятиям физической культурой и спортом как результат реализации этнокультурного компонента программы физического воспитания учащихся V-ХI классов
С 1999 года на базе МОУ «Оленекская средняя общеобразовательная школа им. Х.М. Николаева» реализуется Программа физического воспитания с этнокультурным компонентом для учащихся V-ХI классов МОУ «Олене...
статья «Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом»
методы самоконтроля при занятиях спортом...
Анкета для определения уровня личностной мотивации к занятиям физической культурой и спортом, а также избранного вида спорта
Данная анкета может быть использована с целью выявления мотивации к занятиям физической культурой учеников...
Создание места для занятия физической культурой и спортом «Спорт для всех! Спорт для каждого!"
Актуальность реализации данного проекта связана с тем, что в соответствии со «Стратегией развития физической культуры и спорта РФ на период до 2020 года», в соответствии с ФЗ от 04.12.2007...
Статья «Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом»
Статья. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом в школе....