Конспект занятия по тхэквондо в группе НП третьего года обучения
план-конспект по физкультуре по теме

ч/з

Содержание

дозировка

Организационные и методические указания.

I.  

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я   

 35-40  мин

1. Построение, приветствие

2. Объявление темы и задач занятия

3. Строевые упражения

4. Разминка в движении:

Ходьба:  на носках,

               на пятках,

               на внешней стороне стопы,

               на внутренней стороне

Разминочный бег

Ходьба с восстановлением дыхания

5. ОРУ – направленные на полноценное разогревание организма и подготовке к предстоящей работе

6. Беговые упражнения:

- приставным шагом

- перекрестным шагом

- спиной вперед

- ходьба «гусиным шагом»

- бег с высоким подниманием бедра

 бег с захлестом голени назад, в стороны, во внутрь

- «таракан»

- выпрыгивание вверх на правой, левой ногах

- прыжки вверх

7.Специально-подготовительные упражнения.

- упражнения на растяжку мышц

- махи

- шпагат

30 сек

30 сек

1 мин

2 мин

по 10 р.

по 10 р.

по 10 р.

10 мин

1 мин

10 мин

5 мин.

10 мин

По росту:

«Чайрет!», «Чунби!», «Кёоне!»;

Выполение команд: Равняйсь, смирно, направо, налево, кругом.

ОРУ – направленные на разогрев всех мышц организма, задействованные в тренировочном занятии:

- вращение головы;

- повороты, наклоны туловища;

- вращение таза;

- упражнение «мельница»;

- выпады, перекаты;

- правым, левым боком;

- скрестный шаг правым и левым боком;

- ходьба из полного приседа, руки за головой бедро под углом 90 0

- захлест назад (достаем пятками ягодицы);

- захлест с выносом ноги в сторону; и вовнутрь;

- движение с одновременной опорой на руки и на ноги ;

- выпрыгивание пружинящим движением  вверх, колени к груди;

- прыжок на месте с.

Упражнение сидя на полу,

махи продольные и поперечные

шпагат продольный и поперечный

II.    

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

45-50 мин.

8. Базовая техника руками:

Из стойки дючум соги

- удар джумок чируги

- блок аря макки

- блок момтон макки

- блок ан момтон макки

- блок ольгуль макки

- удар сональ чируги

8.1 Стойки:

- ап соги

- ап куби

- твит куби

8.2 Удары ногами из стойки ап соги

- ап чаги

- бандаль чаги

- долио чаг

- миро чаги

8.3 ПХУМСЭ I комплекс, закрепление и повторение

8.4 ПХУМСЭ II комплекс, закрепление  повторение

8.5 Силовые упражнения

  - отжимания

  - пресс

  - выпрыгивания

8.6 ПХУМСЕ III комплекс изучение и закрепление

10

3

12

5

5

5

15

ноги на две ширины плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях

-удар кулаком вперед

-нижний блок

- средний блок снаружи вовнутрь

-средний блок изнутри наружу

- верхний блок

-удар ребром ладони

- высокая стойка

- низкая стойка

- До 70% массы тела приходится на заднее стоящую ногу и до 30% - на переднее стоящую ногу.

Стопа переднее стоящей ноги направлена вперед, стопа заднее стоящей ноги развернута под углом 900. Расстояние между стопами составляет один шаг.

- удар вперед

- удар полумесяцем

- удар по окружности

-толкающий удар вперед

Изучение 1-ой ветки

Основные положения:

Стойка ап соги-блок аря макки- удар ап чаги-стойка ап куби – тубон джумок чируги

Переход:

Стойка ап соги – сонналь чируги

Изучение 2-ой ветки:

Основные положения:

Твит куби- хан сонналь макки- ап куби – джумок чируги

Переход:

Стойка ап соги – момтон макки

Изучение 3-ей ветки

Основные положения:

Стойка ап соги-блок аря макки- удар ап чаги-стойка ап куби – тубон джумок чируги

Возвращение:

Ап соги-аря макки-джумок чируги

Ап чаги

Ап соги-аря макки-джумок чируги

Кихап

III

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я  

5 мин

9. Заминка:

9.1 Махи на расслабление

9.2 Упражнения на восстановление  дыхания

9.3. Построение, подведение итогов.

9.4 Выход из зала,

По 10 раз

2 мин

3 мин

Махи вперед , махи в сторону, махи назад

Короткие беседы, домашнее задание, ответы на вопросы