Пять комплексов упражнений для общего физического развития
методическая разработка по физкультуре (7 класс) по теме

Комплекс упражнений

 для общего физического развития

  7-8 классы

КОМПЛЕКС № 1

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки, а также на дыхательную систему. И.п. – стойка, ноги врозь, руки внизу, скрестно, ладонь на ладонь, голову опустить. 1 – 2 – не разъединяя кисти, руки вверх, голову назад;

3 – 4 – руки через стороны в И.п.

Методические указания:

1. Потянуться вверх, прогнуться (на счет раз-два).

2. На раз-два – вдох, на  три-четыре – выдох.

3. Голову опустить (на счет три-четыре).

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног. И.п. – о.с. 1 – присед, руки вверх; 2 – И.п.;

3 –наклон вперед, руки назад; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Присед на носках.

3. Туловище держать прямо (во время приседа).

4. Ноги прямые (при наклоне вперед).

5. Дышать свободно.

Упражнение 3

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка на коленях, руки в стороны.

1 – левую в сторону на носок, правая рука вверх, левая на пояс;

2 – 3 –два наклона влево; 4 – И.п.; 5–8 – то же, но в другую сторону.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п. – руки точно в стороны, спину прямо.

2. Нога прямая (в сторону на носок).

3. Наклоны точно в сторону.

4. Руку прижать к голове (при положении наклона рука вверх).

5. Наклоняясь – вдох, выпрямляясь – выдох.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы рук и туловища. И.п. – упор лежа,

1 – 8 – поочередно переставляя руки (через упор присев), упор лежа сзади; 9 – 16 – поочередно переставляя руки, И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. И.п. – туловище прямое, руки прямые, ноги вместе.

3. Дать опробовать упражнение самостоятельно.

4. Провести соревновательное: кто выполнит правильно большее количество раз за 20 секунд.

5. Определить победителя среди мальчиков и девочек.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы туловища и ног. И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой назад, руки вверх; 2 – мах левой ногой вперед, руки назад; 3 – мах левой ногой назад, руки вверх; 4 – И.п.; 5 – 8 – то же, но с другой ноги.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Нога прямая, носок оттянут (при взмахе).

3. Туловище держать прямо.

4. Руки точно вверх.

5. Руки вверх – вдох, назад – выдох.

Упражнение 6

Назначение: на мышцы живота. И.п. – упор сидя сзади. 1 – поднимая согнуть ноги, руками захватить за голени; 2 – выпрямляя ноги, сед углом, руки в стороны; 3 – держать; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И. п. – руки прямые, спина прямая, плечи опущены,

голова прямо.

3. Колени к груди.

4. Спину – прямо, ноги – выше (при седе углом).

5. Дыхание не задерживать.

6. Это упражнение полезно дать на дом.

Упражнение 7

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также на формирование прыгучести. И.п. – стойка руки на пояс. 1 – прыжком стойка ноги врозь; 2 – прыжком И.п.; 3 – прыжок на месте; 4 – прыжком поворот налево кругом; 5 – 8 – то же, но поворот направо кругом.

Методические указания:

1. Проследить за осанкой в И.п. и во время прыжков.

2. Прыгать мягко, на носках.

3. Дышать свободно.

Упражнение 8

Назначение: на развитие координации и закрепление ощущения правильной

осанки. И.п. – о.с. 1 – левую ногу вперед, руки в стороны; 2 – левую ногу в

сторону; 3 – левую ногу назад; 4 – И.п.; 5 – 8 – то же, но с другой ноги.

Методические указания:

1. Нога прямая, носок оттянут.

2. Туловище держать прямо.

3. Дозировка: четыре раза, два из них с закрытыми глазами.

Комплекс упражнений

 для общего физического развития

  7-8 классы

КОМПЛЕКС № 2

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки и дыхательную систему. И.п.– О.с. 1 – с поворотом налево шаг левой вперед, правая сзади на носок, руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – поворотом направо руки в стороны; 4 – приставляя левую, И.п.

5 – 8 – то же, но в другую сторону.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Руки точно вперед, вверх, в стороны.

3. Смотреть на кисти (поднимая руки вверх).

4. Ноги прямые, носок натянут.

5. На раз-два – вдох, на три-четыре – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы спины и ног. И.п. – широкая стойка, руки в стороны;

1 – с поворотом налево, сгибая правую ногу, наклон к левой, руками коснуться носка; 2 – И.п.; 3 – то же, но в другую сторону; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п. – туловище держать прямо, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.

2. Выполнить упражнение по разделениям.

3. Наклон к прямой ноге.

4. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 3

Назначение: общего воздействия. И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор стоя

ноги врозь; 3 – упор присев; 4 – упор лежа; 5 – упор присев; 6 – 8 – встать.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Ноги шире, прямые (при упоре стоя ноги врозь).

3. Спина прямая, руки прямые (в упоре лежа).

4. Вставать медленно.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы ног и косые мышцы туловища. И.п. – О.с. 1 – выпад

влево, руки в стороны; 2 – выпрямляя левую, согнуть правую ногу, руки вверх, наклон влево; 3 – стойка ноги врозь, руки в стороны;

4 – приставляя левую, И.п.

Методические указания:

1. Выполнить упражнение по разделениям.

2. Наклон к прямой ноге.

3. Руки прямые.

4. При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.

Комплекс упражнений

 для общего физического развития

  7-8 классы

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки и усиление дыхания. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – дугами назад руки за голову;

2 – поднимаясь на носки, руки вверх;

3 – опускаясь на полный след, руки за голову; 4 – руки дугами вперед в И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Локти назад, лопатки соединить (при положении руки за голову).

3. Посмотреть на кисти (при положении руки вверх).

4. На раз-два – вдох, на три-четыре – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка руки перед грудью. 1 – присед, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – присед, руки в стороны; 4 – И.п.; 5 – 6 – два пружинящих наклона вперед, руки вперед; 7 – выпрямиться, руки в стороны; 8 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – локти точно в стороны, плечи опустить, спина прямая, голову прямо.

3. Присед на носках, спина прямая.

4. Ноги прямые, ниже наклон.

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы спины и развитие подвижности в плечевых суставах.

И.п. – упор сидя сзади. 1 – упор лежа сзади; 2 – сгибая ноги, упор присев сзади;

3 – упор лежа сзади; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Обратить внимание на осанку в И.п. – руки прямые, плечи опущены, спи-

на прямая, голова прямо.

3. Выполнить упражнение по разделениям.

4. Голову назад, прогнуться (при упоре лежа сзади).

5. Глубже присед, ноги на месте.

6. Голову на грудь (при упоре присев сзади).

Упражнение 4

Назначение: на мышцы ног и развитие подвижности в тазобедренных суставах. И.п. – стойка руки в стороны. 1 – мах левой в сторону;

2 – И.п.;

3 – мах левой вперед, хлопок под ногой;

4 – И.п.;

5 – 8 – то же, но с другой ноги.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Нога прямая, носок оттянут (при махе ногами).

3. Спина прямая.

4. Опорная нога прямая.

5. В И.п. – вдох, при махе – выдох.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка на коленях, руки в стороны. 1 – сед на левое бедро, руки вперед; 2 – поворотом направо, выпрямляя ноги, сед, руки вверх; 3 – 5 – три пружинящих наклона вперед; 6 – выпрямиться, руки вверх; 7– сед на левое бедро; 8 – И. п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота.

2. Проверить осанку в И.п.

3. Разучить упражнение по разделениям.

4. Спина прямая, ноги вместе (при седе руки вверх).

5. Ноги прямые, ниже наклон.

6. Дыхание не задерживать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и формирование прыгучести.

 И.п. – стойка руки на пояс.

1 – подскок, левую вперед на пятку;

2 – подскок на двух;

3 – подскок, правую на пятку;

4 – подскок на двух.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Спину держать прямо.

3. Дышать свободно.

4. Прыгать мягче, на носках.

5. Закончить подскоки командой: ｫНа месте шагом маршｻ – 15-20 секунд.

Упражнение 7

Назначение: на успокоение дыхания, закрепление правильной осанки и вос-

питание внимания учеников. Повторить первое упражнение комплекса самостоятельно.

Комплекс упражнений

 для общего физического развития

  7-8 классы

КОМПЛЕКС № 4

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки и усиление дыхания.

И.п. – о.с. кисти сцеплены, ладони вниз, голова опущена.

1 – ладони на грудь, локти в стороны;

2 – 3 – руки вверх, ладони вверх, стойка на носках;

4 – руки вниз, И.п.

Методические указания:

1. Голову поднять, прогнуться (поднимая руки вверх).

2. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы спины и ног. И.п. – о.с. 1 – шагом левой в сторону, стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – наклон вперед, руки вперед;

3 – выпрямиться,руки в стороны;

4 – приставляя левую, И.п.;

5–8 – то же, но в другую сторону.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Ноги прямые, ниже наклон.

3. Спина прямая, голову прямо (после наклона).

4. Выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы туловища и рук. И.п. – упор сидя сзади.

1 – сед углом; 2 – И.п.; 3 – упор лежа сзади; 4 - И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, руки прямые, плечи опущены,

голова прямо.

3. Ноги прямые, руки прямые (при упоре сидя сзади углом).

4. Голову назад, прогнуться (при упоре лежа сзади).

Упражнение 4

Назначение: на мышцы ног и плечевого пояса. И.п. – о.с. 1 – пружинящий

полуприсед и рывок руками: правая вверх, левая назад; 2 – пружинящий полу-присед со сменой положения рук; 3 – пружинящий полуприсед, рывок руками в стороны, ладони вверх; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Туловище держать прямо.

3. Рывки энергично, руки прямые.

4. Дыхание не задерживать

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног, подвижность в тазобедренных суставах, координацию движения.

И.п. – стойка, руки за голову;

1 – махом левой – выпад влево, левая рука в сторону, правая вперед;

2 – толчком левой – И.п.;

3 – махом правой выпад вправо, правая рука в сторону, левая вперед;

4 – толчком правой – И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И. п. – спина прямая, локти назад, лопатки соединить, голова прямо.

2. Разучить упражнение по разделениям.

3. Ноги прямые (при махе в сторону).

4. Спина прямая (в положении выпада).

5. Дышать свободно.

Упражнение 6

Назначение : на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, воспитание прыгучести. И.п. – стойка руки на пояс, левая в сторону на носок. На каждый счет подскоки со сменой положения ног.

Методические указания:

1. Проследить за осанкой в И. п. и во время выполнения подскоков.

2. Носок оттянут, стопа выворотно (при положении в сторону на носок).

3. Дыхание не задерживать.

4. Ходьба на месте 15–20 секунд.

Упражнение 7

Назначение: на успокоение дыхания, закрепление правильной осанки и формирование умения управлять движениями в пространстве. Повторить первое

упражнение комплекса, но без зрительного контроля.

Комплекс упражнений

 для общего физического развития

  7-8 классы

КОМПЛЕКС № 5

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки и мышцы рук.

И.п. – о.с. 1 –шаг левой в сторону, руки согнуть в стороны, кисти в кулаки; 2 – с поворотом туловища налево, стойка на носках, руки вверх, кисти разжать; 3 – опускаясь на полный след, туловище прямо, руки согнуть в стороны, кисти в кулаки; 4 – приставляя левую, И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Потянуться вверх, смотреть на кисти (поднимаясь на носки).

3. Поднимаясь на носки – вдох, опускаясь – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног и туловища. И.п. – широкая стойка, руки перед грудью. 1 – поворот туловища налево, руки в стороны; 2 – наклон к левой пятке, руки вперед; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п.;

5–8 – то же, но в другую сторону.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота.

2. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи

опущены, лопатки соединить, голову прямо.

3. Стопы не сдвигать, пятки не отрывать (при повороте туловища).

4. Ноги прямые (при наклоне).

5. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы ног и воспитание чувства ритма. И.п. – стойка руки за спиной, хватом за предплечья. 1–3 – присед, руки в стороны;

4 – И.п.;

5 –присед, руки вперед; 6–8 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Туловище держать прямо (во время приседания).

3. Присед на носках.

4. Дышать свободно.

Упражнение 4

Назначение: формирование скоростно-силовых качеств мышц туловища и воспитание честности. И.п. – о.с.

1 – упор присев;

 2 – упор лежа;

3 – упор присев;

4 – И.п.

Методические указания:

1. Провести соревновательным методом: кто больше выполнит за 20 секунд.

2. Считать только то повторение, которое заканчивается принятием точного И.п.

Упражнение 5

Назначение: на косые мышцы туловища. И.п. – стойка, ноги врозь. 1 – на-

клон влево, руки на пояс; 2 – наклон влево, руки за голову; 3 – наклон влево,

руки вверх; 4 – И.п.; 5–8 – то же, но в другую сторону.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Наклон точно в сторону.

3. Ниже наклон (при двух повторениях).

4. Локти назад (при положении руки за голову).

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и воспитание прыгучести. И.п. – стойка руки на пояс. 1-2 – два подскока на левой, правая в сторону; 3-4 – два подскока на правой, левая в сторону;

5–8 – подскоки со сменой положения ног на каждый счет.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п. – спина прямая, локти точно в стороны, плечи

опущены, голова прямо.

2. Нога прямая, носок оттянут.

3. Дыхание свободное.

4. Переход на ходьбу на месте.

Упражнение 7

Назначение: на координацию, закрепление правильной осанки. И.п. – о.с. 1 –

согнуть левую ногу вперед, руки в стороны; 2– 3 – стоять с закрытыми глазами;

4 – И.п.; 5–8 – то же, но с другой ноги.

Методические указания:

1. Туловище прямое.

2. Руки точно в стороны.

3. Колено выше.

4. Дыхание не задерживать.