Главные вкладки

    Методическая разработка круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5-9 классов по предмету: "Физическая культура"
    методическая разработка по физкультуре по теме

    Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon krugovaya_trenirovka.doc64 КБ

    Предварительный просмотр:

    Владимирская область

    Петушинский район

    Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

    «Глубоковская основная общеобразовательная школа»

    Методическая разработка

     круговой тренировки

    для развития общей физической подготовки

    учащихся 5-9 классов

    по предмету: «Физическая культура»

                                                         

                                                               Выполнил: учитель физической культуры

                                                                               Горшков Андрей Александрович

    Пояснительная записка.

    Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.

    Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).

    Девочки.

    1. приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.
    2. отжимания – возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа, упор стоя на коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.
    3. упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.
    4. поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).
    5. прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.
    6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.

    Мальчики.

    1. приседания - выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в произвольном положении.
    2. подтягивания – выполняются на перекладине из положения виса, для помощи можно использовать широкий жгут или скамейку ).
    3. упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые, наклон туловища делается как можно ниже.
    4. поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90 градусов ).
    5. прыжки, выпрыгивания - со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над головой.

           6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.

     

    Комплекс круговой тренировки для 5 класса.

    Девочки:

    1. Приседания  3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой)
    2. Отжимания  3 х 7р. (из положения упор лежа)
    3. Пресс (из положения лежа ноги согнуты)  3 х 15р. (при выполнении упражнения необходимо грудью коснуться ног).
    4. Прыжки через скакалку  2 х 1. мин.
    5. Упражнения на растягивание ( исходное положение может чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги вместе прямые)  3 х 1 мин.

    Мальчики:

    1. Приседания  3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за головой).
    2. Подтягивания  3 х 5 р.
    3. Пресс  3 х 18 р.
    4. Выпрыгивания на месте  2 х 15 р. (выполняются из полного приседа при выпрыгивании делается хлопок над головой).
    5. Упражнения на растягивание  3х 1 мин.

    После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в том порядке, как предложены.

    Комплекс круговой тренировки для 6 класса.

    Девочки:

    1. Приседания  3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за головой)
    2. Отжимания  3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа)
    3. Пресс (выполняется на шведской стенке  1-ноги согнуты, 2-и.п., 3-ноги прямые, 4-и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу  2 х 18 р.
    4. Прыжки через скакалку  з х 1 мин.
    5. Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин.

    Мальчики:

    1. Приседания  3 х 25 р.
    2. Подтягивания  3 х 6 р.
    3. Пресс  2 х 10р. на  шведской стенке (с чередованием разного положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки полностью касаются пола )
    4. Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом  2 х 20 р.
    5. Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.

     Комплекс круговой тренировки для 7 класса.

    Девочки:

    1. Выпады на правую и левую ногу  3 х 20 р. (коленный сустав впереди стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении упражнения касаются пола)
    2. Отжимания  3 х 10 р. (и.п. упор лежа)
    3. Пресс  поочередно на шведской стенке  2 х 10 р. на полу 2 х 20 р.
    4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  2 х 15 и 1 х 20 р.
    5. Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.

    Мальчики:

    1. Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р. на каждую ногу
    2. Подтягивания  3 х 8 р.
    3. Пресс  2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу
    4. Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами  3 х 20 р.
    5. Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.

    Комплекс круговой тренировки для 8 класса.

    Девочки:

    1. Выпады на правую и левую ноги  3 х 25 р. (руки при выполнении упражнения касаются пола)
    2. Отжимания из упор лежа  3 х 12 р.
    3. Пресс  2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу
    4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  3 х 17 р.
    5. Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением ног 3 х 1 мин.

    Мальчики:

    1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р. нан Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р. каждую ногу.
    2. Подтягивания  3 х 8 р.
    3. Пресс у шведской стенке  3 х 10, на полу 3 х20 р.
    4. Выпрыгивания с отягощением  3 х 22 р.
    5. Упражнения на растягивание у шведской стенке  

    Комплекс круговой тренировки для 9 класса.

    Девочки:

    1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р.
    2. Отжимания из упора лежа  2 х 12 и 1 х 15 р.
    3. Пресс у шведской стенке  2 х 10, 2 х 25 р.
    4. Выпрыгивания  3 х 20 р.
    5. Упражнения на растягивание  1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у шведской стенке

    Мальчики:

    1. Приседания на одной ноге  3 х 15 р. на каждую ногу
    2. Подтягивания  3 х 10 р.
    3. Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р.
    4. Выпрыгивания с отягощением  3 х 25 р.
    5. Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже)  3 х 1 мин.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Методическая разработка внеклассного мероприятия "От игры-к спорту!" для учащихся 5-6 классов по предмету: "Физическая культура"

    Внеклассное мероприятие включает в себя игры-эстафеты на внимание, силу, ловкость, быстроту, меткость, находчивость и направлено на популяризацию здорового образа жизни....

    методические рекомендации по развитию общей физической подготовки обучающихся методом круговой тренировки

    Одним из наиболее эффективных методов, используемых в ОФП является метод круговой тренировки (далее - КТ). Материалом  для его проведения служат в  основном технически несложные упражнения, ...

    Методическая разработка круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5-9 классов

    Методическая разработкакруговой тренировкидля развития общей физической подготовкиучащихся 5-9 классов...

    Методическая разработка круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5-9 классов по предмету: «Физическая культура»

    Пояснительная записка. Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьни...