Департамент образования города Москвы

Государственное бюджетное образовательное учреждение
среднего профессионального образования города Москвы

ПИЩЕВОЙ КОЛЛЕДЖ № 33

Методические указания

по выполнению самостоятельной внеаудиторной работы

общеобразовательной учебной дисциплины

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

19.02.03 Технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий

(базовая подготовка)

                                                                            Преподаватель: Симонова О.Ю.

Рассмотрены на заседании
ПЦК физ.воспитания и ОБЖ

Протокол №_____ от «__»________20   г.

                                                                           Председатель ПЦК

                                                                                   2014

 Содержание

Пояснительная записка

Самостоятельная работа студентов в дисциплине «физическая культура» способствует активизации творческого потенциала личности , гармонизации духовных и физических сил, формированию таких общечеловеческих ценностей как: здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

К современному специалисту общество предъявляет широкий перечень требований, среди которых немаловажное значение имеет умение самостоятельно добывать знания из различных источников, систематизировать полученную информацию, давать оценку конкретной ситуации

и использовать приобретённые умения и навыки в профессиональной деятельности и общественной жизни. Формирование такого умения происходит в течение всего периода обучения через организацию самостоятельной работы. Самостоятельная работа способствует активизации творческого потенциала личности, развитию мобильности будущего высококвалифицированного специалиста.

Задачи самостоятельной работы:

- целостное развитие личности;

- развитие и совершенствование физических способностей студентов;

- систематизация и закрепление полученных теоретических знаний и практических умений и навыков;

- углубление и расширение теоретических знаний;

- формирование умений использовать  справочную документацию и специальную литературу;

- развитие познавательных способностей и активности студентов: творческой инициативы, самостоятельности, ответственности и организованности;

- формирование самостоятельности мышления, способностей к саморазвитию, самосовершенствованию и самореализации;

- развитие исследовательских умений;

- умение использовать материал, собранный и полученный в ходе самостоятельных занятий на семинарах, на практических занятиях, в спортивно-массовых мероприятиях, при написании рефератов и докладов, для эффективной подготовки к итоговым зачетам и экзаменам.

Самостоятельная работа студентов является обязательной для каждого студента и определяется рабочим учебным планом и рабочей программой дисциплины. Время, отводимое на внеаудиторную деятельность студентов, находится в пределах  25-30% от объема времени, отведенного на изучение дисциплины.

          Самостоятельная работа может осуществляться индивидуально или группами студентов в зависимости от цели, объема, конкретной тематики самостоятельной работы, уровня сложности, уровня умений студентов.

Возможные формы контроля:

• проверка выполненной работы преподавателем;
• отчет-защита студента по выполненной работе перед преподавателем (и/или студентами группы);
• зачетное выполнение контрольных нормативов;
• тестирование;
• опрос;
• участие в соревнованиях.

Критериями оценки результатов внеаудиторной самостоятельной работы являются:

• уровень освоения учебного материала;
• умение использовать теоретические знания при выполнении практических задач;
• результат тестирования;
• обоснованность и четкость изложения ответа;
• оформление материала в соответствии с требованиями
• результат участия в соревнованиях
• визуальная оценка техники выполнения элементов.

ВИДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ЗАДАНИЙ

Тема 1.1 . Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении

здоровья

1. Цель задания:

• углубление знаний по теме занятия

2. Количество часов на выполнение: 1час
3. Текст задания.

• Изучение материала учебника и дополнительных источников. Написание реферата (сообщения) по заданной теме

4. Рекомендации по выполнению:

■ознакомление с основными понятиями:

• здоровье
• качество и стиль жизни
• здоровый образ жизни
• дееспособность
• трудоспособность

■содержание

1 .Здоровье человека, как ценность и факторы его определяющие.

2.Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида.

3. Физическое        самовоспитание и самосовершенствование.
4. Критерии эффективности здорового образа жизни.

5. Формы контроля:

• проверка и защита реферата ( сообщения)
• опрос

6. Критерии оценки:

• оформление реферата (аккуратность, последовательность)
• четкость ответов на вопросы
• умение пользоваться текстом

7. Рекомендуемая литература:

- Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, РЛ. Палтиевич

Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

А.А. Бишаева Физическая культура. Учебник для начального и среднего профессионального образования Издательский центр Академия, 2010г

8. Интернет - источники:

1. http: w ww.profobrazovanie.org/

Тема 1.2. Основы методики самостоятельных занятий. Самоконтроль, контроль уровня психофизиологических качеств

1. Цель задания:

• углубление знаний по теме занятия

2. Количество часов на выполнение: 1час
3. Текст задания.

• Изучение материала учебника и дополнительных источников.
• Написание реферата (сообщения) по заданной теме
• функциональные системы организма человека
• саморегуляция

4. Рекомендации по выполнению:

.ознакомление с основными понятиями:

• гиподинамия
• гипокинезия
• максимальное потребление кислорода ■содержание

-Краткая характеристика функциональных систем организма человека.

-Возрастные особенности развития.

-Методические принципы, средства и методы развития основных двигательных качеств человека.

-Основные показатели самоконтроля.

-Контроль за эффективностью тренировочного процесса.

5. Формы контроля:

• проверка и защита реферата(сообщения)
• опрос

6. Критерии оценки:

• оформление реферата (аккуратность, последовательность)
• четкость ответов на вопросы
• умение пользоваться текстом

7. Рекомендуемая литература:

- Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.JI. Палтиевич

Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

А.А. Бишаева Физическая культура. Учебник для начального и среднего профессионального образования Издательский центр Академия, 20 Юг

8. Интернет - источники:

7. http://www.profobrazovanie.org/

Тема 2.1 Легкая атлетика , кроссовая подготовка

1. Цель задания:

• тренировка выносливости
• развитие прыгучести
• развитие скоростно- силовых качеств

2. Количество часов на выполнение: 6 часов
3. Задание. №1

Пробегание дистанции 1-Зкм.

Задание. №2

Подготовка к сдаче контрольных нормативов в беге, прыжках, метаниях и кроссовой подготовке. Тренировка контрольных нормативов.

Задание. №3

Посещение спортивных секций по легкой атлетике*

Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике и кроссу*

4. Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку, в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.

Бег выполняется в медленном или среднем темпе.

На начальном этапе тренировок можно переходить на шаг.

Дистанцию увеличивать постепенно, начиная с 1км. девушкам и с 2км. юношам. Тренировка в беге на короткие дистанции проводится интервальным методом с периодичным изменением скорости бега.

Для тренировки в прыжках выполнять прыжки через скакалку по ЮОраз 3 повтора.

Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.

5. Формы контроля

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники 7. Рекомендуемая литература

1. Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.J1. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

1. nsportal.ru

Тема 2.2 Баскетбол

Цель задания:

• развитие ловкости и координации движений
• совершенствование технических элементов в баскетболе
• разучивание правил соревнований

2. Количество часов на выполнение  4 часа
3. Задания.

Подготовка к сдаче контрольных нормативов по баскетболу:

Задание. №1

Выполнение штрафного броска в кольцо со штрафной линии Задание. №2

Передачи от груди с перемещением на время Задание. №3

Ведение мяча одной рукой и бросок в кольцо с разбега с двух шагов Задание. №4

Посещение спортивных секций по баскетболу*

Участие студентов в соревнованиях по баскетболу *

4. Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.

Ловить мяч в ладони, вытягивая руки вперед.

Не упускать мяч из зрительного контроля.

Ведение выполнять только одной рукой.

Отскок мяча от пола должен быть на высоту бедра.

Траектория полета мяча при бросках в кольцо должна быть высокая.

При выполнении разбега под кольцо выполнять только один шаг, а со второго - прыжок Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.

5. Формы контроля:

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники

7. Рекомендуемая литература

1Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, Р.Л. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

lnsportal.ru

Тема 2.3 Гимнастика

1.Цель задания:

• развитие ловкости и координации движений
• развитие силы и гибкости

2. Количество часов на выполнение 4 часа
3. Задания.

Подготовка к сдаче контрольных нормативов по гимнастике:

Задание. №1

Подъем туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами (руки за головой) 25раз 2 серии Задание. №2

Подтягивание из виса на перекладине 10 раз 2 серии (юн)

Задание. №3

Отжимание от пола 25 раз (юн.) и 10 раз (дев.) по 2 серии Задание. №4

Наклоны туловища вперед, вправо, влево с удержанием положения 30 сек.

Задание. №5

Посещение спортивных секций по гимнастике*

Участие студентов в соревнованиях по силовой гимнастике и аэробике *

4. Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.

При выполнении:

• задания №1

Следить за тем, чтобы работали мышцы брюшного пресса, руки и затылок касались пола, а при подъеме на выдохе осуществлялось касание бедер грудью.

• задания №2

Обязательно выполнять полный провис, выпрямляя руки в локтях и касаться подбородком перекладины при подтягивании.

• задания №3

Удерживать туловище прямо, руки сгибать до 90 градусов и на выдохе выпрямлять руки в локтях до исходного положения.

• задания №4

Ноги в коленях не сгибать, выполнять наклоны с полной амплитудой на выдохе.

• задания №5

Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.

5. Формы контроля:

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники

7. Рекомендуемая литература

1Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, Р.Л. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

lnsportal.ru

Тема 3.1 Психофизические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в урегулирования работоспособности

1. Цель задания:

• углубление знаний по теме занятия

2. Количество часов на выполнение: 1час
3. Текст задания.

• Изучение материала учебника и дополнительных источников
• Написание реферата (сообщения) по заданной теме

4. Рекомендации по выполнению:

.ознакомление с основными понятиями:

• работоспособность
• профессионально-прикладная физическая подготовка ППФП
• физическая подготовка и подготовленность
• адаптация

■содержание

1 .Основные принципы построения самостоятельных занятий.

2.Основные признаки утомления.

3. Коррекция фигуры

4. Факторы регуляции нагрузки.
5. Формы контроля:

• проверка и защита реферата (сообщения)
• опрос

6. Критерии оценки:

• оформление реферата (аккуратность, последовательность)
• четкость ответов на вопросы
• умение пользоваться текстом

7. Рекомендуемая литература:

- Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, Р.Л. Палтиевич

Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

А.А. Бишаева Физическая культура. Учебник для начального и среднего профессионального образования Издательский центр Академия, 20 Юг

8. Интернет - источники:

http://www.pmlbbrazovanie.org/

Тема 3.2 Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

1. Цель задания:

• углубление знаний по теме занятия

2. Количество часов на выполнение: 1час
3. Текст задания.

• Изучение материала учебника и дополнительных источников . Написание реферата (сообщения) по заданной теме

4. Рекомендации по выполнению:

■ознакомление с основными понятиями:

• профессиограмма специалиста
• средства ППФП
• физическая и функциональная подготовленность содержание

1 .Личная и социально- экономическая необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

2.Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания.

3. Прикладная значимость некоторых видов спорта и специальных комплексов упражнений для ППФП

5. Формы контроля:

• проверка и защита реферата (сообщения)
• опрос

6. Критерии оценки:

• оформление реферата (аккуратность, последовательность)
• четкость ответов на вопросы
• умение пользоваться текстом

7. Рекомендуемая литература:

- Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.JI. Палтиевич

Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

А.А. Бишаева Физическая культура. Учебник для начального и среднего профессионального образования Издательский центр Академия, 20 Юг

8. Интернет - источники:

h 11 р: // w w w. pro fobrazo v ani е. org/

Тема 4.1 Лыжная подготовка

1.Цель задания:

• развитие ловкости и координации движений
• развитие выносливости
• общее оздоровление организма студента

2. Количество часов на выполнение  7 часов
3. Задания.

Подготовка к сдаче контрольных нормативов по лыжной подготовке:

Задание. №1

Совершенствование техники лыжных ходов Задание. №2

Прохождение дистанции З км (дев.) и 5 км (юн)

Задание. №3

Посещение спортивных секций по лыжному спорту*

Участие студентов в соревнованиях по лыжному спорту *

Задание. №4

Написание (доклада) сообщения или слайд-ряда про лыжный спорт.

4. Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.

При выполнении:

• задания №1

Отработать технику одновременного одношажного и двухшажного лыжного хода, а также попеременного двухшажного хода, подъемы и спуски, коньковый ход.

• задания №2

Дистанцию проходить без остановок в среднем темпе с постепенным ускорением.

• задания №4

Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям

• задания №4**

.Студенты , освобожденные от занятий на улице , пишут доклад (сообщение) с указанием основных способов передвижения на лыжах и истории развития различных видов лыжного спорта

5. Формы контроля:

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники 7. Рекомендуемая литература

1Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.J1. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

lnsportal.ru

Тема 4.2 Волейбол

Нель задания:

• развитие ловкости и координации движений
• совершенствование технических элементов в волейболе
• разучивание правил соревнований

2. Количество часов на выполнение  6 часов
3. Задания.

Подготовка к сдаче контрольных нормативов по волейболу:

Задание. №1

Передача сверху и снизу двумя руками над собой.

Задание. №2

Верхняя и нижняя прямая подача.

Задание. №3

Передачи в парах сверху и снизу.

Задание. №4

Посещение спортивных секций по волейболу*

Участие студентов в соревнованиях по волейболу *

4. Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.

Удерживать стойку волейболиста.

Не упускать мяч из зрительного контроля.

Играть только двумя руками при выполнении приема и передачи мяча.

Подбегать под мяч , удерживая руки наготове.

Траектория полета мяча при передачах должна быть высокая.

При выполнении подач следить за правильностью подброса мяча.

Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.

5. Формы контроля:

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники

7. Рекомендуемая литература

1Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, Р.Л. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

lnsportal.ru

Тема 4.3 Гимнастика

1.Цель задания:

• развитие ловкости и координации движений
• развитие силы и гибкости

2. Количество часов на выполнение  2 часа
3. Задания.

Подготовка к сдаче контрольных нормативов по гимнастике:

Задание. №1

Подъем туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами (руки за головой) 25раз 2 серии Задание. №2

Подтягивание из виса на перекладине 10 раз 2 серии(юн)

Задание. №3

Отжимание от пола 25 раз (юн.) и 10 раз(дев.) по 2 серии Задание. №4

Наклоны туловища вперед, вправо, влево с удержанием положения 30 сек.

Задание. №5

Посещение спортивных секций по гимнастике*

Участие студентов в соревнованиях по силовой гимнастике и аэробике *

4. Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку , в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе. При выполнении:

• задания №1 Следить за тем, чтобы работали мышцы брюшного пресса, руки и затылок касались пола, а при подъеме на выдохе осуществлялось касание бедер грудью.
• задания №20бязательно выполнять полный провис, выпрямляя руки в локтях и касаться подбородком перекладины при подтягивании.
• задания №ЗУдерживать туловище прямо, руки сгибать до 90 градусов и на выдохе выпрямлять руки в локтях до исходного положения.
• задания №4Ноги в коленях не сгибать, выполнять наклоны с полной амплитудой на выдохе.
• задания №5Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.

5. Формы контроля:

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники

7. Рекомендуемая литература

1Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.JI. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

lnsportal.ru

Тема 4.4 Легкая атлетика

1 Цель задания:

• тренировка выносливости
• развитие прыгучести
• развитие скоростно- силовых качеств

2 Количество часов на выполнение: 6 часов

3. Задания

Задание. №1

Пробегание дистанции 1-3км.

Задание. №2

Подготовка к сдаче контрольных нормативов в беге, прыжках, метаниях и кроссовой подготовке. Тренировка контрольных нормативов.

Задание. №3

Посещение спортивных секций по легкой атлетике*

Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике и кроссу*

 4 Рекомендации по выполнению:

Перед началом тренировки обязательно провести разминку, в которой выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.

Бег выполняется в медленном или среднем темпе.

На начальном этапе тренировок можно переходить на шаг.

Дистанцию увеличивать постепенно, начиная с 1км. девушкам и с 2км. юношам. Тренировка в беге на короткие дистанции проводится интервальным методом с периодичным изменением скорости бега.

Для тренировки в прыжках выполнять прыжки через скакалку по 100 раз 3 повтора.

Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.

5. Формы контроля

• проведение контрольно- тестовых заданий
• участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях

6. Критерии оценки:

-результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях

• визуальная оценка техники 7. Рекомендуемая литература

2. Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.JI Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

8. Интернет - источники

2. nsportal.ru

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Основная

1. Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Г.И. Погадаев, P.JI. Палтиевич Физическая культура: учебное пособие для студентов СПО, Издательский центр М.Академия 2008г.

Дополнительная

А.А. Бишаева Физическая культура. Учебник для начального и среднего профессионального образования Издательский центр Академия, 2010г

Интернет - источники

1. nsportal.ru

http://www. profbbrazovanie.org/