Самоконтроль при выполнении физических упражнений и занятиях спортом
статья по физкультуре на тему

Самоконтроль при выполнении физических упражнений и занятиях спортом

Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, физическим развитием, физической подготовленностью, а также изучение влияния на организм физических упражнений.

Задачи самоконтроля:

1) увеличить объем знаний о физическом развитии;

2) научиться оценивать психофизическую подготовку;

3) освоить простые методики самоконтроля;

4) определять уровень физического развития, чтобы в случае необходимости корректировать физическую нагрузку.

Благодаря самоконтролю можно своевременно выявить неблагоприятное воздействие упражнений на организм.

Существуют субъективные и объективные показатели самоконтроля. К субъективным показателям относят самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения. Объективные показатели – это данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.

Самочувствие – субъективное ощущение своего здоровья, оно отражает изменения, происходящие в организме при занятиях спортом. Если самочувствие плохое, то ощущается дискомфорт, который выражается в головных болях, головокружении, учащении дыхания и сердцебиения.

Под настроением понимается внутреннее, душевное состояние человека, которое зависит от преобладания положительных или отрицательных эмоций.

Что касается сна, то в дневнике самоконтроля отмечается его продолжительность и качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). Важно отметить, что после хорошего сна человек ощущает бодрость, он полон сил и энергии.

Различные отклонения в состоянии здоровья сразу же отражаются на аппетите. Его ухудшение – это результат переутомления или заболевания. Сигналы плохого аппетита: блюда съедаются не полностью, без желания, вид вкусной любимой пищи не вызывает положительные эмоции.

Если говорить о болевых ощущениях, то они могут быть вызваны травмами, перенапряжением или заболеваниями. В дневнике самоконтроля отмечается, при каких упражнениях появляются боли, какова их длительность, сила и локализация.