Как научиться отжиматься?
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему
Методические рекомендации с полным алгоритмом занятий, помогут каждому освоить одно из таких базовых упражнений как отжимания. Желаю Вам успеха!!!
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kak_nauchitsya_otzhimatsya-.pptx | 1.75 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (далее отжимания) являются базовым упражнением для укрепления мышц рук и груди. Любой здоровый человек способен выполнить пять отжиманий от пола. Но бывает и такое, что человек просто не в силах выполнить даже одно отжимание от пола. Как научиться?
6 этапов обучения Условия обучения: - Пропускать какой-либо из этапов НЕЛЬЗЯ, иначе результата можно не достичь. - Проходите каждый этап постепенно, выполняя все условия.
1 этап. Отжимания от стены Техника выполнения: 1) Встать в метре от стены. 2) Упереться в стену руками на уровне плеч 3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение Когда Вы научитесь выполнять 15 таких отжиманий, переходите к следующему этапу.
2 этап. Отжимания на коленках Техника выполнения: 1) Встать на колени 2) Руки поставить на пол 3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к полу и дотронувшись до него грудью 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Когда сможете таким образом отжаться 20 раз, переходите к следующему этапу.
3 этап. Отжимания на скамье Техника выполнения: 1) Встать рядом со скамьей 2) Принять упор лежа, поставив руки на скамью, а ноги на пол 3) Согнуть руки в локтях и дотронуться грудью до кровати 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение . Когда научитесь отжиматься на скамье 20 раз, можете переходить к следующему этапу.
4 этап. Стойка в упоре лежа Техника выполнения: 1) Принять упор лежа 2) Находиться в таком положении максимальное количество времени Когда сможете находиться в таком положении 3 минуты, можете переходить к следующему этапу.
5 этап. Негативные отжимания Техника выполнения: 1) Принять упор лежа 2) Как можно медленней сгибать руки и опускаться до того уровня, когда коснетесь грудью пола 3) После этого встать 4) Снова принять упор лежа и опуститесь Вам нужно научиться делать 20 негативных отжиманий. После этого можете переходить к заключительному этапу.
6 этап. Отжимания от пола Техника выполнения: 1) Примите упор лежа 2) Согните руки и коснитесь грудью пола 3) Разогните руки и примите исходное положение П оздравляю ! Вы научились одному из обязательных видов испытаний Норм ГТО!
Нужны ли дополнительные тренировки? Для ускорения процесса будет не лишним выполнение силовых тренировок с гантелями или штангой. Вы увеличите свои мышцы в размерах и укрепите их. А это, в свою очередь, поможет быстрее научиться отжиматься .
Спасибо за внимание ! Будьте здоровы!