урок гимнастика -8 кл
учебно-методический материал по физкультуре (8 класс) на тему

  Задачи:

1. Развитие основных физических качеств.
2. Профилактика нарушения осанки.
3. Сдача зачета «подъем туловища из положения «лежа на спине».

Инвентарь: секундомер, маты, видеомагнитофон.

Место занятий: спортзал.

Время занятий: 40 минут.

                                              ПРИЛОЖЕНИЯ.

Приложение № 1

Комплексы упражнений при нарушении осанки

Комплекс упражнений «Зеркало».

Ученики стоят на своих местах и выполняют те движения, которые им показывает учитель, четко их контролируя. Учитель играет роль зеркала, в которое смотрят учащиеся.

Они должны:

-замереть на месте;

-повернуться как можно дальше вправо, влево;

-постоять как можно дольше на пальчиках;

-постоять на пальчиках с закрытыми глазами;

-походить на пальчиках;

-постоять на пальчиках и поморгать глазами;

-покивать головой, как будто соглашаются или не   соглашаются с чем-либо;

-постоять,  попеременно поднимая над головой правую  и левую руку с разомкнутыми пальцами;

-постоять, сомкнув руки за головой и зажав голову руками; -постоять, обнимая себя за шею правой рукой и левой попеременно; -постоять, обнимая свою голову попеременно левой и правой рукой, при этом поглаживая себя по щеке.

Комплекс «Красивая осанка».

1. Выпрямляем спину. И.п. — сидя на пятках, руки в стороны. 1 — сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы; 2-3 — держать позу; 4 — принять и.п.; 5-8 — то же, поменяв положение рук.

2.        Напрягаем   руки. И.п.— сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 — глубокий наклон вперед, руки назад - вверх; 2-3 —держать позу; 4 — принять и.п.

3.  Расправляем плечи. И.п. — сидя по-турецки, руки за головой. 1-4 — пружинящие отведения локтей назад; 5 — отводя локти назад, глубокий наклон вперед; 6—7 — держать позу; 8 — принять и.п.
4. Красивые наклоны. И.п. — сидя, руки в упоре сзади. 1 — глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками; 2-3 — держать позу; 4 — принять и.п.; 5 —лежа, руки в упоре сзади, прогнуться; 6-7 — держать позу; 8 — принять и.п.
5. Прогибаемся назад. И.п. — лежа на животе, руки согнуты у груди. 1-2 — разгибая руки, в упоре лежа на бедрах, прогнуться назад, согнув ноги назад; 3-6 — держать позу; 7-8 — принять и.п.

                                                             Приложение №2

Ритмическая гимнастика

1. И.п.: стойка ноги врозь. На счет:

1. полуповоротом направо полуприсед на правой ноге, мах согнутой левой назад, мах руками вверх;
2. и.п.;
3. подняться на носки, руки в стороны, кисти рук на себя;
4. и.п.;

5-8 – то же с поворотом налево.

2)  И.п.: о.с. На счет:

1- выпад вправо, руки в стороны;

2-3- выпрямить правую ногу, наклоны к ней;

4- приставить правую ногу, и.п.;

5-8- то же влево

3)  И.п.: о.с. На счет:

1-3-полуприсед на правой ноге, согнутую левую вперед, взяться руками за пятку и выпрямить ногу вверх-вперед;

4- и.п.;

5-8- то же на левой ноге.

4)  И.п.: полуприсед в широкой стойке ноги врозь, руки на коленях. На счет:

1-2- полуприседания на правой ноге;

3-4- то же на левой;

1. И.п.: упор стоя. На счет:

1. согнутую вперед правую ногу на носок;
2. и.п.

3-4- то же левой

5- ноги на носки, согнуть вперед;

6- и.п.

7-8- то же, что 5-6

6)  И.п.: сед. На счет:

1- правую ногу согнуть, левое плечо вперед, правое назад;

2- левую ногу согнуть, поменять положение плеч

3-4- те же движения плечами, что на 1-2;

5-7- три наклона вперед, захватив руками голени;

8- и.п.

7)  И.п.: то же. На счет:

1-2- круг правой ногой наружу;

3-4- то же левой;

5-8- два круга ногами наружу.

8)  И.п.: то же. На счет:

1- согнуть ноги;

2- выпрямить вправо;

3- то же, что на счет 1;

4- и.п.

5-8- то же налево.

9)  И.п.: сед ноги врозь. На счет:

1- с поворотом направо упор лежа на левой руке, правую руку вверх;

2- и.п.; 

3-4 - то же налево;

5 – наклон вперед;

6 – и.п.;

7 – упор лежа сзади ноги врозь;

8 – и.п.

                                                   Приложение №3

Комплекс утренней гимнастики (КУГ) №2

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. И.п.: о.с. На счет:

1-2 – шаг левой вперед, правая на носок, левая рука в сторону, правая вверх (вдох);

3-4 – и.п. (выдох);

5-8 – то же с правой ноги.

Повторить 8 раз

3. И.п.: о.с. На счет:

1 – шаг левой в сторону, руки в стороны (вдох);

2 – сгибая правую ногу, наклон вправо, руки вверх (выдох);

3 – выпрямиться, руки в стороны (вдох);

4 – и.п. (выдох);

5-8 – то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

4. И.п.: о.с. руки за головой. На счет:

1 – наклон вперед, руки в стороны (выдох);

2 – и.п. (вдох).

Повторить 16 раз.

5. И.п.: о.с. На счет:

1 – упор присев;

2 – не отрывая рук от пола, выпрямить ноги;

3 – упор присев;

4 – и.п.

Повторить 8 раз

6. И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1 – выпад правой вперед, руки в стороны – вверх;

2 – и.п.;

3-4 – то же с левой ноги.

Повторить 8 раз.

7. И.п.: сидя, упор сзади. Подняв прямые ноги, поочередные движения ими вверх-вниз.

Повторить 8 раз.

8. И.п.: упор лежа. На счет:

1 – согнуть руки до касания пола грудью;

2 – выпрямить руки.

Повторить 20 раз.

                    И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1 – прыжком ноги врозь, руки к плечам;

2 – прыжком ноги вместе, руки вверх;

3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам;

4 – и.п.

Повторить 32 раза.

И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1-2 – прогнуться с поворотом направо руки вверх – в стороны;

3-4 – опустить руки через стороны вниз в и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

9. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

                                                                                          Министерство образования Республики

                                                                                           Башкортостан МОБУ СОШ с.Рятамак

                                                                                               Ермекеевского района.

         Разработка урока по физкультуре

                Тема: Гимнастика в 8 классе.

«Зачет по подъёму туловища из положения лежа».

            Учитель по физкультуре: И.Н Муллаянов

                            Рятамак - 2016 год.