Комплекс физических упражнений направленный на предупреждение гиподинамии у детей-школьников
методическая разработка по физкультуре (8 класс) на тему

№ упражнения

Частые задачи

Содержание

упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

Примечание

1

Профилактика остеохондроза.

Улучшения кровоснабжения головного мозга.

И.п. - сидя или стоя:

1. Наклон головы назад;

2. Наклон головы вправо с  касанием ухом плеча;

3. Наклон головы влево с  касанием ухом плеча;

4. и.п.

5 раз в каждую сторону

Касание ухом плеча.

Если нет изменений со стороны здоровья

2

Улучшения кровоснабжения головного мозга.

И.п. – стоя или сидя:

1. Наклон головы вперед  с касанием подбородка груди;

2. и.п.

5-10 раз

Касание подбородком груди.

Если нет изменений со стороны здоровья

3

Профилактика сколиоза

И.п. – лёжа на спине, ноги прямые :

1. На выдохе, подтянуть согнутую левую ногу к животу.

2. На вдохе, в И.П.

5-7 раз.

Следить за дыханием.

Если нет изменений со стороны здоровья

4

Профилактика сколиоза

И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища, ноги прямы :

1. Навдохе, прогнуться в грудном отделе;

2. На выдохе, в И.П.

5-7 раз.

Следить за дыханием.

Если нет изменений со стороны здоровья

5

Профилактика сколиоза

И.п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч :

1. На вдохе приседание;

2. На выдохе, в И.П.

10-12 раз

Спина прямая.

Следить за дыханием

Если нет изменений со стороны здоровья

6

Профилактика сколиоза

И.п. –руки на поясе, ноги на ширине плеч :

1.Нога сгибается в колене и удержать;

2. Смена положения ног.

5 раз

Удержаться на одной ноге.

Если нет изменений со стороны здоровья

7

Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.

И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища:

1. Поднять дугами руки вперед - вдох;

2. Опустить руки через стороны вниз - выдох.

4. – И.П.

5-7 раз

Следить за дыханием.

Если нет изменений со стороны здоровья

8

Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе:

1. наклон в правую сторону, на вдохе;

2. На выдохе в И.П.

3-5 раз

Следить за дыханием.

Если нет изменений со стороны здоровья

9

Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны:

1. Руки на вверх, наклон вперед, на вдохе;

2. На выдохе в И.П.

.

3-4 раз.

Голову держать прямо.

Следить за дыханием.

Если нет изменений со стороны здоровья

10

Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.

И.п. – основная стойка, в руках гимнастическая палка:

1. Шаг левой ногой вперед, руки на вверх, прогнуться, на вдохе;

2. Смена положения ног.

Спина прямая.

Следить за дыханием.

Если нет изменений со стороны здоровья