«Физические качества и физическая подготовка»
методическая разработка по физкультуре на тему

СЕМИНАР

по теоретической подготовке занимающихся

на отделении баскетбол

на тему: «Физические качества и физическая подготовка»

Лекция

по теоретическому курсу подготовки занимающихся

на отделении баскетбол

Тема: Физические качества и физическая подготовка

1. Основные физические качества
2. Виды силовых способностей
3. Развитие силовых способностей.
4. Понятие и методы развития быстроты движений.
5. Развитие гибкости спортсмена
6. Виды и особенности развития выносливости спортсмена.

1. Основные физические качества

        Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

2. Виды силовых способностей

    Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся спортом. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении. Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

    Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук у упоре, подтягивание на перекладине и д.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.) Величину отягощения можно дозировать:

• в процентах к максимальному весу;
• по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса);
• по числу возможных повторений упражнения, в одном подходе (вес, который модно поднять 10 раз).

3. Развитие силовых способностей

    Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными, их выбор зависит от цели. На учебно-тренировочных занятиях используются следующие методы воспитания силы.

- методы максимальных усилий;

- метод повторных усилий;

- метод динамических усилий.

   У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, приземистостью, мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представите5ли эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних жировых депо. У них прирост объема мышц и показателей происходит медленнее. Это необходимо знать во избежание ранних и необоснованных выводов об эффективности проводимых учебно-тренировочных занятий. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.

4. Понятие и методы развития быстроты движений

 Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

   Различают простые и сложные реакции воспитания быстроты. Простая реакция – это ответ определенным движениям на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

   При воспитании быстроты простой реакции наиболее распространен метод повторного, возможно более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал. В каждом виде упражнений существуют частные методики, способствующие проявлению хорошей реакции на звуковой, слуховой или зрительный сигнал.

   Так, быстрота реакции несколько превышается при некотором предварительном напряжении рабочей мускулатуры (высококвалифизированные спринтеры, ожидая выстрел стартера, слегка давят ногами на стартовые колодки). На быстроту реакции влияет и волнообразное изменение «готовности ЦНС к реакции на ожидаемый сигнал.

   Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся объект важно постоянно видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Для этого используются упражнения с постепенно увеличивающейся скоростью объекта, с его внезапным появлением в различных местах, с сокращением дистанции наблюдения и т.п. В тех случаях, когда объект (мяч в игре) уже фиксирован взглядом до начала перемещения, время сложной реакции значительно сокращается.

    При воспитании реакции выбора также идут от простого к сложному, постепенно увеличивая число возможных изменений обстановки. Однако при любых вариантах воспитания быстроты (одиночного движения или циклического, простой или сложной реакции) средства ее воспитания должны удовлетворять по меньшей мере трем следующим требованиям:

1. техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнить на предельных для занимающегося скоростях;
2. степень освоения упражнения настолько высока, что усилия направляются не на способ, а на скорость выполнения;
3. продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Для воспитания быстроты широко применяются методы: повторный, переменный (с варьирующими ускорениями), игровой и соревновательный.

5. Развитие гибкости спортсмена

     Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения.

   Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил).

    Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. При эмоциональном подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшится. Чтобы увеличить гибкость, применяются: предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения. На гибкость влияют внешняя температура (низкая уменьшает гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости от 10 до 18 ч, в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается).

   Для повышения гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений или времени «выдержек». Для движений в плечевых и тазобедренных суставах до 30-45 повторений в серии; темп при активных упражнениях – в среднем одно повторение в секунду, при пассивных – одно повторение за 1-2 с; выдержка в статических положениях -4 – 6с. Также установлено, что ежедневные двухразовые тренировки с 30-кратным повторением упражнений в каждом подходе через один -два месяца приводят к заметному приросту гибкости.

6. Виды и особенности развития выносливости спортсмена

   Выносливость как физическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так: выносливость – это способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости – общую и специальную.

    Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергосбережения.

    В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма условно (для одного данная нагрузка может считаться невысокой интенсивности, а для другого – высокой. Признак аэробного энергосбережения работы является определяющим. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

    Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

    Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.

   В циклических упражнениях (бег на 100-200 м.) в некоторых спортивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных  условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнений.

    Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

     Выносливость к статическим усилиям – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

    Существуют и другие виды специальной выносливости. Каждая из них характерна для какого-то трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения. Различны и методики воспитания их разновидностей и особенностей. Но главным образом остается два положения: наличие достаточного уровня общей выносливости и соблюдение основных педагогических принципов воспитания физических качеств.

Литература:

1. Бомпа Т. Подготовка юных чемпионов: Пер. с английского/Т.Бомпа. М.:2003

2. Теоретическая подготовка юных спортсменов. Ю.Ф. Буйлин, Ю.Ф.Курамшин. М.:1981

3. Физическая культура студента. Учебник. Под ред. С.Я. Вешникиной. М.:1999