Разучивание флешмоб танца на музыку "Детство"
план-конспект урока по физкультуре (6 класс) на тему

№

Упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

10 минут

1.1

Построение, сообщение задач занятия

В шахматном порядке

1.2

Упр на дыхание - и.п. ноги врозь

Руки через стороны вверх-вдох

Руки через стороны вниз-выдох

4 раза

Вдох и выдох через нос

1.3

Наклоны головы вперед-назад

8 раз

Назад голову сильно не запрокидывать

1.4

Повороты головы вправо-влево

8 раз

При повороте стараться посмотреть за плечо

1.5

Движение плечом вперед-назад, руки на пояс

4 раза

Выполнять сначала правым, затем левым

1.6

Вращение плечами вперед

4 раза

Руки свободно

1.7

Вращение плечами назад

4 раза

Спину держать прямо

1.8

Наклоны в стороны

И.П. - ноги на ширине плеч

4 раза

в

каждую

сторону

Одна рука на поясе, другая поднята вверх

1.9

Наклоны вперед до касания пола руками

И.П. - ноги шире плеч, руки вверх

8 раз

Колени слегка согнуты, при наклоне вперед выдох

1.10

Перекаты с ноги на ногу, руки на коленях

И.П.- широкая стойка

8 раз

Туловище наклонить вперед, колено согнуто под углом 90o

1.11

Выпады в сторону(подкачка)

И.П.- широкая стойка, одна рука на полу, другая на колено

По 2 раза

По 4 раза

Опорная нога согнута под углом 90 градусов

1.12

В выпаде – пружинистые движения

8 раз

Руки на полу

1.13

В выпаде - касание коленом пола сзадистоящей ноги

8 раз

Спину держать прямо

То же с другой ноги

1.14

В выпаде - выпрямление впередистоящей ноги

8 раз

Прогнуться в спине

То же с другой ноги

1.15

Гармоника - собрать ноги

на 4 счета

1.16

March (марш на месте)

16 раз

Свободные движения рук

1.17

Open step (открытый шаг)

16 раз

Движения руками свободно

1.18

Open step + работа рук:

а) low punch – низкий удар

б) shoulder punch – средний удар

в) прямая рука над головой

4 раза

4 раза

4 раза

Руки ниже пояса поочередно

Руки на уровне груди

Руки выше головы

1.19

March (марш на месте)

16 счетов

Дыхание свободное

1.20

Step touch (приставной шаг)

16 счетов

Руки на пояс

1.21

March (марш на месте)

16 счетов

Свободные движения рук

1.22

Leg curl (захлест назад) +low row (низкая гребля)

16 счетов

Небольшой наклон туловища вперед, руки соединяются впереди и отводятся назад прямые

1.23

March (марш на месте)

16 счетов

Свободные движения рук

1.24

Knee up ( подъем колена вверх) + shoulder punch – средний удар

16 счетов

Выполнять на месте

Руки на уровне груди

1.25

March (марш на месте)

16 счетов

Свободные движения рук

1.26

Базовая связка

1 квадрат

1-4 - Step touch (приставной шаг вправо)

5-8 - Leg curl (захлест назад)

2 квадрат

1-4 - Knee up(4 колена вверх по диагонали)

5-8 – открытый шаг

4 раза

Начинать в правую сторону

Не задерживать дыхание

1.27

March (марш на месте)

8 счетов

Свободные движения рук

1.28

Упражнения на восстановление дыхания

1.29

Стретчинг

Растягивание икроножной мышцы, ахилла, мышц спины

2

Основная часть

30 минут

Разучивание движений флеш-танца

2.1

И.П. - ноги вместе, танцуют колени. Руки перед грудью, согнутые.  

На 8

Сохранять равновесие, руки поднимать над головой

2.2

И.П. - ноги вместе, танцуют колени. Руки перед грудью, согнутые.  Руки по очереди поднимаем и отпускаем назад в и.п.

На8

Руки поднимаем до конца прямо, пальцы в кулак.

2.3

И.П.- ноги на ш.п. руки согнуты в локтях и подняты вверх. Выполняем движения дворника.

На 8  по 3 раза

Спину держать ровно.

2.4

И.П. – ноги вместе.

Грэп-вайн (2 прист. шага) на 8 руки поднимаем вверх и ногу в сторону

На 8 сч. 4 раз

Выполнять поочередно в каждую сторону по 4 раза. Спину держать прямо.

2.5

И.П. – ноги вместе. Грэп-вайн (2 прист. шага) на 8 руки поднимаем вверх и ногу в сторону, но с поворотом.

На 8 сч. 4 раз

Спину держать прямо. Поочередно в каждую сторону по 4 раза.

2.6

И.П.- ноги вместе. Пол-оборота на право, бег на месте, на 4 сч. ногу выпрямляем и поворачиваемся в другую сторону. То же самое с левой стороны.

 На 8 сч. 4 раз

Спину держать прямо, Взгляд направлен вперед, руки на поясе.

2.7

И.П. - ноги вместе, выполняют много скок. Руки  поднимаем вверх и в сторону.

На 8 сч. 4 раз

Спину держать прямо, Взгляд направлен вперед. Колени поднимаем на 90 С, руки прямо вверх и в сторону.

2.8

И.П. - ноги вместе, правая нога идет по кругу влево, наступает на 4 угла. Левая нога на месте.

На 8 сч.

Руки на поясе.

И.П. - ноги вместе, левая нога идет по кругу вправо, наступает на 4 угла. Правая нога на месте.

 . На 8 сч.

 Руки на поясе.

2.9

И.П. - ноги вместе, правая нога идет по кругу влево, наступает на 4 угла. Левая нога на месте. На каждый сет руку выпрямляем и сгибаем.

 На 8 сч.

Сохранять баланс, ногу в колене не сгибать, спину прямо

2.10

И.П. - ноги вместе, левая нога идет по кругу вправо, наступает на 4 угла. Правая нога на месте. На каждый сет руку выпрямляем и сгибаем.

 На 8 сч.

Сохранять баланс, ногу в колене не сгибать, спину прямо

2.11

И.П. ноги на ширине плеч. Кёрл (опен-тач с захлёстом) На каждый тач хлопки на д головой.

На 8 сч. 4 раз

Спину держать прямо. Руки в локтях не сгибать.

2.12

И.П. ноги вместе. Выполняем квадрат. Правой ногой вперед, левую приставить. Правой в сторону, левую приставит. Левой ногой назад, правую приставить. Левой в сторону, правую приставить.

 На  8 сч. 4 раз

На каждую ногу, спину держать прямо. Руки на поясе.

2.13

И.П. ноги вместе. Руками положение лодочки. Много скоками по часовой стрелке и обратно.

На 8 сч. 4 раз

Удерживать баланс, дыхание свободное

2.14

И.П. поворот к зрителям и много скок

На 8 сч.

Сохранять баланс, руки свободные.

2.15

И.П. ноги вместе. На 4 левая сторона ногу на пятку, руки вытянуты перед собой и во!

Сохранять баланс

2.16

И.П. ноги вместе. На 4 правая сторона ногу на пятку, руки вытянуты перед собой и во!

Сохранять баланс

2.17

И.П. Много скок на месте и руками 1 большой круг

1 раз

Руки встречаются над головой. При подъеме - вдох, при наклоне - выдох

2.18

Повторение. И.П. ноги вместе. На 4 левая сторона ногу на пятку, руки вытянуты перед собой и во!

1  раз

Сохранять баланс

2.19

И.П. ноги вместе. На 4 правая сторона ногу на пятку, руки вытянуты перед собой и во!

1 раз

Сохранять баланс

3.00

И.П. Много скок на месте и руками 1 большой круг

1 раз

Руки встречаются над головой. При подъеме - вдох, при наклоне – выдох.

3

Заключительная часть

7-8 минут

3.1

Стретчинг на скамейке: наклоны вперед, в стороны

Растяжка мышц рук, шеи

3 минут

Выполнять медленно, с задержкой в каждой позе на 8-10 с

3.2

Стоя: упражнения на восстановление дыхания и расслабление

2 минуты

3.3

Итог урока.