Дополнительная общеобразовательная программа "ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ"
рабочая программа по физкультуре на тему

МУНИЦИПАЛЬНОЕ  ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ  ДЕТЕЙ

«РАЙОННЫЙ  ДОМ  ДЕТСКОГО  ТВОРЧЕСТВА»

                Рассмотрена на                                                            УТВЕРЖДАЮ

педагогическом совете                                  Директор МОУ ДОД «РДДТ»

Протокол №      от____20____г.                   ____________О.И. Базенкова

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ  ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ  ПРОГРАММА

«ЗДОРОВЬЕ  И  СПОРТ»

Программа рассчитана на детей 12 -18 лет

Срок реализации программы – 5 лет.

Тип программы:  модифицированная

                                                                                 СОСТАВИЛ:

                                                      педагог дополнительного образования                    

Арсенов Валерий Иванович

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА

Данная программа разработана в соответствии с основными нормативными и программными документами в области образования РФ и Рязанской обл.:

-         Закон РФ «Об образовании»;

-         Приказ Министерства образования и науки РФ от 29 августа 2013 г. №1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам»;

-         Санитарно-эпидемиологические  правила и нормативы СанПиН 2.4.4.1251–03 (зарегистрировано в Минюсте 27.05.03 г. № 4594),

Дополнительная образовательная программа «ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ»  физкультурно-спортивную направленность.  Она  направлена на  удовлетворение индивидуальных потребностей учащихся в занятиях физической культурой и спортом, формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья учащихся.

Новизна программы заключается в комплексности планирования, обобщении передового опыта.

Стратегической целью этой программы является

1. Создание условий для самореализации учащихся и помощь в достижении поставленных ими целей.
2. Формирование физических и личностных качеств подростков путем спортивно направленной деятельности.

3. Совершенствование функциональных возможностей организма.
4. Организация педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов.
5. Воспитание индивидуальных психических черт и особенностей в общении и коллективном взаимодействии.
6. Создание представлений об индивидуальных психосоматических и психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способов их совершенствования с целью укрепления здоровья, поддержания его оптимального функционального состояния.
7. Обучение основам знаний психологии, физиологии и гигиены физического воспитания, профилактике травматизма, коррекции осанки и телосложения.

8. Более углубленное изучение выбранных спортивных игр, совершенствование полученных навыков и умений.

Актуальность

Программа позволяет последовательно решать задачи физического воспитания обучающихся на протяжении 5-х лет обучения, формируя у воспитанников целостное представление о физической культуре, её возможностях в повышении работоспособности и улучшения состояния здоровья.

Образовательная программа заключается в том, что она создана на основе обучения игре в баскетбол и волейбол. Технические приёмы, тактические действия создают большие возможности для формирования жизненно-важных двигательных навыков и развития физических способностей детей, формирования таких качеств, как:

- дисциплинированность;

- уверенность в своих силах;

- умение контролировать своё поведение;

- выносливость;

- командное чувство, дружба.

Педагогическая целесообразность: спортивные игры оказывают  огромное

воспитывающее воздействие на учащихся. Спортивный коллектив становится активным фактором формирования сознательной дисциплины, морально-волевых качеств личности.

Цели и задачи программы

Цель:  укрепление здоровья учащихся, закаливание, гармоническое физическое развитие, достижение и поддерживание высокой работоспособности.

Задачи:  

Образовательная:

• овладение техникой и тактикой игры в баскетбол и волейбол;

Развивающая: 

• развитие у учащихся основных двигательных качеств, способности к оценке силовых, пространственных и временных параметров движений;
• формирование  умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями;

Воспитательная:

• воспитание у школьников нравственных и волевых качеств, потребности в личном физическом совершенствовании;
• воспитание командного духа, чувства локтя, товарищества у подрастающего поколения;

Программа разработана  с  учётом  возрастных особенностей учащихся. Включает в себя методику обучения, примерные конспекты тренировочных занятий, психологическую подготовку, самоконтроль. Отличительная  особенность общеобразовательной программы заключается в том, что основой подготовки учащихся в объединении является не только технико-тактическая подготовка юных баскетболистов,  волейболистов,  но и общефизическая подготовка, направленная на более высокий показатель физического развития школьников. Расширяется кругозор и интерес учащихся к данному виду спорта. Физические нагрузки распределяются с учётом возрастных особенностей учащихся.

Программа рассчитана на детей в возрасте 12-18 лет.

Срок реализации программы – 5 лет(2160часов: из расчёта 12 часов в неделю)

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности

Результатом учебно-тренировочной работы учащихся в  объединение  являются результаты выступлений на соревнованиях положительная динамика состояния здоровья занимающихся.

Учащийся будет:

Знать:

• основы истории развития физической культуры в России (в СССР);
• особенности развития избранного вида спорта, педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;

• возрастные особенности развития основных психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой;
• психофункциональные особенности собственного организма; индивидуальные способы контроля за развитием его адаптивных свойств, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;
• I способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью.

Уметь:

• технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга; проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
• разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;
• контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
• управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения.

Формы подведения итогов реализации программы

Результаты учебно-тренировочной работы школьников будут отражать итоги соревнований, уровень физической подготовленности учащихся.

Использовать:

Приобретенные знания и умения в практической и игровой деятельности,  в

повседневной жизни для включения занятий спортом в активный отдых и досуг.

Формы и режим занятий:

Основными формами проведения занятий объединения   являются: учебно-тренировочные занятия, соревнования. Занятия проводятся 6 раз в неделю по два часа.

Программа носит практический характер в связи с чем, занятия проводятся в

спортивном зале, с применением спортивного инвентаря и оборудования. Соревнования проводятся в  специализированных спортивных залах или на открытых  плоскостных сооружениях. Форма занятий – групповая.

Занятия в группах организованы и проводятся по следующему расписанию:

юноши занимаются три раза в неделю. Каждое занятие длится два учебных часа.

ПОНЕДЕЛЬНИК С 18 ДО 20.

ЧЕТВЕРГ С18 ДО 20.

СУББОТА С 9 ДО 11.

Девушки занимаются три раза в неделю. Каждое занятие длится два учебных часа.

ВТОРНИК С18 ДО 20.

ПЯТНИЦА С18 ДО 20.

СУББОТА С11 ДО 13.

В зимний период занятия по лыжной подготовке проводятся по субботам объединенной группой.

Предупреждение травматизма.

Предупреждение травматизма на занятиях обеспечивается за счет соблюдения санитарно эпидемиологических требований.

- подготовкой спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря;

- правильной организацией и методикой провидения всех форм занятий, поддержанием в процессе занятий высокой дисциплины;

- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления;

- соблюдение мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний.

Врачебный контроль учащихся организуется и проводится в соответствии с нормативными актами Министерства здравоохранения России и осуществляются врачами лечебно – профилактических учреждений.

Учебно – тематический план

1  года обучения

Распределение учебной нагрузки по месяцам,

выглядит следующим образом:

1. Сентябрь: Баскетбол -4 часа. Силовая подготовка -10 часов. ОФП-10 часов.
2. Октябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка -6 часов.
3. Ноябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка – 2 часа. ОФП -2 часа. Волейбол – 2 часа.
4. Декабрь: Силовая подготовка -8 часов. Волейбол -6 часов. ОФП -8 часов. Лыжи -2 часа.
5. Январь: Лыжи -8 часов. Волейбол -4 часа. Силовая подготовка -8 часов.        ОФП -4 часа.

6. Февраль: Волейбол -14 часов. Силовая подготовка -2 часа. Лыжи -8 часов.
7. Март: Волейбол -10 часов. Силовая подготовка -4 часа. ОФП -10 часов.
8. Апрель: Силовая подготовка -6 часов. ОФП -14 часов. Волейбол -4 часа.
9. Май: Баскетбол -8 часов. Волейбол -8 часов. Силовая подготовка -8 часов.

Содержание программы 1 года обучения

1. Физическая культура и спорт.

Инструктаж по ТБ

Значение физической культуры для укрепления здоровья и всестороннего развития личности. Роль спорта в современном обществе.

2. Развитие баскетбола и волейбола в России и за рубежом.

История возникновения этих игр, распространение и развитие по всему миру.

3. Гигиена, закаливание.

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Личная гигиена. Природные факторы закаливания. Прививание здорового образа жизни.

4. Правила игры в баскетбол и волейбол.

Разбор и изучение основных правил игры. Команда. Капитан команды: его права и обязанности. 

4.1. Место занятий, оборудование.

- Площадка для игры в баскетбол и волейбол, спортзал. Специальное оборудование: стойки для обводки, маты для нанесения ударов мячом.

5.Тематический план по программе «Баскетбол».  

1. «Техника безопасности на занятия». Требования к форме одежды. Организация и проведение соревнований. Основные правила игры и судейство (2 часа).
2. Броски мяча с места разными способами (3 часа).
3. Передача мяча разными способами на месте и в движении (3 часа).
4. Броски мяча со среднего расстояния в кольцо разными способами (1 час).
5. Ведение мяча с изменением направления и скорости (2 часа).
6. Перехват и передача мяча в движении (1 час).
7. Бросок мяча в кольцо с двух шагов после ведения (1 час).
8. Обманные действия в игре (1 час).
9. Организация системы личной защиты (2 часа).
10. Действия двух нападающих против одного и двух защитников (2 часа).
11. Перехват передачи. Ловля высоко летящего мяча(2 часа).
12. Финт на рывок, наработка ухода в отрыв (2 часа).
13. Финт на проход, отработка прохода (2 часа).
14. Взаимодействие трех наподдающих против двух защитников (2 часа).
15. Учебная игра (23 часа).

Упражнения, направленные на улучшение физической подготовки баскетболистов.

1. Бег с ведением мяча 6 по 20 метров с изменением направления.
2. Преодоление расстояния между щитами с прыжками к кольцу после каждой прямой 10 раз.
3. Рывки из разных исходных положений 4-8 раз.
4. Рывки за мячом, брошенным в перед на 3-5 метров: игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом, стареется поймать его после первого отскока, 3-4 повторения.
5. Прыжки через скакалку 5 раз по 1-ой минуте, отдых 1 минута.
6. Приседание с грузом на плечах 2 по 10 раз или 3 по 30 секунд.
7. Подъем на носках, груз за головой 3 по 30 секунд.
8. Приседание с последующим выпрыгиванием вверх, влево – вправо, вперед – назад, с грузом.
9. Прыжки на гимнастических матах: на одной ноге с высоким подниманием бедра к груди 10 раз на каждой ноге, на 2-ух ногах из глубокого приседа 10 раз, на 2-ух ногах с подтягиванием бедра к груди.
10. Прыжки, доставая кольцо 3 по 15 раз.

6.Общая и специальная физическая подготовка.

- общеразвивающие упражнения без предметов: для плечевого пояса, ног, туловища;

- упражнения с предметами: набивными мячами, скакалками;

- акробатические упражнения: кувырки вперёд и назад, перекаты;

- легкоатлетические упражнения: ускорения на коротких дистанциях, прыжки в длину с места, кроссы;

- гимнастические упражнения: на развитие ловкости, цепкости, координации, силы.

- единоборство: отработка приёмов борьбы, приемлемых в данном виде спорта.

        Тематический план общефизической подготовки.

В программу по ОФП  входит:

1. Бег 30-60 метров.
2. Бег 1000-2000 метров.
3. Подтягивание из виса или из виса стоя.
4. Отжимание в упоре лежа.
5. Упражнения на гибкость и растяжку.
6. Метание мяча.
7. Прыжки в длину с места.
8. Стрельба из пневматической винтовки.
9. Подъем туловища из положения лежа.
10. Статические упражнения.

.

7 . Тематический план по программе «Волейбол»

1. Техника безопасности на занятиях. Требование к форме одежды и обуви. Правила игры и история возникновения игры (2 часа).
2. Основные стойки и перемещение (2 часа).
3. Совершенствование техники верхней передачи мяча (4 часа).
4. Наработка нижней прямой подачи (2 часа).
5. Совершенствование навыков перемещений и верхних передач (2 часа).
6. Верхняя передача у сетки (2 часа).
7. Отработка приема мяча с подачи (2 часа).
8. Совершенствование верхней прямой подачи (2 часа).
9. Совершенствование комбинаций верхнего и нижнего приема и передаче мяча (2 часа).
10. Изучение и наработка атакующего удара (2 часа).
11. Игра в «Три касания» (2 часа).
12. Отработка блока (1 час).
13. Учебная игра (23 часа).

    8. Тактика игры в баскетбол, волейбол.

Умение ориентироваться на площадке, уметь реагировать на действия партнёров и соперника. Применение различных видов   тактических комбинаций.

      9     Тематический план «Силовая подготовка» (юноши).

          Программа состоит из следующих этапов:

1. Начальный этап. Упражнения на данном этапе выполняются с небольшими весами по 10-12 повторений в каждом подходе. Начальный этап выполняется в течении 6 недель. Занятия проходят 3 раза в неделю, на каждом занятии прорабатывается отдельная группа мышц:

понедельник - грудь, спина, пресс;

среда - бедра, голень, нижняя часть спины;

суббота – плечи и верхняя часть предплечья, нижняя часть предплечья, брюшной пресс.

2. Программа упражнений первой ступени. Используется раздельная программа тренировок. Применяется постепенное увеличение веса (прогрессия). С увеличением веса уменьшается количество повторений, увеличивается отдых между подходами. Большое значение уделяется страховке, контролю и самоконтролю самочувствия. В данной программе каждая группа мышц прорабатывается отдельно. Данная программа непосредственно направлена на развитие силы.
3. Программа упражнений для сжигания жира (кардиотренировка). В данной программе используются упражнения на основные группы мышц с большим количеством повторений. В силовые упражнения включаются суперсеты с минимальным отдыхом между подходами. Так же в данной программе используется метод круговой тренировки. Упражнения выполняются от 30 секунд до 3 минут с минимальным отдыхом между снарядами. Данная программа направлена на развитие силовой выносливости.

10.Тематический план «Силовая подготовка» (девушки).

             Программа состоит из нескольких этапов.

1. Этап начальный адаптирует мышцы к силовым нагрузкам и поднимает общий тонус. Набор упражнений рассчитан на занятия, которые проводятся через 1-2 дня в течении 2-3 недель. На данном этапе прорабатываютя все основные группы мышц, упражнения выполнятся по 2-3 подхода 10-15 повторений. Так же данные упражнения помогают восстановиться после длительного перерыва отсутствия силовых нагрузок.
2. Программа тренировок № 1. Цель программы - похудение. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Упражнения выполняются с большой интенсивностью, на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира. Программа рассчитана на 3 дня с последующим повторением. В первый день используется упражнение суперсет. Второй день прорабатываются мышцы спины и груди для красивой осанки. Третий день прорабатываются мышцы нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов.
3. Программа тренировки № 2. Цель программы коррекция ягодиц и бедер. Рассчитана на 1 месяц по 3 занятия в неделю. Первый и третий день направлены на проработку мышц ягодиц, бедер и голени. Во 2-ой день идет акцент на грудь и спину.

11.Лыжная подготовка. Изучение перемещений одношажным и двушажным  классическим способом.

12. Выполнение контрольных нормативов.

13. Участие в соревнованиях по баскетболу, волейболу  (по графику).

Контрольные нормативы 1 – го года обучения

 Контрольные упражнения (волейбол). Зачетный норматив.

Общая физическая подготовка .

1 Бег 30 м (с) 5,2

2 Тройной прыжок (м) 5,20

3 Отжимание (кол-во) 15

4 Бег 20 м спиной вперед (с) 6,5

5 Челночный бег 6х9 (с) 14,8

Специальная физическая подготовка

1 Передача мяча в стену 60раз за минуту.

2 Бег 30 м спиной вперед (с) 7,1

5 Челночный бег 6х9 (с) 16,8

Практическая подготовка 1-го года обучения

Учебно – тематический план

2 года обучения

Распределение учебной нагрузки по месяцам,

выглядит следующим образом:

1.Сентябрь: Баскетбол -4 часа. Силовая подготовка -10 часов. ОФП-10 часов.

2.Октябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка -6 часов.

3.Ноябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка – 2 часа. ОФП -2 часа. Волейбол – 2 часа.

4.Декабрь: Силовая подготовка -8 часов. Волейбол -6 часов. ОФП -8 часов. Лыжи -2 часа.

5.Январь: Лыжи -8 часов. Волейбол -4 часа. Силовая подготовка -8 часов. ОФП -4 часа.

6.Февраль: Волейбол -14 часов. Силовая подготовка -2 часа. Лыжи -8 часов.

7.Март: Волейбол -10 часов. Силовая подготовка -4 часа. ОФП -10 часов.

8.Апрель: Силовая подготовка -6 часов. ОФП -14 часов. Волейбол -4 часа.

9.Май: Баскетбол -8 часов. Волейбол -8 часов. Силовая подготовка -8 часов.

Содержание программы 2 года обучения

1.  Развитие баскетбола и волейбола в России и за рубежом.

Инструктаж по ТБ

      Лучшие российские команды. Их спортивные достижения.    Выступления сборной России на международной арене.

2.  Врачебный контроль.

Плановый медицинский контроль. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

3. Правила игры в баскетбол и волейбол.

Продолжение изучения правил игры в баскетбол, волейбол. Судьи: их обязанности и права.

4 .Общая и специальная физическая подготовка.

Повторение и усовершенствование упражнений, применяемых на 1 году обучения; их усложнение.

5 .Техника игры в баскетбол.

Тематический план по программе «Баскетбол»

1. Техника безопасности на занятиях по баскетболу. Требование к спортивной форме на занятиях. История возникновения и правила игры (2 часа).
2. Основы техники игры в баскетбол: ведение, передача, бросок мяча (2 часа).
3. Основные стойки перемещения в игре (2 часа).
4. Ведение мяча с изменением направления (1 час).
5. Повороты с мячом на месте. Ловля мяча и передача его в движении (2 часа).
6. Игра двух защитников против двух нападающих (2 часа).
7. Броски мяча в кольцо, совершенствование техники (2 часа).
8. Совершенствование техники обводки (финты), 2 часа.
9. Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча (2 часа).
10. Атака кольца с двух шагов после ведения (2 часа).
11. Отработка действий в защите (2 часа).
12. Штрафной бросок (2 часа).
13. Персональная защита (2 часа).

14.Учебная игра (23 .

5.1. Техника игры в волейбол.

.

Тематический план по программе « Волейбол» .

1. Техника безопасности на занятиях. Требование к форме. Правила игры и судейство (1 час).
2. Передача мяча двумя руками сверху и начало атаки (2 часа).
3. Передача мяча снизу «пас предплечьями» (2 часа).
4. Верхняя планирующая подача (1 час).
5. Нижняя прямая подача (1 час).
6. Силовая подача мяча в прыжке (2 часа).
7. Психомоторика игры (1 час).
8. Отработка игровых моментов (1 час).
9. Отработка игры на задней линии (2 часа).
10. Отработка блокирующих действий (2 часа).
11. Прием мяча в падении (1 час).
12. Совершенствование атакующего удара (2 часа).
13. Действие линии нападения (2 часа).
14. Действия «либеро» (1 час).
15. Тактика командной игры (2 часа).
16. Совершенствование техники приема (1 час)
17. Учебная игра(23час)

6. Тактика игры в баскетбол, волейбол.

Умение ориентироваться на площадке, реагировать на действия партнёров и соперника. Применение различных видов тактических комбинаций. Понятие о тактике и тактических комбинациях.

Тематический план «Силовая подготовка»(юноши).

     Программа состоит из следующих этапов:

1.Начальный этап. Упражнения на данном этапе выполняются с небольшими весами по 10-12 повторений в каждом подходе. Начальный этап выполняется в течении 6 недель. Занятия проходят 3 раза в неделю, на каждом занятии прорабатывается отдельная группа мышц:

понедельник - грудь, спина, пресс;

среда - бедра, голень, нижняя часть спины;

суббота – плечи и верхняя часть предплечья, нижняя часть предплечья, брюшной пресс.

2.Программа упражнений первой ступени. Используется раздельная программа тренировок. Применяется постепенное увеличение веса (прогрессия). С увеличением веса уменьшается количество повторений, увеличивается отдых между подходами. Большое значение уделяется страховке, контролю и самоконтролю самочувствия. В данной программе каждая группа мышц прорабатывается отдельно. Данная программа непосредственно направлена на развитие силы.

3.Программа упражнений для сжигания жира (кардиотренировка). В данной программе используются упражнения на основные группы мышц с большим количеством повторений. В силовые упражнения включаются суперсеты с минимальным отдыхом между подходами. Так же в данной программе используется метод круговой тренировки. Упражнения выполняются от 30 секунд до 3 минут с минимальным отдыхом между снарядами. Данная программа направлена на развитие силовой выносливости.

в нападении.  Групповые действия в обороне и в атаке.

Тематический план «Силовая подготовка» (девушки).

       Программа состоит из нескольких этапов.

1.Этап начальный адаптирует мышцы к силовым нагрузкам и поднимает общий тонус. Набор упражнений рассчитан на занятия, которые проводятся через 1-2 дня в течении 2-3 недель. На данном этапе прорабатываютя все основные группы мышц, упражнения выполнятся по 2-3 подхода 10-15 повторений. Так же данные упражнения помогают восстановиться после длительного перерыва отсутствия силовых нагрузок.

2.Программа тренировок № 1. Цель программы - похудение. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Упражнения выполняются с большой интенсивностью, на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира. Программа рассчитана на 3 дня с последующим повторением. В первый день используется упражнение суперсет. Второй день прорабатываются мышцы спины и груди для красивой осанки. Третий день прорабатываются мышцы нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов.

3.Программа тренировки № 2. Цель программы коррекция ягодиц и бедер. Программа рассчитана на 1 месяц по 3 занятия в неделю. Первый и третий день направлены на проработку мышц ягодиц, бедер и голени. Во 2-ой день идет акцент на грудь и спину.

7.Лыжная подготовка. Совершенствование способов перемещения в классическом стиле. Комбинирование способов перемещения.

8. Выполнение контрольных нормативов. 

                       Контрольные нормативы 2 года обучения (баскетбол)

Контрольные нормативы 2 года обучения (волейбол)

Практическая подготовка 2-го года обучения

Специализированная физическая подготовка

Тактическая подготовка

Учебно – тематический план

3 года обучения

План воспитательной работы.

Совместно с общеобразовательной деятельностью в нашем спортивном объединении планируется проведение и воспитательных мероприятий.                                                                                     В текущем учебном году намечено проведение следующих мероприятий.

1) « Веселые старты» с привлечением родителей (запланированы на ноябрь и март).

2) Посещение и участие в спортивных мероприятиях (в соответствии с районным планом).

3) Встречи с известными спортсменами.

4) Эстафеты с элементами культивируемых спортивных игр.

5) Товарищеские встречи с командами других школ.

Распределение учебной нагрузки по месяцам,

выглядит следующим образом:

1.Сентябрь: Баскетбол -4 часа. Силовая подготовка -10 часов. ОФП-10 часов.

2.Октябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка -6 часов.

3.Ноябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка – 2 часа. ОФП -2 часа. Волейбол – 2 часа.

4.Декабрь: Силовая подготовка -8 часов. Волейбол -6 часов. ОФП -8 часов. Лыжи -2 часа.

5.Январь: Лыжи -8 часов. Волейбол -4 часа. Силовая подготовка -8 часов. ОФП -4 часа.

6.Февраль: Волейбол -14 часов. Силовая подготовка -2 часа. Лыжи -8 часов.

7.Март: Волейбол -10 часов. Силовая подготовка -4 часа. ОФП -10 часов.

8.Апрель: Силовая подготовка -6 часов. ОФП -14 часов. Волейбол -4 часа.

9.Май: Баскетбол -8 часов. Волейбол -8 часов. Силовая подготовка -8 часов

                    Содержание программы 3 года обучения

1. Физическая культура и спорт.   

    Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Введение       понятий аэробной и анаэробной тренировок.

1. Развитие детского баскетбола волейбола в России. Детские соревнования .

2. Здоровый образ жизни.

  Осознанная жизненная позиция. Положительный психологический настрой – основа успеха. Психология лидера.  

2. Врачебный контроль.

Изучение вопросов питания, наращивания мышечной массы и отдыха.

3. Правила игры в баскетбол и волейбол.

Организация и проведение соревнований. Более глубокое изучение правил. Работа судейской бригады.

4. Общая и специальная физическая подготовка.

Упражнения 1-го и 2-го годов обучения в более сложных вариантах, условиях, интенсивности выполнения, с преодолением противодействия партнёра.

Тематический план общефизической подготовки.

В программу по ОФП входи:

1.Бег 30-60 метров.

2.Бег 1000-2000 метров.

3.Подтягивание из виса и виса стоя.

4.Отжимание в упоре лежа.

5.Упражнения на гибкость и растяжку.

6.Метание мяча или гранаты.

7.Прыжки в длину с места.

8.Стрельба из пневматической винтовки.

9.Подъем туловища из положения лежа.

10.Статические упражнения.

5. Техника игры в баскетбол.

1.Техника безопасности на занятиях по баскетболу. Требование к спортивной форме на занятиях. История возникновения и правила игры (2 часа).

2.Основы техники игры в баскетбол: ведение, передача, бросок мяча (2 часа).

3.Основные стойки перемещения в игре (2 часа).

4.Ведение мяча с изменением направления (1 час).

5.Повороты с мячом на месте. Ловля мяча и передача его в движении (2 часа).

6.Игра двух защитников против двух нападающих (2 часа).

7.Броски мяча в кольцо, совершенствование техники (2 часа).

8.Совершенствование техники обводки (финты), 2 часа.

9.Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча (2 часа).

10.Атака кольца с двух шагов после ведения (2 часа).

11.Отработка действий в защите (2 часа).

12.Штрафной бросок (2 часа).

13.Персональная защита (2 часа).

14. Учебная игра (23 часа).

6.Техника игры в волейбол.  

Тематический план по программе « Волейбол» .

1.Техника безопасности на занятиях. Требование к форме одежды и обуви. Правила игры и история возникновения игры (2 часа).

2.Основные стойки и перемещение (2 часа).

3.Совершенствование техники верхней передачи мяча (4 часа).

4.Наработка нижней прямой подачи (2 часа).

5.Совершенствование навыков перемещений и верхних передач (2 часа).

6.Верхняя передача у сетки (2 часа).

7.Отработка приема мяча с подачи (2 часа).

8.Совершенствование верхней прямой подачи (2 часа).

9.Совершенствование комбинаций верхнего и нижнего приема и передаче мяча (2 часа).

10.Изучение и наработка атакующего удара (2 часа).

11.Игра в «Три касания» (2 часа).

12.Отработка блока (1 час).

13.Учебная игра (23 часа).

6.  Тактика игры.

Зонная, персональная и комбинированная защита. Организация оборонительных действий. Атакующие действия.

7.Тематический план «Силовая подготовка» (юноши).

Программа состоит из следующих этапов:

1.Начальный этап. Упражнения на данном этапе выполняются с небольшими весами по 10-12 повторений в каждом подходе. Начальный этап выполняется в течении 6 недель. Занятия проходят 3 раза в неделю, на каждом занятии прорабатывается отдельная группа мышц:

понедельник - грудь, спина, пресс;

среда - бедра, голень, нижняя часть спины;

суббота – плечи и верхняя часть предплечья, нижняя часть предплечья, брюшной пресс.

2.Программа упражнений первой ступени. Используется раздельная программа тренировок. Применяется постепенное увеличение веса (прогрессия). С увеличением веса уменьшается количество повторений, увеличивается отдых между подходами. Большое значение уделяется страховке, контролю и самоконтролю самочувствия. В данной программе каждая группа мышц прорабатывается отдельно. Данная программа непосредственно направлена на развитие силы.

3.Программа упражнений для сжигания жира (кардиотренировка). В данной программе используются упражнения на основные группы мышц с большим количеством повторений. В силовые упражнения включаются суперсеты с минимальным отдыхом между подходами. Так же в данной программе используется метод круговой тренировки. Упражнения выполняются от 30 секунд до 3 минут с минимальным отдыхом между снарядами. Данная программа направлена на развитие силовой выносливости.

8.Тематический план «Силовая подготовка» (девушки).

Программа состоит из нескольких этапов.

1.Этап начальный адаптирует мышцы к силовым нагрузкам и поднимает общий тонус. Набор упражнений рассчитан на занятия, которые проводятся через 1-2 дня в течении 2-3 недель. На данном этапе прорабатываютя все основные группы мышц, упражнения выполнятся по 2-3 подхода 10-15 повторений. Так же данные упражнения помогают восстановиться после длительного перерыва отсутствия силовых нагрузок.

2.Программа тренировок № 1. Цель программы - похудение. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Упражнения выполняются с большой интенсивностью, на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира. Программа рассчитана на 3 дня с последующим повторением. В первый день используется упражнение суперсет. Второй день прорабатываются мышцы спины и груди для красивой осанки. Третий день прорабатываются мышцы нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов.

3.Программа тренировки № 2. Цель программы коррекция ягодиц и бедер. Рассчитана на 1 месяц по 3 занятия в неделю. Первый и третий день направлены на проработку мышц ягодиц, бедер и голени. Во 2-ой день идет акцент на грудь и спину.

9. Выполнение контрольных нормативов по физической и технической подготовке по завершению курса обучения. 

Контрольные нормативы по баскетболу.

Для  игроков в баскетбол по общей физической подготовке

1. Бег 30м
2. Бег 300м
3. Бег 400м
4. 6-минутный бег
5. 12-минутный бег
6. Бег 10х30 м
7. Прыжок в длину с места
8. Тройной прыжок с места
9. Пятикратный прыжок с места

Упражнения выполняются по правилам соревнований по легкой атлетике. Бег выполняется с высокого старта. Время между попытками в тесте «Бег 10х30м» составляет 25 сек. Учитывается среднее время за 10 попыток.

1. Бег 30м с ведением мяча выполняется с высокого старта, мяч можно вести любой рукой.

Упражнение считается законченным, когда игрок пересечет линию финиша. Судья фиксирует правильность старта и количество касаний мяча, а судья на финише – время бега.

2.Бег 5х30м с ведением мяча выполняется так же, как и бег на 30 м с мячом. Все старты – с места. Время возвращения на старт – 25сек. В случае нарушения правил прохождения отрезка баскетболист  возвращается на старт (за счет 25 сек) и упражнение повторяется.

Обязанности судей те же, что и при беге на 30 м с мячом.

3.Бросок  мяча  на дальность выполняется правой или  левой рукой по кольцу с места из за трех очковой линии. Измерение дальности полета мяча производится от места броска до точки попадания мяча в кольцо.

Для броска каждой рукой даются три попытки. Засчитывается лучший результат каждой рукой. Конечный результат определяется по сумме бросков обеими руками.

4.Вбрасывание мяча на дальность выполняется в соответствии с правилами игры в баскетбол по коридору 2 м. Мяч, упавший за пределами коридора, не засчитывается. Даются три попытки. Учитывается результат лучшей попытки.

Для  игроков по технической физической подготовке.

5.Броски в кольцо на точность выполняются  правой и левой рукой с расстояния 7м (подростки 10-12 лет – с расстояния 5 м). Баскетболисты 10-15 лет посылают мяч в кольцо с 5 различных точек. Юноши 16-18 лет посылают мяч в кольцо, из 3 точек находящихся за трех очковой линией. Выполняется по пять бросков каждой рукой любым способом. Учитывается сумма попаданий.

6.Ведение мяча обводка стоек и бросок в кольцо выполняется с линии старта (20м из за средней линии). Вести мяч 10 м, далее обвести змейкой четыре стойки (первая стойка ставится в 2 метрах от середины площади, а через каждые 2 м ставятся еще три стойки), и не доходя до трехсекундной зоны, забить мяч в кольцо. Время фиксируется с момента старта до попадания мячом в кольцо. В случае, если мяч не будет забит в кольцо, упражнения не засчитываются. Даются три попытки, учитывается лучший результат.

7.Жонглирование мячом – выполняются правой и левой рукой . Удары мячом о пол выполняются в любой последовательности без повторения одного удара более двух раз подряд. Учитываются только удары, выполненные разными способам.

Специальные упражнения.

1. Доставание подвешенного мяча  вытянутой рукой в прыжке – выполняется с разбега, отталкиваясь любой ногой. Высота прыжка определяется разницей между высотой подвешенного мяча и высотой вытянутой руки.

На каждую высоту дается три попытки. Учитывается лучший результат.

2Бросок  мяча одной рукой  на дальность – выполняется с разбега, не выходя из пределов штрафной площади, по коридору шириной в 10м.

Мяч, упавший за пределы коридора, не засчитывается. Дается три попытки. Учитывается лучший результат.

Примечания:

1. Упражнения по общей физической подготовке выполняются в специальной обуви.
2. Упражнения по специальной физической подготовке выполняются в полной игровой форме.

Представленные контрольные нормативы являются переводными. Прием контрольных нормативов осуществляется в каждой учебной группе не менее трех раз в течение учебного года .

Физическая и техническая подготовка оценивается испытаниями по следующим контрольным нормативам:

Контрольные нормативы по волейболу.

 Соревновательный период

В  соревновательном периоде наряду с ближайшими задачами (непосредственная подготовка к матчам и успешное выступление в них) должны решаться и перспективные задачи:

- Изучение, закрепление, совершенствование разнообразных технических приемов.

- Овладение различными тактическими вариантами ведения игры, приобретения опыта

- Дальнейшее повышение уровня  физической подготовленности

-Совершенствование психической направленности.

- Совершенствование специальных знаний, связанных с участием в соревнованиях

Важнейшим средством всей подготовки являются двухсторонние игры и игровые упражнения, моделирующие различные игровые ситуации.

В специальной психологической подготовке волейболиста особое значение имеет непосредственная настройка на предстоящие матчи. Мобилизация физических сил на их высшие проявления, а также регуляция эмоциональных и волевых состояний в процессе игры.

Теоретическая подготовка направлена в этот период на изучение особенностей соревнований, а также на расширение знаний. Умений, способствующих успешному выступлению.

Учебно - тематический план.

4 ГОДА ОБУЧЕНИЯ.

Распределение учебной нагрузки по месяцам,

выглядит следующим образом:

1.Сентябрь: Баскетбол -4 часа. Силовая подготовка -10 часов. ОФП-10 часов.

2.Октябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка -6 часов.

3.Ноябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка – 2 часа. ОФП -2 часа. Волейбол – 2 часа.

4.Декабрь: Силовая подготовка -8 часов. Волейбол -6 часов. ОФП -8 часов. Лыжи -2 часа.

5.Январь: Лыжи -8 часов. Волейбол -4 часа. Силовая подготовка -8 часов. ОФП -4 часа.

6.Февраль: Волейбол -14 часов. Силовая подготовка -2 часа. Лыжи -8 часов.

7.Март: Волейбол -10 часов. Силовая подготовка -4 часа. ОФП -10 часов.

8.Апрель: Силовая подготовка -6 часов. ОФП -14 часов. Волейбол -4 часа.

9.Май: Баскетбол -8 часов. Волейбол -8 часов. Силовая подготовка -8 часов

                    Содержание программы 4 года обучения.

1.Физическая культура и спорт.   

    Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Введение       понятий аэробной и анаэробной тренировок.

2.Развитие детского баскетбола ,волейбола в России. Детские соревнования .

3.Здоровый образ жизни.

   Положительный психологический настрой – основа успеха. Психология лидера.  Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Личная гигиена. Природные факторы закаливания. Прививание здорового образа жизни.

4.Врачебный контроль.

Изучение вопросов питания, наращивания мышечной массы и отдыха.

5.Правила игры в баскетбол и волейбол.

Организация и проведение соревнований. Более глубокое изучение правил. Работа судейской бригады.

6.Общая и специальная физическая подготовка.

Упражнения 1-го 2-го и 3-го годов обучения в более сложных вариантах, условиях, интенсивности выполнения, с преодолением противодействия партнёра.

 Тематический план общефизической подготовки.

В программу по ОФП  входи:

11. Бег 30-60 метров.
12. Бег 1000-2000 метров.
13. Подтягивание из виса и виса стоя.
14. Отжимание в упоре лежа.
15. Упражнения на гибкость и растяжку.
16. Метание мяча или гранаты.
17. Прыжки в длину с места.
18. Стрельба из пневматической винтовки.
19. Подъем туловища из положения лежа.
20. Статические упражнения.

7. Техника игры в баскетбол.

Тематический план по программе «Баскетбол»

1.Техника безопасности на занятиях по баскетболу. Требование к спортивной форме на занятиях. История возникновения и правила игры (2 часа).

2.Основы техники игры в баскетбол: ведение, передача, бросок мяча (2 часа).

3.Основные стойки перемещения в игре (2 часа).

4.Ведение мяча с изменением направления (1 час).

5.Повороты с мячом на месте. Ловля мяча и передача его в движении (2 часа).

6.Игра двух защитников против двух нападающих (2 часа).

7.Броски мяча в кольцо, совершенствование техники (2 часа).

8.Совершенствование техники обводки (финты), 2 часа.

9.Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча (2 часа).

10.Атака кольца с двух шагов после ведения (2 часа).

11.Отработка действий в защите (2 часа).

      12.Штрафной бросок (2 часа).

13.Персональная защита (2 часа).

14.Учебная игра (23) .

3. Техника игры в волейбол. .

Тематический план по программе « Волейбол».

1.Техника безопасности на занятиях. Требование к форме одежды и обуви. Правила игры и история возникновения игры (2 часа).

2.Основные стойки и перемещение (2 часа).

      3.Совершенствование техники верхней передачи мяча (4 часа).

4.Наработка нижней прямой подачи (2 часа).

5.Совершенствование навыков перемещений и верхних передач (2 часа).

6.Верхняя передача у сетки (2 часа).

7.Отработка приема мяча с подачи (2 часа).

8.Совершенствование верхней прямой подачи (2 часа).

9.Совершенствование комбинаций верхнего и нижнего приема и передаче мяча (2 часа).

     10.Изучение и наработка атакующего удара (2 часа).

11.Игра в «Три касания» (2 часа).

12.Отработка блока (1 час).

13.Учебная игра (23 часа).

8.  Тактика игры.

Зонная, персональная и комбинированная защита. Организация оборонительных действий. Атакующие действия.

      9.Тематический план «Силовая подготовка» (юноши).

Программа состоит из следующих этапов:

1.Начальный этап. Упражнения на данном этапе выполняются с небольшими    весами по 10-12 повторений в каждом подходе. Начальный этап выполняется в течении 6 недель. Занятия проходят 3 раза в неделю, на каждом занятии прорабатывается отдельная группа мышц:

понедельник - грудь, спина, пресс;

среда - бедра, голень, нижняя часть спины;

суббота – плечи и верхняя часть предплечья, нижняя часть предплечья, брюшной пресс.

2.Программа упражнений первой ступени. Используется раздельная программа тренировок. Применяется постепенное увеличение веса (прогрессия). С увеличением веса уменьшается количество повторений, увеличивается отдых между подходами. Большое значение уделяется страховке, контролю и самоконтролю самочувствия. В данной программе каждая группа мышц прорабатывается отдельно. Данная программа непосредственно направлена на развитие силы.

3.Программа упражнений для сжигания жира (кардиотренировка). В данной программе используются упражнения на основные группы мышц с большим количеством повторений. В силовые упражнения включаются суперсеты с минимальным отдыхом между подходами. Так же в данной программе используется метод круговой тренировки. Упражнения выполняются от 30 секунд до 3 минут с минимальным отдыхом между снарядами. Данная программа направлена на развитие силовой выносливости.

   10.Тематический план «Силовая подготовка» (девушки).

Программа состоит из нескольких этапов.

1.Этап начальный адаптирует мышцы к силовым нагрузкам и поднимает общий тонус. Набор упражнений рассчитан на занятия, которые проводятся через 1-2 дня в течении 2-3 недель. На данном этапе тренеруются все основные группы мышц, упражнения выполнятся по 2-3 подхода 10-15 повторений. Так же данные упражнения помогают восстановиться после длительного перерыва отсутствия силовых нагрузок.

2.Программа тренировок № 1. Цель программы - похудение. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Упражнения выполняются с большой интенсивностью, на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира. Программа рассчитана на 3 дня с последующим повторением. В первый день используется упражнение супперсерия. Второй день прорабатываются мышцы спины и груди для красивой осанки. Третий день прорабатываются мышцы нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов.

3.Программа тренировки № 2. Цель программы коррекция ягодиц и бедер. Программа  рассчитана на 1 месяц по 3 занятия в неделю. Первый и третий день направлены на проработку мышц ягодиц, бедер и голени. Во 2-ой день идет акцент на грудь и спину.

11. Лыжная подготовка. Совершенствование элементов классического хода. Изучение конькового хода.

12. Выполнение контрольных нормативов по физической и технической подготовке по завершению курса обучения.  

Контрольные нормативы по баскетболу.

Для  игроков в баскетбол по общей физической подготовке

10. Бег 30м
11. Бег 300м
12. Бег 400м
13. 6-минутный бег
14. 12-минутный бег
15. Бег 10х30 м
16. Прыжок в длину с места
17. Тройной прыжок с места
18. Пятикратный прыжок с места

Упражнения выполняются по правилам соревнований по легкой атлетике. Бег выполняется с высокого старта. Время между попытками в тесте «Бег 10х30м» составляет  25 сек. Учитывается среднее время за 10 попыток.

1.Бег 30м с ведением мяча выполняется с высокого старта, мяч можно вести любой рукой.

Упражнение считается законченным, когда игрок пересечет линию финиша. Судья фиксирует правильность старта и количество касаний мяча, а судья на финише – время бега.

2.Бег 5х30м с ведением мяча выполняется так же, как и бег на 30 м с мячом. Все старты – с места. Время возвращения на старт – 25сек. В случае нарушения правил прохождения отрезка баскетболист  возвращается на старт (за счет 25 сек) и упражнение повторяется.

Обязанности судей те же, что и при беге на 30 м с мячом.

3.Бросок  мяча  на дальность выполняется правой или  левой рукой по кольцу с места из за трех очковой линии. Измерение дальности полета мяча производится от места броска до точки попадания мяча в кольцо.

Для броска каждой рукой даются три попытки. Засчитывается лучший результат каждой рукой. Конечный результат определяется по сумме бросков обеими руками.

4.Вбрасывание мяча на дальность выполняется в соответствии с правилами игры в баскетбол по коридору 2 м. Мяч, упавший за пределами коридора, не засчитывается. Даются три попытки. Учитывается результат лучшей попытки.

Для  игроков по технической физической подготовке

1. Броски в кольцо на точность выполняются  правой и левой рукой с расстояния 7м (подростки 10-12 лет – с расстояния 5 м). Баскетболисты 10-15 лет посылают мяч в кольцо с 5 различных точек. Юноши 16-18 лет посылают мяч в кольцо, из 3 точек находящихся за трех очковой линией. Выполняется по пять бросков каждой рукой любым способом. Учитывается сумма попаданий.
2. Ведение мяча обводка стоек и бросок в кольцо выполняется с линии старта (20м из за средней линии). Вести мяч 10 м, далее обвести змейкой четыре стойки (первая стойка ставится в 2 метрах от середины площади, а через каждые 2 м ставятся еще три стойки), и не доходя до трехсекундной зоны, забить мяч в кольцо. Время фиксируется с момента старта до попадания мячом в кольцо. В случае, если мяч не будет забит в кольцо, упражнения не засчитываются. Даются три попытки, учитывается лучший результат.
3. Жонглирование мячом – выполняются правой и левой рукой . Удары мячом о пол выполняются в любой последовательности без повторения одного удара более двух раз подряд. Учитываются только удары, выполненные разными способами.

Специальные упражнения.

4.Доставание подвешенного мяча  вытянутой руки в прыжке – выполняется с разбега, отталкиваясь любой ногой. Высота прыжка определяется разницей между высотой подвешенного мяча и высотой вытянутой руки.

На каждую высоту дается три попытки. Учитывается лучший результат.

5Бросок  мяча одной рукой  на дальность – выполняется с разбега, не выходя из пределов штрафной площади, по коридору шириной в 10м.

Мяч, упавший за пределы коридора, не засчитывается. Дается три попытки. Учитывается лучший результат.

Примечания:

5.ЮУпражнения по общей физической подготовке выполняются в специальной обуви.

6.Упражнения по специальной физической подготовке выполняются в полной игровой форме.

Представленные контрольные нормативы являются переводными. Прием контрольных нормативов осуществляется в каждой учебной группе не менее трех раз в течение учебного года .

Физическая и техническая подготовка оценивается испытаниями по следующим контрольным нормативам:

Контрольные нормативы по волейболу.

Учебно - тематический план.

5 ГОД ОБУЧЕНИЯ.

Распределение учебной нагрузки по месяцам,

выглядит следующим образом:

1 .Сентябрь: Баскетбол -4 часа. Силовая подготовка -10 часов. ОФП-10 часов.

2.Октябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка -6 часов.

3 .Ноябрь: Баскетбол – 18 часов. Силовая подготовка – 2 часа. ОФП -2 часа. Волейбол – 2 часа.

4 .Декабрь: Силовая подготовка -8 часов. Волейбол -6 часов. ОФП -8 часов. Лыжи 2-2 часа.

5 .Январь: Лыжи -8 часов. Волейбол -4 часа. Силовая подготовка -8 часов. ОФП -4 часа.

6 .Февраль: Волейбол -14 часов. Силовая подготовка -2 часа. Лыжи -8 часов.

7 .Март: Волейбол -10 часов. Силовая подготовка -4 часа. ОФП -10 часов.

8 .Апрель: Силовая подготовка -6 часов. ОФП -14 часов. Волейбол -4 часа.

9 .Май: Баскетбол -8 часов. Волейбол -8 часов. Силовая подготовка -8 часов.

.

Общеразвивающие упражнения.

Тематический план общефизической подготовки .

В программу по ОФП для юношей входит:

1.Бег 60-100 метров (отработка техники бега).

2.Бег 1000-3000 метров.

3.Подтягивание из виса на перекладине.

4.Отжимание в упоре лежа.

5.Упражнения на гибкость и растяжку.

6.Метание гранаты.

7.Прыжки в длину с места.

8.Стрельба из пневматической винтовки.

9.Рывок гири 16 кг.

10.Подъем туловища с положения лежа.

11.Статические упражнения.

- общеразвивающие упражнения без предметов: для плечевого пояса, ног, туловища;

- упражнения с предметами: набивными мячами, скакалками;

- акробатические упражнения: кувырки вперёд и назад, перекаты;

- легкоатлетические упражнения: ускорения на коротких дистанциях, прыжки в длину с места, кроссы;

- гимнастические упражнения: на развитие ловкости, цепкости, координации, силы.

- единоборство: отработка приёмов борьбы, приемлемых в данном виде спорта.

6.Техника игры в баскетбол.

Тематический план по программе «Баскетбол»

1.Техника безопасности на занятиях по баскетболу. Требование к спортивной форме на занятиях. История возникновения и правила игры (2 часа).

2.Основы техники игры в баскетбол: ведение, передача, бросок мяча (2 часа).

3.Основные стойки перемещения в игре (2 часа).

4.Ведение мяча с изменением направления (1 час).

5.Повороты с мячом на месте. Ловля мяча и передача его в движении (2 часа).

6.Игра двух защитников против двух нападающих (2 часа).

7.Броски мяча в кольцо, совершенствование техники (2 часа).

8.Совершенствование техники обводки (финты), 2 часа.

9.Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча (2 часа).

10.Атака кольца с двух шагов после ведения (2 часа).

11.Отработка действий в защите (2 часа).

12.Штрафной бросок (2 часа).

13.Персональная защита (2 часа).

14.Учебная игра (23) .

6.1.Техника игры в волейбол.

. Тематический план по программе « Волейбол».

1.Техника безопасности на занятиях. Требование к форме одежды и обуви. Правила игры и история возникновения игры (2 часа).

2.Основные стойки и перемещение (2 часа).

3.Совершенствование техники верхней передачи мяча (4 часа).

4.Наработка нижней прямой подачи (2 часа).

5.Совершенствование навыков перемещений и верхних передач (2 часа).

6.Верхняя передача у сетки (2 часа).

7.Отработка приема мяча с подачи (2 часа).

8.Совершенствование верхней прямой подачи (2 часа).

9.Совершенствование комбинаций верхнего и нижнего приема и передаче мяча (2 часа).

10.Изучение и наработка атакующего удара (2 часа).

11.Игра в «Три касания» (2 часа).

12.Отработка блока (1 час).

13.Учебная игра (23 часа).

    7. Тактика игры в баскетбол и волейбол.

Совершенствование в тактике и тактических комбинациях. Умение ориентироваться на площадке, реагировать на действия партнёра и соперника. Применение различных видов обводки (баскетбол).

   8.Тематический план «Силовая подготовка» (юноши).

Программа состоит из следующих этапов:

1.Начальный этап. Упражнения на данном этапе выполняются с небольшими весами по 10-12 повторений в каждом подходе. Начальный этап выполняется в течении 6 недель. Занятия проходят 3 раза в неделю, на каждом занятии прорабатывается отдельная группа мышц:

понедельник - грудь, спина, пресс;

среда - бедра, голень, нижняя часть спины;

суббота – плечи и верхняя часть предплечья, нижняя часть предплечья, брюшной пресс.

2.Программа упражнений первой ступени. Используется раздельная программа тренировок. Применяется постепенное увеличение веса (прогрессия). С увеличением веса уменьшается количество повторений, увеличивается отдых между подходами. Большое значение уделяется страховке, контролю и самоконтролю самочувствия. В данной программе каждая группа мышц прорабатывается отдельно. Данная программа непосредственно направлена на развитие силы.

3.Программа упражнений для сжигания жира (кардиотренировка). В данной программе используются упражнения на основные группы мышц с большим количеством повторений. В силовые упражнения включаются суперсеты с минимальным отдыхом между подходами. Так же в данной программе используется метод круговой тренировки. Упражнения выполняются от 30 секунд до 3 минут с минимальным отдыхом между снарядами. Данная программа направлена на развитие силовой выносливости.

 9.Тематический план «Силовая подготовка» (девушки).

Программа состоит из нескольких этапов.

1.Этап начальный адаптирует мышцы к силовым нагрузкам и поднимает общий тонус. Набор упражнений рассчитан на занятия, которые проводятся через 1-2 дня в течении 2-3 недель. На данном этапе прорабатываютя все основные группы мышц, упражнения выполнятся по 2-3 подхода 10-15 повторений. Так же данные упражнения помогают восстановиться после длительного перерыва отсутствия силовых нагрузок.

2.Программа тренировок № 1. Цель программы - похудение. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Упражнения выполняются с большой интенсивностью, на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира. Программа рассчитана на 3 дня с последующим повторением. В первый день используется упражнение суперсет. Второй день прорабатываются мышцы спины и груди для красивой осанки. Третий день прорабатываются мышцы нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов.

3.Программа тренировки № 2. Цель программы коррекция ягодиц и бедер. Программа рассчитана на 1 месяц по 3 занятия в неделю. Первый и третий день направлены на проработку мышц ягодиц, бедер и голени. Во 2-ой день идет акцент на грудь и спину.

        10.Лыжная подготовка. Совершенствование конькового хода.

11. Выполнение контрольных нормативов. 

Контрольные нормативы по баскетболу.

Для  игроков в баскетбол по общей физической подготовке

19. Бег 30м
20. Бег 300м
21. Бег 400м
22. 6-минутный бег
23. 12-минутный бег
24. Бег 10х30 м
25. Прыжок в длину с места
26. Тройной прыжок с места
27. Пятикратный прыжок с места

Упражнения выполняются по правилам соревнований по легкой атлетике. Бег выполняется с высокого старта. Время между попытками в тесте «Бег 10х30м» составляет 25 сек. Учитывается среднее время за 10 попыток.

2. Бег 30м с ведением мяча выполняется с высокого старта, мяч можно вести любой рукой.

Упражнение считается законченным, когда игрок пересечет линию финиша. Судья фиксирует правильность старта и количество касаний мяча, а судья на финише – время бега.

1. Бег 5х30м с ведением мяча выполняется так же, как и бег на 30 м с мячом. Все старты – с места. Время возвращения на старт – 25сек. В случае нарушения правил прохождения отрезка баскетболист  возвращается на старт (за счет 25 сек) и упражнение повторяется.

Обязанности судей те же, что и при беге на 30 м с мячом.

1. Бросок  мяча  на дальность выполняется правой или  левой рукой по кольцу с места из за трех очковой линии. Измерение дальности полета мяча производится от места броска до точки попадания мяча в кольцо.

Для броска каждой рукой даются три попытки. Засчитывается лучший результат каждой рукой. Конечный результат определяется по сумме бросков обеими руками.

1. Вбрасывание мяча на дальность выполняется в соответствии с правилами игры в баскетбол по коридору 2 м. Мяч, упавший за пределами коридора, не засчитывается. Даются три попытки. Учитывается результат лучшей попытки.

Для  игроков по технической физической подготовке

4. Броски в кольцо на точность выполняются  правой и левой рукой с расстояния 7м (подростки 10-12 лет – с расстояния 5 м). Баскетболисты 10-15 лет посылают мяч в кольцо с 5 различных точек. Юноши 16-18 лет посылают мяч в кольцо, из 3 точек находящихся за трех очковой линией. Выполняется по пять бросков каждой рукой любым способом. Учитывается сумма попаданий.
5. Ведение мяча, обводка стоек и бросок в кольцо. Выполняется с линии старта (20м из за средней линии). Вести мяч 10 м, далее обвести змейкой четыре стойки (первая стойка ставится в 2 метрах от середины площади, а через каждые 2 м ставятся еще три стойки), и не доходя до трехсекундной зоны, забить мяч в кольцо. Время фиксируется с момента старта до попадания мячом в кольцо. В случае, если мяч не будет забит в кольцо, упражнения не засчитываются. Даются три попытки, учитывается лучший результат.
6. № п/п Контрольные упражнения (волейбол). Зачетный норматив

Общая физическая подготовка (на земле)

1 Бег 30 м (с) 5,2

2 Тройной прыжок (м) 5,20

3 Отжимание (кол-во) 15

4 Бег 20 м спиной вперед (с) 6,5

5. Челночный бег 6х9 (с) 14,8

6Специальная физическая подготовка

7. 1 Бег 30 м (с) 5,20
8. 2 Бег 30 м спиной вперед (с) 7,1
9. 5 Челночный бег 6х9 (с) 16,8

9. Участие в районных и областных соревнованиях (по графику)

Литература

1. ФК физическая культура в школе 1986 год издательство «Педагогика».
2. Волейбол Дон Энтони пер. с английского Н.А. Чупеева, издательство АСТ, 2010 год.
3. Поурочные разработки по физкультуре В.И. Коваленко, издательство ВАКО, 2005 год.
4. Программа подготовки чемпионов Д. Вейдер, 1993 год.
5. Баскетбол основы занятий. В.Н. Костычев, Краснодар, 2009 год.