Лыжная подготовка
методическая разработка по физкультуре по теме

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (10-12 мин.)

1. Построение

2. Приветствие, сообщение задач урока.

3. ОРУ на лыжах:

1)И.п. – стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. Раскатывают лыжи вперед-назад.

2)И.п. – стоя на лыжах, приставные шаги в стороны. 1 – приставной шаг правой ногой в сторону; 2 - приставляем левую ногу к правой; 3,4 – тоже самое, но в другую сторону.

3)И.п. – стоя на лыжах, попеременная работа рук.

4)И.п. – стоя на лыжах. 1 – поднять носок правой лыжи, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять носок левой  лыжи, зафиксировать; 4 – и.п.

5) И.п. – 1 – поднять пятку левой лыжи, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять пятку правой лыжи, зафиксировать; 4 – и.п.

6)И.п. – 1 – поднять левую ногу, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять правую ногу, зафиксировать; 4 – и.п.

7)И.п. –  Подскоки на лыжах на месте.

7-8 мин.

1 мин.

6 мин.

4 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

10 раз

Организационный вход в спортивный зал. Выдача лыж.
Построение в спортивном зале по команде «В одну шеренгу становись!» - учащиеся принимают строевую стойку (лыжи касаются друг друга скользящими поверхностями и поставлены пятками вниз у носка правого ботика, с права от него, одним крепление вперед, другим назад. Лыжи удерживаются правой рукой выше крепления, большой палец сзади остальные пальцы спереди. Левая рука опущена вниз.).

Проверить готовность учащихся к уроку.

Учитель подает команды: «Равняйсь!» - учащиеся выравниваются по носкам, принимают строевую стойку, руку с лыжами подают вперед, поворачивают голову направо, «Смирно!» - принимается основная стойка (голова прямо, прижимают лыжи к плечу), «Вольно!» - встать свободно, ослабить в колене правую или левую ногу. Производится расчет класса по команде «По порядку рассчитайсь!».

Дается команда: «Направо – раз – два!», производится организационный выход на улицу, учащиеся идут в колонну за учителем.

На учебном кругу учитель дает команды: «На первый – второй – рассчитайсь!», «Первые номера на месте, вторые номера два шага вперед шагом марш – раз – два!».

Даются команды: «Лыжи положить!», «Лыжи надеть!»

Проводится разминка.

Ноги работают разноименно.

Полуприсед. Туловище чуть наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Начать медленно, затем ускорить темп.

Поднять носок на 10-15 см. Не отрывать от земли пятку лыж, держать равновесие.

Поднять пятку на 10-15 см. Не отрывать носок лыж от земли, держать равновесие.

Поднять ногу на 10-15 см. Держать равновесие.

Прыгаем на 10-15 см. Самостоятельно.

Основная часть (25-30 мин.)

1. Обучение подъему «лесенкой»

2. Обучение переступанию вокруг носок лыж

3. Обучение стойкам лыжника на спуске.

4. Совершенствование передвижения двухшажного попеременного хода.

5. Ученики проезжают по учебному кругу двухшажным попеременным ходом.

6. Эстафета.

3 мин.

6 шагов

3 мин.

1 поворот

4 мин.

6 шагов

3 мин.

6 мин.

2 круга

6 мин.

Учитель объясняет и показывает технику.

Осуществляется приставными шагами боком к склону. При этом верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя – на внутреннем. Опираться надо на обе палки, переставляя их поочередно.

Ученики повторяют за учителем, при этом все двигаются вправо.

Учитель объясняет и показывает технику.

Ученик при повороте налево переносит вес тела на правую ногу, и приподнимает пятку левой лыжи, отводит ее в левую сторону. Затем переносит вес тела на левую ногу и приставляет к ней правую, одновременно переставляется и одноименная палка.

Ученики повторяют за учителем, учитель наблюдает и исправляет ошибки.

Учитель объясняет и показывает стоки при спуске, ученики повторяют.

Высокая стойка  – ноги в коленях согнуты (до 160º), туловище незначительно наклонено вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска.

Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140º), туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперед, палки обращены кольцами назад. Средняя стойка применяется на сложных склонах с поворотами и неровностями. Обеспечивает наибольшую устойчивость.

Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120–130º, туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. Низкая стойка применяется на прямых, ровных и пологих склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска.

Ученики двигаются налево изученной техникой подъема «лесенкой», возвращаясь на свои места.

Построение в одну шеренгу по команде: «Первые номера два шага вперед – раз - два!»

Учитель напоминает технику и показывает.

При передвижении этим способом каждый скользящий шаг сопровождается одним толчком палки. Один цикл хода состоит из двух скользящих шагов двух попеременных отталкиванием палкой. Колени согнуты, туловище чуть наклонено вперед, палки ставятся в районе крепления.

Дается команда «На лыжню становись!».

Учитель наблюдает, исправляет ошибки.

Даются команды: «С лыжни сойти!», «В одну шеренгу становись!».

Деление на две команды: «На первый второй рассчитайсь!», «Вторые номера два шага вперед, шагом марш – раз – два!».

Учитель объясняет правила эстафеты.

По сигналу учителя вся команда бежит поперепенным двухшажным ходом по учебному кругу. Засекается время от первого, стартовавшего, до последнего финиширующего. Побеждает команда, которая закончит эстафету первой.

Дается команда «На лыжню становись!». Учитель помогает ученикам встать на их места.

Дается команда «С лыжни сойти!», «В одну шеренгу становись!». Учитель подводит итоги эстафеты.

Дается команда: «Лыжи снять!».

Заключительная часть (8 мин.)

Подведение итогов, выставление оценок.

Домашнее задание.

Организационный уход в школу.

Учащиеся собирают лыжи, отчищают их от снега.

Учитель интересуется, понравился ли урок, что вызвало наибольшие трудности при освоении подъему лесенкой, переступанию вокруг носков лыж, при обучении стойки лыжника на спуске, как ученики оценивают свое состояние.

При наличии дома лыжного инвентаря дома проводить лыжные прогулки с применением освоенных способов передвижения.

Дается команда: «Налево – раз – два!». Производится организационный уход в школу за учителем.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (10 мин.)

1. Построение

2. Приветствие, сообщение задач урока.

3. Инструктаж по технике безопасности на уроках по лыжной подготовке.

4. ОРУ на лыжах:

1.И.п. – 1 – левая рука назад правая вперед; 2 – сменить положение рук.

2.И.п. – 1 – поднять носок правой лыжи, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять носок левой  лыжи, зафиксировать; 4 – и.п.

3. И.п. – 1 – поднять пятку левой лыжи, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять пятку правой лыжи, зафиксировать; 4 – и.п.

4.И.п. – 1 – поднять левую ногу, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять правую ногу, зафиксировать; 4 – и.п.

5.И.п. –  Подскоки на лыжах на месте.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

7 мин.

10 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Проверить готовность учащихся к уроку.

Построение в одну шеренгу на спортивной площадке.

Учитель подает команды: «Становись!» - учащиеся принимают строевую стойку (лыжи касаются друг друга скользящими поверхностями и поставлены пятками вниз у носка правого ботика, с права от него, одним крепление вперед, другим назад. Лыжи удерживаются правой рукой выше крепления, большой палец сзади остальные пальцы спереди. Левая рука опущена вниз.)

По команде «Равняйсь!» - учащиеся выравниваются по носкам, принимают строевую стойку, прижимая лыжи к плечу, поворачивают голову направо.

По команде «Смирно!» - принимается основная стойка (голова прямо, руку с лыжами подать вперед)

«Вольно!» - встать свободно, ослабить в колене правую или левую ногу, не сходить с места, не ослаблять внимание и не разговаривать.

Производится расчет класса по команде «По порядку рассчитайсь!», чтобы определить количество присутствующих на уроке.

Формулировка задач конкретна, лаконична.

1. Обувь и одежда должна быть соответствующая требованиям.
2. При передвижении с лыжами в руках необходимо нести на плече или под рукой.
3. Выполнять все задания и указания учителя.
4. Упав на склоне нужно как можно быстрее освободить лыжню.
5. При обгоне необходимо громко сказать «Лыжню!»
6. Не пытайтесь в ответ на просьбу уступить ускорять свой темп и играть в «гонки».

Полуприсед. Туловище чуть наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Начать медленно, затем ускорить темп.

Поднять носок на 10-15 см. Не отрывать от земли пятку лыж, держать равновесие.

Поднять пятку на 10-15 см. Не отрывать носок лыж от земли, держать равновесие.

Поднять ногу на 10-15 см. Держать равновесие.

Прыгаем на 10-15 см. Самостоятельно.

Основная часть (30 мин.)

1. Обучение техники ступающего шага:

Поочередно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу. Сначала руки движутся произвольно, затем следить, чтобы правая рука шла с левой ногой, а левая рука – с правой ногой.

2. Бег ступающим шагом.

3. Обучение техники скользящего шага:

Поочередно отталкиваемся то левой, то правой ногой.

4. Скольжение за меньшее количество шагов.

15 мин.

3 круга

1 круг

15 мин.

3 круга

20 м.

Применяется при передвижении на лыжах по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъемах.

Указываем на общие ошибки, исправляем их.

Выполнять аналогично ходьбе, но с прыжками. Следить за тем, чтобы пятки лыж все время были прижаты к снегу.

Делаем широкие шаги и полностью выпрямляем ноги в коленном суставе, при отталкивании левой ногой, правая сгибается в колене и выносится вперед, на нее переносится вес тела и происходит скольжение на правой лыже, затем повторение цикла, но скольжение другой ногой. Руки работают энергично и разноименно. Указываем на общие ошибки, исправляем их.

Ученик должен проскользить 20 м. за меньшее количество шагов от старта до финиша.

Заключительная часть (5 мин.)

Строевые организационные приемы.

Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Домашнее задание.

Организационный уход в школу.

Учащиеся собирают лыжи, отчищают их от снега и строятся в одну шеренгу по команде учителя.

Учитель интересуется, понравился ли урок, что вызвало наибольшие трудности при освоении техники скользящего шага и ступающего шага, как ученики оценивают свое состояние.

При наличии дома лыжного инвентаря дома проводить лыжные прогулки с применением освоенных способов передвижения.

Учащиеся поворачиваются в колонну по одному и двигаются за учителем к школе.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (10-12 мин.)

1. Построение

2. Приветствие, сообщение задач урока.

3. ОРУ на лыжах:

1)И.п. – стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. Раска¬тывают лыжи вперед-назад. 

2)И.п. – стоя на лыжах, приставные шаги в стороны. 1 – приставной шаг правой ногой в сторону; 2 - приставляем левую ногу к правой; 3,4 – тоже самое, но в другую сторону.

3)И.п. – стоя на лыжах, попеременная работа рук.

4)И.п. – стоя на лыжах. 1 – поднять носок правой лыжи, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять носок левой  лыжи, зафиксировать; 4 – и.п.

5) И.п. – 1 – поднять пятку левой лыжи, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять пятку правой лыжи, зафиксировать; 4 – и.п.

6)И.п. – 1 – поднять левую ногу, зафиксировать; 2 – и.п.; 3 – поднять правую ногу, зафиксировать; 4 – и.п.

7)И.п. –  Подскоки на лыжах на месте.

7-8 мин.

1 мин.

6 мин.

4 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

10 раз

Организационный вход на лыжную базу. Выдача лыж.
Построение на лыжной базе  по команде «В одну шеренгу становись!» - учащиеся принимают строевую стойку (лыжи касаются друг друга скользящими поверхностями и поставлены пятками вниз у носка правого ботика, с права от него, одним крепление вперед, другим назад. Лыжи удерживаются правой рукой выше крепления, большой палец сзади остальные пальцы спереди. Левая рука опущена вниз.). Проверить готовность учащихся к уроку. Учитель подает команды: «Равняйсь!» - учащиеся выравниваются по носкам, принимают строевую стойку, руку с лыжами подают вперед, поворачивают голову направо, «Смирно!» - принимается основная стойка (голова прямо, прижимают лыжи к плечу), «Вольно!» - встать свободно, ослабить в колене правую или левую ногу. Производится расчет класса по команде «По порядку рассчитайсь!». Подается команда: «Направо – раз – два!», производится организационный выход на улицу, учащиеся идут в колонну за учителем.

На учебном кругу учитель дает команды «В одну шеренгу становись!», «На первый – второй – рассчитайсь!», «Первые номера на месте, вторые номера два шага вперед шагом марш – раз – два!».

Даются команды: «Лыжи положить!», «Лыжи надеть!»

Ноги работают разноименно.

Полуприсед. Туловище чуть наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Начать медленно, затем ускорить темп.

Поднять носок на 10-15 см. Не отрывать от земли пятку лыж, держать равновесие.

Поднять пятку на 10-15 см. Не отрывать носок лыж от земли, держать равновесие.

Поднять ногу на 10-15 см. Держать равновесие.

Прыгаем на 10-15 см. Самостоятельно.

Основная часть (25-30 мин.)

Техника обучения от  попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг  выполняется следующим образом:

 1. Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.

2. Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.

3-5. Толчок левой ногой, левая палка догоняет и присоединяется к правой перед постановкой их на снег.

6. После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставят на снег и начинается отталкивание двумя палками.

7. Продолжается одновременный толчок двумя палками.

8. С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.

Прохождение дистанции.

15 мин

2 км  

Следить за выполнением, исправлять ошибки.

Заключительная часть (8 мин.)

Строевые организационные приемы.

Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Домашнее задание.

Организационный уход в школу.

Учащиеся собирают лыжи, отчищают их от снега и строятся в одну шеренгу по команде учителя.

Учитель интересуется, понравился ли урок, что вызвало наибольшие трудности при освоении передвижения переступание вокруг пяток, как ученики оценивают свое состояние.

При наличии дома лыжного инвентаря дома проводить лыжные прогулки с применением освоенных способов передвижения.

Учащиеся поворачиваются в колонну по одному и двигаются за учителем к школе.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (5 мин)

1. Построение в рекреации спортивного зала в шеренгу.

2. Передвижение учащихся на спортивную площадку.

Приветствие, сообщение задач урока.

1. Передвижение на лыжах по учебному кругу
2. Перестроение

3. ОРУ на лыжах:

- Маршировка для рук.

И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног.

Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.

1 - левая рука назад, правая вперед.

1 - сменить положение рук.

- Маршировка для ног.

И.п. – о.с. на лыжах, палки в руках.

1 – левое колено вперед, стопа на носок.

2 – левое колено в и.п., правое колено вперед, стопа на носок.

- Повороты корпуса влево и вправо.

И.п. – о.с. на лыжах, палки вместе под локтями за спиной.

- Наклоны.

И.п. – о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.

- Приседания.

И. п. – о.с. на лыжах, палки на снегу. Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

-Прыжки. И.п. – о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.

2 круга

30 сек

3 мин

10 раз

10раз

16 раз

10 раз

8 раз

20 раз

Построение в одну шеренгу. Проверить готовность учащихся к уроку. Учащиеся выходят на спортивную площадку по команде учителя.

Построение в одну шеренгу на спортивной площадке. Учащиеся строятся в одну шеренгу. Учитель подает команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!». Производится расчет класса по команде «По порядку рассчитайсь!».

Учащиеся надевают лыжи, проходят учебный круг.

Начать медленно, постепенно ускорить.

Темп медленный

Темп средний

Приземляться на полную стопу.

Основная часть (25 мин)

Повторение техники попеременного двухшажного хода

-Показ учителя.

-Прохождение дистанции попеременным двухшажным ходом. В 2 колонны

- Имитация движения рук на месте.

И.п. стойка лыжника. Правая рука выносится вперёд до уровня подбородка, а левая рука отводится назад до отказа.

-Перестроение

Повторение технике одновременного бесшажного хода

-Показ учителя

-Прохождение дистанции одновременным бесшажным ходом.

Повторение техники конькового  хода.

-Показ учителя.

-Прохождение дистанции коньковым ходом.

1 мин

1 км

1 мин

1  км

      1 км

Обратить внимание на ошибки:

Приседание при отталкивании, нет сгибания туловища.

Исправлять ошибки.

Обратить внимание на правильный вынос рук вперед.

Заключительная часть (5 мин)

Строевые организационные приемы.

Построение, подведение итогов.

Организационный уход в школу.

Учащиеся собирают лыжи, отчищают их от снега и строятся в одну шеренгу по команде учителя.

Учитель интересуется, понравился ли урок, что вызвало больше затруднений, ученики оценивают свое состояние.

Учащиеся поворачиваются в колонну по одному и двигаются за учителем к школе.