Программа тренировки выносливости.
учебно-методический материал по физкультуре (8 класс) на тему

Программа тренировки выносливости.

Вариант №1.

Длительный переменный бег 3 км. (Переменный бег — непрерывный бег с чередованием быстрых и медленных участков.)

1. 600 м обычный бег, медленный участок;
2. 200-150 м. бег с ускорением на 70% (как на 1000 метров), быстрый участок;
3. 400 м. обычный бег, медленный участок;
4. 200-150 м. бег с ускорением на 70% (как на 1000 метров) быстрый участок;
5. 400 м. обычный бег, медленный участок;
6. 200-150 м. бег с ускорением на 70% (как на 1000 метров) быстрый участок;
7. 400 м. обычный бег, медленный участок;
8. 200-150 м. бег с ускорением на 70% (как на 1000 метров), быстрый участок;
9. 400 м. обычный бег, медленный участок;

Через 2 недели  добавить ((200-150 м. бег с ускорением на 70% (как на 1000 метров) и 400 м. обычный бег)

Вариант №2.

Интервальный бег — это повторное пробегание отрезков со скоростью 80-100% от уровня МПК. Интервалы отдыха, как правило, заполняются медленным бегом или другой мало интенсивной работой, а их продолжительность зависит от длительности основной работы.

1. Бег 1000 м.
2. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба;
3. Бег 1000 м.
4. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба;
5. Бег 1000 м.
6. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба.

Начать с 3-х подходов пробегания дистанции 1000 метров.

Через каждую последующую неделю увеличить на один подход.

1.  Бег 1000 м.
2. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба;
3. Бег 1000 м.
4. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба;
5. Бег 1000 м.
6. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба;
7. Бег 1000 м.
8. 1 мин прыжки через барьеры, 1 мин обычная ходьба.