"Комплексы упражнений для развития прыгучести"
занимательные факты по физкультуре (7 класс) на тему

Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки

Развивая у детей прыгучесть, помимо самих прыжковых упражнений, целесообразно использовать упражнения на развитие гибкости и ловкости, так как эти качества непосредственно влияют на прыгучесть. В связи с этим для развития прыгучести необходимо использовать комплексы упражнений, в которых развитие гибкости и ловкости непосредственно связано с прыжковой подготовкой.

Комплексы упражнений для развития прыгучести

1-й комплекс:

1-я станция. Запрыгивание на небольшое возвышение (гимнастическую скамейку);

2-я станция. Кувырок вперед, поворот прыжком на 180°, кувырок в обратном направлении;

3-я станция. И.п. стоя спиной к стене выполнить наклоны вперед с касаниями пола кистями рук;

4-я станция. Прыжки через параллельно натянутые резиновые верёвки;

5-я станция. Прыжок боком через набивной мяч с поворотом в воздухе;

6-я станция. И.п. широкую стойку ноги врозь, руки за голову.

                    1. Сгибая правую ногу, сделать глубокий выпад вправо и наклон к правой ноге, локтем левой руки коснуться правого носка. С поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи.

                    2.Толчком правой ноги вернуться в исходное положение.

                    3-4. То же с другой ногой.

                                                      2-й комплекс:

1-я станция. Прыжки через скакалку;

2-я станция. Подбросить набивной мяч (1.5 кг), присесть, поймать мяч;

3-я станция.  И.п. лежа на животе руки в стороны согнуть правую ногу назад и коснуться ею кисти левой руки;

4-я станция. Выпрыгивание на параллельных скамейках с набивным мячом 3 кг;

5-я станция. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка 20-30 см;

6-я станция.  И.п. сидя согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо.

3-й комплекс:

1-я станция.  Прыжки с доставанием высоко подвешенного предмета;

2-я станция. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед;

3-я станция.  И.п. стоя, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пяток;

4-я станция.  Прыжки через барьер толчком 2х ног;

5-я станция.  Прыжки с коленей на ступни (на гимнастическом мате).

 И.п. стоя на коленях, подпрыгнув (выполнить мах руками), принять положение «в приседе»;

6-я станция.  И.п. стойка ноги вместе наклониться вперед, обхватить ноги руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать.

Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки

Развивая у детей прыгучесть, помимо самих прыжковых упражнений, целесообразно использовать упражнения на развитие гибкости и ловкости, так как эти качества непосредственно влияют на прыгучесть. В связи с этим для развития прыгучести необходимо использовать комплексы упражнений, в которых развитие гибкости и ловкости непосредственно связано с прыжковой подготовкой.

Комплексы упражнений для развития прыгучести

1-й комплекс:

1-я станция. Запрыгивание на небольшое возвышение (гимнастическую скамейку);

2-я станция. Кувырок вперед, поворот прыжком на 180°, кувырок в обратном направлении;

3-я станция. И.п. стоя спиной к стене выполнить наклоны вперед с касаниями пола кистями рук;

4-я станция. Прыжки через параллельно натянутые резиновые верёвки;

5-я станция. Прыжок боком через набивной мяч с поворотом в воздухе;

6-я станция. И.п. широкую стойку ноги врозь, руки за голову.

                    1. Сгибая правую ногу, сделать глубокий выпад вправо и наклон к правой ноге, локтем левой руки коснуться правого носка. С поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи.

                    2.Толчком правой ноги вернуться в исходное положение.

                    3-4. То же с другой ногой.

                                                      2-й комплекс:

1-я станция. Прыжки через скакалку;

2-я станция. Подбросить набивной мяч (1.5 кг), присесть, поймать мяч;

3-я станция.  И.п. лежа на животе руки в стороны согнуть правую ногу назад и коснуться ею кисти левой руки;

4-я станция. Выпрыгивание на параллельных скамейках с набивным мячом 3 кг;

5-я станция. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка 20-30 см;

6-я станция.  И.п. сидя согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо.

3-й комплекс:

1-я станция.  Прыжки с доставанием высоко подвешенного предмета;

2-я станция. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед;

3-я станция.  И.п. стоя, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пяток;

4-я станция.  Прыжки через барьер толчком 2х ног;

5-я станция.  Прыжки с коленей на ступни (на гимнастическом мате).

 И.п. стоя на коленях, подпрыгнув (выполнить мах руками), принять положение «в приседе»;

6-я станция.  И.п. стойка ноги вместе наклониться вперед, обхватить ноги руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать.