Упражнения для развития прыгучести в домашних условиях.
учебно-методическое пособие по физкультуре (11 класс)

Лебедева Елена Петровна

Упражнения для прыгучести.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл uprazhneniya.docx194.11 КБ

Предварительный просмотр:

     Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Мценска «Средняя общеобразовательная школа №9»                                       

         

    Упражнения для развития прыгучести в домашних условиях.

https://extracraft.ru/assets/img63d7dd7.jpg

                 

   Подготовила: учитель физической культуры Лебедева Е.П.

         

                                             

                                     2019-2020 учебный год.

Упражнения для развития прыгучести в домашних условиях.

Прыжки в высоту.

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

https://175g.ru/wiki/uploads/Practice/air-alert-3-leap-ups.jpg

Подъемы на носках.

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.     Отдых между подходами: 25–30 секунд.

https://175g.ru/wiki/uploads/Practice/air-alert-3-calf-raises.jpg

Степ-апы.

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

https://175g.ru/wiki/uploads/Practice/air-alert-3-step-ups.jpg

Прыжки на прямых ногах.

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

https://175g.ru/wiki/uploads/Practice/air-alert-3-thrust-ups.jpg

Выжигания.

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

https://175g.ru/wiki/uploads/Practice/air-alert-3-burnouts.jpg

Прыжки в полном приседе.

Прыжки в полном приседе — это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.

Итак, описание упражнения:

  • Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
  • Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
  • Подпрыгните на 10–15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
  • После приземления оттолкнитесь опять.
  • На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).

Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3–5 см за весь курс.

https://175g.ru/wiki/uploads/Practice/air-alert-3-squat-hops.jpg


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Консультация для родителей...

Семинар-практикум для родителей "Способы и приемы развития речи в домашних условиях"

Семинар-практикум для родителей "Способы и приемы развития речи в домашних условиях"...

"Комплексы упражнений для развития прыгучести"

Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки...

Играем вместе "Игры, игровые упражнения для развития речи детей дошкольников в домашних условиях"

игры, игровые упражнения на развитие мелкой моторики и закрепление различных речевых навыков...

Комплекс упражнений на развитие гибкости в домашних условиях

Комплекс упражнений на развитие гибкости в домашних условиях (на все суставы и группы на мышц)Упражнения для плечевых суставовУпражнения преимущественно для позвоночного столбаУпражнения преимуществен...

Сенсорное развитие детей в домашних условиях

Сенсорное развитие ребенка – это развитие его восприятия и формирование представлений о внешних свойствах предметов: их форме, цвете, величине, положении в пространстве, а также запахе, вку...