РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по ОФП клуба «Олимпик» для обучающихся 14-17 лет
методическая разработка по физкультуре на тему

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя школа № 2 г. Починка

 РАБОЧАЯ   ПРОГРАММА

                                 по    ОФП

клуба   «Олимпик»

для обучающихся 14-17 лет

1 год обучения, 72 часа

                                         Учитель:

                                                                          Ковалев Сергей Евгеньевич,

                                                             1  категория

                                                г.Починок  

                    ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

      Общая физическая подготовка является базой для формирования и поддержания на определенном уровне большинства качества и способностей человека. Целенаправленность в занятиях позволяет формировать в большой степени те качества и развивать те способности, которые будут основой для подготовки занимающихся высокого класса. Под этим понимается развитие, например, силовых качеств; силовая выносливость; скоростная выносливость, ловкость.

     Цели и задачи программы:

-содействовать укреплению здоровья, физического развития подростков;

- формировать и совершенствовать умения и навыки в таких двигательных действиях, как ходьба, бег, прыжки, преодоление препятствий, и в др. спортивных упражнениях;

- способствовать развитию основных двигательных качеств (выносливость, быстрота, ловкость, мышечная сила, гибкость);

- прививать санитарно-гигиенические навыки;

-  сообщать сведения из области физической культуры и спорта;

- воспитывать привычки  систематическим занятиям фоническими упражнениями.

 Программа рассчитана на 1 года обучения для девочек , мальчиков 14-17 лет на 72часа.

   Соответственно занятия проводятся 2 раза в неделю: по 2 час.

    Процесс формирования знаний, умений и навыков неразрывно связан с задачей развития умственных и физических способностей обучающихся. Поэтому задачи развития этих способностей считывается такой же важной как и задача обучения.

   К окончанию учебного года обучающиеся должны знать:

-основы знаний гигиены, сна, питания, труда и отдыха;

- влияние занятий физическими упражнениями на системы дыхания, кровообращения, ц.н.с. и др;

- основные компоненты физической культуры личности;

- развитие волевых, силовых и нравственных качеств;

- основные приемы самоконтроля.

Должны уметь:

- соответствовать не ниже чем среднему уровню показателей развития основных физических способностей.

Скоростные особенности: бег 30 м.с.

     5,5 – 4,9 (мальчики); 5,9 – 5,3 (девочки)

Скоростно-силовые способности: челночный бег 3 X10 см

     8,7 – 8,00 (мальчики);  9,4 – 8,8 (девочки)

Выносливость: 6 минутный бег, м.

     1800 – 250 (мальчики); 160 – 185 (девочки)

Гибкость: Наклон вперед из положения стоя.

7 – 10 (мальчики); 12 – 13 (девочки)

Силовые способности: Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) на низкой перекладине из виса (девочки).

8 – 10 (мальчики); 13 – 15 (девочки)

- пользоваться тренажерами;

- соблюдать нормы программы общекультурный.

   Проверка результативности обучения можно считать участие в соревнованиях и конкурсах.

II.                            Учебный        план

.

                          III      Календарный учебный график  

IV СОДЕРЖАНИЕ.

1. Вводное занятие. Правила выполнения самостоятельных занятий ОФП. Правила поведения на занятиях.

     Влияние занятий на детский организм. Предупреждение травматизма.

     Подбор упражнений для самостоятельных занятий. Спортивный костюм и

     обуви.

2. Гигиена в ОФП.

     ОФП и здоровье, личная гигиена. Рациональный суточный режим. Уход за

     телом. Закаливание, вредные привычки и их влияние на здоровье человека.  

    Гигиена одежды и обуви. Гигиена спортивных сооружений.

3. Упражнения и игры на развитие быстроты и выносливости.

Бег медленный, переменный по пересеченной местности, ускоренный, со сменой направлений, с прыжками вверх – в стороны, с высокими подниманием колен, с отягощениями, по песку, по мелководью, в гору и с горы, по ступенькам вверх, семенящий и челночный бег, бег с преодолением препятствий. Бег до 3000 ., повторный бег 5-6 по 30 м.

4. Упражнения и игры на развитие скоростно-силовых качеств.

Упражнения с набиванием мяча: перекатывание мяча с боку, под ногами, сидя на земле, перебрасывание и толкание в парах из различных положений; метания различными способами – снизу, вперед, снизу через себя назад, вперед из-за головы двумя руками.

Метание теннисных мечей на дальность. Подскок на одной и двух ногах. Прыжки с ноги на ногу. Выпрыгивание вверх. Прыжки со скалкой в максимальном темпе.  Многоскоки. Приседание на двух ногах на быстроту. Прыжки в длину с места со скоростного разбега. Прыжки в высоту с места, с короткого разбега.

5. Упражнения и игры на развитее ловкости.

Воспроизведение темпа бега на месте и по отметкам. Воспроизведение различных расстояний при прыжках в длину. Прыжки с ноги на ногу по отметкам: по прямой линии, фигурной, с поворотами, с возвращениями назад. Бег «змейкой» с обеганием предметов. Метание различных предметов в цель. Преодоление полосы препятствий. Акробатические упражнения: перекаты, кувырки вперед и назад.

6. Работа на тренажерах.

Знакомство с тренажерами. Правила работы на тренажерах техника безопасности при занятиях на тренажерах. Способы работы на тренажерах. Тренировка на тренажерах.

7. Организация и проведение игр и соревнования.

Игры на развитие быстроты, выносливости, ловкости, скоростно-силовых качеств. Организация и проведение ГТО.

8. Итоговое занятие.

     Подведение итогов. Диагностика.

                              Литература.

1. Клусов Н.П. Цурувн А.А. Стадионы во  дворе. М., 1984 г.
2.  Литвинов Е.Н. Любомирский Л.Е. Мейкосон Г.Б., Как стать сильным и выносливым. М., 1984 г.
3. Портных Ю.И. Спортивные игры . М., 2010 г.
4.  Справочник учителя физической культуры. М., 2002 г.
5. Яковлев В.Г. Ратников В.П. Подвижные игры. М., 1987 г.
6. Настольная книга учителя физической культуры. М., 1999 г.
7. Журнал «Физическая культура в школе»
8. Журнал «Физкультура и спорт».

       9. Программа А.Г1.Матвеева «Физическая культура, 5-11 классы» - М.: Просвещение, 2009 г.

      10.. JI.B. Былеева. Подвижные игры. - М.. 2010

      11.. Примерные программы по учебным предметам. Серия «Стандарты второго поколения». Часть 2. - М.: Просвещение, 2010

      12.  Урок физкультуры «Спортивные игры, лыжная подготовка, подвижные игры 5-9 классы» Г.И.Бергер,  К.Г.Бергер  201 1 г

   ПРИЛОЖЕНИЯ

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

V. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 16 до 17 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы