Упражнения для ног в хоккее
методическая разработка по физкультуре по теме

Шадрин Евгений Анатольевич

Хоккей – динамичный вид спорта, самую большую нагрузку в котором испытывают ноги спортсмена. 

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл uprazhneniya_dlya_nog_v_hokkee.docx16.53 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения для ног в хоккее

Хоккей – динамичный вид спорта, самую большую нагрузку в котором испытывают ноги спортсмена. В среднем за игру каждая нога принимает на себя силу тяжести тела больше 5 тыс. раз.

Опорой для хоккеиста служат два лезвия толщиной 3 мм, в каждый момент времени они соприкасаются со льдом всего несколько секунд. Чтобы развить большую скорость, обойти соперников и не потерять шайбу, нужны крепкие мышцы. Развивать мышечную силу и выносливость помогают упражнения для ног в хоккее, которые включаются в программу каждой тренировки. Большую часть упражнений можно выполнять в спортзале.

Как тренировать ноги в хоккее

  • Самое простое из них – прыжки попеременно на каждой ноге. Одна нога всегда остаётся в воздухе, спортсмен не стоит на месте, а движется вперёд, назад и в стороны. Опорной ногой нужно отталкиваться как можно сильнее, прыгать следует как можно дальше. Рекомендуется выполнять по нескольку десятков прыжков и делать по 6-8 подходов.
  • Сухая тренировка ног в хоккее включает и классические упражнения. Хоккеисту нужны сильные и выносливые ноги, поэтому кроме челночного бега и бега по песку он должен укреплять мышцы в тренажёрном зале. Это приседания с нагрузкой и другие упражнения для бицепсов бёдер. Важно не забывать о рывковой тяге, лучше всего прорабатывающей задние мышцы.
  • Развитию мышц способствует не только катание на льду, но и бег по ступеням, лучше – через одну, а также имитация хоккейного шага. Начинающим спортсменам следует делать по одному подходу на лестницу в 20 ступеней. Делать упражнение нужно в высоком темпе, перед этим следует хорошо размяться и растянуть голеностопные суставы, а после – выполнить расслабляющие упражнения и потянуть ноги.
  • Для разминки идеально подойдёт скакалка, начинать нужно с 1 мин, увеличивая время на 1-2 мин каждый день. Летом беговые и прыжковые упражнения желательно выполнять не в спортзале, а на стадионе – помимо всего прочего, организм будет насыщаться кислородом.

Для развития стартовой скорости рекомендуются самые разные упражнения для ног в хоккее, от простых линейных до упражнений с сопротивлением. Для этого используются специальные утяжелители. При выполнении упражнений нужно обращать внимание на силу отталкивания, частоту и длину шага. Во время тренировок на льду следует отрабатывать технику дыхания, движения во время ускорения и постановку коньков.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

статья "Хокку на уроках литературного чтения как способ понимания сути вещей"

Литературное чтение - это уникальный инструмент приобщения ученика к художественной и научно – популярной литературе. Чтение - это и то, чему обучают младших школьников; посредством чего их воспитываю...

Развитие навыков работы с текстом. Литературный хоккей

Презентация на тему "Развитие навыков работыс текстом. Литературный хоккей"...

Презентация к внеклассному мероприятию "Физико-математический хоккей"

Презентация, содержащая вопросы для проведения игры "Физико-математический хоккей". Как правило, подобные игры вызывают интерес у учащихся, что позволяет использовать их для повышения интереса учащихс...

Спортивные, подвижные игры, эстафеты и упражнения в единой системе тренировок в хоккее с шайбой в возрастной категории 7-16 лет

В методических рекомендациях определяется место и роль подвижных игр в физической подготовке хоккеистов, рассматриваются виды игровых упражнений, используемых в разных возрастных группах, а также прив...

Упражнения для ног в хоккее

В статье даются рекомендации по данному вопросу...

В хоккей играют настоящие мужчины (Хоккей с шайбой)

                Содержание: 1.    История развития хоккея с шайбой2.   Основные правила хоккея с шайбой 3.   Поль...

Упражнения для групп начальной подготовки по виду спорта «хоккей с мячом»

Базовые упражнения для подготовки спортсменов на этапе начальной подготовки...