Фартлек как средство повышения работоспособности занимающихся
методическая разработка по физкультуре (8 класс) на тему

1. ГИПОТЕЗА, ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Гипотеза и цель исследования

Гипотеза – предполагается, что применение средств фартлека (адаптированного интервального бега) позволит оптимизировать процесс специальной физической подготовки легкоатлетов.

Цель работы – разработать комплекс упражнений с использованием фартлека, способствующий эффективному развитию спортивно-важных физических качеств занимающихся.

1. Задачи исследования

1. Провести анализ научно-методической литературы.
2. Разработать и апробировать комплекс физических упражнений с использованием средств интервального бега, направленный на оптимизацию процесса специальной физической подготовки .
3. Сформулировать и предложить выводы и практические рекомендации на основе проведенного исследования.

1. Методы исследования

Для решения поставленных задач я использовала следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогический эксперимент.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Статическая обработка полученных данных.

1. Участники исследования      

 Исследование проводилось в период с сентября 2017 по декабрь 2017гг. в ДЮСШ «Дельфин». В исследовании принимали участие тхэквондисты в возрастном промежутке от 13 до 15 лет. Уровень спортивного мастерства – кандидаты в мастера спорта и 1-2-3 разряд. Все испытуемые по данным ежегодного медицинского освидетельствования в спортивных диспансерах, были здоровы и допущены к участию в соревнованиях.

2. Организация и методика исследования

Уровень физической подготовленности оценивался во время проведения тренировочных занятий в спортивном зале и на стадионе.

Получив и сравнив данные после проведения тестов, мы сможем определить степень изменения прямых и косвенных показателей при включении в тренировочный процесс упражнений интервального бега.

Общая выносливость определялась по результатам бега на 3км. Тест проводился на стадионе.

Координационные показатели оценивались посредством челночного бега 4*9м. Тест проводился в тренировочном зале.

Вышеперечисленные тесты были выполнены при помощи следующего инвентаря:

1. Секундомер;

Последовательность замеров при выполнении исследования сохранялась в обоих случаях.

Измерения выполнялись по принципу наращивания нагрузки-от минимального-к максимальному.

Оценка частоты пульса в состоянии покоя. Оценка: 60-80 уд. – нормокардия, 40-60 уд. – брадикардия, 80 и более – тахикардия. Тахикардия оценивается отрицательно.

Гарвардский степ-тест – количественная оценка процессов восстановления после мышечной работы. Вычислять по формуле tx*100/(f1+f2+f3)*2. Оценивать по шкале : отлично - >100, хорошо – 91-100, выше среднего – 81-90, средний – 81-80, ниже среднего – 61-70, плохо - <61.

Проба Генчи – проба для определения устойчивости организма к гипоксии. Норма – 20-30 секунд.

Методика применения фартлека в тренировочном процессе заключалась в следующем: контрольная группа 3 раза в неделю выполняла стандартное упражнение – ускорения 100м. Количество ускорений – 6.

Экспериментальная группа выполняла следующие задания:

Спортсмены экспериментальной группы выполняли данные упражнения в конце тренировки в течение 4 месяцев.

2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Данные собственных наблюдений

Результаты исследования представлены в виде таблиц, дающих представления о численных показателей обеих групп.

В таблице 3.1 и 3.2 представлены данные контрольной и экспериментальной групп до исследования.

В таблице 3.3 и 3.4 представлены данные контрольной и экспериментальной групп после исследования.

3. Статистическая обработка данных

С помощью программы STATGRAPHICS Plus были вычислены объем выборки, среднее арифметическое и ошибка среднего.

Используя критерий Вилкаксона и Стьюдента, мы доказали, что обе группы перед началом исследования были статистически равны, так как P > 0,05.

Используя критерий Вилкаксона и Стьюдента, мы доказали, что по окончании исследования экспериментальная группа показала результат выше, чем контрольная группа, поскольку P < 0,05.

В таблице 3.5 представлены средние данные до и после исследования обеих групп.

Статически значимые изменения произошли в обеих группах соответственно:

ЧСС 2% – 5%

ИГСТ 4% – 12%

Генчи 4% – 20%

Бег 4*9м 4% – 13%

Бег 3 км 1% – 8%

ВЫВОДЫ

На основе поставленных задач можно сделать следующие выводы:

1. Сформированный комплекс упражнений, внедренный в тренировочный процесс, состоял из интервального бега.
2. Анализ полученных данных позволяет сказать, что применение в учебно-тренировочном процессе подготовки метода интервального бега позволяет повысить уровень работоспособности и физической подготовленности. Сравнение между двумя группами показывает, что статистически достоверна разница в показателях ЧСС на 3%, Индекс степ-теста на 8%, проба Генчи на 16%, количество ударных комбинаций на 8%, бег на 3 км на 6%, челночный бег на 9%.