Картотека упражнений "Фитбол-аэробики" (одного из видов фитнеса)
картотека по физкультуре по теме

«Рыбка»

Цель: укреплять у детей мышцы спины (разгибателей).

И. п.: Лежа на животе, мяч в вытянутых руках.

Выполнение:

1. Поднять ноги, плечи и руки с мячом.

2-3. Выполнить покачивающие движения туловищем вперед-назад.

4. Вернуться в и. п.

«Веточка»

Цель: укреплять боковые мышцы туловища.

И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки  

опущены вниз.

Выполнение:

1. Поднять руки вверх.

2. Наклониться вправо.

3. Наклониться влево.

4-7. Повторить пункт 2,3.

8. Вернуться в и. п.

«Улитка»

Цель: развивать силу мышц плечевого пояса, мышц задней поверхности  

бедер.

И. п.: Лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам.

Выполнение:

1. Приподняться на локтях, стараясь не уронить мяч.

2. Вернуться в и. п.

«Птица»

Цель: увеличивать у детей подвижность в плечевых суставах.

Формировать навык правильной осанки.

И. п.: Сидя на мяче, руки опущены вниз.

Выполнение:

1. Поднять руки на уровне плеч.

2-3. Выполнить маховые движения руками вверх-вниз, одновременно.

4. Вернуться в и. п.

«Маятник»

Цель: увеличивать у детей подвижность позвоночника. Укреплять  

мышцы рук.

И. п.:

I. Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

II. Стоя, мяч в прямых руках над головой.

Выполнение:

Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

1. Повернуться вправо.

2. Вернуться в и. п.

3-4. То же в другую сторону.

Стоя, мяч в прямых руках над головой.

5. Наклониться вправо.

6. Вернуться в и. п.

7-8. То же в другую сторону.

«Паучок»

Цель: увеличивать у детей подвижность в тазобедренных суставах.

И. п.: Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону. Мяч перед  

собой, руки опираются на мяч («обнимают»)

Выполнение:

Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и. п. на другой ноге.

«Удав»

Цель: укрепление мышц брюшного пресса и плечевого пояса.

И. п.: Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.

Выполнение:

1. Мяч прижать к коленям-сгруппироваться.

2. Вернуться в и. п.

3. Перевернуться (поворот «бревнышком») на другой бок,

сгруппироваться.

4. Вернуться в и. п.

«Кошечка»

Цель: формировать естественные физиологические изгибы позвоночника,  

укреплять мышцы брюшного пресса.

И. п.: Стоя на коленях, руки на мяче.

Выполнение:

1. Откатывая мяч вперед прогнуть спину- «ласковая» кошечка.

2. Вернуться в и. п.

3. Откатывая мяч вперед выгнуть спину дугой- «сердитая кошечка».

4. Вернуться в и. п.

«Гусеница»

Цель: укрепление мышц живота, спины, рук и ног.

И. п.: Лежа на животе, мяч между стоп, руки согнуты в локтях у головы

ладонями вниз.

Выполнение:

1. Ползание по-пластунски вперед.

2. Повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп  

(«бревнышком»)

3. Ползание по-пластунски назад.

4. Повторить п. 2.

«Мостик»

Цель: укреплять мышцы спины, ног.

И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.

Выполнение:

1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки на поясе;

5-8 – вернуться в и. п.

«Отдых»

Цель: расслабление мышц спины, шеи, рук.

И.п.: Стоя на коленях, обхватить руками мяч и положить на него голову.

Грудная клетка касается мяча.

Покачиваться вперед-назад.