Развитие силовых качеств, средствами «кроссфит»
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) на тему
Урок посвящён развитию силовых качеств для обучающихся 11 классов
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Развитие силовых качеств, средствами «кроссфит» | 16.69 КБ |
Предварительный просмотр:
Методическая разработка
по физической культуре
Тема: Развитие силовых качеств, средствами «кроссфит»
Выполнил: Решетников Антон Юрьевич, учитель физической культуры
МБОУ»Коношеозерская СШ им. В.А.Корытова»
г.Коноша
2018
Цель: Создание условий для развития силовых качеств с использованием «Кроссфит».
Задачи:
- Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.
- Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.
- Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.
- Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.
Класс: 11(мальчики)
Форма урока: круговая тренировка
Материально-техническое обеспечение занятия: секундомер
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения занятия: спортивный зал
Содержание урока | Дозировка | Организационно - методические указания |
Подготовительная часть | 7 мин | |
Построение, приветствие, сообщение задач урока. Провести инструктаж по технике безопасности. | 1 мин | Организация учащихся для проведения урока |
Упражнения в ходьбе: - на носках руки вверх - на пятках руки на поясе - ходьба в полуприседе, руки за спину - полный присед руки на коленях | 1 мин | Следить за правильностью выполнения |
Бег и СБУ - с высоким подниманием бедра - с захлёстыванием голени - приставными шагами - спиной вперёд - с ускорением | 5 мин | Руки прямые, следить за осанкой, спина прямая |
Основная часть | 32 мин. | |
Первый комплекс: - Бёрпи с весом 10 повторов - Взрывные отжимания 10 повторов - Взрывные приседания 10 повторов - Подъемы ног 10 повторов | 15 мин | Выполнить как можно больше раундов за 15 минут: |
Восстановление дыхание | 2 мин | Следить за ЧСС |
Второй комплекс: - Стойка на локтях («планка») 20 сек; - Скручивания с поднятыми вверх ногами (10 раз) - Упражнение «Велосипед» (10 раз) - Скручивания с вытянутыми за голову руками (10 раз) | 13 мин | Максимальное количество циклов |
Восстановление дыхания | 2 мин. | Следить за ЧСС |
Заключительная часть | 6 мин | |
Рефлексия: - руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения; - наклоны вперед, руки вперед; - наклоны к правой/левой ноге; - стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди; - стоя на одной ноге, другую потянуть назад. | 4 мин | Следить за правильностью выполнения |
Построение класса. Подведение итогов. | 2 мин | Выполнить комплекс ОРУ на растягивание. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки
В этом реферате я попытался раскрыть особенности, преимущества развития силовых качеств у юных футболистов методом круговой тренировки, который на мой взгляд наиболее эффективный перед другими методам...
"Методика развития силовых качеств хоккеистов"
В данной методической разработке рассматривются следующие положения:- Методы развития силовых качеств;- Средства развития силовых качеств;- Методики воспитания силовых способностей;Организация силовой...
Методическая разработка по теме: "Развитие силовых качеств в старшем школьном возрасте."
Методическая разработка по теме: "Развитие силовых качеств в старшем школьном возрасте."...
Методическая разработка. Развитие силовых качеств в старшем школьном возрасте.
С О Д Е Р Ж А Н И ЕВведение...
Упражнения с отягощениями как средство развития силовых качеств легкоатлетов в учебно-тренировочных группах УТГ - 3 и УТГ - 4 ДЮСШ. Автореферат
Силовая подготовка – важная составляющая часть тренировки легкоатлетов, особенно в таких видах легкой атлетики, как спринт, прыжки и метания. Средства силовой подготовки - упражнения со штангой и друг...
Подтягивание как средство развития силовых качеств у юношей
Многие ребята мечтают стать сильными. Однако мечта так и останется мечтой, если ничего не делать для ее воплощения. Мускулатура не появится сама по себе, от заклинаний или чтения спортивной литературы...
Упражнения с отягощениями как средство развития силовых качеств легкоатлетов в учебно-тренировочных группах УТГ-3 и УТГ-4 ДЮСШ
Силовая подготовка легкоатлетов является важнейшей составляющей общей физической и специальной физической подготовки. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (...