Дневник самоконтроля
учебно-методический материал по физкультуре на тему
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 18.96 КБ |
Предварительный просмотр:
Дневник самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.
Дневник самоконтроля:
– помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
– приучает следить за собственным здоровьем;
– позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
– определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
– какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника.
Примерная форма дневника самоконтроля:
ФИО__________________
Возраст _______________
Секция________________
Вес___________________
Рост__________________
Тренер _______________
№ п/п | Показатели | Дата | ||||
«____» | «____» | «____» | «____» | «____» | ||
1 | Самочувствие | Хорошее | Хорошее | Небольшая усталость | Вялость | Удовлетворительно |
2 | Сон, час | 8, крепкий | 8, крепкий | 7, беспокойный | 8, беспокойный | 8, спокойный |
3 | Аппетит | Хороший | Хороший | Удовлетворительный | Удовлетворительный | Хороший |
4 | Пульс уд/мин., Лежа Стоя Разница до тренировки после тренировки | 62 | 62 | 68 | 66 | 65 |
5 | Вес, кг | 65,0 | 64,5 | 65,5 | 64,7 | 64,2 |
6 | Нарушения режима | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
7 | Болевые ощущения | Нет | Нет | Тупая боль в области печени | Небольшая боль в правом боку после бега | Нет |
8 | Спортивные результаты | Бег 100 м (14,2 с) | Нет | Бег 100 м (14,8 с) | Нет | Бег (14,5 с) |
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.
Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Продолжительность овариально-менструального цикла составляет от 21 до 36 дней. В норме – 27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/10/15/picture-688540-1444881068.jpg)
Дневник самоконтроля спортсмена
Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой) спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического...
![](/sites/default/files/pictures/2016/08/22/picture-807473-1471880610.jpg)
Дневник самоконтроля
Систематический и постоянный контроль над выполнением заданных упражнений является важнейшим компонентом успешной работы по обучению учащихся умению заниматься самостоятельно....
![](/sites/default/files/pictures/2017/07/02/picture-932505-1498971763.jpg)
Дневник Самоконтроля для учащихся 5 классов
При занятиях физическими упражнениями необходимо знать, как они влияют на ваш организм, и на этой основе управлять их воздействием. Контроль за состоянием своего здоровья можно осуществлять по субъект...
![](/sites/default/files/pictures/2018/06/06/picture-1042376-1528309098.jpg)
Дневник самоконтроля
Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека необычно сильные сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спо...