Дополнительная общеобразовательная программа "Сила энд Грация"
рабочая программа по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс) на тему
Программа дополнительного образования в школе "Сила энд Грация" создана для работы с детьми в тренажёрном зале. Возраст детей - от 14 до 17 лет. Программа применима как к юношам, так и к девушкам.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 33.48 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 176
г. Нижний Новгород
Согласовано Утверждено
Зам. По. УВР. Директор СОШ № 176
Липагина Т.Н. Овчинникова И.И.
____________ __________________
«___»_______
____________
Рабочая программа для занятий в тренажерном зале
« Сила энд Грация»
Разработана для детей 15-17 лет.
Составил:
Муллова Л.В.
учитель физической культуры
первой квалификационной
категории
г. Нижний Новгород
2014 – 2015 г.
Пояснительная записка.
Многие люди знают, но не все следуют данному принципу – чтобы иметь хорошее здоровье, красоту и хорошо себя чувствовать, необходимо движение, и не просто движение в виде постоянной «беготни», а комплекс физических упражнений в спортзале, это может быть беговая дорожка, круг, эспандер, шведская стенка, которые подарят радость движения и подтянет именно нужные мышцы в нужных местах, чтобы иметь хорошую форму и свежий вид, радость и энергию на каждый день.
Здоровый образ жизни – это новый способ мышления, новая идеология для вашего организма. Спорт и физические тренировки – это лишь первый шаг на пути к успеху, но шаг, без которого невозможно продолжение. Афоризм «движение – это жизнь» приобретает заметную популярность среди людей, ведущих (или пытающихся вести) здоровый образ жизни. Ходьба, бег, плавание, велосипед…
Подход к занятиям в тренажёрном зале должен быть серьёзным. Здесь не так важно, придя в зал, выполнить максимальное количество упражнений или поднять рекордный вес. Главный критерий – это постоянство. Занятия на тренажёрах помогут избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить тонус и энергетику организма в целом, улучшить гибкость суставов, избавиться от утомляемости, укреплять сердечнососудистую систему, избавиться от лишнего веса, «слепить» свою идеальную фигуру, и, может быть, обрести гармонию внутри себя.
Правильному физическому развитию учащихся в школе уделяется большое внимание. Одной из форм укрепления здоровья школьников является посещение тренажерного зала в физкультурно-оздоровительном комплексе. Именно здесь уделяется дополнительное внимание по укреплению здоровья через использование упражнений на тренажерах. Посещая регулярно занятия в тренажерном зале, учащиеся имеют возможность укреплять как отдельные мышцы тела, так и уровень здоровья в целом.
Цель программы:
- Поиск оптимальных средств сохранения и укрепления здоровья учащихся школы через занятия в тренажерном зале;
- Создание наиболее благоприятных условий для формирования у школьников позитивного отношения к собственному здоровью.
Задачи программы:
- укреплять здоровье через занятия в тренажерном зале;
- воспитать навыки здорового образа жизни;
- приобщить к самостоятельным занятиям физической культурой;
- развивать и совершенствовать физические качества.
Прогнозируемый результат.
Здоровый физически, психически, нравственно, адекватно оценивающий своё место и предназначение в жизни подросток, который умеет:
- самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, направленных на формирование различных групп мышц;
- определить необходимый режим нагрузок и пауз отдыха, из которых состоит оздоровительный комплекс;
- методически грамотно выстроить физическую нагрузку при занятиях на определённых тренажёрах
Тематическое планирование
для работы в тренажерном зале.
Дата | Виды упражнений | Количество часов |
1. Анатомические основы знаний: телосложение человека, конституционные типы, пропорции. | 1 | |
2-3. Факторы, определяющие тканевой рельеф тела: скелетная мускулатура, мышечная масса тела, подкожно-жировой слой. Особенности рельефа у юношей и девушек, возрастные особенности телосложения. | 2 | |
4-5. Мышечный аппарат человека. Основные мышечные группы, определяющий рельеф тела: мышцы плечевого пояса и рук; мышцы туловища; мышцы тазового пояса, мышцы ног. | 2 | |
6-7. Физиологические основы знаний: важнейшие системы организма и их функции (сердечнососудистая система, дыхательная система, нервная система, эндокринная система, система пищеварительных и выделительных органов.) Обменные процессы в тканях организма и их развитие в зависимости от генетических факторов, двигательного и пищевого режима, состояние здоровья. | 2 | |
8-9. Физические упражнения как фактор и средство формирования тканевого рельефа человека. Упражнения общего воздействия и их роль в развитии мышечного аппарата, тканей, становлении обменных процессов, функций систем организма. Упражнения локального воздействия, основные принципы их подбора. | 2 | |
10-11. Типичные упражнения локального воздействия: упражнения для мышц и тканей плечевого пояса и рук, упражнения для мышц и тканей туловища, упражнения для мышц и тканей тазового пояса и бедер | 2 | |
12. Роль основных компонентов питания : белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей; водный обмен в организме. Биохимические процессы при наращивании, сбросе и стабилизации веса. | 1 | |
13. Упражнения общего воздействия с повышенными энергозатратами: интенсивные гимнастические упражнения в устойчивом ритме с движениями рук, туловищем, ногами; упражнения со скакалкой. | 1 | |
14-15. Упражнения для мышц живота (сгибателей): поднимание одной или обеих ног в сидя на полу (прямой или слегка согнутой ногой, в различном темпе – индивидуально), махи ногами вперед, в сторону в положении полулежа на полу боком (поочередно каждой ногой) | 2 | |
16. Упражнение для мышц живота: взмахи ногами поочередно в стойки у опоры в направлении вперед, вперед в сторону, поднимание ног в положение, лежа на спине, поднимание туловища в том же направлении (руки за головой или в другом посильном положении). | 1 | |
17-18-19. Упражнения для мышц спины (разгибателей): в положении лежа на животе на полу ритмические прогибание тела (руки за головой или вверх) , то же каждой ногой поочередно, то же лежа на животе на гимнастической скамейке, со свободным движением маховой ноги вниз до уровня пола и подниманием плечевого отдела туловища; в положении лежа животом на возвышении поднимание туловища вверх до предела и опускание (руки у пояса, за головой или вверх – по индивидуальному выбору); то же с поворотом туловища влево – вправо. В стойке ноги врозь повороты корпусом влево и вправо (можно с гантелями в руках) | 3 | |
20-21-22. Упражнения для ягодичных мышц; те же упражнения что в № 17-19, но с подчеркнуто активной работой бедра с его разгибанием до предела. Дополнительно: ритмические наклоны вперед и выпрямление тела (с круглой спиной) в стойке на ногах; то же в положении лежа на животе на возвышении (ноги фиксированы); то же на наклонной опоре (ноги ниже плеч) со свободным движением туловища снизу вверх на широкой амплитуде; аналогичное упражнение, но в положении плечи ниже таза (ноги свободно свисают и могут двигаться вверх). | 3 | |
23-24-25. Упражнение для отводящих мышц бедра: в положении лежа боком на полу взмахи «верхней» ноге повыше, с ускорением и сдержанное опускание без удара по опорной ноге; то же в другую сторону махом другой ноги; в стойке у опоры (туловище вертикально или слегка наклонено) взмахи ногой в сторону, в сторону вперед, в сторону назад до горизонтали и быстрое опускание без касания опорной ноги (с торможением движения отводящими мышцами). | 3 | |
26-27-28. Упражнения для мышц – разгибателей бедра: в положении сидя на скамейке, с седее в упоре сзади на полу (согнув ноги) и т. п. ритмичные взмахи ногой до полного выпрямления в колене, с неподвижным или слегка поднимающимся бедром (делается в обычной или утяжелённой обуви, в быстром темпе или с отягощением на стопе); то же другой ногой. | 3 | |
29-30-31. Упражнения для мышц – сгибателей бедра (задняя поверхность бедра): в положении лежа на животе, на полу, на скамейке, поднимание стопы до вертикали (свободной или с отягощением); то же в стойке на одной ноге у опоры; аналогичные упражнения с вовлечением движения назад бедра и с прекращением движения вниз у опорной ноги (без промаха рабочей ногой вперед) | 3 | |
32-33-34. Упражнение для мышц стопы и голени: быстрые поднимания и опускания со всей стопы на полупальцы и обратно, подскоки на одной и обеих ногах, прыжки со скакалкой, многоскоки на ровной поверхности, с использованием препятствий, соскоков сверху вниз и др. | 3 | |
35-36. Упражнение мышц рук и плечевого пояса: общеупотребительные упражнения с движением рук во всех возможных направлениях и с разной амплитудой, включая упражнения, стоя, лежа на скамейке и других опорах, свободными руками и легкими отягощениями. | 2 | |
37-38. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах. Для тазобедренных суставов: взмахи ногами у опоры, в положении седа, лежа боком, полушпагаты, шпагаты и другие упражнения для мышц живота, спины, бедер. | 2 | |
39-40. Упражнения для развития гибкости туловища: традиционные упражнения для сгибание и разгибания тела. | 2 | |
41-42. Навыки выразительного движения: осанки и ее конструктивные компоненты; тонус мышц, контролирующих положение туловища; положение головы; типы осанки. Типы ходьбы: «деловая походка»; «дефиле» и др. Навыки позирования: положение тела в стойках, движение руками и головой. | 2 | |
43-44. Упражнения для мышц и связок, упражнения для плечевого сустава. | 2 | |
45-46. Упражнения для мышц тазобедренного сустава, растяжка бедер. | ||
47-48. Упражнения для мышц внешней стороны бедра и внутренней части бедра. Упражнение для мышц передней и задней поверхности бедра (тренажер для сгибания и разгибания ног). | 2 | |
49-50. Комбинированные упражнения на талию, мышцы поясницы и тазовой области. Упражнения на ягодичные мышцы. | 2 | |
51-52. Упражнения на мышцы живота. Комбинированные упражнения на бедро сбоку и ягодичные мышцы. | 2 | |
53-54. Упражнения для мышц:
| 2 | |
55-56. Упражнение для мышц поверхности бедра (четырехглавых мышц бедра). Упражнение для мышц задней поверхности бедра Двуглавая разгибательная мышца разгибателя бедра). Упражнение для внутренней поверхности бедра (мышцы, приводящие ногу). | 2 | |
57-58. Упражнение для ягодиц. Упражнение для мышц брюшного пресса (верхней его части). Упражнение для талии (косые мышцы живота). Упражнение для брюшного пресса (нижней его части). Тренировка мышц пресса на мяче. | 2 | |
59-60. Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц спины. Укрепление плеч. Упражнения для мышц передней и задней. Упражнения для мышц передней и задней поверхностей бедра (тренажёр для сгибания и разгибания ног). | 2 | |
61-62.Упражнение бёдер и коленей. Упражнение лодыжек и голеней. Подъём гантелей лёжа на спине. Подъём гантелей сидя. | 2 | |
63-64.Упражнение для позвоночника. Упражнения Для мышц живота. Гимнастика для укрепления Бёдер. | 2 | |
65-66.Растяжение и укрепление ахиллесова Сухожилия и суставов ног. Упражнения, Укрепляющие мышцы ног. | 2 | |
67-68.Растяжка по методу: сокращение- Расслабление-растягивание. Упражнения для Снятия напряженности в области шеи. Расслабляющее упражнение для спины, Растягивание поясницы, верхней и боковой части Бедер. | 2 | |
69-70.Упражнение для мышц поясницы. Сведение лопаток и напряжение ягодичных мышц. Упражнение на вытягивание. Растяжка поясницы и Внешней части таза. | 2 | |
71-72.Упражнения на мышцы груди. Упражнение мышц грудной клетки тренажер для Мышц спины Упражнение для мышц наружной и внутренней Поверхностей бедра (тренажер для отведения и приведения ноги в Положении стоя) | 2 | |
73.Упражнения на мышцы спины. Упражнение для наружной и внутренней Поверхностей (тренажер для отведения и приведения ноги в Положении стоя). | 1 | |
74.упражнение для мышц спины, живота, ног. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для поднимания ног в положении упора). При выполнении упражнения не отрывайте нижнюю часть спины от спинки. | 1 | |
75.Упражнение на растяжение шеи и верхней части спины. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног). | 1 | |
76.упражнение на укрепление всего позвоночника. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для мышц брюшного пресса). | 1 | |
77.упражнение на развитие гибкости Позвоночника. Упражнение для мышц плеч, мышц Верхней части спины и верхней части грудной Клетки (тренажер для мышц спины) | 1 | |
78.упражнение на сгибание туловища из Положения, лежа на спине. Подъем ног из Положения, лежа на спине. Упражнение для всех Мышц ног (велотренажер). | 1 | |
79-80.упражнения для предплечья, трапециевидные мышц спины, широчайшие мышцы спины, длинные мышцы спины. | 2 | |
81-82.Упражнения на икроножные мышцы, Мышцы брюшного пресса, тяга штанги к животу в наклоне. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками). | 2 | |
83-84.Комплекс упражнений при остеохондрозе. Упражнения для шеи. Упражнение для всех мышц Тела (гребной тренажер). | 2 | |
85-86.Упражнения для грудного отдела. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепс). | ||
87-88.Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки). Упражнения на мышцы бедер и икр, (подъем На носках сидя на станке). Упражнение на Икры: подъем на носках. | 2 | |
89-90.Упражнение для разгибания ног, сгибания Ног, становая тяга. Подъем таза, разгибания спины, сведения рук. | ||
91-92.Упражнение для тазобедренного сустава, Бедер, внешней стороны бедра, внутренней части Бедра, упражнение на мышцы живота, упражнение для мышц грудной клетки (тренажер Для мышц грудной клетки). Выполняется лежа на спине, плечи находятся под перекладиной. Сгибайте и разгибайте руки. | 2 | |
93.Комплекс силовой гимнастики, который Надлежит выполнять, имея в руках гантели. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками). | 1 | |
94-95.Упражнение для мышц ног:
Подъем на носки в тренажере сидя | 2 | |
96-97.Упражнение для мышц спины:
(стабилизатор спины) Пресса:
| 2 | |
98-99.Упражнение для мышц груди:
30-40 градусов
Рук:
Супинацией
Подъем гантелей через стороны в наклоне, сидя или стоя. | 2 | |
100.жим ногами на тренажере. Упражнение для Развития мышц ног и ягодичных мышц, Упражнение для всех мышц ног (велотренажер). | 1 | |
101.упражнение для мышц грудной клетки, для Мышц стопы и голени, упражнение для внутренних и наружных мышц бедра, упражнение для мышц передней и задней поверхности бедра. | 1 | |
102.упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины). | 1 |
Литература
1. Алабин В.Г. Тренажеры и тренировочные устройства в лёгкой атлетике. – М., ФиС, 1996.
2. Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. М-., ФиС, 1998
3. В. Орехова «Секреты гибкости» М., «ТЕРРА» 1997г
4. В. Орехова «В тренажерном зале» М., «ТЕРРА» 1997г
5. Сулейманов И.И.. Физкультура для всех. – Омск, 1988. С.56.
6. Старинин Ю.Л. и др. Твой спортивный уголок. – М., ФиС, 1989.
7. Старинин Ю.Л., Крапивник В.В., Усветский И.М. Машины, дарящие здоровье. – М., ФиС, 1986.
8. Тренажеры и специальные упражнения в лёгкой атлетике. Под ред. В.Г. Алабина и М.П. Кривоносова. - М., ФиС, 1998.
9. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е, Буланов В.А. Тренажеры в спорте. - М., ФиС, 1999.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2017/09/26/picture-237909-1506446756.jpg)
Дидактический материал по дополнительному образованию "Знакомимся с цифрами" (в рамках дополнительной общеобразовательной программы (дополнительная общеразвивающая программа). "Веселый счет ")
Знакомство детей с цифрами в стихотворной форме....
Программа дополнительного образования «Красота и грация» (профилактическая)
Правильная осанка – это красота, культура тела, а также чрезвычайно важная составляющая здоровья каждого человека. При правильном строении тела создаются благоприятные условия для всестороннего развит...
Образовательная программа дополнительного образования "Хореографическая студия "Грация"
Развитие логического и творческого мышления у детей, своего собственного взгляда через поддержку интереса в приобретении навыков хореографического творчества, формирование физических качеств, фо...
![](/sites/default/files/pictures/2019/01/24/picture-1106048-1548350386.jpg)
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ (ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ) ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕТЕЙ «ГРАЦИЯ»
Программа направлена на обучение специальной технике – «дефиле». Прежде всего, обучающимся необходимо преодолеть психологический барьер: почувствовать себя более уверенными и раскреп...
![](/sites/default/files/pictures/2022/05/27/picture-1164068-1653631923.jpg)
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая Программа социально-педагогической_направленности «Пресс-центр» Возраст детей, на которых рассчитана дополнительная образовательная программа: 10-12 лет Срок реализации дополнительной образовательной прог
Программа «Пресс-центр» ориентирована на активное приобщение детей и подростков к журналистскому творчеству и носит образовательный характер.Цель программы – создание необходимых усл...
![](/sites/default/files/pictures/2020/11/15/picture-1289668-1605454938.jpg)
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ «ГРАЦИЯ»
Программа имеет физкультурно-оздоровительную направленность, позволяет детям старшего дошкольного возраста реализовать и развить физические возможности обеспечивает сохранение и укрепление физич...
![](/sites/default/files/pictures/2016/09/26/picture-820978-1474887830.jpg)
Реализация дополнительной общеобразовательной программы в сетевой форме в 2022 году в МБОУ ДО ДДТ ст. Атаманской и перспективы внедрения дополнительной общеобразовательной программы в сетевой форме в 2023 году
В настоящее время особое внимание уделяется условиям обеспечения доступности дополнительного образования для детей. Одним из таких условий является сетевое взаимодействие в процессе реализации образов...