Интенсивная тренировка дельтовидных мышц
материал по физкультуре

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

Часто бывает, что атлету надоедает делать одни и те же упражнения их тренировки к тренировки и спортсмен начинает обманывать себя, уменьшая амплитуду движения, чтобы делать больше повторений, поднимать больший вес, что уменьшает стимуляцию мышечных волокон. Решение? Просто перестаньте смотреть на прогрессию весов и ищите другие способы, чтобы сделать легкие веса более тяжелыми. Не позволяйте вашим мышцам плеча попасть в плато делая одни и те же упражнения постоянно. Существуют способы сделать старую тренировку более интенсивной и продуктивной. Сегодня этим мы и займемся.

1.Армейский жим 4 сета по 10, 8, 6 и 6 повторений (медленный подъем)

Делайте опускание медленно, а подъем во взрывной манере, но подконтрольно. В верхней точке старайтесь дополнительно напрячь дельты и сделать паузу. Локти держите вниз и слегка выдвинутыми вперед.

2. Подъем гантелей через стороны 4 сета по 15 повторений

Убедитесь в том, что, когда вы поднимаете вес вверх, то ваше тело стоит ровно и вы не помогаете своим дельтам инерцией.

3. Подъем гантелей перед собой попеременно 4 сета по 25, 20, 10 и 10 повторений

Старайтесь в этом движении подъем делать локтем, чтобы ваш трицепс и бицепс не напрягался, тогда вы больше будете нагружать дельты. Держите тело ровно и не раскачивайтесь, осуществляйте подъем только за счет дельт, даже если вам придется сбавить вес.

4. Отведение рук в наклоне на блоке 4 сета по 15 повторений

Делайте все движения медленно и подконтрольно. Ваша задача заставить дельты гореть. Держите локти немного согнутыми, ладони повернуты друг к другу.

5. Тяга блока к подбородку лежа 4 сета по 8 повторений (4 секунды негативная фаза)

Благодаря положению лежа вы сможете избежать инерции и делать движение только за счет дельт. Опускайте руки медленно, примерно в течении 4 секунд.