Конспект урока на тему: "Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Низкий старт", УМК "Физическая культура" под ред. В.И. Лях (10-11 кл.)
план-конспект урока по физкультуре (11 класс)

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

(20 мин)

1

Построение. Приветствие.

1 мин

«Группа, в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

«Меня зовут Милана Джамильевна!»

Тема нашего урока: Бег по дистанции

2

Движение в обход. Ходьба по залу с упражнениями на осанку:

3 мин

«Направо! Раз, Два!»

«В обход налево шагом, марш!»

«Левой, левой! Раз, два, три!»

Дистанция 2 шага.

1. «Руки вверх, на носках, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед, ладони смотрят друг на друга.

2. «Руки за голову, на пятках, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

3. «Руки на пояс, перекат с пятки на носок, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

4. «Руки на пояс, в полуприседе, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

5. «Руки на пояс, в полном приседе, марш!»

Спина прямая, смотреть  вперед.

«Без задания!»

3

Бег.

10 кругов

5 мин

«Бегом, марш!» темп средний. Если ученики бегут в быстром темпе, то дать команду «Направляющий, короче шаг!». Дистанция 2-3 шага.

«По свистку выполняем смену направления!»

«Шагом, марш!»

«Восстанавливаем дыхание!»

На 1-2 руки через стороны вверх-вдох (через нос), на 3-4 руки через стороны вниз-выход (через рот).

«Направляющий – на месте!», «Левой, левой! Раз, два, три!», «Стой! Раз, два!», «Налево – раз, два!».

«Группа, на 1,2,3, на месте, рассчитайсь!», «По расчету шагом, марш!», «Влево на вытянутые руки разомкнись!»

4

ОРУ на месте:

6 мин

1) Повороты головы

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – повороты головы вправо;

2 – И.п.;

3 – поворот влево;

4 – И.п.

8 повт.

Движения не резкие, спина прямая.

2) Наклоны головы

И.п. – то же

1 – вперед;

2 – влево;

3 – вправо;

4 – вперед

8 повт.

Движения не резкие, спина прямая.

3) Рывки руками

И.п. – стойка ноги врозь, прямая верх, левая вниз

1 – 2 – левая вверх, правая вниз;

3 – 4 – И.п.

8 повт.

Спина прямая. Руки прямые. Смотреть вперед.

4) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1 – поворот влево;

2 – И.п.;

3 – то же вправо;

4 – И.п.

8 повт.

Спина прямая. Смотреть вперед. При повороте туловищем, руки разводятся в стороны.

5) Круговые вращения в кистевом суставе

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед

10 вращений – вовнутрь;

10 вращений – наружу.

20 повт.

Выполнять под свой счет. Руки прямые. Смотреть вперед. Амплитуда движений полная.

6) Круговые вращения в локтевом суставе

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой

10 вращений – во внутрь;

10 вращений – наружу.

20 повт.

Выполнять под свой счет. Руки согнуты в локтях. Амплитуда движений полная. Смотреть вперед.

7) Круговые вращения в плечевом суставе

И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам

10 вращений – вперед;

10 вращений – назад.

20 повт.

Выполнять под свой счет двумя руками. Амплитуда движений полная. Кисти от плеч не отрывать. Смотреть вперед.

8) Разноименные круговые вращения руками

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед

10 раз – правая вперед, левая назад;

10 раз – левая вперед, правая назад.

20 повт.

Руки в локтях не сгибать. Смотреть вперед. Амплитуда движения полная.

9) Повороты туловища

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – влево;

2 – И.п.;

3 -  вправо;

4 – И.п.

8 повт.

Спину держать прямо. Смотреть вперед.

10) Наклоны туловища в стороны

И.п. -  стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – влево;

2 – И.п.;

3 – вправо;

4 – И.п.

8 повт.

Спина прямая. Смотреть вперед. При наклонах противоположную руку выносить над головой.

11) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к правой;

2 – к середине;

3 – к левой;

4 – И.п.

8 повт.

Спина прямая. При наклоне тянуться руками к низу, ноги прямо.

12) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1 – 2 – выпад с поворотом туловища вправо;
3 – 4 – то же влево

8 повт.

Спина прямая. Смотреть перед собой.

13) Махи ногами

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед

1 – правая к левой;

2 – И.п.;

3 – левая к правой;

4 – И.п.

8 повт.

Спина прямая. Руки прямые, перед собой. Ноги при махе прямые.

14) Круговые вращения в коленном суставе

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

10 вращений – правой

10 вращений – левой

20 повт.

Выполнять под свой счет. Спину держать прямо. Смотреть вперед.

15) Круговые вращения в голеностопном суставе

И.п. -  стойка ноги врозь, руки на пояс

10 вращений – правой

10 вращений – левой

20 повт.

Выполнять под свой счет. Спину держать прямо. Смотреть вперед.

16) Приседания

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

40 повт.

Спину держать прямо. Смотреть вперед. выполнять под свой счет.

5

Построение в колоны.

1 мин

«Направо!», «За направляющим, сомкнись!»

«Кругом!» - чтобы повернуть лицом к учителю.

6

Специальные беговые упражнения (СБУ):

5 мин

-бег с захлестыванием голени;

1 раз

Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.

-бег с прямыми ногами вперед;3

1 раз

Работать на передней части стопы.

-многоскоки;

1 раз

Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.

-бег с высоким подниманием бедра;

1 раз

Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.

-бег спиной вперед

1 раз

Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге.

Основная часть

(60 мин)

7

Построение.

1 мин

«В одну шеренгу становись!»

«Влево на вытянутые руки разомкнись!»

8

Техника спринтерского бега по дистанции.

10 мин

Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего напряжения. Важным элементом бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствует эффективному отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком, маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление - в момент касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается в колене.

8

Обучение и показ техники низкого старта.

25 мин

Низкий старт позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости.

Установка колодок для низкого старта.

Передняя колодка (для сильнейшей, толчковой ноги) ставится на расстоянии двух стоп от стартовой линии. Задняя колодка ставится еще на 1 стопу дальше. Если старт происходит без колодок, то постановка ног выполняется аналогично.

По команде «На старт!» спортсмен подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.

По команде внимание «Внимание!» следует поднять таз выше плеч, но ноги в коленях полностью не выпрямлять.

После команды «Марш!», на первых 7-14 беговых шагов выполняется стартовый разбег. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых двух беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется.

9

Упражнения для закрепления спринтерского бега с низкого старта:

14 мин

1) Бег с низкого старта с максимальным стартовым ускорением на 10м

3 раза

Обращать внимание на положение низкого старта и стартового разбега. Следить за правильностью выполнения движений.

2) Бег с колодок по виражу – 20м с пробеганием под лентой через 2 метра.

2 раза

Обращать внимание на положение низкого старта и стартового разбега. Следить за правильностью выполнения движений. До ленты туловище не выпрямлять.

3) Бег с колодок по виражу – 30м

1 раз

Закрепление изученного материала по теме «Низкий старт».

10

Эстафета:

«Картошка»

5 мин

Объяснение эстафеты:

Учащиеся делятся на 2 команды и встают в колонны на линию старта. По сигналу направляющий каждой из колонн стартует и бежит до конуса (15 метров) и кладет в каждый конус «Картошку» - теннисный мяч и возвращается к своей команде. Передает эстафету хлопком по ладони следующему и встает в конец колонны. Следующий участник бежит и «собирает картошку» - теннисные мячи и передает их следующему. Выигрывает та команда, в которой ученики быстрее закончат бег.

Передача эстафеты производится левой рукой сбоку, чтобы не мешать следующему участнику.

За нарушения эстафета останавливается и начинается сначала. Теннисный мяч класть под конус.

Подвижная игра:

«Пустое место»

5 мин

Учащиеся встают в круг. Водящий бежит за кругом и пятнает кого-либо стоящего в кругу, и продолжает бежать в ту же сторону. Запятнанный игрок бежит в противоположную сторону. Задача игроков первым добежать и занять пустое место. Не успевший занять место, становится водящим. Пятная игрока водящий должен уступить дорогу запятнанному на один шаг от круга.

Заключительная часть

(10 мин)

11

Медленный бег.

3 круга

3 мин

Восстановление пульса.

12

Подведение итогов урока.

5 мин

«Направляющий – на месте!», «Левой, левой! Раз, два, три!», «Стой! Раз, два!», «Налево – раз, два!».

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока.

13

Организованный выход из спортивного зала.

2 мин

«Направо!»

«В раздевалку шагом, марш!»