Планка
занимательные факты по физкультуре (10 класс)

Мельникова Екатерина Евгеньевна

Разновидности планок.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл разновидности планок73.83 КБ

Предварительный просмотр:

Планка изначально – это статичное упражнение, но подготовленные люди могут разнообразить его с помощью добавления динамики и дополнительных элементов.

Виды:

  1. Планка на вытянутых руках (или с опорой на локти, также может быть вариация с упором на фитбол)
  2. Планка с поднятой рукой и/или ногой (то же самое с опорой на локоть)
  3. Боковая планка на локте или на вытянутой руке (или с опорой на две точки - рука и нога или плечо и нога)
  4. Скручивания в планке
  5. Обратная планка (упор на руки, но лицом вверх) на прямых руках и согнутых ногах
  6. Планка – дельфин (как поза йоги «собака мордой вниз»)
  7. Планка с упором на руки и подтягиванием колена
  8. Чередование отжиманий и боковой планки
  9. Боковая планка с опусканием бедра вниз

10.Чередование планки и прыжка в упор-присед

       11.Бонус: планка с утяжелителями на руках и ногах.

Распространенные ошибки при выполнении планки:

  1. Угол согнутых рук в локтях больше, чем 90°. Следите за этим – лучше всего в первые разы контролировать себя с помощью зеркала.
  2. Круглая спина. Спина должна быть прямой, допускается небольшой прогиб в области поясницы, но не в районе лопаток!
  3. Неправильное положение таза и провал туловища. Таз не должен проваливаться, прогибая вашу поясницу – также внимательно следите за этим!
  4. Расположение запястий. При помещении рук под углом 90° часто возникает давление и боль. Поэтому разместите руки немного дальше от линии плеча.
  5. Неправильное положение головы. Голова должна «продолжать» ровную линию спины. Поэтому не опускайте голову вниз и не закидывайте ее вверх. Мышцы шеи не должны быть напряжены.

Разновидности планок.

Мельникова Екатерина Евгеньевна

МБОУСОШ № 14

Г.Новомосковск 2019г

5640974_H_SqILhN5Ro (604x485, 59Kb)


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Сценарий урока-игры "Восхождение на пик Планка"

Методическая разработка урока-игры для учащихся 11 класса "Восхождение на пик Планка"...

открытый урок "Квантовая оптика. Квантовая гипотеза Планка. Фотоны."

открытый урок тема: Квантовая оптика. Квантовая гипотеза Планка. Фотоны. Фотоэлектрический эффект. Типы фотоэлементов...

Методический материал для преподавателей физической культуры "Планка"

   В современном обществе обучающимся тяжело все успеть. Меньше всего времени остается для ухода за собой и занятий физической культурой. Поэтому особую популярность завоевало упражне...

Комплекс упражнений в планке

Данный комплекс содержит упражнения для развития силы и силовой выносливости основных мышечных групп, котрые можно использовать на урочных занятий, а так же для самостоятельной работы...

Формула Планка

Презентация "Формула Планка"...

Обработка бортов настрочными планками

Детали кроя. ТУ на обработку....