Конспект учебно-тренировочного занятия
план-конспект по физкультуре

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть- 15 мин. 

1). Построение.

Строевые приемы.

Сообщение задач урока.

 1 мин

Учитель подает команды.

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«По порядку рассчитайсь!»

«Вольно!»

Проверить готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих).

Сообщение задач урока.

 «Напра-во!»

«На стадион шагом марш»

 Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке стадиона.

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Вольно!»

2). Медленный бег.

4 мин.

3-5 кругов.

 «Бегом –марш!»

Темп медленный.

3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

  30-40 метров

1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).

4).Перестроение;

ОРУ.

5 мин

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«На 1, 2 рассчитайсь!»

«Первые номера 5 шагов вперед марш!»

«Вторые номера шаг вперед марш!»

«Влево на вытянутые руки приставным шагом  разомкнись»

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:

1 – влево,

2 – вправо,

3 – вперед,

4 – назад.

4 раза.

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Б). И.П.- ноги на ширине плеч, руки вперед. Круговые вращения руками вперед:

1- 4 вперед,

5-8 назад.

4 раза

Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.

В). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед-назад:

1-2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

4 – И.П.

4 раза

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Г). И.П. – ноги вместе, руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:

1-4 вправо

5-8 влево.

4 раза

Коленями описывать круг.

Д). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

1-4 вправо

5-8 влево

Сменить ногу.

4 раза

Спину держать ровно.

Е). И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки перед собой. Выпады в стороны:

1-3 влево.

4 – И.П.

5-7 – вправо

8 – И.П.

4 раза

Спину держать прямо. Подбородок приподнят.

Ж). И.П. – О.С. Выпады вперед:

1-3 левой ногой.

4 – И.П.

5-7 – правой ногой

8 – И.П.

4 раза

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

5. Специальные беговые упражнения (СБУ):

5 мин.

Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений.

-семенящий бег;

1 раз

При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.

-бег с захлестыванием голени;

1 раз

Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.

-малый многоскок;

1 раз

Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.

-прыжок в шаге;

1 раз

Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед.

-бег с высоким подниманием бедра;

1 раз

Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.

Основная часть - 50 мин.

1). Совершенствование спринтерского бега по дистанции.

5 мин.

Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего напряжения. Важным элементом бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствует эффективному отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком, маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление -  в момент касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается в колене.

Подводящие упражнения для совершенствования техники спринтерского бега:

10 мин .

Выполнять в группе по 2 человека с определением победителя забега.

1.Бег с высокого старта 30 – 40м.

2 раза

Следить за свободой движения, техникой бега. Темп ровный, спокойный, 70%

Старт быстрый, в конце бег по инерции.

2.Бег с высокого старта 40 - 50м.

1 раз

2) Эстафетный бег.

15 мин

Существует множество разновидностей эстафет, но самые основные это: 4х100м, 4х400м и шведская. Передача эстафетной палочки происходит следующим образом. Стартующий на 1-м этапе держит эстафетную палочку в правой руке и бежит как можно ближе к бровке. Ожидающий его второй бегун стоит как можно ближе к наружному краю и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает свой этап и передает эстафету в правую руку третьего этапа. Существует и другой вид передачи, когда вся команда принимает эстафету в левую руку и по ходу бега перекладывает палочку в правую руку. Для передачи эстафеты установлена 20 метровая зона. 10 метров до линии старта и 10 метров после. Это позволяет достигнуть более высокой скорости.

Существует два способа передачи эстафетной палочки. Передача сверху. Спортсмен, принимающий эстафету вытягивает руку назад. Палочка ложится на открытую и повернутую вверх ладонь. Передача снизу. Спортсмен, принимающий эстафету должен вытянуть руку назад для приема палочки. Передающий эстафету вкладывает палочку снизу.

Палочка не должна закрепощать движения спортсмена. Руки работают свободно, как в спринте.

Построение в 1 шеренгу на футбольном поле.

Показ и объяснение техники передачи эстафеты.

10 мин

«В одну шеренгу становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«На 1,2 расчитайсь!»

«2 номера 3 шага вперед марш!»

«Нале-во!»

1.Передача эстафетной палочки снизу в колонне на месте.

2 раза

По команде передающего: «Оп» принимающий вытягивает руку, принимает палочку и аналогичным способом передает следующему.

Обращать внимание на момент передачи палочки и исправлять ошибки. Когда палочка дошла до конца колонны дается команда «Кругом!» и передача эстафеты ведется в другую сторону.

2.Передача эстафетной палочки сверху в колонне на месте.

2 раза

Аналогично предыдущему.

3. Передача эстафетной палочки в движении 20 м, снизу и сверху.

2 раза – снизу

2 раза –сверху.

Учащиеся разбиваются по парам. Бегут все сразу. За коридор не забегать. Коридор 5 м до линии старта и 5 м после линии старта.

Стараться принять палочку не оборачиваясь назад. По сигналу передающего вытягивать руку для принятия палочки предварительно набирая разгон.

3. Эстафетный бег 4х50 метров. Учащиеся делятся на команды по 4 человека. В забеге участвуют 2 команды. Участники распределяются по этапам.

10 мин

Засекается время прохождения дистанции у каждой команды. Побеждает команда с наилучшим временем. Если команда потеряла палочку или выбежала из коридора, то она снимается с забега и дается возможность перебежать в конце.

Заключительная часть 5 мин

Медленный бег

1 круг

Восстановление пульса.

-Построение, подведение итогов, выставление оценок.

3 мин

Учитель интересуется, понравилась ли эстафета, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает состояние занимающихся.

-Организованный уход в колледж

2 мин.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть- 15 мин. 

1). Построение.

Строевые приемы.

 1 мин.

Проверить готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих).

Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке стадиона. «Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«По порядку рассчитайсь!»

«Вольно!»

«Напра-во!»

2). Медленный бег.

4 мин.

3-5кругов.

 «Бегом –марш!»

Темп медленный.

3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

  30-40 метров

1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).

4). Строевые приемы.

ОРУ.

5 мин

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«На 6,3, на месте рассчитайсь!»

«По расчету, марш!»

«Влево на вытянутые руки разомкнись»

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:

1 – влево,

2 – вправо,

3 – вперед,

4 – назад.

20 раз.

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Б). И.П.- ноги на ширине плеч,  кисти к плечам; вращение рук в плечевом суставе:

1- 4 счета вперед,

1- 4 назад.

20 раз

Амплитуда движений полная. Кисти от плеч не отрывать.

В). И.П.- ноги на ширине плеч, руки вверх. Круговые вращения руками вперед:

1- 4 счета вперед,

1- 4 назад.

16 раз

Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.

Г). И.П.- ноги на ширине плеч, правая рука вверху. Рывки, со сменой рук:

1-2 – правая вверху

3-4 – левая вверху

20 раз

Руки в локтях не сгибать.

Д). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны:

1-3 – наклон вправо.

4 – И.П.

1-3 – наклон влево.

4 – И.П.

16 раз

Наклон полный.

Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед-назад:

1-2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

4 – И.П.

16 раз

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Ж). И.П. – ноги вместе руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:

1- 4 счета вправо.

1- 4 счета влево.

16 раз

Амплитуда движений полная.

З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

1- 4 счета вправо.

1- 4 влево.

Сменить ногу.

16 раз

Спину держать ровно. Амплитуда движений полная.

И). И.П. – широкая стойка, руки перед собой. Покачивающие выпады в стороны:

1 – выпад влево;

2-3 покачивающие движения;

4 – И.п.

То же на правую ногу.

16 раз

Спину держать прямо. Подбородок приподнят.

К). И.П. – О.С. Покачивающие выпады вперед:

1 – выпад левой ногой;

2-3 покачивающие движения;

4 – И.п.

То же на правую ногу.

16 раз

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

5. Специальные беговые упражнения (СБУ):

6 мин.

Упражнения выполняются в 2х колоннах, дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений.

-семенящий бег;

1 раз

При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.

-бег с захлестыванием голени;

1 раз

Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.

-бег с прямыми ногами вперед;

1 раз

Работать на передней части стопы.

-малый многоскок;

1 раз

Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.

-прыжок в шаге;

1 раз

Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед.

-бег с высоким подниманием бедра;

1 раз

Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.

-бег приставным шагом (2 прыжка левым боком 2 правым)

1 раз

Туловище прямо (не отклонять), выше поднимать бедро, выше держать на стопе,  тверже ставить стопу.

Основная часть - 40 мин.

1). Техника спринтерского бега по дистанции.

Объяснение и рассказ.

5 мин.

Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего напряжения. Важным элементом бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствует эффективному отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком, маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление -  в момент касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается в колене.

Подводящие упражнения для совершенствования техники спринтерского бега:

10 мин

Выполнять в группе по 2 человека с определением победителя забега.

1.Бег с высокого старта 30 – 40м с ускорением и последующим бегом по инерции.

2 раза

Следить за свободой движения, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах.

2. Бег с высокого старта 40 - 50м. Старт спокойный, на середине отрезка ускорение и в конце бег по инерции.

1 раз

3. Бег на отрезке 50-60м. Первую половину дистанции бег расслабленный. Скорость 70%. После половины отрезка финиширование со скоростью 90-95%.

1 раз

Обратить внимание на увеличение скорости на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленту (линию). Забеги по 2 человека.

2). Техника бега на финише

10 мин

Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью.

1.Бег 30м с финишированием.

3 раза

Наклон туловища на ленточку.

2. Бег на дистанцию 60 м на время в полную силу (прикидка).

1 раз

Формировать забеги по 2 человека с равными возможностями.

3. Эстафета на развитие скоростных способностей. Учащиеся делятся на 2 команды и встают в колонны на линию старта. По сигналу направляющий каждой из колонн стартует и бежит до фишки(15 метров), оббегает ее, и возвращается к своей команде. Передает эстафету хлопком по ладони следующему и встает в конец колонны. Выигрывает та команда, в которой ученики быстрее закончат бег.

15 мин

Фишку оббегать слева. Передача эстафеты производится левой рукой сбоку, чтобы не мешать следующему участнику.

За нарушения эстафета останавливается и начинается сначала.

Заключительная часть 5 мин

Медленный бег

1 круг

Восстановление пульса.

-Построение, подведение итогов, выставление оценок.

3 мин.

Учитель интересуется, понравилась ли эстафета, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает состояние занимающихся.

-Организованный уход в школу

2 мин.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 20 минут

Подготовительная часть.

Сообщение задач урока.

Строевые приемы.

Закрепление обучения строевым приемам

Упражнения в ходьбе на осанку.

1)И.п.- руки вверх, на носках;

2)И. п.- руки на пояс, на пятках;

3)И. п.- руки в стороны, на внешней стороне стопы;

4)И. п.-  руки на пояс, на внутренней стороне стопы;

Бег.

Бег противоходом.

Бег. Замейкой.

Восстановление дыхания.

.

Прыжки через скамейку в длину.

Строевые приемы.

ОРУ на месте

1. И.п. – основная стойка (и.п.-о.с.) Правую ногу назад на носок, руки вверх. Потянуться. Приставить ногу, руки через стороны вниз. То же с другой ноги.

2. И.п.-стойка ноги врозь, руки за спиной, пальцы сцеплены. Поднять руки за спиной. Прогнуться. Наклониться вперед. Выпрямиться.

3. И.п.-о.с. Полуприсед на правой ноге, левую-вперед на носок, руки вверх. Наклонить туловище назад, спина прямая. И.п. То же с другой ноги.

4. И.п.-о.с. Шаг правой ногой вправо, руки за голову. Наклон туловища влево. Выпрямиться. И.п. То же в другую сторону.

5. И.п.-о.с. Наклон туловища вперед, руки в стороны и назад повыше. Уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их.  И.п.

6. Выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием, 

7.Приседания .

Строевые приемы.

1 мин.

1 мин.

15 сек.

3 мин.

0.5 круга.

0.5 круга.

0.5 круга.

0.5 круга.

5 мин.

10 кругов.

2 круга.

30 сек.

1 мин.

2 раза.

2 круга

15 сек.

10 мин.

6-8 раз.

6-8 раз.

8 раз.

4-6 раз.

4 раза

4 раза

4 раза

15 сек.

Учитель подает команды: «В одну шеренгу становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»

Проверить готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих).

Учитель сообщает задачи урока: Зачетный урок по баскетболу.

Учитель подает команды: «На-право!», «Шагом марш!»

Учитель показывает упражнение, подает команды: «И.п принять!», «Упражнение начинай!». Учитель дает МУ для упражнения

«Спина прямая, руки прямые на вверху вверх».

«Носок стопы на себя».

«Ноги прямые».

«Ноги согнуты в коленном суставе».

Темп средний, дистанция 1 метр.

На носках, смотреть через правое плечо;

Учитель подает команды: «Противоходом марш!», «По периметру зала змейкой марш!», «По кругу бегом марш!»

Учитель подает команды: «Шагом марш!» На 1-2 руки через стороны вверх- вдох; на 3-4 руки через стороны вниз- выдох.

Двумя вместе. Учитель показывает правильность выполнения упражнения.

Учитель подает команды: «На месте стой!», «На первый-третий рассчитайсь!», «Первые номера на месте, вторые три шага, третье шесть шагов вперед марш!»

Учитель объясняет и показывает ОРУ на месте.

Спина прямая при потягивании вверх.

Руки прямые.

Дотянуться руками до пола.

Полная амплитуда наклона.

Расслабить мышцы, «уронить» руки.

Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги. 

Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой. 

Учитель подает команды: «В одну шеренгу становиь!»

Основная часть 55 минут

Строевые приемы

Комплекс вольных упражнений без предмета:

И.п. - О.С

1)

1-3 Руки через стороны вверх, ладонями наружу, подняться на ноги.

2-И.п. (о.с)

4-И.п. (о.с. руки за голову)

5,7-Поворот туловища влево (вправо)

6-И,П (о.с. руки вверх, ладони наружу)

2)

1,3-Руки назад, левую(правую) ногу.

2,4-И.п. (4-руки на пояс).

5,7- Оставляя левую (правую) ногу в сторону на носок, правую (левую) руку пронося над головой влево (вправо) руку пронося над головой влево (вправо), наклон туловища влево (вправо).

6-И.п.

8-И.п. (руки вперед — в стороны ладони вниз)

4) 1,3-мах правой (левой) ногой к левой (правой) руке.

2-И.п.

4-стойка ноги врозь, руки вперед, согнутые в локтевом суставе

4-7-наклон вперед (достать руками пол).

8-И.п. (о.с. руки на пояс).

5) 1.5-выпад влево (вправо), руки в стороны.

3.7-выпад вперед, левая (правая) нога вперед, руки вперед, ладони вниз.

2, 4,6, 8-И.п.

Разучивание кувырков, стоек на лопатках, равновесие на одной ноге.

Станция №1 кувырок вперёд из положения упор присев

Станция №2 кувырок назад из положения упор присев

Станция №3 стойка на лопатках из и.п. лёжа на спине; стойка на лопатках перекатом назад из упора присев

Станция №4 мост из положения стоя, встать через одну сторону; мост из положения лежа.

Станция № 5

Равновесие на одной ноге «Ласточка».

Руки разводятся в стороны, наклон туловища вперед, нога сзади выпрямлена.

Строевые приемы.

30 сек.

27 мин.

27 мин.

(5.4 мин.)

(5.4 мин.)

(5.4 мин.)

(5.4 мин.)

(5.4 мин.)

30 сек.

Учитель делит учащийся на первый, второй.
Первые номера выполняют комплекс упражнений.

Вторые идут на станции.

Учитель показывает каждое последовательность.

Учитель дает разучивание по частям делит на комплекс на 3 части.

После показа учителя учащийся выполняют комплекс самостоятельно.  

Учитель объясняет и показывает каждое упражнение для каждой станции

а) из положения, лёжа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев,

б) из упора присев перекат назад в группировке и вернуться в и.п.,

в) кувырок в целом

а) из положения лёжа на спине опереться руками за плечами на линии головы (локти параллельно, пальцы к плечам), поднять ноги и коснуться ими пола за головой,

б) из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад с опорой руками за головой и возвратиться в и.п.,

в) кувырок в целом

а) из седа перекат назад в группировке, в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямить и опереться ими о мат,

б) то же, но опереться плечами о мат, а ладонями – в область поясницы,

в) из седа перекатом назад с прямыми ногами стойка на лопатках.

а) перекаты на груди с захватом руками за голени, сильно прогибаясь,

б) стоя на коленях наклон назад, стараясь руками коснуться пола,

в) в стойке ноги врозь у гимнастической стенки, перехватывая руками за рейки, опуститься по возможности до нижней рейки,

г) из положения лёжа на спине - мост (с помощью и самостоятельно).

Упражнение выполняется плавно. Спина, ноги, руки прямые.

Учитель подает команды.

Заключительная часть 5 минут

-Подвижная игра:

 «Слушай сигнал.»

- Подведение итогов урока, выставление оценок.

-Организованный уход в раздевалку.

3 мин.

1 мин.

30 сек.

Играющие идут по залу колонной по оному. По сигналу

учителя – один хлопок (свисток) – все ставят руки на пояс,

продолжая ходьбу; два хлопка (свисток) – опускают руки

вниз; три хлопка (свисток) – руки за спину. Тот, кто

ошибается, выходят из строя, становятся в конец колонны,

но из игры не выбывает. По окончанию игры учитель

отмечает тех, кто ни разу не ошибся

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока. При необходимости выставляет оценки.

Команды:

«Направо!» « Шагом марш!»

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 15 минут

1.Построение. Приветствие. Сообщение темы и задач урока.

2.Бег

3. Перестроение

4. ОРУ на месте:

1) Наклоны головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо

2-и.п

3-наклон головы влево

4-и.п.

2) Повороты головы

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-поворот головы вправо, левую руку вверх

2-и.п.

3-поворот головы влево, правую руку вверх

4-и.п.

3) Круговые движения в локтевом суставе

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4-круговые движения во внутрь

5-8-то же наружу

4) Наклоны туловища вправо, влево

И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон вправо, руки вверх

2-и.п

3-наклон влево, руки вверх

4-и.п

5) Наклоны туловища вперёд

И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу

1- наклон к правой

2- к середине

3- к левой

4-и.п

6) Выпады вперёд

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-выпад правой ногой, руки вперёд

2-и.п

3-выпад левой, руки в стороны

4-и.п

7) Выпады в стороны

И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу

1-выпад правой ногой вправо, руки в стороны

2-и.п

3-выпад левой ногой влево, руки в стороны

4-и.п

8) Махи в парах в стороны

И.п.-узкая стойка, руки на плечах партнера

1-мах правой вправо

2-мах правой влево

3-4-тоже левой

9) Махи в парах назад

И.п.-узкая стойка, руки на плечах

1-2-мах правой назад

3-4-то же левой

10) Круговые движения в голеностопном суставе

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2-круговые движения правой наружу

3-4-круговые движения правой во внутрь

5-8-то же левой

5. Перестроение

6. Спец. беговые упражнения:

- семенящий бег

- малый многоскок

- высокое поднимание бедра

-захлест голени

- многоскоки

- бег на прямых ногах

- приставные шаги

- скрестный шаг

- бег спиной вперед

-ускорение

1 мин

5 мин

3 круга

     1.30 мин

     4.30 мин

     6-8 раз

6-8 раз

      6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

      6-8 раз

      6-8 раз

      6-8 раз

     1.30 мин

      6.30 мин

      2 раза

      2 раза

      2 раза

      2 раза

      2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Обратить внимание на внешний вид. Построение по команде: «В одну шеренгу становись!»

Учитель приветствует класс, подает команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «Здравствуйте!» «Вольно!»

«Сегодня у вас ведут» Иван Васильевич.

Тема урока: «Низкий старт. Стартовый разгон».  «Налево – раз - два!», «Бегом марш!».

 Равномерный темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

«Четвертый круг проходим шагом восстанавливая дыхание!»,

«В одну шеренгу становись!», «На 9, 6, 3 рассчитайсь!», «По расчету шагом марш 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10!

И.п.-руки на поясе; «Посмотрите упражнение»; Раз-два, Три-четыре, «И.п. принять» «Упражнение начинай!» «Закончили!» Спина прямая, взгляд направлен вперед.

«Руки прямые, спина прямая»

«Пальцы рук сжаты в кулак, локоть на уровне плеча»

«Руки прямые, колени не сгибать»

«Руки прямые, колени не сгибать»

«Спина прямая, угол между бедром 90˚»

«Спина прямая, руки прямые»

«Руки, колени не сгибать, спина прямая»

«Руки, колени не сгибать, спина прямая»

«Движения плавные»

«Учащийся строятся в колонну по два»

«За направляющим от первой фишки до второй семенящим бегом, бегом марш!»

«Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.»

«Малые многоскоки марш!» «Перекаты с пятки на носок, подпрыгивать как можно выше

«Бег с высоким поднимание бедра марш!» «Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!»

«Бег с захлестывание голени назад марш!» «Пятки должны слегка касаться ягодиц. Пятку на поверхность не ставим, бежим на носках!»

«Многоскоки марш!» «Приземляйтесь на всю стопу, после отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе

«Бег на прямых ногах марш!» «Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!»

 Руки работают вдоль туловища!»

«Приставными шагами правым боком марш!», «2 приставных шага правым боком и 2 левым боком», «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!»

«Бег скрестным шагом марш!» «Руки вытянуты вперед и остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!»

«Бег спиной вперед марш!» «Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!»

«Темп быстрый»

Основная часть 20 минут

Круговая тренировка

- поднимания туловища

- прыжки со скакалкой

- бег в упоре

- прыжки через гимнастическую скамью

- упор присев — упор лежа — упор присев - прыжок

20 мин.

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Класс делится на пять команд. Команды расходятся на станции.

По свистку начинают работать на своей станции в течение 1 мин, по свистку заканчивают и переходят на другую станцию против часовой стрелки.

Следить за соблюдением техники безопасности во время выполнения упражнений. Отдых между кругами — 3 мин. Темп — средний. На переход на следующую станцию дается 30 сек и начинают по свистку учителя.

Лопатками касаться мата. Пальцы рук сцеплены в замок за головой

Активная работа мышц стоп.

Корпус держать прямо. Руки прямые в локтях. Колени поднимать до уровня груди, стопа натянута на себя.

Двумя ногами зигзагообразно.

Корпус держать прямо. Руки выпрямленные прямые в локтях. При прыжке руки вверх

Заключительная часть 5 минут

1.бег

Организационный уход в школу.

5 круг

5 мин.

 Восстановление пульса. Бег трусцой.