оздоровительная гимнастика
рабочая программа по физкультуре

«Оздоровительная гимнастика».

Введение: 

Предупреждение болезней в древности являлось одной из главных задач. Большое значение придавалось умеренности в еде, правильности распределения труда и отдыха, личной гигиены. Считалось, что для здоровых людей, все личные профилактические мероприятия  должны начинаться с овладения определенными комплексами гимнастических упражнений. В первую очередь, считалось необходимым поддерживать равновесие между «телом и духом». Исходя из представлений о том, что покой обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связанна с его физиологической активностью. Интеллектуальная и физическая активность – залог укрепления защиты сил организма и предупреждение преждевременного старения.

Пояснительная записка:

Цель: Обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями.

Задачи:

1. Укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию.
2. Воспитание потребностей и умения самостоятельно заниматься упражнениями, применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности.
3.  Привитие интереса к занятиям.
4. Приобретение необходимых знаний в области, «оздоровительной гимнастики».
5. Содействие гармоническому физическому развитию: занятиями «Оздоровительной гимнастикой» могут заниматься дети в возрасте от  6 до 10лет.

Данная программа предусматривает распределение учебно-тренировочного материала на следующие группы обучения: 1-2 кл.; 3-4кл. Программа содержит проведение теоретических и практических занятий. Учебные группы мальчиков и девочек, комплектуются отдельно. Занятие в каждой группе проводятся 1 раз в неделю по 35 минут.

Для проведения занятий необходимо иметь следующие оборудования и инвентарь:

1. скакалки
2. мячи (теннисные, баскетбольные, волейбольные)
3. гимнастическая стенка.
4. гимнастические маты
5. обручи и т.д.

Для успешного овладения программным материалом необходимо сочетать занятия с самостоятельной работой, которая предлагается учащимся в виде заданий, разработанных руководителем совместно с учащимися.

Упражнения оздоровительной и общеобразовательной направленности.

Упражнения утренней зарядки без предметов и с предметами (гимнастическая полка, скакалка, небольшие мячи).

Подтягивание с напряжением мышц. Ходьба и бег (на месте и с продвижением). Дыхательные упражнения. Наклоны и повороты туловища в правую и левую стороны из основной стойки и из положения сидя. Вращение головой, туловищем и руками. Приседания простые  и пружинистые. Отжимание из положения упора лежа с опорой на возвышение (гимнастическое бревно, скамейка). Маховые движения руками и ногами. Поднимание ног из положения лежа на животе и лежа на спине. Поочередные движения ногами вверх-вниз («велосипед»),и скрестно (ножницы) в положении лежа на спине. Прыжки на месте на двух ногах (без разведения ног в стороны), поочередно на правой и левой ноге.

Упражнения для физкультминуток. Подтягивание с напряжением и расслаблением мышц. Вращение головой в правую и левую стороны. Движение руками в разных направлениях и с разной амплитудой движений, с усиленным ритмичным дыханием. Вращение кистей, сжимание пальцев в кулаки и разжимание. Повороты туловища  в правую и левую стороны. Дыхательные упражнения. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплекс гимнастики глаз).

Упражнения дыхательной гимнастики: 

1. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми ладонями вперед до предела отведены назад, пальцы разведены. 1- движением вперед руки быстро скрестить перед  грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти хлестнули по лопаткам (громкий мощные вздох); 2 – плавно, медленно вернуться в и.п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячивания живота.
2. И.п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки в стороны – вверх. 1- опускаясь на ступни, наклон вперед, округлив спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью и хлестнуть кистями по лопаткам (громкий и мощный вздох); 2 – продолжая выдох, руки развести в стороны и снова скрестить перед грудью, хлестнуть кистями по лопаткам; 3-4 – плавно вернуться в и.п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и с выпячиванием живота
3. И.п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-назад, пальцы в замок. 1 – опускаясь на ступни, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлестнуть руками вперед – вниз – назад (громкий, мощный выдох);2 – плавно вернуться в и.п. с одновременным диафрагмальным выполнением вдоха и выпячиванием живота и.т.д.

Упражнения для глаз: одинарные, комбинированные:

Одинарные упражнения: 1 – И.п.- сидя. 1-4. крепко зажмурить глаза. 5-8 – открыть глаза.

2 – И.п.- сидя. Быстро моргать до 20-30 с; закрыть глаза и расслабиться до 20-30 с.

3- И.п. - стоя, закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями указательных пальцев.

Комбинированные упражнения: 1- И.п.- лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. 1- руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку;2- вернуться в и.п.

2 – И.п. – упор сидя. 1-4 – поочередно поднимать и опускать ноги/ смотреть на носок одной ноги/; 5-8 – то же. и.т.д.

Упражнения для формирования правильной осанки:

1. Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное положение /затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены/.Разнообразные движения руками и ногами, приседания.
2. Передвижения с мешочком на голове обычной ходьбой, с высоким подниманием колен, с дополнительными движениями руками, с перешагиванием через лежащие предметы, по наклонной опоре (10-30’), по ступенькам.
3. Передвижения с мешочком на голове с приставными шагами правым и левым боком, медленным танцевальными движениями.

• Упражнения для развития подвижности суставов,
• Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
• Упражнения для профилактики и исправления осанки при лордозе.
• Упражнения для снижения массы тела.
• Упражнения для формирования стройной фигуры.
• Упражнения для носа
• Упражнения для шеи
• Упражнение – массаж лица
• Упражнение – массаж плечевого сустава
• Упражнение – массаж поясницы
• Упражнение – массаж стоп
• Упражнение на приседание
• Упражнение на гимнастическом станке
• Упражнение на гимнастической скамейке
• Упражнение – массаж пальцев и кистей
• Упражнение – массаж при заболеваниях горла
• Самомассаж при головной боли
• Упражнения при шейном остеохондрозе
• Упражнения для снятия насморка
• Упражнения для ушей
• Упражнение – массаж ног
• Упражнение – массаж при болях в желудке
• Упражнение – массаж, устраняющий икоту.

Тематическое распределение учебных – оздоровительных упражнений

 на 2016  – 2017  уч. год

1 – 2кл.

3 – 4 кл.

Итог: В программе «Оздоровительной гимнастики» даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания.