Рабочая программа по физической культуре 7,10 классы
рабочая программа по физкультуре

Опубликовано 21.11.2019 - 9:07 - Евгений Иванович Каблуков

Аннотация к рабочей программе по предмету «Физическая культура» для 5 -9 классов при реализации ФГОС ООО Рабочая программа учебного предмета Физическая культура обеспечивает достижение планируемых результатов освоения основной образовательной программы основного общего образования. Рабочая программа учебного предмета, Физическая культура, разрабатывается на основе требований к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования с учетом программ, включенных в ее структуру. Рабочая программа предмета, Физическая культура должна содержать: 1) планируемые результаты освоения учебного предмета, курса; 2) содержание учебного предмета, курса; 3) тематическое планирование с указанием количества часов, отводимых на освоение каждой темы.

Скачать:

Вложение	Размер
7_fiz_ra_klass.doc	130.5 КБ
kruzhok_ofp_2020.docx	29.87 КБ
ktp_fiz-ra_10_klass.docx	30.84 КБ
programma_basketbol_2020.docx	38.77 КБ
programma_tyazhelaya_atletika_2020.docx	75.04 КБ
fgos_fk_5-9_kl._2017.docx	139.05 КБ
programma_fk_10_klass.doc	127.5 КБ

Предварительный просмотр:

Календарно-тематическое планирование 7 класс

№ п/п в году	№ п/п в четв.	№ п/п в теме	Тема урока	Дата проведения урока
I четверть (27 час)
Лёгкая атлетика (13 час)
1	1	1	Прыжки в длину с разбега. Вводный инструктаж. Инструктаж по легкой атлетике. Метание мяча.	02.09
2	2	2	Прыжки в длину с разбега.1000\800м	03.09
3	3	3	Прыжки в длину с разбега. 60м Метание мяча.	04.09
4	4	4	Прыжки в длину с разбега. 60м. Метание мяча	09.09
5	5	5	Бег 60м.	10.09
6	6	6	Бег 1000\800 м. 60м. Контрольный урок.	11.09
7	7	7	Прыжки в высоту	16.09
8	8	8	Прыжки в высоту	17.09
9	9	9	Прыжки в высоту	18.09
10	10	10	Прыжки в высоту. Контрольный урок.	23.09
11	11	11	Низкий старт. Теория: понятие - спринтерский бег.	24.09
12	12	12	Равномерный медленный бег 15 мин. Эстафеты.	25.09
13	13	13	Броски набивного мяча 2 кг.	30.09
Баскетбол (7 час)
14	14	1	Инструктаж баскетбол. Ловля и передача мяча	01.10
15	15	2	Передачи мяча со сменой мест в тройках. Игра.	02.10
16	16	3	Ведение шагом и бегом.	07.10
17	17	4	Штрафной бросок	08.10
18	18	5	Ловля и передача мяча.	09.10
19	19	6	Учебная игра 3х3	14.10
20	20	7	Учебная игра 4х4	15.10
Волейбол (7час)
21	21	1	Инструктаж в\б. Нижняя подача	16.10
22	22	2	Нижняя подача	21.10
23	23	3	Передача мяча сверху двумя руками в парах	22.10
24	24	4	Прием мяча снизу на месте	23.10
25	25	5	Верхняя передача, нижняя подача.	28.10
26	26	6	Контрольный урок. Нижняя подача	29.10
27	27	7	Двухсторонняя игра.	30.10
Лыжная подготовка (21 час)
28	1	1	Инструктаж лыжная подготовка. Одновременный безшажный ход. Бег 2 км.	11.11
29	2	2	Попеременный двухшажный ход.	12.11
30	3	3	Подъем в гору скользящим шагом.	13.11
31	4	4	Повторный общий инструктаж. Техника безопасности. Скользящий шаг, требования к одежде.	18.11
32	5	5	Бег 2км	19.11
33	6	6	Попеременный двухшажный ход. Преодоление бугров и впадин при спуске.	20.11
34	7	7	Попеременный двухшажный ход. Поворот на месте махом.	25.11
35	8	8	Бег 3 км. Поворот на месте махом.	26.11
36	9	9	Спуск с горки, бег 3 км.	27.11
37	10	10	Спуск с горки, бег 3 км.	02.12
38	11	11	Подъем «елочка», спуск.	03.12
39	12	12	Подъем «лесенка». Бег 3 км. КОНТОРОЛЬНЫЙ	04.12
40	13	13	Эстафета 4х2км. Зимние виды спорта.	09.12
41	14	14	Подъем, спуск. Бег 3 км.	10.12
42	15	15	Торможение плугом	11.12
43	16	16	Подъем в гору скользящим шагом.	16.12
44	17	17	Бег 4км. Одновременный одношажный ход	17.12
45	18	18	Одновременный одношажный ход	18.12
46	19	19	Попеременный двухшажный ход. Поворот на месте махом.	23.12
47	20	20	Бег 3 км. Поворот на месте махом.	24.12
48	21	21	Спуск с горки, бег 3 км. КОНТОРОЛЬНЫЙ	25.12
III четверть (30 час). Гимнастика (18 час)
49	1	1	Инструктаж по ОТ при занятиях гимнастикой. Упражнения на развитие координации.	13.01
50	2	2	Строевые упражнения.	14.01
51	3	3	Подъем переворотом толчком двумя М, жердь Д.	15.01
52	4	4	Подъем переворотом толчком двумя М, жердь Д.	20.01
53	5	5	ОРУ с набивными мячами.	21.01
54	6	6	Опорный прыжок «козел в ширину 110-115см» согнув ноги М, прыжок «козел в ширину 110-115см» ноги врозь Д.	22.01
55	7	7	Опорный прыжок «козел в ширину 110-115см» согнув ноги М, прыжок «козел в ширину 110-115см» ноги врозь Д.	27.01
56	8	8	Опорный прыжок «козел в ширину 110-115см» согнув ноги М, прыжок «козел в ширину 110-115см» ноги врозь Д.	28.01
57	9	9	Опорный прыжок «козел в ширину 110-115см» согнув ноги М, прыжок «козел в ширину 110-115см» ноги врозь Д. КОНТРОЛЬНЫЙ.	29.01
58	10	10	Кувырок вперед в стойку на лопатках М, кувырок назад в полушпагат Д.	03.02
59	11	11	Кувырок вперед в стойку на лопатках М, кувырок назад в полушпагат Д. Стойка на голове согнув ноги.	04.02
60	12	12	Стойка на голове согнув ноги. Лазание по канату.	05.02
61	13	13	Лазание по канату. Эстафеты с гимнастическим инвентарем.	10.02
62	14	14	Кувырок вперед в стойку на лопатках М, кувырок назад в полушпагат Д. КОНТРОЛЬНЫЙ	11.02
63	15	15	УПР., с гимнастической скамьей, прыжки в глубину с пружинного мостика.	12.02
64	16	16	Махи ногами у гимн\стенки, в висе на перекладине. Упражнение в парах.	17.02
65	17	17	Комбинация из освоенных элементов акробатики.	18.02
66	18	18	Комбинация из освоенных элементов акробатики.	19.02
67	19	19	Комбинация из освоенных элементов акробатики. КОНТРОЛЬНЫЙ.	25.02
Баскетбол (6 час)
68	20	1	Инструктаж техники безопасности на занятиях баскетболом. Ведение мяча с заданием.	26.02
69	21	2	Передача двумя руками.	02.03
70	22	3	Ведение шагом и бегом.	03.03
71	23	4	Ловля и передача мяча.	04.03
72	24	5	Штрафной бросок. Личная защита	10.03
73	25	6	Штрафной бросок. Зонная защита КОНТОРОЛЬНЫЙ	11.03
Волейбол (5 час)
74	26	1	Инструктаж техники безопасности на занятиях волейболом. Передача мяча сверху.	16.03
75	27	2	Передача мяча снизу.	17.03
76	28	3	Нижняя прямая подача.	18.03
IV четверть (27 час). Баскетбол (6 час)
77	29	4	Передача мяча сверху через сетку. КОНТОРОЛЬНЫЙ	30.03
78	30	5	Передача мяча сверху через сетку.	31.03
79	1	1	Ловля и передача мяча с пассивным сопротивлением защитника.	01.04
80	2	2	Передачи мяча со сменой мест в тройках. Игра.	06.04
81	3	3	Ведение в низкой, высокой стойке шагом и бегом.	07.04
82	4	4	Штрафной бросок, перехват мяча	08.04
83	5	5	Ловля и передача мяча.	13.04
84	6	6	Учебная игра 3 на 3	14.04
Лёгкая атлетика (10 час)
85	7	1	Прыжки в длину с разбега.1000\800м	15.04
86	8	2	Прыжки в длину с разбега. 60м Метание мяча.	20.04
87	9	3	Прыжки в длину с разбега. 60м. Метание мяча	21.04
88	10	4	Бег 60м. 200м.	22.04
89	11	5	Бег 1000\800 м. 60м. Контрольный урок.	27.04
90	12	6	Прыжки в высоту, бег 300м.	28.04
91	13	7	Прыжки в высоту, бег 300м.	29.04
92	14	8	Прыжки в высоту, 400м	04.05
93	15	9	Прыжки в высоту. Контрольный урок.	05.05
94	16	10	Низкий старт. Теория: понятие - низкий старт.	06.05
Лапта (8 час)
95	17	1	Инструктаж по ТБ лапта. Передачи м/м в парах, тройках, четвёрках	11.05
96	18	2	Передачи м/м, удары битой с верху, сбоку, снизу	12.05
97	19	3	Осаливание. Игра лапта 5х5	13.05
98	20	4	Тактика игры в нападении	18.05
99	21	5	Тактика игры в защите	19.05
100	22	6	Игра лапта	20.05
101	23	7	Удары по мячу битой сверху, сбоку, снизу	25.05
102	24	8	Осаливание. Игра лапта 5х5	26.05

Предварительный просмотр:

Пояснительная записка

Занятия в кружке общей физической подготовки являются хорошей школой физической культуры и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости; обучение разнообразным комплексам акробатических, гимнастических, лёгкоатлетических упражнений.
На занятиях в кружке ОФП решаются задачи:

укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия;
формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей;
приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определённым видам двигательной активности и выявления предрасположенности к тем или иным видам спорта;
воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений, содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.

Основной формой работы на кружке ОФП является групповое учебно-тренировочное занятие по расписанию. Общее количество часов – 102 час (3 часа в неделю). Возрастной состав обучающихся -11 – 17лет. Данная программа рассчитана на 1 год.
Программа кружка общей физической подготовки составлена на основе материала, который дети изучают на уроках физической культуры в общеобразовательной школе, дополняя его с учётом интересов детей (в зависимости от возраста, пола, времени года и местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни. Спортивные сооружения для занятий кружка следующие: спортивная площадка, для занятий лёгкой атлетикой, футбольное поле, спортивный зал для занятий в ненастную погоду. Необходимые подсобные помещения: классы для теоретических занятий, комната для хранения спортивного инвентаря.
Программа составлена из отдельных самостоятельных разделов двигательной деятельности, отличной друг от друга по характеру и объёму. При планировании занятий учитываются индивидуальные особенности кружковцев.
Руководитель кружка систематически оценивает реакцию учащихся на предлагаемую нагрузку, следит за самочувствием кружковцев, во время замечает признаки утомления и предупреждает перенапряжение, а также в ходе занятий сформируются у учащихся необходимые умения и навыки по отношению к спортивной одежде, обуви, режиму дня и питанию юного спортсмена, по технике безопасности и самоконтролю за состоянием здоровья.
Для каждой возрастной группы занимающихся программой предусматриваются теоретические, практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях.
Основные задачи теоретических занятий дать необходимые знания о самоконтроле, о гигиене, о технике безопасности, о первой медицинской помощи при травмах, о правилах и организации проведения соревнований, об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях.
При подборе средств и методов практических занятий руководитель имеет в виду, что каждое занятие должно быть интересным и увлекательным, поэтому использует для этой цели комплексные занятия, в содержание включаются упражнения из разных видов спорта (лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры или подвижные игры и т.д.).
Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.
Каждое практическое занятие должно состоять из трёх частей:
- подготовительной, куда включаются спортивные упражнения на внимание, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения (без предметов, с предметами, в парах и т.д.);
- основной, в которой выполняются упражнения в лазанье, равновесии, преодолении препятствий, упражнения из разделов гимнастики, лёгкой атлетики, лыжной подготовки, проводятся подвижные и спортивные игры;
- заключительной, включающей ходьбу, бег в медленном темпе, спокойные игры, в конце заключительной части подводятся итоги занятия и объявляются домашние задания.
Учебно-тренировочный цикл по каждому разделу программы завершается контрольными испытаниями по теории и практике пройденного материала. Контрольные нормативы составляются руководителем кружка на основе требований уровня физической подготовленности учащихся.
Спортивные соревнования в кружке следует проводить систематически с приглашением родителей.

Планируемые результаты обучающихся:

Учащиеся будут знать:

- особенности зарождения физической культуры, историю Олимпийских игр;
- общие и индивидуальные основы личной гигиены, правила использования закаливающих процедур, профилактики нарушений осанки и поддерживания достойного внешнего вида;
- причины травматизма на занятиях физической культурой и правила его предупреждения.

Учащиеся будут уметь:
-составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;
-организовывать и проводить самостоятельные занятия;
-уметь взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой.

Тематическое планирование кружка составлено в соответствии с программой В.И. Лях, А.А. Зданевич., «Физическая культура. 5 – 11 классы». Москва, «Просвещение», 2014 год.

Содержание

№ п/п	Раздел	Количество часов
1	Физическая культура и спорт. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь.	1
2	Лёгкая атлетика	12
3	Настольный теннис	10
4	Гимнастика	6
5	Волейбол	12
6	Конькобежный спорт	12
7	Лыжный спорт	12
8	Футбол	12
9	Баскетбол	15
10	Русская лапта	10
	Итого:	102

№ п/п в году	Кол-во часов	Наименование темы	Дата проведения
1	1	Физическая культура и спорт. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь	02.09
Лёгкая атлетика (12 час)
2	1	Т.Б на занятиях л/а. ОФП. Кросс.	03.09
3	1	Бег на короткие дистанции	05.09
4	1	Эстафетный бег	09.09
5	1	Кросс 500 метров, 1000м.	10.09
6	1	Кросс 1000 метров. 3000 метров	12.09
7	1	Прыжки в длину с разбега	16.09
8	1	Прыжки в высоту с разбега	17.09
9	1	Прыжки в длину с разбега	19.09
10	1	Прыжки в высоту с разбега	23.09
11	1	Кросс 1000-3000 метров	24.09
12	1	Метание гранаты в цель на дальность	26.09
13	1	Контрольные испытания, соревнования по лёгкой атлетике	30.09
Настольный теннис (10 час)
14	1	Т.Б. на занятиях настольным теннисом. ОФП.	01.10
15	1	Перемещение теннисиста. Игра настольный теннис.	03.10
16	1	Элементы теннисиста.	07.10
17	1	Чередование приёмов игры по заданным квадратам	08.10
18	1	Чередование и сочетание 2-3 различных приёмов игры по заданным квадратам	10.10
19	1	Тактика игры	14.10
20	1	Контрудары	15.10
21	1	Тактика парной игры	17.10
22	1	Варианты тактики парной игры	21.10
23	1	Контрольные соревнования по настольному теннису.	22.10
Гимнастика (6 час)
24	1	Т.Б. на занятиях. ОФП. Строевые упражнения	24.10
25	1	Общеразвивающие упражнения без предметов	28.10
26	1	Общеразвивающие упражнения с партнёром	29.10
27	1	Общеразвивающие упражнения на гимнастических снарядах	31.10
28	1	Акробатические упражнения. Выполнение гимнастических упражнений
29	1	Преодоление полосы препятствий. Контрольные испытания, соревнования по гимнастике
Волейбол (12 час)
30	1	Т.Б. на занятиях. ОФП. Перемещение из стойки.
31	1	Передача мяча сверху двумя руками
32	1	Приём мяча снизу двумя руками
33	1	Отбивание мяча в прыжке
34	1	Нижняя прямая подача
35	1	Нападающий удар
36	1	Тактические действия в нападении
37	1	Тактические действия в защите
38	1	Тактические действия в защите и нападении
39	1	Учебные игры
40	1	Контрольные игры. Судейская практика
41	1	Контрольные игры. Судейская практика
Конькобежный спорт (12 час)
42	1	Т. Б. на занятиях. ОФП. Катание по прямой с махами рук
43	1	Виды конькобежного спорта: скоростной бег на коньках, фигурное катание, шорт-трек.
44	1	Правила соревнований по бегу на коньках.
45	1	Основы техники бега со старта.
46	1	Тактика прохождения спринтерских и стайерских дистанций.
47	1	Правильное положение тела – рабочая посадка
48	1	Позы и положения конькобежца
49	1	Бесшаговые упражнения (без перемещения с одного места на другое)
50	1	Упражнения с перемещением (с продвижением вперед или в стороны)
51	1	Равновесие и правильное положение тела
52	1	Навыки параллельной постановки коньков
53	1	Соревнования шорт-трек
Лыжный спорт (12 час)
54	1	Т.Б. на занятиях. ОФП. Сочетание лыжных ходов.
55	1	Сочетание лыжных ходов.
56	1	Сочетание лыжных ходов
57	1	Сочетание лыжных ходов
58	1	Коньковый ход
59	1	Коньковый ход
60	1	Основные элементы тактики лыжных гонок
61	1	Основные элементы тактики лыжных гонок
62	1	Спуски с горы и торможение: упором, плугом, боком
63	1	Спуски с горы и торможение: упором, плугом, боком
64	1	Лыжная гонка 3-5 км.
65	1	Лыжная гонка 3-5 км.
Футбол (12 час)
66	1	Т.Б. на занятиях. ОФП. Ведение мяча.
67	1	Ведение мяча с изменением направления.
68	1	Игра мини-футбол 3х3, 4х4
69	1	Остановки мяча
70	1	Финты. Удары на точность, силу, дальность
71	1	Отбор мяча
72	1	Расстановка игроков
73	1	Тактика игры в нападении. Судейская практика
74	1	Групповые и командные действия
75	1	Тактика игры в защите. Судейская практика
76	1	Групповые и командные действия
77	1	Соревнования по футболу
Баскетбол (15)
78	1	Т.Б. на занятиях. ОФП. Правила игры
79	1	Ведение правой, левой рукой. Два шага бросок в кольцо.
80	1	Передвижения игрока. Броски по кольцу.
81	1	Остановка шагом и прыжком. Передачи мяча в парах.
82	1	Поворот на месте. Передача.
83	1	Передача мяча двумя руками от груди и ловля мяча двумя руками на месте и в движении
84	1	Передача мяча одной рукой от плеча и двумя руками сверху
85	1	Ведение мяча. Финты.
86	1	Броски мяча в корзину одной рукой от плеча с поддержкой другой
87	1	Штрафной бросок. Инструкторская практика
88	1	Перехват, вырывание, забивание мяча
89	1	Выбор места. Игра баскетбол 3х3, 4х4.
90	1	Целесообразное использование технических приёмов. Участие в соревнованиях
91	1	Тактика игры в нападении и защите.
92	1	Соревновательный момент
Русская лапта (10 час)
93	1	Инструктаж по ТБ. Тактика игры в нападении. Игра в русскую лапту.
94	1	Инструктаж по ТБ. Тактика игры в нападении. Игра в русскую лапту. Судейство лапты.
95	1	Инструктаж по ТБ. Тактика игры в нападении. Судейство лапты.
96	1	Инструктаж по ТБ. Тактика игры в нападении. Судейство лапты.
97	1	Тактика игры в защите. Взаимодействие 2-6 игроков. Игра в русскую лапту. Правила соревнований.
98	1	Тактика игры в защите. Игра в русскую лапту.
99	1	Тактика игры в защите. Игра в русскую лапту.
100	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча.
101	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча.
102	1	Соревнования по русской лапте

Литература

1. Былеева Л.В. Подвижные игры. М.,1974., 2009, 2016гг.

2. Портных Ю.И.Спортивные игры. М., 1974., 2010, 2016гг.

3. Программа В.И. Лях., В.И. Зданевич

«Физическая культура, 5 – 11 классы». М. , «Просвещение», 2014.

Предварительный просмотр:

Календарно-тематическое планирование курса «Физическая культура»

10 класс (102 часа)

№ урока	Дата	Кол-во час	Тема урока
			Лёгкая атлетика (10 ч.)
1	04.09	1	Низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70-80 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Инструктаж по ТБ
2	05.09	1	Низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70-80 м. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Био- химические основы бега
3	07.09	1	Низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70-80 м. Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимические основы бега Бег 20 минут.. Развитие выносливости.
4	11.09	1	Бег на результат 100 м. Эстафетный бег. Развитие скоростных способностей Бег 25 минут.. Развитие выносливости
5	12.09	1	Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 13-15 беговых шагов. Отталкивание. Челночный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств..Бег 25 минут.. Развитие выносливости
6	14.09	1	Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 13-15 беговых шагов. Отталкивание. Челночный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Бег на результат 2000-3000 м.
7	18.09	1	Прыжок в длину на результат. Развитие выносливости.
8	19.09	1	Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов. ОРУ. Челночный бег. Развитие ско-ростно-силовых качеств. Биохимическая основа метания
9	21.09	1	Метание гранаты из различных положений. ОРУ. Челночный бег. Развитие скоро-стно-силовых качеств. Соревнования по легкой атлетике, рекорды
10	25.09	1	Метание гранаты на дальность. ОРУ. Развитие скоростно-силовых качеств
			Мини-лапта (8час)
11	26.09	1	Инструктаж по ТБ. Ловля и передача мяча. Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств. Судейство и правила соревнований.
12	28.09	1	Ловля и передача мяча. Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств. Судейство и правила соревнований.
13	02.10	1	Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Ловля и передача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
14	03.10	1	Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Ловля и передача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
15	05.10	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
16	09.10	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие скоростно-силовых качеств.
17	10.10	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
18	12.10	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
			Баскетбол (9 час)
19	16.10	1	Инструктаж по ТБ Комбинации из освоенных элементов. Быстрый прорыв. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
20	17.10	1	Комбинации из освоенных элементов. Бросок мяча в движении. Быстрый прорыв. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
21	19.10	1	Комбинации из освоенных элементов. Бросок мяча в движении. Быстрый прорыв. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
22	23.10	1	Комбинации из освоенных элементов. Бросок мяча в движении. Быстрый прорыв. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Развитие скоростных качеств
23	24.10	1	Варианты бросков мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Развитие координационных способностей
24	26.10	1	Варианты бросков мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Развитие координационных способностей
25	30.10	1	Варианты бросков мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Развитие координационных способностей
26	31.10	1	Варианты бросков мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Развитие координационных способностей
27	02.11	1	Варианты бросков мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Развитие координационных способностей
			Лыжная подготовка (18 час)
28	13.11	1	Переноска и надевание лыж. Т.Б. Повторение лыжных ходов 8-9 классов. Прохождение дистанции до 5 км. Значение занятий лыжным спортом для поддержания работоспособности.
29	14.11	1	Переноска и надевание лыж. Т.Б. Повторение лыжных ходов 8-9 классов. Прохождение дистанции до 5 км. Оказание помощи при обморожениях и травмах
30	16.11	1	Переноска и надевание лыж. Повторение лыжных ходов 8-9 классов. Оказание помощи при обморожениях и травмах Прохождение дистанции до 5 км..
31	20.11	1	Переноска и надевание лыж. Повторение лыжных ходов 8-9 классов. Оказание помощи при обморожениях и травмах. Прохождение дистанции до 5 км.
32	21.11	1	Переноска и надевание лыж. Преодоление подъёмов и препятствий. Прохождение дистанции до 6 км.
33	23.11	1	Переноска и надевание лыж. Преодоление подъёмов и препятствий. Прохождение дистанции до 6 км.
34	27.11	1	Переноска и надевание лыж. Преодоление подъёмов и препятствий. Прохождение дистанции до 6 км.
35	28.11	1	Переноска и надевание лыж. Преодоление подъёмов и препятствий. Прохождение дистанции до 6 км.
36	30.11	1	Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финифиширование. Прохождение дистанции до 6 км.
37	04.12	1	Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финифиширование. Прохождение дистанции до 6 км.
38	05.12	1	Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финифиширование. Прохождение дистанции до 6 км.
39	07.12	1	Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финифиширование. Прохождение дистанции до 6 км.
40	11.12	1	Переноска и надевание лыж. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояние лыжни. Прохождение дистанции до 6 км.
41	12.12	1	Переноска и надевание лыж. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояние лыжни. Прохождение дистанции до 6 км.
42	14.12	1	Переноска и надевание лыж. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояние лыжни. Прохождение дистанции до 6 км.
43	18.12	1	Переноска и надевание лыж. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояние лыжни. Прохождение дистанции до 6 км.
44	19.12	1	Переноска и надевание лыж. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояние лыжни. Прохождение дистанции до 6 км.
45	21.12	1	Прохождение дистанции до 6 км без учёта времени
46	25.12	1	Инструктаж по ТБ. Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. ОРУ на месте. Лазание по канату. Юноши: Подтягивание на перекладине. Подъем переворотом. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Девушки: Подтягивание на низкой перекладине. Основы ритмической гимнастики. Развитие силовых способностей. Страховка и самостраховка.
47	26.12	1	Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. ОРУ на месте. Лазание по канату. Юноши: Подтягивание на перекладине. Подъем переворотом. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Девушки: Подтягивание на низкой перекладине. Основы ритмической гимнастики. Развитие силовых способностей. Страховка и самостраховка.
48	28.12	1	Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. ОРУ на месте. Лазание по канату. Юноши: Подтягивание на перекладине. Подъем переворотом. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Девушки: Подтягивание на низкой перекладине. Основы ритмической гимнастики. Развитие силовых способностей. Страховка и самостраховка.
49	15.01	1	Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. ОРУ на месте. Лазание по канату. Юноши: Подтягивание на перекладине. Подъем переворотом. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Девушки: Подтягивание на низкой перекладине. Основы ритмической гимнастики. Развитие силовых способностей. Страховка и самостраховка.
50	16.01	1	Перестроения. Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Комбинации из ранее освоенных элементов. Подтягивание на перекладине. Развитие силовых способностей.
51	18.01	1	Перестроения. Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Комбинации из ранее освоенных элементов. Подтягивание на перекладине. Развитие силовых способностей.
52	22.01	1	Перестроения. Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Комбинации из ранее освоенных элементов. Подтягивание на перекладине. Развитие силовых способностей.
53	23.01	1	Перестроения. Длинный кувырок через препятствие на высоте 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Комбинации из ранее освоенных элементов. Подтягивание на перекладине. Развитие силовых способностей.
54	25.01	1	Опорный прыжок. Юноши: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125 см. Девушки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину 110 см.) Упражнения на гимнастическом бревне. Прыжки со скакалкой. ОРУ с предметами. Развитие координационных способностей
55	29.01	1	Опорный прыжок. Юноши: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125 см. Девушки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину 110 см.) Упражнения на гимнастическом бревне. Прыжки со скакалкой. ОРУ с предметами. Развитие координационных способностей
56	30.01	1	Опорный прыжок. Юноши: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125 см. Девушки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину 110 см.) Упражнения на гимнастическом бревне. Прыжки со скакалкой. ОРУ с предметами. Развитие координационных способностей
57	01.02	1	Опорный прыжок. Юноши: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125 см. Девушки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину 110 см.) Упражнения на гимнастическом бревне. Прыжки со скакалкой. ОРУ с предметами. Развитие координационных способностей
Баскетбол (24 час)
58	05.02	1	Инструктаж по ТБ Комбинации из освоенных элементов. Учебная игра. Терминология баскетбола. Развитие скоростных качеств.
59	06.02	1	Комбинации из освоенных элементов.. Учебная игра. Терминология баскетбола. Развитие скоростных качеств.
60	08.02	1	Комбинации из освоенных элементов. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
61	12.02	1	Комбинации из освоенных элементов. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
62	13.02	1	Комбинации из освоенных элементов. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
63	15.02	1	Комбинации из освоенных элементов. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
64	19.02	1	Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Игра «21» и «41». Учебная игра. Развитие точности попадания.
65	20.02	1	Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Игра «21» и «41». Учебная игра. Развитие точности попадания.
66	22.02	1	Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Игра «21» и «41». Учебная игра. Развитие точности попадания.
67	26.02	1	Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Игра «21» и «41». Учебная игра. Развитие точности попадания.
68	27.02	1	Нападение через заслон. Индивидуальные действия в нападении и защите. Штрафной бросок. Учебная игра. Судейство. Развитие скоростных качеств.
69	29.02	1	Нападение через заслон. Индивидуальные действия в нападении и защите. Штрафной бросок. Учебная игра. Судейство. Развитие скоростных качеств.
70	04.03	1	Нападение через заслон. Индивидуальные действия в нападении и защите. Штрафной бросок. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
71	05.03	1	Нападение через заслон. Индивидуальные действия в нападении и защите. Штрафной бросок. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
72	07.03	1	Групповые и командные тактические действия. Трёхочковый бросок. Учебная игра. Развитие тактического мышления. Правила соревнований
73	11.03	1	Групповые и командные тактические действия. Трёхочковый бросок. Учебная игра. Развитие тактического мышления. Правила соревнований
74	12.03	1	Групповые и командные тактические действия. Трёхочковый бросок. Учебная игра. Развитие тактического мышления.
75	14.03	1	Групповые и командные тактические действия. Трёхочковый бросок. Учебная игра. Развитие тактического мышления.
76	18.03	1	Комбинации из освоенных элементов. Варианты бросков. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
77	19.03	1	Комбинации из освоенных элементов. Варианты бросков. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
78	21.03	1	Комбинации из освоенных элементов. Варианты бросков. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
79	01.04	1	Комбинации из освоенных элементов. Варианты бросков. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
80	02.04	1	Комбинации из освоенных элементов. Варианты бросков. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
81	04.04	1	Комбинации из освоенных элементов. Варианты бросков. Учебная игра. Развитие скоростных качеств.
Лёгкая атлетика (11 час)
82	08.04	1	Бег до 10 мин. Прыжок в высоту с 9-11 шагов разбега способом «перешагивания». ОРУ. Специальные беговые упражнения. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой. Развитие скоростно-силовых качеств
83	09.04	1	Бег до 10 мин. Прыжок в высоту с 9-11 шагов разбега способом «перешагивания». ОРУ. Специальные беговые упражнения. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой. Развитие скоростно-силовых качеств
84	11.04	1	Бег до 15 мин. Прыжок в высоту с 9-11 шагов разбега способом «перешагивания». ОРУ. Специальные беговые упражнения. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой. Развитие скоростно-силовых качеств
85	15.04	1	Бег до 15 мин. Прыжок в высоту с 9-11 шагов разбега способом «перешагивания». ОРУ. Специальные беговые упражнения. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой. Развитие скоростно-силовых качеств
86	15.04	1	Бег до 20 мин. Высокий и низкий старт. Стартовый разгон. Бег 100 м. Эстафетный бег. Мини-лапта. Развитие быстроты и выносливости.
87	18.04	1	Бег до 20 мин. Высокий и низкий старт. Стартовый разгон. Бег 100 м. Эстафетный бег. Метание мяча 150 г. на дальность. Мини-лапта. Развитие быстроты и выносливости.
88	22.04	1	Бег до 25 мин. Высокий и низкий старт. Стартовый разгон. Бег 100 м. Эстафетный бег. Метание мяча 150 г. на дальность. Мини-лапта. Развитие быстроты и выносливости.
89	23.04	1	Эстафетный бег. Метание мяча 150 г. на дальность. Мини-лапта. Развитие быстроты и выносливости. Развитие координационных способностей.
90	25.04	1	Метание мяча на дальность. Прыжки в длину с разбега с 13-15 шагов разбега. Мини-лапта. Развитие координационных способностей.
91	29.04	1	Прыжки в длину с разбега с 13-15 шагов разбега. Мини-лапта. Развитие координационных способностей.
92	30.04	1	Прыжки в длину с разбега с 13-15 шагов разбега. Мини-лапта. Развитие координационных способностей.
Лапта (10 час)
93	02.05	1	Инструктаж по ТБ. Ловля и передача мяча. Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств. Судейство и правила соревнований.
94	06.05	1	Ловля и передача мяча. Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств. Судейство и правила соревнований.
95	07.05	1	Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Ловля и передача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
96	13.05	1	Взаимодействие 2-4 игроков в защите и в нападении. Ловля и передача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
97	14.05	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
98	16.05	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
99	20.05	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
100	21.05	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
101	23.05	1	Удары по мячу битой. Удары с верху. Удар снизу. Удары сбоку. Удары на точность: в определенную цель на поле. Подача мяча. Игра в мини-лапту. Развитие координационных и скоростно-силовых качеств.
102	28.05	1	Русская лапта.

Предварительный просмотр:

Пояснительная записка

Рабочая программа составлена на основе «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов», В.И.Лях, А.А. Зданевич, Москва, Просвещение, 2014 г., «Юный баскетболист». Пособие для тренеров. Е.Р. Яхонтова, Москва, «Физкультура и спорт», 1987 г., 2012г., 2016г.

Срок реализации программы – 1 год. Уровень обучения – базовый. Программа ориентирована на учащихся 11-17 лет (5-11 классы). Планирование рассчитано на 3 часа в неделю, 102 часа в год.

В системе физического воспитания школьников одним из направлений является внеклассная работа. Основу ее составляет организация работы школьной спортивной секции. Данная программа призвана обеспечить направление дополнительного физкультурного образования учащихся с использованием способов двигательной деятельности из раздела «Баскетбол».

Баскетбол является одним из разделов школьной программы и представлен как обязательный вид спорта в государственном образовательном стандарте. Он является одним из ведущих видов спорта в организации секционной работы в общеобразовательном учреждении. Кроме того, спортивные игры, в том числе баскетбол, являются отличным средством поддержания и укрепления здоровья, развития физических и психических качеств ребенка. Усложненные условия деятельности и эмоциональный подъем позволяют легче мобилизовать резервы двигательного аппарата. Большое значение при этом имеет влияние, которое оказывают занятия баскетболом на рост и развитие мозга подростка. Разнообразное воздействие во время игры стимулирует созревание нервных клеток и взаимосвязей между ними. В баскетболе постоянно изменяется игровая ситуация. Действовать приходится в зависимости от ситуации. Основной формой деятельности мозга в этих условиях является не отработка стандартных навыков, а творческая деятельность – мгновенная оценка ситуации, решение тактических задач, выбор ответных действий.

Обучение сложной технике игры основывается на приобретении на начальном этапе простейших умений обращения с мячом. Специально подобранные игровые упражнения создают неограниченные возможности для развития координационных способностей: ориентирование в пространстве, быстрота реакций и перестроение двигательных действий, точность дифференцирования, воспроизведение и оценивание пространных, силовых и временных параметров движений, способность к согласованию движений в целостные комбинации. В возрасте 11-17 лет необходимо учить детей согласовывать индивидуальные и простые командные взаимодействия в нападении и защите.

Важнейшим принципом обучения на занятиях является принцип дифференцированного обучения и индивидуальный подход к каждому.

Цели программы:

1.Содействовать укреплению здоровья детей.

2.Воспитывать моральные и волевые качества занимающихся.

Задачи программы:

1. Расширение двигательного опыта за счет овладения действиями из раздела «баскетбол» и использование их в качестве средств укрепления здоровья;

2. Совершенствование функциональных возможностей организма;

3. Формирование позитивной психологии общения и коллективного взаимодействия;

4. Обучение основным элементам игры в баскетбол.

Требования к учащимся после прохождения учебного материала

После прохождения учебного материала учащийся должен

знать:

характеристику современных форм построения занятий по баскетболу;
использование ОРУ в решении задач физического развития здоровья;
возрастные особенности ведущих психических процессов (внимания, памяти, мышления);
возрастные особенности развития основных физических качеств.

уметь:

быстро и ловко передвигаться по площадке (в нападении - уметь правильно “открываться”, в защите - уметь правильно “закрывать” защитника);
свободно ловить и передавать мяч различными способами и на различные расстояния; мяч правой и левой рукой;
вести мяч правой и левой рукой;
выполнять броски мяча с близкого расстояния;
осуществить контроль функционального состояния организма при выполнении физических упражнений;
определить уровень достижений оздоровительного эффекта и физического совершенства.

демонстрировать:

изученные элементы баскетбола в двусторонней учебной игре;
взаимодействия с командой в двусторонней учебной игре;
развитие физических способностей по социальным тестам средствами баскетбола и региональным тестам физической подготовленности;
возрастную динамику физической подготовленности;
оценку показателей физического развития.

Учебно-тематический план (102 часа)

№ п/п	Содержание занятий	Количество часов
№ п/п	Содержание занятий	Всего	Теоретические сведения	Практические занятия
1.	Развитие баскетбола в России	1	1	0
2.	Гигиенические сведения и меры безопасности на занятиях	1	1	0
3.	Общая и специальная физическая подготовка	40		40
4.	Основы техники и тактики игры	50	0	50
5.	Учебные и товарищеские игры и соревнования	8	0	8
6.	Тестирование	2	0	2
Итого:		102	2	100

Содержание программы.

Содержание курса структурировано по видам спортивной подготовки: теоретической, физической, технической и тактической.

Теоретическая подготовка:

1. Развитие баскетбола в России и за рубежом.

2. Техника безопасности на занятиях.

Физическая подготовка.

1. Общая физическая подготовка

1.1. Общеразвивающие упражнения: элементарные, с весом собственного веса, с партнером, с предметами (набивными мячами, фитболами, гимнастическими палками, обручами, с мячами различного диаметра, скакалками), на снарядах (перекладина, опорный прыжок, стенка, скамейка, канат).

1.2. Подвижные игры.

1.3. Эстафеты.
1.4. Полосы препятствий.

1.5. Акробатические упражнения (кувырки, стойки, перевороты, перекаты).

2. Специальная физическая подготовка:

2.1. Упражнения для развития быстроты движений баскетболиста.

2.2. Упражнения для развития специальной выносливости баскетболиста.

2.3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств баскетболиста.

2.4. Упражнения для развития ловкости баскетболиста.

Техническая подготовка.

1. Упражнения без мяча

1.1. Прыжок вверх-вперед толчком одной и приземлением на одну ногу.
1.2. Передвижение приставными шагами правым (левым) боком:

· с разной скоростью;

· в одном и в разных направлениях.

1.3. Передвижение правым – левым боком.

1.4. Передвижение в стойке баскетболиста.

1.5. Остановка прыжком после ускорения.

1.6. Остановка в один шаг после ускорения.

1.7. Остановка в два шага после ускорения.

1.8. Повороты на месте.

1.9. Повороты в движении.

1.10. Имитация защитных действий против игрока нападения.

1.11. Имитация действий атаки против игрока защиты.

2. Ловля и передача мяча.

2.1. Двумя руками от груди, стоя на месте.

2.2. Двумя руками от груди с шагом вперед.

2.3. Двумя руками от груди в движении.

2.4. Передача одной рукой от плеча.

2.5. Передача одной рукой с шагом вперед.

2.6. То же после ведения мяча.

2.7. Передача одной рукой с отскоком от пола.

2.8. Передача двумя руками с отскоком от пола.

2.9. Передача одной рукой снизу от пола.

2.10. То же в движении.

2.11. Ловля мяча после полуотскока.

2.12. Ловля высоко летящего мяча.

2.13. Ловля катящегося мяча, стоя на месте.

2.14. Ловля катящегося мяча в движении.

3. Ведение мяча.

3.1. На месте.

3.2. В движении шагом.

3.3. В движении бегом.

3.4. То же с изменением направления и скорости.

3.5. То же с изменением высоты отскока.

3.6. Правой и левой рукой поочередно на месте.

3.7. Правой и левой рукой поочередно в движении.

3.8. Перевод мяча с правой руки на левую и обратно, стоя на месте.

4. Броски мяча.

4.1. Одной рукой в баскетбольный щит с места.

4.2. Двумя руками от груди в баскетбольный щит с места.

4.3. Двумя руками от груди в баскетбольный щит после ведения и остановки.

4.4. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину с места.

4.5.Двумя руками от груди в баскетбольную корзину после ведения.

4.6.Одной рукой в баскетбольную корзину с места.

4.7. Одной рукой в баскетбольную корзину после ведения.

4.8. Одной рукой в баскетбольную корзину после двух шагов.

4.9. В прыжке одной рукой с места.

4.10. Штрафной.

4.11. Двумя руками снизу в движении.

4.12. Одной рукой в прыжке после ловли мяча в движении.

4.13. В прыжке со средней дистанции.

4.14. В прыжке с дальней дистанции.

4.15. Вырывание мяча.

4.16. Выбивание мяча.

Тактическая подготовка.
1. Защитные действия при опеке игрока без мяча.

2. Защитные действия при опеке игрока с мячом.

3. Перехват мяча.

4. Борьба за мяч после отскока от щита.

5. Быстрый прорыв.

6. Командные действия в защите.

7. Командные действия в нападении.

8. Игра в баскетбол с заданными тактическими действиями.

Календарно-тематическое планирование по баскетболу

№ п/п в году	Кол-во час	Вид программного материала	Дата проведения
1	1	Инструктаж по технике безопасности: ИОТ № 002-2013. ОРУ. История баскетбола.	02.09
2	1	Правила поведения на занятиях. Круговая тренировка	03.09
3	1	Стойка игрока. Передвижение. ОФП.	05.09
4	1	Передвижение в стойке приставными шагами левым и правым боком. ОФП.	09.09
5	1	Повороты на месте. ОФП.	10.09
6	1	Остановка прыжком.	12.09
7	1	Ловля и передача мяча 2-мя руками от груди на месте, в парах.	16.09
8	1	Ловля и передача мяча 2-мя руками от груди в движении, в парах и тройках.	17.09
9	1	Ловля и передача мяча 2-мя руками в парах и кругу.	19.09
10	1	Ловля и передача мяча со сменой мест.	23.09
11	1	Передача мяча с отскоком от пола.	24.09
12	1	Передача одной рукой от плеча.	26.09
13	1	Передача одной рукой снизу	30.09
14	1	Взаимодействие двух игроков с передачами мяча	01.10
15	1	Взаимодействие двух игроков с передачами мяча.	03.10
16	1	Ведение мяча на месте правой и левой рукой.	07.10
17	1	Ведение мяча шагом и бегом правой и левой рукой.	08.10
18	1	Ведение мяча с изменением направления и скорости движения.	10.10
19	1	Ведение мяча с изменением высоты отскока шагом и бегом.	14.10
20	1	Ведение шагом и бегом с обводкой стоек.	15.10
21	1	Ведение шагом и бегом с обводкой стоек и с броском.	17.10
22	1	Взаимодействие трех игроков с передачами и ведением мяча.	21.10
23	1	Взаимодействие трех игроков со встречным ведением мяча.	22.10
24	1	Взаимодействие трех игроков со встречным ведением мяча. Бросок мяча в кольцо 2-мя руками от груди на месте.	24.10
26	1	Бросок мяча в кольцо после ловли.	28.10
27	1	Бросок мяча в кольцо после ведения	29.10
28	1	Бросок мяча в кольцо с заданных точек.	31.10
29	1	Бросок мяча в кольцо с заданных точек.
30	1	Бросок мяча в кольцо с разных точек.
31	1	Бросок мяча в кольцо с разных точек.
32	1	Бросок мяча в кольцо после ведения с двух шагов.
33	1	Бросок мяча в кольцо после ведения с двух шагов.
34	1	Бросок мяча в кольцо одной рукой от плеча с места.
35	1	Бросок мяча в кольцо одной рукой от плеча после ловли.
36	1	Бросок мяча в кольцо одной рукой от плеча после ловли.
37	1	Бросок мяча в кольцо одной рукой от плеча после ловли.
38	1	Штрафной бросок. Игра «21», «-5», «Академия»
39	1	Штрафной бросок. Игра «21», «-5», «Академия»
40	1	Бросок одной рукой сверху на месте.
41	1	Бросок одной рукой сверху в движении.
42	1	Бросок одной рукой сверху в движении.
43	1	Бросок «крюком». Игра «11»
44	1	Бросок «крюком». Игра «11»
45	1	Бросок от головы в прыжке.
46	1	Бросок от головы в прыжке.
47	1	Разыгрывание спорного мяча.
48	1	Индивидуальная защита.
49	1	Индивидуальная защита.
50	1	Подбор мяча в защите. Игра «11»
51	1	Подбор мяча в защите. Игра «11»
52	1	Вырывание и выбивание мяча после подбора.
53	1	Вырывание и выбивание мяча после подбора.
54	1	Выбивание мяча сзади.
55	1	Выбивание мяча сзади.
56	1	Добивание мяча в нападении.
57	1	Добивание мяча в нападении.
58	1	Перехваты мяча. Игра «21», «-5», «Академия»
59	1	Перехваты мяча. Игра «21», «-5», «Академия»
60	1	Накрывание мяча, взятие отскоков от щита (подбор).
61	1	Жонглирование мячом.
62	1	Жонглирование мячом.
63	1	Командная защита
64	1	Командная защита
65	1	Зонная защита. Игра «21», «-5», «Академия»
66	1	Зонная защита.
67	1	Зонная защита.
68	1	Личная защита Игра «21», «-5», «Академия»
69	1	Личная защита
70	1	Смешанная защита.
71	1	Смешанная защита. Игра «21», «-5», «Академия»
72	1	Заслоны для игрока с мячом, без мяча.
73	1	Заслоны для игрока с мячом, без мяча.
74	1	Противодействие быстрому прорыву.
75	1	Противодействие быстрому прорыву.
76	1	Противодействие центровому игроку.
77	1	Противодействие центровому игроку.
78	1	Защита вблизи корзины.
79	1	Защита вблизи корзины.
80	1	Защита при вбрасывании мяча.
81	1	Защита при вбрасывании мяча.
82	1	Нападение против личной защиты.
83	1	Нападение против личной защиты.
84	1	Нападение против личной защиты.
85	1	Нападение против личной защиты.
86	1	Взаимодействие при вбрасывании мяча из-за боковой линии.
87	1	Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон».
88	1	Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон».
89	1	Отвлекающие действия. Финт на бросок – проход к щиту.
90	1	Отвлекающие действия. Финт на бросок – проход к щиту.
91	1	Выполнение конкретных задач в процессе учебно-тренировочной игры.
92	1	Контроль, разбор выполненного задания или его элементов.
93	1	Прием нормативов по технической и специальной подготовке.
94	1	Судейство. Учебная игра.
95	1	Судейство. Учебная игра.
96	1	Учебная игра.
97	1	Товарищеская встреча.
98	1	Учебная игра
99	1	Учебная игра
100	1	Соревнования по баскетболу.
101	1	Соревнования по баскетболу.
102	1	Учебная игра.

Контрольные нормативы в прыжке вверх с места (см)

Возраст

Пол

Оценка высоты прыжка

Средний

Выше среднего

Высокий

11 лет

24-28

25-30

29-33

31-35

34 и выше

36 и выше

12 лет

25-30

28-33

31-35

34-38

36 и выше

39 и выше

13 лет

25-31

31-36

32-37

37-41

38 и выше

42 и выше

14 лет

31-36

36-41

37-41

41-45

45 и выше

50 и выше

15 лет

36-41

41-46

41-44

46-52

50 и выше

55 и выше

Контрольные нормативы в беге на 20 м

Класс	Девочки			Мальчики
Класс	Высокий	Выше среднего	Средний	Высокий	Выше среднего	Средний
11 лет	3,8 и менее	3,9-4,0	4,1	3,7 и менее	3,8-4,0	4,0-4,3
12 лет	3,7 и менее	3,8-4,1	4,2-4,4	3,5 и менее	3,6-3,8	3,9-4,1
13 лет	3,5 и менее	3,6-4,0	4,1-4,3	3,3 и менее	3,4-3,7	3,8-4,1
14 лет	3, 3 и менее	3,4-3,6	3,7-3,9	3,1 и мене	3,2-3,5	3,7-3,9
15 лет	3,1 и менее	3,2-3,4	3,5-3,7	2,9 и менее	3,0-3,2	3,6-3,8

Передачи и броски мяча

№	Контрольные упражнения	Возраст
№	Контрольные упражнения	11 лет	12 лет	13 лет	14 лет	15 лет
1.	Передача мяча двумя руками от груди в мишень (диаметр 60 см, высота 1 м, расстояние 2,5 м), ловля без отскока от пола (количество раз)	20	22	23	25	27
2.	10 штрафных бросков (количество попаданий)	4	6	7	8	8
3.	10 бросков по кольцу после ведения с двойного шага (количество попаданий)	5	6	7	8	9

Таблица оценки тестов

Наименование теста	«5»		«4»		«3»
Наименование теста	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
“Змейка” с ведением мяча 2Х15 м/сек	10,0	11,0	10,5	11,5	11,0	12,0
Челночный бег” с ведением мяча 3Х10 м/сек	8,6	9,0	8,9	9,2	9,2	9,4
Штрафной бросок, 10 бросков (кол-во попаданий)	5	5	4	4	3	3
Бросок в движении, 10 бросков (кол-во попаданий)	5	5	4	4	3	3
Переда мяча в стену за 30 с	19	18	18	17	17	16

Материально- техническое обеспечение:

Спортзал (баскетбольная площадка);
Баскетбольные мячи – 15 шт;
Баскетбольный щит – 2 шт;
Набивные мячи – 2 шт;
Скакалки – 15 шт;
Стойки – 5 шт.

Литература

Байгулов Ю. П. Программа средней школы по физической культуре (внеклассная работа), М., Просвещение, 1982г.
Байгулов Ю. П. Мостки к мастерству. - Спортивные игры, 1974, №4:
Байгулов Ю. П:, Аверин Г. А. Атакует чемпион мира. - Спортивныe игры, 1973, N3
Бубэх. и др: Тесты в спортивной практике. М., 1968.
М.А. Давыдов. Судейство в баскетболе, - Москва, «Физкультура и спорт», 1983 г.
Е.Р. Яхонтова. Юный баскетболист: пособие для тренеров. - Москва, «Физкультура и спорт», 1987 г.
В.И. Лях, Г.Б. Мейксон. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов: пособия для учителя. - Москва, «Просвещение», 2002, 2014гг.
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов, 2014г. Программный материал по спортивным играм. Баскетбол; Внеклассная работа. Спортивные секции. Баскетбол.

(Авторы: доктор педагогических наук В.И.Лях, кандидат педагогических наук А.А. Зданевич). Программа допущена Министерством образования Российской Федерации. (2014г).

Предварительный просмотр:

Пояснительная записка

Образовательная программа кружка по тяжелой атлетике сохраняет преемственность подходов и принципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требованиям дополнительного образования. Данный курс связан со школьной программой по предмету «Физическая культура» и ориентирован на учащихся 8-11-х классов. Курс направлен на укрепление здоровья, коррекцию физического развития и повышение физической подготовленности учащихся.

Основная направленность образовательной программы выражается в следующем:

-содействие гармоническому физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся;

- овладение основными двигательными действиями;

- воспитание основных двигательных качеств;

- формирование знаний в сфере физической культуры и спорта;

- воспитание волевых и морально-этических качеств, социальной активности у обучающихся.

В настоящее время стремительно растут как спрос, так и предложение на услуги, предоставляемые тренажерными залами. Мужчины и женщины разных возрастов стремятся в фитнес-центры и тренажерные залы, чтобы сформировать с помощью тренажеров красивое и сильное тело, скорректировать свою фигуру, обеспечить минимальную двигательную активность. Для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма используют аэробные (кардио) тренажеры. При этом часто люди к таким занятиям подходят бессистемно, не имея минимальных знаний в этой области, умения контролировать состояние своего организма во время занятий, дозировать и планировать нагрузки. Это может привести к тому, что занятия становятся как минимум бесполезными, а то и вредят организму (травмы, перегрузка сердца, прием вредных препаратов).

Задачи занятий создать представление у ребят о методах и средствах развития с помощью тренажеров физических качеств человека, об основных принципах и режимах работы на тренажерах, о необходимости контролировать во время и после занятий свое физическое состояние.

Цели кружка:

Развитие ребят посредством упражнений на тренажерах.
Приобщение школьников к регулярным занятиям физической культурой и спортом, укрепление здоровья школьников.

Задачи:

Обеспечить понимание методов и средств развития с помощью тренажеров таких физических качеств человека как сила, скорость, выносливость.
Дать представление о возможностях целенаправленно «строить» свое тело с помощью тренажеров и об использовании корригирующих упражнений на них.

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.

Учебно-тренировочный процесс в школе планируется на основе учебных материалов, изложенных в данной программе.

Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в группах проводится на основании учебного плана и годового графика распределения учебных часов, которые предусматривают организацию учебно-тренировочных занятий.

Учебным планом предусматривается теоретические и практические занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение тренерской и судейской практики, участие в соревнованиях.

На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием физкультурного движения, тяжелоатлетического и других силовых видов спорта, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения по технике выполнения упражнений, методике обучения тренировке, судейству соревнований.

На практических занятиях учащиеся овладевают техникой выполнения соревновательных, вспомогательных и подводящих упражнений, развивают свои физические качества, приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым календарным планом.

Тематическое планирование занятий.

№ п/п	Наименование темы	Кол-во часов	Дата проведения
1	Значение физической культуры. Физические упражнения и их комплексы. Комплекс № 1	1	02.09
2	Знакомство с тренажерами, техника безопасности при работе в тренажерном зале. Комплекс № 2	1	03.09
3	Формулировка индивидуальных целей занятия на тренажерах. Определение основных антропометрических параметров в начале тренировочного цикла. Комплекс № 3	1	09.09
4	Активное отношение к тренировке. Комплекс № 1	1	10.09
5	Определение оптимальных нагрузок на различных тренажерах в начале тренировочного цикла. Комплекс № 2	1	16.09
6	Планирование и проведение основной части занятия. Разминка, основная часть, расслабление – растяжка. Комплекс № 3	1	17.09
7	Основные принципы занятий – постепенность, регулярность. Комплекс № 4	1	23.09
8	Режимы работы, направленные на эффективное приращение силы. Методы максимальных усилий и до отказа. Комплекс № 5	1	24.09
9	Специфика подбора упражнений для оптимального развития скоростных и скоростно-силовых качеств. Комплекс № 6	1	30.09
10	Контроль индивидуальных показателей по результатам тренировочного цикла. Комплекс № 4	1	01.10
11	Определение оптимальных нагрузок на следующий тренировочный цикл. Комплекс № 5	1	07.10
12	Режимы работы, направленные на развитие выносливости. Метод повторных усилий. Комплекс № 6	1	08.10
13	Фазы утомления и их внешние признаки. Комплекс № 7	1	14.10
14	Контроль состояния организма. Пульсовый режим. Комплекс № 8	1	15.10
15	Понятие о работе сердечно-сосудистой системы. Функциональные пробы. Комплекс № 9. Подбор индивидуальных корригирующих упражнений.	1	21.10
16	Дыхание, упражнения, влияние на физическое состояние. Комплекс № 8	1	22.10
17	Контрольное тестирование по результатам тренировочного цикла. Комплекс № 9	1	28.10
18	Подбор индивидуальных нагрузок на следующий тренировочный цикл. Комплекс № 8	1	29.10
19	Рациональное питание, режим, подбор продуктов, калорийность, витамины. Комплекс №. 9	1
20	Вред от использования допинга, анаболиков, стероидов и аналогичных веществ. Комплекс № 11	1
21	Контрольное тестирование. Подведение итогов. Комплекс № 11	1
22-23	Характеристика гиревого спорта как вида соревновательной деятельности и средства физического воспитания	2
24-25	Классификация и анализ техники соревновательных упражнений гиревого спорта	2
26-27	Классификация и анализ тактики гиревого спорта	2
28-29	Обучение технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта	2
30-31	Обучение технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта	2
32	Правила соревнований по гиревому спорту	1
33	Правила соревнований по гиревому спорту	1
34	Организационные основы гиревого спорта	1
35-36	Измерение и оценка тренировочной и соревновательной деятельности в гиревом спорте. Толчок двух гирь от груди.	2
37-38	Измерение и оценка тренировочной и соревновательной деятельности в гиревом спорте. Толчок двух гирь от груди.	2
39-40	Техника соревновательных упражнений гиревого спорта. Толчок двух гирь от груди двумя руками.	2
41-42	Техника соревновательных упражнений гиревого спорта. Толчок двух гирь от груди двумя руками.	2
43-44	Техника толчка двух гирь от груди двумя руками по короткому циклу и методика обучения	2
45-46	Техника толчка двух гирь от груди двумя руками по короткому циклу и методика обучения.	2
47-48	Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №1 и методика обучения	2
49-50	Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №1 и методика обучения	2
51-52	Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №2 и методика обучения	2
53-54	Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №2 и методика обучения	2
55-56	Техника рывка гири поочередно каждой рукой способом №3 и методика обучения	2
57-58	Техника толчка двух гирь от груди двумя руками по длинному циклу и методика обучения	2
59-60	Жонглирование одной гирей индивидуально.	2
61-62	Жонглирование двумя гирями индивидуально	2
63-64	Жонглирование одной и двумя гирями в парах	2
65-66	Соревновательный момент	2
67-68	Соревновательный момент	2

Содержание учебно-тренировочного материала.

Введение

Значение атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика формирует гармонически развитую атлетическую фигуру, способствует развитию силы, выносливости, гибкости, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, исправляет дефекты осанки.

История развития атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика как система упражнений с отягощениями была известна уже в IV веке до нашей эры. Древние медики (II – I веков до нашей эры) впервые отметили лечебные свойства силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления ослабленных мышц. В конце XIX – начале XX веков огромный интерес вызывали сильные люди, имевшие гипертрофированную мускулатуру: борцы, гиревики, подниматели тяжестей. В то время проводились многочисленные чемпионаты борцов и гиревиков.

Зарождение атлетической гимнастики в России связано с именем доктора В.М. Краевского, который в 1885 году организовал в Петербурге «Кружок любителей атлетики». До наших дней дошли имена российских богатырей Ивана Поддубного, Ивана Заикина, Александра Засса и другие.

В связи с большой популярностью силового спорта в России издавался иллюстрированный журнал «Геркулес», а в 1903 году вышла книга атлета Евгения Сандова «Телостроительство», посвящённое силовым упражнениям.

Федерация атлетической гимнастики была создана в нашей стране в 1987 году. Вступление в Международную федерацию бодибилдинга – ИФББ, а затем и первое участие в 42-м чемпионате мира в 1988 году в Австралии можно считать началом международного признания российского атлетизма.

Основные правила занятий атлетической гимнастикой

В целях гармоничного развития формы тела силовые упражнения должны охватывать все основные группы мышц: мышцы шеи, плечевого пояса и рук, спины, брюшного пресса, ног. В каждой из этих групп обязательно следует предусмотреть упражнения для мышц-антагонистов: например, для мышц передней и задней поверхности туловища; для биципсов-триципсов и так далее.

Следует использовать различные режимы мышечной работы: изометрический (напряжение мышцы без изменения её длины); динамический (напряжение мышцы с уменьшением её длины – сокращением); уступающий (увеличение длины мышцы под действием отягощения).

Необходимо соблюдать правильный режим питания (увеличить в рационе количество белковых продуктов – мяса, рыбы, яиц, творога, сыра), распорядок дня, личную гигиену и полноценно отдыхать.

Сочетая тренировки с учебной и другой деятельностью, надо помнить: тренироваться можно не позднее чем за 1,5 часа до сна и не ранее чем через 1-1,5 часа после еды.

Наиболее целесообразным является такой режим занятий: для начинающих – 2-3 тренировки в неделю продолжительностью 30 – 60 минут, для более опытных – 4-5 тренировок продолжительностью 90 – 150 минут.

Занятия атлетической гимнастикой обязательно должны дополняться утренней гимнастикой, включающей упражнения циклического характера (бег, плавание, катание на роликах, лыжах, коньках) и на гибкость.

В тренировочном занятии по атлетической гимнастике выделяют подготовительную, основную и заключительную части.

Подготовительная часть подводит организм к выполнению упражнений, требующих больших напряжений. Продолжительность её составляет 10 – 15 % от общего времени занятия. В неё включают бег трусцой, ОРУ и упражнения на гибкость.

Основная часть занятий включает выполнение запланированного комплекса силовых упражнений.

Заключительная часть занятия должна способствовать снятию напряжения нервно-мышечной системы. Для этого используются спокойная ходьба, дыхательные упражнения.

Необходим самоконтроль за дыханием. Выдох делаю при выполнении усилия. Большие напряжения выполняются на полу вдохе.

Тренировка мышц в домашних условиях: повышаем эффективность.

Как вам известно, наверное, еще со школьных уроков биологии, тело человека состоит из большого количества различных мышц. И каждая из них при сокращении своих клеток отвечает за перемещение тела в пространстве. Поэтому необходимо понимать, что физические упражнения являются своеобразным стрессом для организма и именно защитная реакция на стресс делает наши мышцы сильнее и выносливее.

Здесь будет очень в тему привести высказывание кого-то из великих: «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». И это верно, так как следствием защитной реакции организма на правильную тренировку мышц будет поглощение «резервных» жиров организма, увеличение количества мышечных клеток и приобретение мышцами правильной формы.

Давайте рассмотрим наращивание мышечного объема в домашних условиях. Как? Дома? Без тренажеров? Это нереально. Ведь как можно выполнять упражнения дома без использования «чудо-тренажеров»? Ежедневно с экранов зомбоящиков нам вбивают в голову, что эффективная тренировка мышц возможна только в тренажерном зале или в фитнес-центре с хорошим оборудованием.

Каждые полчаса с экрана то и дело какой-то широкоплечий парень или девушка со спортивной фигурой вещает: «вы хотите быть сильным и красивым? Всего лишь за полчаса упражнений в день, вы очень скоро достигнете отличных результатов». Как правило, после этого идут фотографии, предварительно обработанные с помощью компьютерной графики, в стиле «до и после».

После этого может сложиться впечатление, что направление бодибилдинга возникло только после изобретения всех этих машин для наращивания мышц. Но еще в середине прошлого века люди добивались хороших результатов, по крайней мере, ничуть не худших, чем сегодня, без использования тренажеров и употребления стероидов.

Большинство людей стараются преодолевать множество различных препятствий, чтобы пойти в зал: нехватка времени, нежелание выполнять упражнения в коллективе, отсутствие денег. Но спрашивается зачем, если дома есть пол, сделать турник не составит особых трудностей (тренировка мышц на турнике одна из самых эффективных), а покупка эспандера, пары гантелей и штанги обойдется намного дешевле, чем годовой абонемент в солидный фитнес-центр.

Занятия спортивной секции «Атлет» проводятся в школе под моим наблюдением, учителем физической культуры, а так же в домашних условиях. Предлагаемый курс атлетической тренировки для школьников, начиная с десяти и заканчивая шестнадцатью годами, после чего юноши смогут уже тренироваться по методике для взрослых.

Самое трудное – начать. Но если решили стать атлетами, надо упорно двигаться по намеченному пути. Прежде чем приступить к тренировкам со снарядами, необходимо сначала освоить вводный комплекс. Это займёт три месяца, выполнять не менее трёх раз в неделю, чередуя тренировочные дни с днём отдыха. Комплекс рассчитан на ребят десяти – двенадцати лет, но по нему могут заниматься и те, кто старше, соответственно увеличивая нагрузку.

Перед тем как выполнять комплекс, необходимо провести разминку. Она необходима для разогрева мышц, приведения их в наиболее работоспособное состояние. С этой целью рекомендуется побегать 5 – 10 минут «трусцой» или выполнить 150 – 250 прыжков со скакалкой.

Давайте перейдем собственно от теории к практике и рассмотрим тренировку различных мышц в домашних условиях с помощью простейшего инвентаря и оборудования.

Комплекс № 1 (вводный)

1. Подтягивание в висе на перекладине. Выполняется в первую очередь за счёт широчайших мышц спины. Помимо них, в движении участвуют сгибатели рук или «бицепсы» и частично грудные мышцы.

И.п. – хват за перекладину чуть шире плеч и обязательно сверху. Ноги держать скрестно. В таком положении они не будут «подрабатывать», то есть помогать. Подтягивание считается выполненным, если подбородок достиг верхнего уровня перекладины.

Опускаться ви.п. нужно медленно, а не рывком. Медленное опускание – уступающая нагрузка – такое же полезное упражнение для мышц, как и поступательная нагрузка при самом подтягивании. Если хват будет широким, то больше будут работать верхние пучки широчайших мышц, если узким, то большая нагрузка придётся на нижние пучки.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа или «отжимание» тренирует грудные мышцы, разгибатели рук, или «трицепсы», и передние пучки дельтовидных мышц. Самые сильные из участвующих в этом упражнении – грудные мышцы. Нагрузка на них зависит в основном от ширины постановки рук и расположения кистей. Отжимание в упоре лёжа выполняется следующим образом:

И.п. – руки на ширине плеч или чуть шире. Кисти направлены пальцами вперёд. Плечи располагаются над кистями. Корпус прямой. Подбородок приподнят, если его отпустить – согнётся спина. Делая упражнения, необходимо следить, чтобы грудь опускалась к кистям, а руки шли вдоль туловища, слегка касаясь его.

3. Приседание с выпрыгиванием. При его выполнении работают преимущественно разгибатели ног и туловища.

И.п. – ноги врозь или слегка шире плеч, носки развёрнуты. Руки в «замок» за голову. Не наклоняясь, не опуская голову и не отрывая пятки от пола, присесть и встать.

После того, как найдено наиболее удобное положение, производится выпрыгивание. По сравнению с обычным приседанием оно даёт дополнительную нагрузку взрывного характера. Опускаться после прыжка надо с носка на всю ступню, мягко, по-кошачьи. При выполнении серии приседаний с выпрыгиванием внимание концентрируется на стремление выпрыгнуть как можно выше, стараясь как бы «зависнуть» в воздухе.

4. Упражнение для мышц живота. Лёжа на полу, взяться вытянутыми за голову руками, скажем, за ножку шкафа и поднимать несколько раз прямые ноги до вертикального положения. После чего в уступающем режиме опустить их, не донося до пола.

Так же, лёжа на полу, закрепить ноги (или их может придерживать партнёр) и сесть, потом вернуться в и.п. Повторить несколько раз.

И.п. – лёжа на пол, руки вытянуть за голову. Одновременно поднять прямые руки и ноги навстречу друг другу, коснуться ладонями пальцев ног. Корпус также отрывается от пола. Занимающийся как бы складывается пополам.

Дозировка упражнений следующая: подтянуться в общей сложности надо 15 – 20 раз в несколько подходов. В первом подходе выполняется наибольшее число подтягиваний, после чего следует краткий отдых и снова подтягивание, пусть даже по одному разу в подходе. Цель – как можно меньше стоять на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа выполняется в том же режиме – 40 – 50 раз. Приседания с выпрыгиванием делается в три подхода с дозировкой: первый подход – 20 раз, второй – 15 и третий – 10 раз. Отдых между подходами – минимальный. Для мышц живота общая сумма – 30 раз.

Тренироваться можно в любое время дня, но обязательно через 1,5 – 2 часа после еды и за 2 часа до сна. Непосредственно перед приёмом пищи тренироваться не рекомендуется.

Комплекс № 2

Занимаясь в секции, можно не только увеличивать свои мышцы, приобретать силу, но и гармонично развивать свой организм. Для этого обязательно надо упражнения с отягощениями сочетать с такими видами физических занятий, как бег, закаливание, спортивные игры, плавание. Особенно много внимания необходимо уделять бегу. Он хорошо тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы.

Пробегаемое расстояние хорошо определять по времени. При беге «трусцой» на один километр уходит 5 – 6 минут. Начинать с дистанции, которая доставляет удовольствие, постепенно увеличивая её, и доводя время непрерывного бега до 15 – 20 минут.

Дышать во время бега надо носом, так как это предопределено самой природой, и только при повышенных нагрузках, скажем, при беге в гору, когда не хватает носового дыхания, надо подключать ротовое.

Подчеркнём два принципиальных момента: первый – во время бега не доводить себя до испарины, и второй – не доводить себя до озноба. Холод надо переносить не за счёт волевого усилия, а за счёт согревания во время движения.

Возвращаясь после тренировки, домой, нужно не добегать до самого порога, перейти на ходьбу метров за 200 – 300 с целью снятия усталости. Силовая тренировка проводится через день, бегать нужно ежедневно. В дни, когда вы тренируетесь, надо увеличить дистанцию бега. В тот день, когда по плану силовая тренировка, бегать можно меньше.

Перед каждой силовой тренировкой следует выполнять разминку: 1) круговые движения руками вперёд и назад; 2) и.п. – одна рука вверх, смена положения рук; 3) скрестные движения рук вперёд перед грудью; 4) наклоны в сторону; 5) круговые движения тазом; 6) наклоны вперёд. Повторить каждое разминочное упражнение до 20 раз. Все движения стараться выполнять с максимальной амплитудой, тем самым развивая эластичность мышц, связок, гибкость суставов.

Особо необходимо остановиться на наклонах вперёд. Обычно при выполнении этого упражнения рекомендуют ноги в коленях не сгибать. Мы же, исходя из того, что глубину наклона регулируют не только эластичность связок, но и эластичность мышц задней поверхности бедра, рекомендуется выполнять наклоны вперёд со слегка согнутыми в коленях ногами и стремлением положить грудь на бёдра. В этом случае связки не мешают «растягиванию» мышц бедра.

В заключении хочется отметить, что данные разминочные упражнения будут применяться в нашем курсе атлетической гимнастики перед каждой силовой тренировкой – организм человека перед выполнением физической работы требует достижения оптимальной температуры мышц, связок, сухожилий. В противном случае коэффициент полезного действия тренировки будет значительно ниже и увеличится вероятность получения травм.

После тренировки, если позволяет время, неплохо поиграть в футбол, бадминтон, волейбол. При игре происходит эмоциональная разгрузка и возникает желание продолжить тренироваться.

И последнее – нельзя забывать о закаливании своего организма. Делать это нужно не только с помощью бега, но и холодной воды. Утром – обтирания и обливания сначала тёплой, а потом и холодной водой, ножные ванны в холодной и в горячей воде, холодный душ. Но соблюдать постепенность и последовательность, начинать закаливание с тёплой воды.

Упражнения

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Это упражнение хорошо развивает «трицепсы», передние пучки дельтовидных мышц и особенно грудные мышцы, придавая им красивые очертания. Ноги при отжимании на брусьях держать, как при подтягивании – «скрестно». Вниз опускаться до полного сгибания рук, вперёд не наклоняться. Когда при сгибании рук корпус выходит назад, больше «работают» грудные мышцы. Если же необходимость мышцы рук – корпус следует держать вертикально. Отжаться в общей сложности надо 20 раз, для старших возрастов – 30 раз. Количество подходов не регламентируется, но количество повторений в первом подходе максимально возможное.

2. Упражнение для укрепления мышц кисти и предплечья. Держа кисте укрепитель на вытянутых вперёд руках, вращать рукоятку, накручивая верёвку с подвешенным отягощением. Груз подбирать таким образом, чтобы можно было накрутить верёвку до конца. С ростом тренированности увеличивается и вес отягощения.

Варианты упражнения: а) крутить рукоятку от себя; б) к себе (их надо чередовать). Упражнение можно выполнять несколько раз в день, каждый раз до усталости рук.

3. Подъём ног в висе до касания перекладины. Сначала подъём ног до касания перекладины можно выполнять с полусогнутыми ногами. По мере тренированности ноги всё более выпрямлять. Темп максимальный. Дозировка: 3 подхода по 10 повторений, для старших – по 15. Тем, кто не может выполнить упражнение, следует более сильно сгибать ноги и поднимать их не до конца.

4. Подъём корпуса из положения сидя. Сесть на возвышение – лавку, специальное приспособление или просто на пол, закрепить ноги (или их удерживает партнёр), руки за голову. Из этого положения опускание и подъём корпуса. 3 подхода по 15 повторений, для старших – по 25. Темп максимальный.

5. Ходьба с отягощением. Упражнение направлено на тренировку силовой выносливости и укрепление мышц ног. Оно выполняется в паре с товарищем, которого сажают на спину. Его вес должен быть приблизительно равен вашему весу. Несколько раз необходимо пройти отрезок в 100 метров, чередуясь с партнёром.

6. Упражнения для тренировки вестибулярной устойчивости. Эти упражнения особенно важны для детей, кто решил стать лётчиком или десантником. Однако надо начинать с простейшего:

а) махи ногой стоя. Стоя на одной ноге, кисти сжаты в кулаки, выполнять второй ногой махи вперёд-назад с максимально возможной амплитудой, по 20 раз каждой ногой. Если взять носок на себя, то при этом хорошо растягивается икроножная мышца и подколенная связка;

б) махи ногой в сторону, дозировка та же. Опорная нога в обоих упражнениях жёстко стоит на земле. Упражнения включаются в заключительную часть разминки.

Тренировать равновесие надо и каждодневно в быту. С этой целью, стоя на одной ноге и ни на что, не опираясь, зашнуровывать туфли, застёгивать сандалии, надевать брюки.

Комплекс № 3

1. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в четыре подхода по 6 повторений. Первый подход – широким хватом до касания перекладины затылком. Второй подход – верхним хватом сверху. (В остальных подходах подбородок подносится к перекладине). Третий подход – хватом сверху, кисти вместе. Четвёртый подход – средним хватом снизу. Эта серия подтягиваний рассчитана на тщательную проработку всех пучков широчайших мышц спины. Кроме того, значительная нагрузка приходится на сгибатели рук и грудные мышцы.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упражнение выполняется в четыре подхода по 6 повторений. Если указанное количество повторений выполняется без особых усилий, то необходимо подвесить на пояс отягощение. Количество повторений увеличивать не следует.

3. Подъём штанги на бицепсы. Стоя со штангой в опущенных руках хватом снизу, сгибать руки в локтевых суставах до приведения штанги к груди. Подъём и опускание выполнять медленно и стараться не подрабатывать корпусом и ногами. Три подхода по 8 повторений.

4. Подъём штанги на трицепсы. Из положения, стоя штанга на вытянутых вверх руках, хват средний, сгибать локти до опускания штанги за голову. Следить, чтобы локти оставались на месте. Три подхода по 8 повторений.

5. Приседания. Выполнять упражнения для четырёхглавых мышц бедра. Стать лицом к стене и поставить кулаки прямых рук на стену примерно на уровне пояса. Выполнить приседание на носках, не наклоняя корпуса вперёд. А теперь попробовать присесть, не сгибаясь в тазобедренном суставе, даже несколько прогнувшись в пояснице. Колени приближаются к полу, но не касаются его. Тяжесть тела на руки не переносить. Руки только помогают сохранить равновесие. Сделать три подхода по 8 повторений. С ростом тренированности количество повторений можно увеличивать.

6. Для мышц живота. Развитию этих мышц я рекомендую уделять особое внимание. Кроме выполнения основных двигательных функций, они ещё защищают и поддерживают в правильном положении внутренние органы. Если мышцы пресса развиты слабо, то этому, как правило, сопутствуют излишние жировые отложения в области живота и талии. Жир покрывает внутренние органы брюшной полости и мешает нормальной их функции. А это уже прямая угроза здоровью.

Предлагаю два эффективных упражнения. Первое – лёжа на наклонной доске (ступни закреплены вверху) – подъём и опускание туловища. Руки держать за головой, ноги в коленях слегка согнуть. Выполнить по 15 раз в три подхода. Второе - лёжа на наклонной доске, поднимание ног до вертикального положения. Ноги при опускании до доски слегка не доносить. Дозировка та же. В обоих упражнениях величина нагрузки регулируется углом наклона доски. Можно также выполнять с отягощением.

Комплекс № 4

Этот комплекс предназначен для развития силы и рельефа мышц. Рассчитан он на два месяца. За это время значительно увеличится силовая выносливость, то есть способность к длительным физическим нагрузкам, и, кроме того, мышцы приобретут более чёткий рисунок.

Комплекс способствует ускоренному сбрасыванию излишних жировых отложений. Этот процесс заметно ускорится, если занятия по комплексу будут сочетаться с бегом и не злоупотреблением жирной пищи.

1. Серия сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа. Отжиматься следует от пола, скамьи, стола. Выполнять упражнения надо так: отжаться 15 раз от пола, сразу же, не отдыхая, отжаться 15 раз от скамьи и, не отдыхая, 15 раз от стола. Это одна так называемая суперсерия. Всего их три. Между суперсериями небольшой отдых до восстановления дыхания.

Мышцы быстрее приобретают красивый рельеф, если отжимания носят взрывной характер, то есть руки выпрямляются с максимальной скоростью, несмотря на усталость.

С ростом силы заменить упоры на столе упорами на скамье, а те в свою очередь упорами на полу. И так до тех пор, пока появится возможность отжаться с небольшими паузами 3х15 раз от пола. В дальнейшем пробовать первые два подхода объединить, то есть отжаться 30 раз плюс 15 и так далее.

Если физическая подготовка достаточная, то лучше отжиматься на кулаках. Отжимание на кулаках значительно повышает нагрузку на работающие мышцы за счёт увеличения амплитуды движений тела и очень хорошо укрепляет запястье.

2. Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье. Дозировка – три подхода по 10 – 12 повторений. Чтобы уменьшить нагрузку на связки локтевых суставов, руки следует держать слегка согнутыми.

3. Жим штанги стоя из-за головы. Хват средний. Следить, чтобы локти не уходили вперёд. Вместо штанги можно взять соответствующего веса гантель, держать её следует за одну головку двумя руками. Дозировка 3х10 – 12 раз.

4. Суперсерия из трёх разновидностей подтягиваний. Первый подход – средним хватом, второй подход – узким или кисти вместе, третий подход – хватом снизу. В каждом подходе по 5 – 6 повторений. Всего три суперсерии. Нагрузку увеличивать сокращением, и в конечном счёте сведением на нет пауз между упражнениями.

5. Сгибание рук со штангой, стоя у стены. Стать спиной к стене, что бы лопатки и ягодицы касались её. Выполнять быстрые сгибания и медленное выпрямление рук. Хват снизу, средний или уже среднего. При фиксированном положении тела нагрузка на бицепсы возрастает, а значит, работать нужно с меньшим весом, чем при обычном подъёме на бицепсы. Дозировка 3х8 – 10 раз.

6. Суперсерия для проработки передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц. Стоя с гантелями в опущенных руках, поднять их вперёд до горизонтали ладонями книзу 5 раз. Не отдыхая, ещё 5 раз поднять через стороны вверх до горизонтали и последние 5 раз поднять в стороны в наклоне вперёд. Спина при этом прямая, голова поднята, ноги в коленях слегка согнуты.

7. Суперсерия для мышц живота. Сесть на скамью, закрепив ноги на полу и положив руки за голову. Отклонить туловище назад и возвратиться в и.п. Второе упражнение выполняется лёжа на коврике. Лечь на спину, руками взяться за край коврика у головы. Поднять ноги до вертикали и опустить, слегка не донося их до пола. Оба упражнения выполняются в суперсерии до 25 повторений с максимальной скоростью. Всего 2 суперсерии.

8. Упражнения для мышц ног и спины. Стать лицом к табурету и поставить на него одну ногу. Резко выпрямляя её и слегка помогая второй, встать на табурет двумя ногами. Повторить 10 раз одной ногой и без отдыха столько же другой. Отдохнуть и сделать ещё два подхода.

Напоминание: во всех упражнениях комплекса отягощения надо подбирать таким образом, чтобы последние повторения выполнялись с трудом. Не забывая следить за техникой. В этом залог успеха.

Комплекс № 5

Этот комплекс предназначен для более тщательной проработки основных мышечных групп. Наибольшая эффективность любого упражнения проявляется только при правильном подборе нагрузки. А она должна быть такая, чтобы последние повторения выполнялись с около предельными напряжениями.

1. Для мышц живота:

1.1. Взять в правую руку гантель, левую – за голову. Наклоны и выпрямления корпуса вправо. Теперь гантель переместить в левую руку, правую – за голову. То же – в левую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону. Это один подход. Всего три подхода.

1.2. Стать прямо. Отягощение в вытянутых перед грудью руках. Выполнить с максимальной амплитудой закручивания корпуса вправо и влево. Ступни от пола не отрывать. 15 раз в каждую сторону. Три подхода.

2. Для мышц груди. Отжимание в упоре лёжа с широкой постановкой рук. Для усиления нагрузки под руки можно положить возвышения. В первом подходе отжаться 8 раз, во втором – 7 раз, в третьем – 6 раз, и так по убывающей до 1 раза.

3. Для трицепсов. Принять упор, лёжа, повернув кисти рук внутрь до касания друг друга пальцами, локти в стороны. Выполнять отжимания до касания кистей грудью. Следить, чтобы во время отжимания не прогибалась поясница. Если трудно, то на первых порах руки ставить на ширине плеч. Максимальная же нагрузка будет, если положить кисти одна на другую. Дозировка – 5 подходов по 5 повторений.

4. Для бицепсов. Взять в руки гантели или штангу. Выполнить 4 сгибания рук к груди, затем наклониться вперёд и выполнить ещё 4 сгибания в наклоне. Причём стараться сгибать руки до касания большими пальцами плечей. Сделать три таких подхода.

5. Для широчайших мышц спины. Взять в правую руку гантель, наклонитесь и обопритесь левой рукой о табурет. Выполнять тягу в наклоне к груди. Локоть сориентирован строго в сторону, плечо перпендикулярно туловищу. Внимание концентрировать на движение локтя вверх. Повторить упражнение другой рукой, Всего три серии.

6. Для мышц ног. Это упражнение называется «пистолет». Стать прямо, вытянуть руки и одну ногу вперёд и, не отрывая пятку опорной ноги от пола, выполнить приседание.

В начале, для облегчения, можно придерживаться рукой за опору и делать полуприседы. Не смущаться, если это упражнение сразу не будет получаться. Иметь в виду, что здесь большое значение имеет навык.

Комплекс № 6

1. Для мышц живота.

1.1. Из положения, лёжа на спине, руки за головой (ноги не закреплены) сесть и снова лечь. Пятки от пола стараться не отрывать. Если трудно – можно помогать махом руками. Выполнить 30 повторений, отдохнуть лёжа до восстановления дыхания, а затем ещё 20 и 10 раз.

1.2. Из положения, лёжа на спине, руки за головой (слева от ступней поставить табурет) переносить прямые ноги через табурет влево и вправо. Если трудно, ноги слегка согнуть в коленях. Если легко, не доносить пятки до пола на 5 см. повторить по 30 раз в двух подходах.

1.3. Из положения, лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, прогнуться, оторвав грудь и ноги от пола, и снова лечь. Постараться в верхнем положении задержаться на 1 – 2 сек. Дозировка 3х15.

1.4. Лечь на спину и вытянуть руки за голову. Сесть, подтянув колени к груди и обнять их руками. Снова лечь.

1.5. Из положения стоя выполнить наклоны в стороны с отягощением на плечах. Стараться не отводить таз в сторону, а как бы переламываться в пояснице. Дозировка – 2х30 пар.

1.6. Стать прямо и сжать опущенные руки в кулаках. Подтянуть, не наклоняясь, колено одной ноги к груди, выпрямить ногу горизонтально вперёд и на секунду задержать. Не опуская, снова подтянуть к груди и вернуться в и.п. Выполнить по 10 раз каждой ногой. Это один подход. После отдыха сделать ещё два.

Все вышеуказанные упражнения следует выполнять быстро, но не хаотично.

2. Для трицепсов и дельтовидных мышц.

2.1. Сидя на стуле, поочерёдное отжимание гантелей от плеча. 3х10 раз.

2.2. В одну руку возьмите гантель, другой обопритесь в наклоне о табурет. Подняв локоть вверх, выпрямлять руку с гантелью до горизонтального положения. В верхней точке постараться задержать её на 1 – 2 сек. Ладонь сориентирована вниз. Выполнить по 6 – 8 раз каждой рукой без отдыха. Всего 3 подхода.

2.3. Стоя с гантелями в опущенных руках, выполнить 6 – 8 кругов руками назад и столько же вперёд. Отдохнуть и повторить ещё 2 раза.

3. Для бицепсов. Сидя на стуле с гантелями в опущенных руках, поочерёдно сгибать руки. Ладони сориентированы вверх. Нагрузка значительно увеличится, если стараться коснуться большим пальцем плеча. Дозировка – 3х8 пар.

4. Для грудных мышц. Лёжа спиной на скамье, опускать прямые руки с гантелями или штангой вниз за голову и поднимать до вертикали. Дозировка – 3х10 раз.

5. Для мышц спины. Из положения, стоя наклоны вперёд с отягощением на плечах. Следить, чтобы спина была прогнута, голова приподнята, а ноги в коленях слегка согнуты. Иметь в виду, что при округлой спине есть вероятность травмы позвоночника.

6. Для мышц ног. Стать прямо, положить руки с гантелями сзади чуть ниже поясницы. Приседания на носках. Это упражнение также полезно для тренировки равновесия. Дозировка – 3х10 раз.

Комплекс № 7

С резиновым амортизатором

Резина позволяет мягко регулировать нагрузку. Многообразие вариантов упражнений, достигаемых за счёт изменения углов крепления амортизаторов, позволяет акцентировать нагрузку на определённые пучки тренируемой мышцы и творчески моделировать нагрузки. А для людей с какими-либо изъянами в здоровье резина окажется самым деликатным помощником.

1. Для мышц груди. Стоя, закрепить амортизаторы с двух сторон на уровне груди. Свободные концы – в руках. Сводить прямые руки перед собой. Дозировка – 4х12 раз.

2. Для мышц спины. Стоя на середине резины, выполнить наклон вперёд с прогнутой спиной и слегка согнутыми ногами. Взять свободные концы резины. Выпрямление и наклоны корпуса. Дозировка – 4х12 раз.

3. Для широчайших мышц спины.

3.1. Сидя на полу, амортизатор закрепить впереди на уровне груди, свободные концы в руках. Тяга к животу. Дозировка – 4х12 раз.

3.2. Стоя, амортизатор перекинуть через перекладину выше головы. Тяга свободных концов сверху вниз и назад. Дозировка – 4х12 раз.

4. Для дельтовидных мышц.

4.1. Стоя, ноги на середине резины, свободные концы в опущенных руках. Подъём рук через стороны вверх. Дозировка – 4х12 раз.

4.2. Стоя, стопы на середине резины, свободные концы в опущенных руках соединены вместе. Тяга вверх до касания кулаками подбородка. Локти рук направлены вверх. Дозировка – 4х12 раз.

5. Для бицепсов. Стоя на середине амортизатора, свободные концы – в руках. Сгибание рук в локтевых суставах. Дозировка – 4х12.

6. Для трицепсов.

6.1. Стоя, руки с амортизаторами в опущенных руках на уровне плеч. Резина проходит за затылком. Разгибание рук в стороны. Дозировка – 4х12 раз.

6.2. Стоя, амортизаторы закреплены вверху, свободные концы в согнутых руках. Разгибать руки. Дозировка – 4х10 раз.

7. Для мышц ног. Стоя на резине, которая перекинута через плечи и свободные концы, в руках на уровне груди. Приседания. Дозировка – 4х12 раз.

8. Для мышц брюшного пресса. Стоя спиной к закреплённому амортизатору. Свободные концы перекинуты через плечи и находятся в согнутых на уровне груди руках. Наклоны вперёд. Дозировка – 4х12 раз.

Нагрузки регулируются дополнительным жгутом резины или же укорачиванием её длины.

Перерывы между подходами не стоит делать больше одной минуты.

Если обстоятельства не позволяют делать все упражнения в одну тренировку, то можно делать их раздельно по схеме: 1-й день – грудь, спина, широчайшие мышцы спины, ноги, пресс; 2-й день – дельтовидные мышцы, руки, пресс.

Если тренировка всё же на все мышцы, то достаточно трёх занятий в неделю.

Комплекс № 8

В данном комплексе я предлагаю освоить несколько упражнений с партнёром. Они помогут развивать мышцы рук, ног, корпуса. Это очень пригодится во время военной службы, и в трудовой деятельности.

Упражнения с партнёром.

1. Для бицепсов. И.п. – глубокий присед на всей ступне. Руки согнуты в локтях. Пальцы сжаты в кулаки ладонями к верху. Кулаки соединить, а локти прижать к внутренней стороне коленей, но на колени не ставить.

Партнёр кладёт открытые ладони на ваши запястья. Сам он стоит перед вами в стойке – одна нога впереди другой. Перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, он выпрямляет ваши руки. Вы при этом позволяете ему это сделать, но оказываете сопротивление. Потом вы сгибаете руки, а партнёр старается помешать этому. Силой при этом мерится не надо, Напротив, необходимо найти такой вариант нагрузок, как если бы вы работали с гантелями среднего веса. Упражнения выполняются без чрезмерного напряжения в двух подходах (чередуясь с партнёром), по 6 повторений в подходе.

2. Для трицепсов. И.п. – встать прямо. Поднимите руки вверх, соедините сжатые кулаки ладонями внутрь и опустите руки за голову. Партнёр, стоя за вашей спиной, берётся за ваши кулаки и оказывает сопротивление, когда вы выпрямляете руки. Из верхней точки партнёр сгибает ваши руки, а вы сопротивляетесь ему. При выполнении упражнения нельзя уводить локти вперёд. Чередуясь с партнёром, делайте 2 подхода по 6 повторений.

3. Для дельтовидных мышц. И.п. – ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз, пальцы сжаты в кулаки. Партнёр, стоя за вашей спиной, кладёт открытые ладони на ваши запястья и, преодолевая сопротивление, опускает руки вниз. Вы из нижнего положения стремитесь вернуть руки в и.п. В этом упражнении вы тренируете средние пучки дельтовидных мышц, а партнёр – грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Перемещая ладони от ваших кистей к предплечьям, партнёр находит такое положение, когда для него нагрузка максимальна. Это упражнение хорошо тем, что эффективно тренируются занимающихся. Дозировка – 2х6.

4. Для брюшного пресса. И.п. – партнёр принимает положение упор на коленях. Вы садитесь ему на спину. Ставите ноги на пол и подсовываете ступни под ладони партнёра. Положив руки за голову, выполняете серию отклонений назад с возвращением в и.п. Дозировка – 2х15.

Важно знать, что для правильного выполнения этих упражнений нужно взаимопонимание с партнёром, а не соперничество.

Комплекс № 9

Как научиться подтягиваться на перекладине

Практика показывает, что у многих подростков и юношей возникают трудности в подтягивании на перекладине.

Это упражнение имеет большое прикладное значение и особенно важно для готовящихся к службе в армии и поступлению в военные училища.

1. Положить на сиденья двух стульев трубу и в висе лёжа выполнять подтягивание (3-4 подхода до усталости).

2. Подтягивание на высокой перекладине с помощью партнёра. Партнёр сзади придерживает за талию (3х6 – 8).

3. Как в упражнении № 2, но партнёр помогает только в момент подтягивания, а медленно опускаться следует самому (уступающая нагрузка также полноценна, как и поступающая) (3х6).

4. при помощи стула (или партнёра) выполнить вис на полусогнутых (около 90 градусов) руках и постараться задержаться в этом положении 3-5 секунд, а затем медленно (сопротивляясь) спуститься вниз (3 подхода).

5. Резиновый бинт привязать к концам перекладины. Стать на середину бинта и выполнять и выполнять подтягивание (3х6 – 8).

6. Из виса постараться выполнить частичное подтягивание. Задержаться на 2-3 секунды и медленно опуститься (3х6).

Комплекс следует выполнять, соблюдая указанную дозировку. И даже если вы не можете подтянуться ни одного раза – выполнять частичное подтягивание, или просто напряжение с задержкой на 2 – 3 секунды. Сила растёт именно в момент около предельного напряжения.

Тренироваться следует три раза в неделю. После основного комплекса необходимо выполнить несколько упражнений для тренировки мышц, участвующих в подтягивании.

Дополнительные упражнения

1. Из положения стоя. Гантели в опущенных руках. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (кисти ладонями вниз) (3х8).

2. То же упражнение выполнить в наклоне. Стремиться гантелями коснуться плеч (кисти ладонями вверх) и в этом положении задержать на 2 – 3 секунды.

3. Отжимание в упоре лёжа на полу. Кисти шире плеч, спина прямая. Опускаться до касания пола грудью (но не животом) (3х6 – 8).

4. Перекинуть резиновый бинт через перекладину, взяться за концы руками. Через стороны опускать руки вниз и медленно возвращаться в и.п. (3х8 – 10).

5. Лёжа, на спине, на полу. Руки с гантелями в стороны. Поднимать руки до вертикали и медленно опускать в и.п. (3х8).

Дополнительные упражнения (все или по выбору) следует выполнять после основного комплекса. Во всех упражнениях нагрузку надо подбирать так, чтобы последние повторения выполнялись с около предельной нагрузкой.

Комплекс № 10. Хотите подрасти?

Иногда задают вопрос: не влияют ли отрицательно занятия с отягощениями на рост ребят? Быть человеком высоким или низкорослым, в основном закладывается природой ещё до рождения. Эти качества генетически передаются по наследству. Но на маловажное значение имеют и условия жизни человека. Малоподвижный образ жизни, неполноценное питание, недостаточное пребывание на свежем воздухе, нарушение обмена веществ, другие болезни – вот факторы, которые могут отрицательно сказываться на росте.

Занятия по представленным комплексам способствуют активизации обмена веществ, укреплению всех функций организма. А отсутствие больших нагрузок на позвоночник и умеренные разнообразные нагрузки на мышцы туловища способствуют правильному формированию межпозвоночных дисков.

Учёными со всей очевидностью доказано, что дозированные, с умеренной нагрузкой упражнения с отягощениями в подростковом возрасте оказывают благотворное влияние на физическое развитие ребят, в том числе и на рост. Ребятам, которым хочется быть выше, я рекомендую, кроме работы по основным комплексам, выполнять ещё несколько упражнений.

Упражнения для стимуляции роста

1. Вис на перекладине. В висе необходимо расслабиться и мысленно представить, что ваше тело удлиняется. Можно выполнять лёгкие встряхивания. Висы следует выполнять несколько раз в день, увеличивая их продолжительность до 20 – 30 секунд. Это упражнение особенно полезно после нагрузки на позвоночный столб, например, после приседаний со штангой. Кроме того, висы укрепляют кисти рук.

2. Наклоны в седе. Сядьте на пол, возьмитесь за пальцы выпрямленных ног и лёгкими рывками тянитесь в наклоне. Старайтесь расслабить позвоночник и мысленно представьте, как он вытягивается. Выполнить 5 подходов по 15 рывков.

3. Подпрыгивания вверх. Чтобы стимулировать зону роста костей, возьмите себе за правило больше подпрыгивать вверх, например, стараться достать рукой ветку дерева или другой предмет.

4. Вытягивание вверх. Приспособьте где-нибудь дома дощечку на такой высоте, чтобы, стоя под ней и вытянувшись, но, не поднимаясь на носки, вы не доставали до неё головой ровно на 1 см. При каждом удобном случае подходите к этой дощечке и пытайтесь дотянуться до не головой. В один прекрасный момент вам это обязательно удастся. Считайте, что вы на один сантиметр подросли, и дощечку можно поднять ещё на один сантиметр.

Комплекс № 11. Как избавиться от сутулости?

Не редко возникает вопрос: есть ли у людей, которые сутулятся, шанс избавиться от этого недостатка? Сутулыми не рождаются, неправильная осанка формируется, когда человек перестаёт следить за тем, как он сидит, ходит, держит голову.

Приобрести сутулость легко, избавиться же от неё значительно труднее. Тем, кто хочет обрести красивую гордую осанку, придётся крепко поработать над собой.

Предлагаемый комплекс рассчитан на полгода занятий. Тренироваться следует три раза в неделю через день. После курса тренировок вы выпрямитесь, расправите плечи, научитесь правильно ходить. И в итоге обретёте здоровье. Ибо сутулый человек не может дышать «полной грудью», его грудная клетка сдавлена, что неблагоприятно отражается на деятельности многих органов.

Впрочем, для достижения хорошей осанки одних тренировок мало. Постоянно следите за собой, не сутультесь. Важную роль здесь играет походка. Прежде всего, при ходьбе не торопитесь, и подбородок держите приподнятым. Периодически проверяйте свою осанку следующим образом: станьте спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками и тазом. Сделайте шаг вперёд и вернитесь в и.п.

Упражнения

1. Стоя, держа гантели в руках, наклониться вперёд, руки опустить перед собой. Постепенно выпрямляясь, поднять руки перед собой вверх шире плеч и, подняв подбородок, прогнуться назад. Плечи развернуть, глубокий вдох. Дышать через нос и частично через рот. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

2. Стоя, гантели в руках. Круговые движения плечами назад (3х12).

3. Стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Поворот вправо, выпрямить правую руку на уровне плеча. Глубокий вдох, привести правую руку в и.п., выдох. Повторить левой рукой. Руки отводить как можно дальше назад, спина прогнута, подбородок поднят. Выполнить по 8 раз каждой рукой 3 подхода.

4. Лёжа на скамье, развести гантели в поднятых руках. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох (3х10).

5. Стоя в наклоне с прогнутой спиной и слегка согнутыми ногами – разведение рук с гантелями в стороны (3х10).

6. Стоя на четвереньках – попеременное вытягивание левой руки и правой ноги и возвращение в и.п. Спина прогнута, подбородок поднят. То же другой ногой и рукой. Повторить по 6-8 раз 3 подхода.

7. Лёжа, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены на полу, руки за головой. Подъём туловища до касания коленей грудью (3х12).

8. Лёжа на полу, подъём прямых ног (3х12).

Техника рывка гири поочередно каждой рукой

№1, №2, №3 способами:

- первый прием – подъем гири вверх на выпрямленную руку: исходное положение старта, подъем до подседа, подсед-вставание, фиксация. Фазы: замах, тяга, подрыв, подсед и вставание из подседа. Элементы фаз: «замах» разгибание ног в коленных суставах, замах руки с гирей, замах свободной руки; «тяга до подрыва» разгибание ног и туловища; «подрыв» окончательное разгибание ног с вставанием на носки и подъем плечевого пояса; «подсед» опускание на всю ступню, сгибание ног и движение руки дугой вперед-вверх; «вставание из подседа» разгибание ног; «фиксация» удержание гири над головой в неподвижном положении;

- второй прием – опускание гири в замах. Фазы: подсед. Элементы фазы: опускание работающей руки вниз по дуге, сгибание ног и наклон туловища вперед. Перехват. Подрыв и подсед при выполнении рывка другой рукой. Фиксация другой рукой.

Опусканием гири на помост завершается рывковое упражнение.

Техника соревновательного упражнения«толчок по короткому циклу».Четыре приема двигательного состава техники толчка двух гирь двумя руками от груди: 1. Подъем гирь с помоста на грудь. 2. Толчок гирь от груди. 3. Опускание гирь на грудь. 4. Опускание гирь на помост. Части, фазы, элементы приемов. Части первого приема(подъем на грудь): исходное положение старта (предварительный и динамический старт), подъем до подседа, подсед, вставание. Фазы первого приема: замах, тяга, подрыв, подсед и вставание из подседа. Элементы фаз:«динамический старт» разгибание ног; «замах» разгибание ног и отведение рук между ног назад; «тяга» разгибание ног и туловища; «подрыв» окончательное разгибание ног, вставание на носки, подъем плечевого пояса и сгибание рук; «подсед» сгибание ног; «вставание из подседа» разгибание ног. Части второго приема (толчок гирь от груди): исходное положение перед выталкиванием, подъем до подседа, подсед, вставание. Фазы второго приема: полуприсед, выталкивание, подсед, вставание из подседа, фиксация. Элементы фаз: «полуприсед» сгибание ног; «выталкивание» энергичное разгибание ног с возрастающей скоростью с выходом на носки; «подсед» сгибание ног, выпрямление рук; «вставание» разгибание ног; «фиксация» удержание гирь над головой в неподвижном положении. Часть третьего приема (опускание гирь на грудь): опускание. Фазы третьего приема: опускание до подседа, подсед, вставание. Элементы фаз: «опускание» сгибание рук в локтевых и разгибание их в плечевых суставах, вставание на носки, подъем плечевого пояса и опускание на всю ступню; «подсед» сгибание ног; «вставание» разгибание ног. Часть четвертого приема: (опускание гирь на помост): опускание – завершающий элемент толчкового упражнения. Фаза четвертого приема: подсед. Элементы фазы: разгибание рук в локтевых суставах, сгибание ног и наклон туловища вперед.

Техника соревновательного упражнения«толчок по длинному циклу». При толчке двух гирь по длинному циклу гири после каждого выталкивания опускаются в вис с последующим непрерывным переходом в замах. Поэтому опускание гирь в вис-замах является составной частью (фазой) приема: опускание гирь в замах с последующим подъемом на грудь, наряду с последующими фазами замаха, тяги, подрыва и взятия на грудь.

Согласование движения ног, туловища, рук с дыханием.

Темп и ритм движений.

Классификация и анализ тактики гиревого спорта.

Индивидуальные и групповые тактические действия в эстафете гиревого спорта (тактические действия первого и последующих этапов).

Обучение технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта

Методика обучения технике соревновательных упражнений, тактике и тренировки гиревого спорта. Средства обучения технике, тактике гиревого спорта и ее совершенствования. Подводящие упражнения, их роль в освоении техники и тактики. Последовательность изучения техники и тактики гиревого спорта. Методы обучения технике, тактике и методике тренировки гиревого спорта

Правила соревнований по гиревому спорту

Характер и программа соревнований. Возраст участников. Весовые категории. Заявки. Порядок взвешивания участников. Права и обязанности участника. Форма спортсмена. Представители и капитаны команд. Оборудование и инвентарь. Разминочный зал. Главный судья и его заместители, главный секретарь, судья на помосте, судья-информатор, судья при участниках. Взаимодействие судей. Технический контролер. Врач соревнований. Комендант соревнований. Правила выполнения упражнений (общие положения). Требования к присвоению разрядов и званий в гиревом спорте

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

КОНТРОЛЬНЫЕ

вступительные нормативы для групп Начальной подготовки

№	тесты	оценка
№	тесты	отлично	хорошо	удовлет.
1	Приседания с выпрямленными вверх руками с грифом 8-15 кг	т/хв	ср/хв	р/хв
2	Наклоны вперед стоя на возвышении	+ 1	0	- 1
3	Прыжки с места в длину (см. Таблицу «Контрольно-нормативные требования по ОПФ»	удовл.	удовл.-10см	удовл. - 20см
4	Сгибание и разгибание туловища за 30 сек. (ноги закреплены и согнуты)	30	25	20
5	Сгибание т разгибание рук в упоре лежа	30	20	10

ПЕРЕВОДНЫЕ

контрольно-нормативные требования по ОФП для групп Начальной подготовки

и учебно-тренировочных групп

№	тесты	оценка
№	тесты	отлично	хорошо	удовл..
1	Бег 30 и 60 м (сек)	Согласно таблицы (17), учитывая возраст и рост учащихся
2	Бег 300 и 800 м. (сек)
3	Прыжки с места в длину
4	Тройной прыжок с/места в длину толчком двумя ногами
5	Челночный бег
6	Подтягивание из виса (кол-во)

Контрольные нормативы

Приседания со штангой на плечах

В/К	МС	КМС	I	II	III	1 юн	2 юн	3 юн
32	60,0	55,0	50,0	45,0	40,0	35,0	30,0	25,0
34	70,0	65,0	57,5	50,0	45,0	40,0	35,0	30,0
38	75,0	72,5	65,0	57,5	50,0	45,0	40,0	35,0
42	85,0	82,5	75,0	65,0	57,5	50,0	45,0	42,5
46	95,0	85,0	75,0	65,0	60,0	52,0	52,5	50,0
50	110,0	105,0	95,0	82,5	72,5	65,0	60,0	55,0
56	125,0	120,0	110,0	97,5	82,5	75,0	67,5	60,0
62	140,0	135,0	122,5	107,5	90,0	82,5	75,0	67,5
69	160,0	152,5	135,0	120,0	102,5	92,5	82,5	72,5
77	170,0	165,0	147,5	132,5	112,5	97,5	87,5	80,0
85	185,0	177,5	157,5	140,0	120,0	105,0	90,0	82,5
94	190,0	182,5	165,0	145,0	125,0	110,0	95,0	87,5
105	200,0	190,0	170,0	150,0	130,0	112,5	97,5	92,5
+105	205,0	195,0	175,0	155,0	135,0	115,0	100,0	95,0
очки	50	40	30	25	20	15	10	5

Примечание: данные таблицы позволяют судить о связи технической подготовки с силовой, если атлет превышает нормативы, то ему стоит призадуматься о технике выполнения классических упражнений, если наоборот то основная работа должна быть направлена на развитие силы.

ТАБЛИЦА

подсчета очков по СФП

Юноши 10-14 лет			Юноши 15-16 лет
очки	жим силой рук	приседания со штангой на плечах	очки	жим силой рук	приседания со штангой на плечах
50	0,80	1,70	50	1,00	1,90
49	0,79	1,68	49	0,99	1,88
48	0,78	1,66	48	0,98	1,86
47	0,77	1,64	47	0,97	1,84
46	0,76	1,62	46	0,96	1,82
45	0,75	1,60	45	0,95	1,80
44	0,74	1,58	44	0,94	1,78
43	0,73	1,56	43	0,93	1,76
42	0,72	1,54	42	0,92	1,74
41	0,71	1,52	41	0,91	1,72
40	0,70	1,50	40	0,90	1,70
39	0,69	1,48	39	0,89	1,68
38	0,68	1,46	38	0,88	1,66
37	0,67	1,44	37	0,87	1,64
36	0,66	1,42	36	0,86	1,62
35	0,65	1,40	35	0,85	1,60
34	0,64	1,38	34	0,84	1,58
33	0,63	1,36	33	0,83	1,56
32	0,62	1,34	32	0,82	1,54
31	0,61	1,32	31	0,81	1,52
30	0,60	1,30	30	0,80	1,50
29	0,59	1,28	29	0,79	1,48
28	0,58	1,26	28	0,78	1,46
27	0,57	1,24	27	0,77	1,44
26	0,56	1,22	26	0,76	1,42
25	0,55	1,20	25	0,75	1,40
24	0,54	1,18	24	0,74	1,38
23	0,53	1,16	23	0,73	1,36
22	0,52	1,14	22	0,72	1,34
21	0,51	1,12	21	0,71	1,32
20	0,50	1,10	20	0,70	1,30
19	0,49	1,08	19	0,69	1,28
18	0,48	1,06	18	0,68	1,26
17	0,47	1,04	17	0,67	1,24
16	0,46	1,02	16	0,66	1,22
15	0,45	1,00	15	0,65	1,20
14	0,44	0,98	14	0,64	1,18
13	0,43	0,96	13	0,63	1,16
12	0,42	0,94	12	0,62	1,14
11	0,41	0,92	11	0,61	1,12
10	0,40	0,90	10	0,60	1,10
9	0,39	0,88	9	0,59	1,08
8	0,38	0,86	8	0,58	1,06
7	0,37	0,84	7	0,57	1,04
6	0,36	0,82	6	0,56	1,02
5	0,35	0,80	5	0,55	1,00
4	0,34	0,78	4	0,54	0,98
3	0,33	0,76	3	0,53	0,96
2	0,32	0,74	2	0,52	0,94
1	0,31	0,72	1	0,51	0,92

Гиревой спорт: Правила соревнований. – М.: Международная федерация гиревого спорта, 1996. – 16 с.
Гиревой спорт: Справочник-календарь. – М., 1998. – 46 с.
Пальцев В.М. Гиревой спорт в вузе: Монография. – Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 1994. – 148 с.
Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Методическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.
Сальников В.А., Ефимов Н.М. Элементы техники и тренировки для самостоятельных занятий гиревым спортом: Методические указания для студентов отделения спортивного совершенствования и занимающихся самостоятельно гиревым спортом. – Омск: СИБАДИ им. В.В. Куйбышева, 1987. – 35 с.
Симень В.П. Техническая подготовка спортсменов-гиревиков: Учебное пособие. – Чебоксары: Чувашгоспедуниверситет им. И.Я. Яковлева, 2005. – 121 с.
Симень В.П. Гиревой спорт и методика его преподавания: Учебное пособие. – Чебоксары: ЧГПУ им. И.Я. Яковлева, 2002. – 107 с.
Симень В.П. Методические рекомендации по учебно-тренировочным занятиям в гиревом спорте // Сборник научных трудов. – Чебоксары: ЧГПУ им. И.Я. Яковлева, 2006. – С. 166–176
Ягодин В.В. Методические указания для студентов, занимающихся гиревым спортом. – Свердловск: СГИ им. В.В. Вахрушева, 1989. – 45 с.

Воропаев В.И. Гиревой спорт как эффективное средство физического воспитания // Тяжелая атлетика: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – С. 71–73
Гиревой спорт: Программа для секций коллективов физической культуры и спортивных клубов. – Воронеж: СХИ, 1985. – 28 с.
Глинкин Б.Н. Гиревой спорт: Методическое пособие. – Чебоксары, 1999. – 31 с.
Зайцев Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом. – М.: Советский спорт, 1991. – 46 с.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: [Учебное пособие для институтов физической культуры]. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов Ф.К. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
Пальцев В.М. Методика и организация занятий гиревым спортом в техническом вузе: Методические указания. – Свердловск: УПИ им. С.М. Кирова, 1989. – 35 с.
Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировка и планирование // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – Изд.: НПО «Инспорт», 1992. – № 1. – С. 3–44

Предварительный просмотр:

Планируемые результаты освоения учебного предмета

«Физическая культура»

1.2.3. Личностные результаты освоения ООП

У выпускника будут сформированы

Выпускник получит возможность для формирования:

В рамках когнитивного компонента будут сформированы:

историко-географический образ; знание основных исторических событий развития государственности и общества; знание истории и географии края, его достижений и культурных традиций;
образ социально-политического устройства;
знание положений Конституции РФ, основных прав и обязанностей гражданина, ориентация в правовом пространстве государственно-общественных отношений;
освоение национальных ценностей, традиций, культуры, знание о народах и этнических группах России;
освоение общекультурного наследия России и общемирового культурного наследия;
ориентация в системе моральных норм и ценностей;
экологическое сознание, признание высокой ценности жизни во всех её проявлениях; знание основных принципов и правил отношения к природе; знание основ здорового образа жизни и здоровьесберегающих технологий; правил поведения в чрезвычайных ситуациях.

В рамках ценностного и эмоционального компонентов будут сформированы:

гражданский патриотизм, любовь к Родине, чувство гордости за свою страну;
уважение к истории, культурным и историческим памятникам;
уважение к другим народам России и мира и принятие их;
уважение к личности и её достоинству, доброжелательное отношение к окружающим,
нетерпимость к любым видам насилия и готовность противостоять им;
уважение к ценностям семьи, любовь к природе, признание ценности здоровья, своего и других людей, оптимизм в восприятии мира;
потребность в самовыражении и самореализации, социальном признании;
позитивная моральная самооценка и моральные чувства — чувство гордости при следовании моральным нормам, переживание стыда и вины при их нарушении.

В рамках деятельностного (поведенческого) компонента будут сформированы:

готовность и способность к участию в школьном самоуправлении в пределах возрастных компетенций;
готовность и способность к выполнению норм и требований школьной жизни, прав и обязанностей ученика;
умение вести диалог на основе равноправных отношений и взаимного уважения и принятия; умение конструктивно разрешать конфликты;
готовность и способность к выполнению моральных норм в отношении взрослых и сверстников в школе, дома, во внеучебных видах деятельности;
потребность в участии в общественной жизни ближайшего социального окружения, общественно полезной деятельности;
потребность в участии в общественной жизни ближайшего социального окружения, общественно полезной деятельности;
умение строить жизненные планы с учётом конкретных социально-исторических, политических и экономических условий;
устойчивый познавательный интерес и становление смыслообразующей функции познавательного мотива;
готовность к выбору профильного образования.

выраженной устойчивой учебно-познавательной мотивации и интереса к учению;
готовности к самообразованию и самовоспитанию;
адекватной позитивной самооценки и Я-концепции;
компетентности в реализации основ гражданской идентичности в поступках и деятельности;
эмпатии как осознанного понимания и сопереживания чувствам других, выражающейся в поступках, направленных на помощь и обеспечение благополучия.
морального сознания на конвенциональном уровне, способности к решению моральных дилемм на основе учёта позиций участников дилеммы, ориентации на их мотивы и чувства; устойчивое следование в поведении моральным нормам и этическим требованиям;

Личностные результаты на разных этапах обучения в основной школе

5-6 классы - необходимый уровень	7-9 классы - необходимый уровень (для 5-6 классов - это повышенный уровень)	Повышенный уровень 7-9 классов (для 10-11 классов - это необходимый уровень)
Оценивать ситуации и поступки
Оценивать на основе общечеловеческих и российских ценностей однозначные и неоднозначные поступки. Учиться разрешать моральные противоречия	Учиться замечать и признавать расхождение своих поступков со своими заявленными позициями, взглядами, мнениями. Решать моральные дилеммы при выборе собственных пост	Учиться оценивать жизненные ситуации (поступки людей) с разных точек зрения (нравственных, гражданско-патриотических, с точки зрения различных групп общества). Решать моральные дилеммы в ситуациях межличностных отношений и преодоления конфликтов
Объяснять смысл своих оценок, мотивов, целей
Объяснять оценки поступков с позиции общечеловеческих и российских гражданских ценностей	Сравнивать свои оценки с оценками других. Объяснять отличия в оценках одной и той же ситуации, поступка разными людьми. Haосновании этого делать свой выбор в общей системе ценностей, определять свое место	Уметь в ходе личностной саморефлексии определять свою систему ценностей в общих ценностях (нравственных, гражданско-патриотических, ценностях разных групп)
Осознавать и называть свои ближайшие цели саморазвития (улучшения черт характера, постановка ближайших целей в учёбе и вне её в соответствии со своими интересами)		Осознавать и называть свои стратегические цели саморазвития выбора жизненной стратегии (профессиональной, личностной и т.п.)

1.2.4. Метапредметные результаты освоения ООП

1.2.4.1. Регулятивные универсальные учебные действия

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

целеполаганию, включая постановку новых целей, преобразование практической задачи в познавательную;
самостоятельно анализировать условия достижения цели;
планировать пути достижения целей;
устанавливать целевые приоритеты;
уметь самостоятельно контролировать своё время и управлять им;
принимать решения в проблемной ситуации на основе переговоров;
адекватно самостоятельно оценивать правильность выполнения действия и вносить необходимые коррективы в исполнение как в конце действия, так и по ходу его реализации;

основам прогнозирования как предвидения будущих событий и развития процесса.

осуществлять констатирующий и предвосхищающий контроль по результату и по способу действия; актуальный контроль на уровне произвольного внимания;

самостоятельно ставить новые учебные цели и задачи;
при планировании достижения целей самостоятельно, полно и адекватно учитывать
условия и средства их достижения;
выделять альтернативные способы достижения цели и выбирать наиболее эффективный способ;
осуществлять познавательную рефлексию в отношении действий по решению учебных и познавательных задач;
адекватно оценивать свои возможности достижения цели определённой сложности в различных сферах самостоятельной деятельности;

прилагать волевые усилия и преодолевать трудности и препятствия на пути достижения целей.

построению жизненных планов во временной перспективе;
основам саморегуляции в учебной и познавательной деятельности в форме осознанного управления своим поведением и деятельностью, направленной на достижение поставленных целей;
адекватно оценивать объективную трудность как меру фактического или предполагаемого расхода ресурсов на решение задачи;
основам саморегуляции эмоциональных состояний;

Регулятивные универсальные учебные действияна разных этапах обучения в основной школе

Классы	Определять и формулировать цель деятельности. Составлять план действий по решению проблемы (задачи)	Осуществлять действия по реализации плана	Соотносить результат своей деятельности с целью и оценивать его
5-6 необходимый уровень	Самостоятельно обнаруживать и формулировать учебную проблему, определять цель учебной деятельности, выбирать тему проекта. Выдвигать версии решения проблемы, осознавать конечный результат. Составлять (индивидуально или в группе) план решения проблемы	Работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно	B диалоге с учителем совершенствовать самостоятельно выработанные критерии оценки
7-9 классы необходимый уровень	Подбирать к каждой проблеме (задаче) адекватную ей теоретическую модель. Работая по предложенному и самостоятельно составленному плану, использовать наряду с основными и дополнительные средства (справочная литература, сложные приборы, компьютер).	Работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно	Свободно пользоваться выработанными критериями оценки и самооценки, исходя из цели и имеющихся критериев, различая результат и способы действий. B ходе представления проекта давать оценку его результатам. Самостоятельно осознавать причины своего успеха или неуспеха и находить способы выхода из ситуации неуспеха. Давать оценку своим личностным качествам и чертам характера
7-9 классы повышенный уровень	Самостоятельно обнаруживать и формулировать проблему в классной и индивидуальной учебной деятельности. Планировать свою индивидуальную образовательную траекторию.	Работать по самостоятельно составленному плану, сверяясь с ним и целью деятельности, исправляя ошибки, используя самостоятельно подобранные средства (в том числе и Интернет).	Уметь оценить степень успешности своей индивидуальной образовательной деятельности.

1.2.4.2. Коммуникативные универсальные учебные действия

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

учитывать разные мнения и стремиться к координации различных позиций в сотрудничестве;
формулировать собственное мнение и позицию, аргументировать и координировать её с позициями партнёров в сотрудничестве при выработке общего решения в совместной деятельности;
аргументировать свою точку зрения, спорить и отстаивать свою позицию не враждебным для оппонентов образом;
задавать вопросы, необходимые для организации собственной деятельности и сотрудничества с партнёром;
адекватно использовать речь для планирования и регуляции своей деятельности;
организовывать и планировать учебное сотрудничество с учителем и сверстниками, определять цели и функции участников, способы взаимодействия; планировать общие способы работы;
работать в группе — устанавливать рабочие отношения, эффективно сотрудничать и способствовать продуктивной кооперации; интегрироваться в группу сверстников и строить продуктивное взаимодействие со сверстниками и взрослыми;
основам коммуникативной рефлексии;

использовать адекватные языковые средства для отображения своих чувств, мыслей, мотивов и потребностей.

адекватно использовать речевые средства для решения различных коммуникативных задач; владеть устной и письменной речью; строить монологическое контекстное высказывание;
осуществлять контроль, коррекцию, оценку действий партнёра, уметь убеждать;
отображать в речи (описание, объяснение) содержание совершаемых действий как в форме громкой социализированной речи, так и в форме внутренней речи.

учитывать и координировать отличные от собственной позиции других людей в сотрудничестве;
учитывать разные мнения и интересы и обосновывать собственную позицию;
продуктивно разрешать конфликты на основе учёта интересов и позиций всех участников;
брать на себя инициативу в организации совместного действия (деловое лидерство);
оказывать поддержку и содействие тем, от кого зависит достижение цели в совместной деятельности;
осуществлять коммуникативную рефлексию как осознание оснований собственных
действий и действий партнёра;
в процессе коммуникации достаточно точно, последовательно и полно передавать
партнёру необходимую информацию как ориентир для построения действия;
следовать морально-этическим и психологическим принципам общения и сотрудничества на основе уважительного отношения к партнёрам, внимания к личности другого.
понимать относительность мнений и подходов к решению проблемы;

вступать в диалог, а также участвовать в коллективном обсуждении проблем, участвовать в дискуссии и аргументировать свою позицию, владеть монологической и диалогической формами речи в соответствии с грамматическими и синтаксическими нормами родного языка;
устраивать эффективные групповые обсуждения и обеспечивать обмен знаниями между членами группы для принятия эффективных совместных решений;

в совместной деятельности чётко формулировать цели группы

и позволять её участникам проявлять собственную энергию для достижения этих целей.

Коммуникативные универсальные учебные действия

на разных этапах обучения в основной школе

Классы	Доносить свою позицию до других, владея приёмами монологической и диалогической речи	Понимать другие позиции (взгляды , интересы)	Договариваться с людьми, согласуя с ними свои интересы и взгляды для того чтобы сделать что-то сообща
5-6 классы – необходимый уровень	Отстаивать свою точку зрения, приводить аргументы, подтверждая их фактами.	Учиться критично относиться к своему мнению, с достоинством признавать ошибочность своего мнения ( если оно таково) и корректировать его.	Самостоятельно организовывать учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли , договариваться друг с другом и т.д.)
7-9 классы - необходимый уровень (для 5-6 классов – это повышенный уровень)	В дискуссии уметь выдвинуть контраргументы, перефразировать свою мысль Владеть устной и письменной речью на основе представления о тексте как продукте речевой	Учиться критично относиться к своему мнению, с достоинством признавать ошибочность своего мнения ( если оно таково) и корректировать его. Понимая позицию другого, различать в его речи: мнение, доказательство ,факты ; гипотезы , аксиомы теории. Владеть приемами гибкого чтения и рационального слушания как средством самообразования.	Предвидеть последствия коллективных решений. Понимать, в чем состоит суть общения. Уметь взглянуть на ситуацию с иной позиции и договариваться с людьми иных позиций.
7-9 классы – повышенный уровень (для 10- 11 классов –это необходимый уровень)	При необходимости корректно убеждать других в правоте своей позиции (точки зрения).	Понимать систему взглядов и интересов человека.	Толерантно строить свои отношения с людьми иных позиций и интересов , находить компромиссы.

1.2.4.3. Познавательные универсальные учебные действия

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

основам реализации проектно-исследовательской деятельности;
проводить наблюдение и эксперимент под руководством учителя;
осуществлять расширенный поиск информации с использованием ресурсов библиотек и Интернета;
обобщать понятия;
осуществлять сравнение, сериацию и классификацию, самостоятельно выбирая основания и критерии для указанных логических операций;
строить логическое рассуждение, включающее установление причинно-следственных связей;
объяснять явления, процессы, связи и отношения, выявляемые в ходе исследования;
структурировать тексты, включая умение выделять главное и второстепенное, главную идею текста, выстраивать последовательность описываемых событий.

основам рефлексивного чтения;
ставить проблему, аргументировать её актуальность;
самостоятельно проводить исследование на основе применения методов наблюдения и эксперимента;
выдвигать гипотезы о связях и закономерностях событий, процессов, объектов;
организовывать исследование с целью проверки гипотез

Познавательные универсальные учебные действия

на разных этапах обучения в основной школе

Классы

Извлекать информацию.

Ориентироваться в своей

системе знаний. Делать

предварительный отбор

источников информации

Перерабатывать информацию для получения необходимого результата, в том числе и для создания нового продукта

Преобразовывать информацию из одной формы в другую и выбирать наиболее удобную для себя форму представления

5-6 классы

необходимый

уровень

Самостоятельно предполагать, какая информация нужна для решения предметной учебной задачи.

Самостоятельно отбирать для решения предметных учебных задач необходимые словари, энциклопедии.

Сопоставлять и отбирать информацию, полученную из различных источников (энциклопедии, справочники , электронные диски)

Анализировать, сравнивать, классифицировать и обобщать факты и явления .

Выявлять причины и следствия простых явлений.

Осуществлять сравнение, классификацию.

Строить логическое рассуждение.

Создавать модели.

Составлять тезисы, различные виды планов

Преобразовывать информацию из одного вида в другой

7-9 классы

необходимый

уровень

(для

5-6 классов –

это

повышенный

уровень)

Самостоятельно

Определять, какие знания необходимо приобрести для решения жизненных задач

Ориентироваться в своей системе знаний.

Самостоятельно отбирать для решения жизненных задач Сопоставлять, отбирать

и проверять информацию, полученную из различных источников

Анализировать, сравнивать, классифицировать и обобщать понятия:

Давать определение понятиям на основе изученного на различных предметах учебного материала;

Осуществлять логическую операцию установления родовидовых отношений;

Обобщать понятия Преобразовывать модели с целью выявления общих законов, определяющих данную предметную область

Представлять информацию в виде конспектов, таблиц, схем, графиков.

7-9 классы –

повышенный

уровень

(для 10-11 классов –это

необходимый

уровень)

Самостоятельно ставить личностно-необходимые учебные и жизненные задачи и

определять , какие знания необходимо приобрести для их решения.

Самостоятельно делать предварительный отбор источников информации.

Сопоставлять , отбирать и проверять информацию для успешного продвижения по самостоятельно выбранной образовательной траектории .

Анализировать, сравнивать, классифицировать и обобщать понятия:

Давать определение понятиям на основе изученного на различных предметах учебного материала;

Осуществлять логическую операцию установления родовидовых отношений;

Преобразовывать информацию из одного вида в другой и

выбирать удобную для себя форму фиксации и представления информации .

Представлять информацию в оптимальной форме в зависимости от адресата

1.2.5. Предметные результаты

1.2.5.15. Физическая культура

Знания о физической культуре

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

• рассматривать физическую культуру как явление культуры, выделять исторические этапы её развития, характеризовать основные направления и формы её организации в современном обществе;

• характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием и физической подготовленностью, формированием качеств личности и профилактикой вредных привычек;

• определять базовые понятия и термины физической культуры, применять их в процессе совместных занятий физическими упражнениями со своими сверстниками, излагать с их помощью особенности выполнения техники двигательных действий и физических упражнений, развития физических качеств;

• разрабатывать содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями, определять их направленность и формулировать задачи, рационально планировать режим дня и учебной недели;

• руководствоваться правилами профилактики травматизма и подготовки мест занятий, правильного выбора обуви и формы одежды в зависимости от времени года и погодных условий;

• руководствоваться правилами оказания первой доврачебной помощи при травмах и ушибах во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.

• характеризовать цель возрождения Олимпийских игр и роль Пьера де Кубертена в становлении современного Олимпийского движения, объяснять смысл символики и ритуалов Олимпийских игр;

• характеризовать исторические вехи развития отечественного спортивного

движения, великих спортсменов, принёсших славу российскому спорту;

• определять признаки положительного влияния занятий физической подготовкой на укрепление здоровья, устанавливать связь между развитием физических качеств и основных систем организма.

Способы двигательной (физкультурной) деятельности

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

• использовать занятия физической культурой, спортивные игры и спортивные соревнования для организации индивидуального отдыха и досуга, укрепления собственного здоровья, повышения уровня физических кондиций;

• составлять комплексы физических упражнений оздоровительной, тренирующей и корригирующей направленности, подбирать индивидуальную нагрузку с учётом функциональных особенностей и возможностей собственного организма;

• классифицировать физические упражнения по их функциональной направленности, планировать их последовательность и дозировку в процессе самостоятельных занятий по укреплению здоровья и развитию физических качеств;

• самостоятельно проводить занятия по обучению двигательным действиям, анализировать

особенности их выполнения, выявлять ошибки и своевременно устранять их;

• тестировать показатели физического развития и основных физических качеств, сравнивать их с возрастными стандартами, контролировать особенности их динамики в процессе самостоятельных занятий физической подготовкой;

• взаимодействовать со сверстниками в условиях самостоятельной учебной деятельности, оказывать помощь в организации и проведении занятий, освоении новых двигательных действий, развитии физических качеств, тестировании физического развития и физической подготовленности.

• вести дневник по физкультурной деятельности, включать в него оформление планов проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями разной функциональной направленности, данные контроля динамики индивидуального физического развития и физической подготовленности;

• проводить занятия физической культурой с использованием оздоровительной ходьбы и бега, лыжных прогулок и туристических походов, обеспечивать их оздоровительную направленность;

• проводить восстановительные мероприятия с использованием банных процедур и сеансов оздоровительного массажа.

Физическое совершенствование

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

• выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;

• выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации);

• выполнять акробатические комбинации из числа хорошо освоенных упражнений;

• выполнять гимнастические комбинации на спортивных снарядах из числа хорошо освоенных упражнений;

• выполнять легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и длину);

• выполнять передвижения на лыжах скользящими способами ходьбы, демонстрировать технику умения последовательно чередовать их в процессе прохождения тренировочных дистанций (для снежных регионов России);

• выполнять спуски и торможения на лыжах с пологого склона одним из разученных способов;

• выполнять основные технические действия и приёмы игры в футбол, волейбол, баскетбол в условиях учебной и игровой деятельности;

• выполнять тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития основных физических качеств.

• выполнять комплексы упражнений лечебной физической культуры с учётом имеющихся индивидуальных нарушений в показателях здоровья;

• преодолевать естественные и искусственные препятствия с помощью разнообразных способов лазания, прыжков и бега;

• осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта;

• выполнять тестовые нормативы по физической подготовке.

Основы медицинских знаний и оказание первой помощи

Выпускник научится:

Выпускник получит возможность научиться:

• характеризовать различные повреждения и травмы, наиболее часто встречающиеся в быту, и их возможные последствия для здоровья;

• анализировать возможные последствия неотложных состояний в случаях, если не будет своевременно оказана первая помощь;

• характеризовать предназначение первой помощи пострадавшим; классифицировать

средства, используемые при оказании первой помощи; соблюдать последовательность действий при оказании первой помощи при различных повреждениях, травмах, наиболее часто случающихся в быту; определять последовательность оказания первой помощи и различать её средства в конкретных ситуациях;

• анализировать причины массовых поражений в условиях чрезвычайных ситуаций природного, техногенного и социального характера и систему мер по защите населения в условиях чрезвычайных ситуаций и минимизации массовых поражений; выполнять в паре/втроём приёмы оказания само- и взаимопомощи в зоне массовых поражений.

• готовить и проводить занятия по обучению правилам оказания само- и взаимопомощи при наиболее часто встречающихся в быту повреждениях и травмах.

Содержание учебного предмета «Физическая культура»

Физическое воспитание в основной школе должно обеспечить физическое, эмоциональное, интеллектуальное и социальное развитие личности обучающихся, формирование и развитие установок активного, здорового образа жизни.
Освоение учебного предмета «Физическая культура направлено на развитие двигательной активности обучающихся, достижение положительной динамики в развитии основных физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем организма, формирование потребности в систематических занятиях физической культурой и спортом.
В процессе освоения предмета «Физическая культура» на уровне основного общего образования формируется система знаний о физическом совершенствовании человека, приобретается опыт организации самостоятельных занятий физической культурой с учётом индивидуальных особенностей и способностей, формируются умения применять средства физической культуры для организации учебной и досуговой деятельности.
С целью формирования у учащихся ключевых компетенций, в процессе освоения предмета «Физическая культура» используются знания из других учебных предметов: «Биология», «Математика», «Физика», «География», «Основы безопасности жизнедеятельности», Иностранный язык», «Музыка» и др.
Физическая культура как область знаний
История и современное развитие физической культуры
Олимпийские игры древности. Возрождение Олимпийских игр и олимпийского движения. Олимпийское движение в России. Современные Олимпийские игры. Физическая культура в современном обществе. Организация и проведение пеших туристических походов. Требования техники безопасности и бережного отношения к природе.
Современное представление о физической культуре (основные понятия)
Физическое развитие человека. Физическая подготовка, ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств. Организация и планирование самостоятельных занятий по развитию физических качеств. Техника движений и ее основные показатели. Спорт и спортивная подготовка. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне».
Физическая культура человека
Здоровье и здоровый образ жизни. Коррекция осанки и телосложения. Контроль и наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. Требования безопасности и первая помощь при травмах во время занятий физической культурой и спортом. Способы двигательной (физкультурной) деятельности
Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой
Подготовка к занятиям физической культурой (выбор мест занятий, инвентаря и одежды, планирование занятий с разной функциональной направленностью). Подбор упражнений и составление индивидуальных комплексов для утренней зарядки, физкультминуток, физкультпауз, коррекции осанки и телосложения. Составление планов и самостоятельное проведение занятий спортивной подготовкой, прикладной физической подготовкой с учетом индивидуальных показаний здоровья и физического развития. Организация досуга средствами физической культуры.
Оценка эффективности занятий физической культурой
Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий. Оценка техники осваиваемых упражнений, способы выявления и устранения технических ошибок. Измерение резервов организма (с помощью простейших функциональных проб).
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Комплексы упражнений для оздоровительных форм занятий физической культурой. Комплексы упражнений современных оздоровительных систем физического воспитания, ориентированных на повышение функциональных возможностей организма, развитие основных физических качеств. Индивидуальные комплексы адаптивной физической культуры (при нарушении опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, дыхания и кровообращения, при близорукости).
Спортивно-оздоровительная деятельность^[1]
Гимнастика с основами акробатики: организующие команды и приемы. Акробатические упражнения и комбинации. Гимнастические упражнения и комбинации на спортивных снарядах (опорные прыжки, упражнения на гимнастическом бревне (девочки), упражнения на перекладине (мальчики), упражнения и комбинации на гимнастических брусьях, упражнения на параллельных брусьях (мальчики), упражнения на разновысоких брусьях (девочки). Ритмическая гимнастика с элементами хореографии (девочки). Легкая атлетика: беговые упражнения. Прыжковые упражнения. Упражнения в метании малого мяча. Спортивные игры: технико-тактические действия и приемы игры в футбол, мини-футбол, волейбол, баскетбол. Правила спортивных игр. Игры по правилам. Национальные виды спорта: технико-тактические действия и правила. Плавание. Вхождение в воду и передвижения по дну бассейна. Подводящие упражнения в лежании на воде, всплывании и скольжении. Плавание на груди и спине вольным стилем. Лыжные гонки:^[2] передвижение на лыжах разными способами. Подъемы, спуски, повороты, торможения.
Прикладно-ориентированная физкультурная деятельность
Прикладная физическая подготовка: ходьба, бег и прыжки, выполняемые разными способами в разных условиях; лазание, перелезание, ползание; метание малого мяча по движущейся мишени; преодоление препятствий разной сложности; передвижение в висах и упорах. Полосы препятствий, включающие разнообразные прикладные упражнения. Общефизическая подготовка. Упражнения, ориентированные на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости, ловкости). Специальная физическая подготовка. Упражнения, ориентированные на развитие специальных физических качеств, определяемых базовым видом спорта (гимнастика с основами акробатики, легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, спортивные игры).

Тематическое планирование с указанием количества часов,

отводимых на освоение каждой темы

№ п/п	Виды программного материала	Количество часов (уроков)
		Класс
		5	6	7	8	9	10	11
1	Базовая часть	75	75	81	84	84	87	87
1.1	Основы знаний о физической культуры	В процессе уроков
1.2	Баскетбол	24	24	30	33	33	36	36
1.3	Гимнастика с элементами акробатики	12	12	12	12	12	12	12
1.4	Лёгкая атлетика	21	21	21	21	21	21	21
1.5	Лыжная подготовка	18	18	18	18	18	18	18
2	Вариативная часть	27	27	21	18	18	15	15
2.1	Русская лапта	27	27	21	18	18	15	15

Учебные нормативы 5 класса

Контрольные упражнения	Нормативы
	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1. Бег 30 м.	5,2	5,5	6,0	5,5	6,0	6,5
2. Челночный бег 3х10 м (с)	9,1	9,6	9,9	9,6	10,1	10,4
3. Бег с высокого старта 60 м (с)	10,2	10,6	11,3	10,4	11.0	11,5
4. Бег 2000 м	без учета времени
5. Прыжки в длину с разбега (см)	320	300	260	280	260	220
6. Прыжки в высоту с разбега (см)	105	95	85	100	90	80
7. Метания мяча 150 г (м)	30	25	20	20	18	13
8. Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз)	6	4	3	-	-	-
9. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (раз)	-	-	-	15	10	8
10. Кросс 1500 м (с)	8,50	9,30	10,00	9,00	9,40	10,30
11. Прыжки на скакалке (раз)	85	76-84	70-76	105	95	85
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз0	17	12	7	12	8	3
13. Наклоны вперед из положения сидя, см	9	5	3	12	9	5
14. Подъем туловища за 30 сек. из положения лежа (раз)	25	20	10	23	18	8
15. Прыжок в длину с места (см)	170	155	135	160	150	130
16. Бег на лыжах 1 км, мин	6.30	7,00	8,00	7.00	7,30	8.30
17. Бег на лыжах 2 км, мин	14,00	14,30	15,30	14,30	15,00	16,00

Учебные нормативы 6 класса

Контрольные упражнения	Нормативы
	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1. Бег 30 м.	5,1	5,3	5,8	5,4	5,8	6,2
2. Челночный бег 3х10 м (с)	9,1	9,6	9,9	10,3	10,6	11,2
3. Бег с высокого старта 60 м (с)	9,8	10,4	11,1	10,3	10.6	11,2
4. Бег 2000 м	без учета времени
5. Прыжки в длину с разбега (см)	340	320	270	300	280	230
6. Прыжки в высоту с разбега (см)	115	110	90	110	100	85
7. Метания мяча 150 г (м)	35	29	21	23	18	15
8. Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз)	7	5	4	-	-	-
9. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (раз)	-	-	-	17	14	9
10. Кросс 1500 м (с)	7,30	7,50	8,10	8,00	8,20	9.00
11. Прыжки на скакалке за 1 (раз)	95	85	80	115	105	100
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)	20	15	10	15	10	5
13. Наклоны вперед из положения сидя, см	10	6	3	14	11	8
14. Подъем туловища за 30 сек. из положения лежа (раз)	26	21	11	23	19	9
15. Прыжок в длину с места (см)	175	165	145	165	155	140
16. Бег на лыжах 2 км, мин	13.30	14,00	15,00	14.00	14,30	15.30
17. Бег на лыжах 3 км, мин	19,00	20,00	22,00	14,30	15,00	16,00

Учебные нормативы 7 класса

Контрольные упражнения	Нормативы
	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1. Бег 30 м.	4.8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
2. Челночный бег 4х9 м (с)	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
3. Бег 60 м (с)	9,0	9,7	10,5	9,7	10.2	10,7
4.Бег 2000 м (мин,с)	9,40	10,30	11,30	10,50	12,30	13,20
5. Бег 3000 м (мин,с)	без учета времени
6. Прыжки в длину с разбега (см)	380	360	310	340	310	260
7. Прыжки в высоту с разбега (см)	125	115	105	115	105	95
8. Метания мяча 150 г (м)	40	35	28	27	22	18
9. Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз)	9	7	4	-	-	-
10. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (раз)	-	-	-	18	13	8
11. Прыжки на скакалке за 1 (раз)	115	105	100	125	115	110
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)	25	20	15	19	13	9
13. Наклоны вперед из положения сидя, см	12	8	5	18	15	10
14. Подъем туловища за 30 сек. из положения лежа (раз)	28	23	18	25	20	12
15. Прыжок в длину с места (см)	190	180	165	175	165	140
16. Бег на лыжах 2 км, мин	10,40	11.00	11,40	12,20	13,00	14,00
17. Бег на лыжах 3 км, мин	16.00	17,00	18,00	19.00	20,00	21.30
18. Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени

Учебные нормативы 8 класса

Контрольные упражнения	Нормативы
	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1. Бег 30 м.	5.0	5,2	5,6	5,3	5,7	6,1
2. Челночный бег 4х9 м (с)	9,3	9,8	10,5	10,3	10,5	11,2
3. Бег 60 м (с)	9,4	9,7	10,8	10.0	10.4	11,0
5. Бег 2000 м (мин,с)	без учета времени
6. Прыжки в длину с разбега (см)	360	340	290	320	290	240
7. Прыжки в высоту с разбега (см)	120	110	95	110	100	90
8. Метания мяча 150 г (м)	37	32	24	25	20	16
9. Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз)	8	5	3	-	-	-
10. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (раз)	-	-	-	18	13	8
11. Прыжки на скакалке за 1 (раз)	110	100	90	120	110	100
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)	22	17	12	17	10	7
13. Наклоны вперед из положения сидя, см	11	7	4	16	13	8
14. Подъем туловища за 30 сек. из положения лежа (раз)	27	22	15	224	18	10
15. Прыжок в длину с места (см)	180	170	150	170	160	140
16. Бег на лыжах 2 км, мин	12,00	12.30	13,00	13,00	13,30	14,30
17. Бег на лыжах 3 км, мин	17.30	18,30	20,00	16.00	17,30	19.00
18. Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени

Учебные нормативы 9 класса

Контрольные упражнения	Нормативы
	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
1. Бег 30 м.	4.8	5,0	5,3	5,1	5,3	5.7
2. Челночный бег 4х9 м (с)	9,4	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
3. Бег с высокого старта 60 м (с)	8,4	10,4	11,1	10,3	10.6	11,2
4.Бег 2000 м (мин,с)	9,20	10,00	11,00	10,20	12,00	13,00
5. Бег 3000 м (мин,с)	без учета времени
6. Прыжки в длину с разбега (см)	4300	380	330	370	330	290
7. Прыжки в высоту с разбега (см)	130	125	110	115	110	100
8. Метания мяча 150 г (м)	45	40	31	28	23	18
9. Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз)	10	8	5	-	-	-
10. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (раз)	-	-	-	20	15	10
11. Прыжки на скакалке за 1 (раз)	125	120	110	130	120	115
12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)	32	27	22	20	15	10
13. Наклоны вперед из положения сидя, см	13	11	6	20	15	13
14. Подъем туловища за 30 сек. из положения лежа (раз)	30	25	20	27	22	14
15. Прыжок в длину с места (см)	210	200	180	180	170	155
16. Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10.40	11,10	12,00	12,45	13,30
17. Бег на лыжах 3 км, мин	15.30	16,00	1700	19.00	20,00	21.30
18. Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени

Аннотация к рабочей программе

по предмету «Физическая культура» для 5 -9 классов при реализации ФГОС ООО

Рабочая программа учебного предмета Физическая культура обеспечивает достижение планируемых результатов освоения основной образовательной программы основного общего образования.

Рабочая программа учебного предмета, Физическая культура, разрабатывается на основе требований к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования с учетом программ, включенных в ее структуру.

Рабочая программа предмета, Физическая культура должна содержать:

1) планируемые результаты освоения учебного предмета, курса;

2) содержание учебного предмета, курса;

3) тематическое планирование с указанием количества часов, отводимых на освоение каждой темы.

Рабочая программа по Физической культуре для 5 – 9 классов составлена на основе следующих нормативно-правовых документов:

- Федеральный закон РФ от 29.12.2012 №273 – ФЗ «Об образовании в РФ» п.5 ч.3 ст.47; п.1 ч.1 ст.4.

- Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования (с изменениями от 29 декабря 2014 года (Приказ МОиН РФ № 1644 «О внесении изменений в приказ Министерства образования и науки РФ от 17 декабря 2010 года № 1897 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования») и от 31 декабря 2015 года (Приказ МОиН РФ № 1577 «О внесении изменений в федеральный государственный стандарт основного общего образования, утвержденный приказом Министерства образования и науки РФ от 17 декабря 2010 года № 1897 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования»).

- Примерная программа «Физическая культура».

- Основная образовательная программа основного общего образования МБОУ «Разъезженская СОШ».

- Учебный план школы на 2017– 2018 учебный год.

Для реализации рабочей программы в качестве основной используется предметная линия учебников под редакцией В.И. Лях:

В.И.Лях, А.А. Зданевич. Физическая культура 5-6 класс. – М.: Просвещение, 2016 г.

В.И.Лях, А.А. Зданевич. Физическая культура 7-8 класс. – М.: Просвещение, 2016 г.

В.И.Лях, А.А. Зданевич. Физическая культура 9-11 класс. – М.: Просвещение, 2016 г.

Целями и задачами изучения Физическая культура в основной школе являются:

1) понимание роли и значения физической культуры в формировании личностных качеств, в активном включении в здоровый образ жизни, укреплении и сохранении индивидуального здоровья;

2) овладение системой знаний о физическом совершенствовании человека, создание основы для формирования интереса к расширению и углублению знаний по истории развития физической культуры, спорта и олимпийского движения, освоение умений отбирать физические упражнения и регулировать физические нагрузки для самостоятельных систематических занятий с различной функциональной направленностью (оздоровительной, тренировочной, коррекционной, рекреативной и лечебной) с учетом индивидуальных возможностей и особенностей организма, планировать содержание этих занятий, включать их в режим учебного дня и учебной недели;

3) приобретение опыта организации самостоятельных систематических занятий физической культурой с соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; освоение умения оказывать первую доврачебную помощь при легких травмах; обогащение опыта совместной деятельности в организации и проведении занятий физической культурой, форм активного отдыха и досуга;

4) расширение опыта организации и мониторинга физического развития и физической подготовленности; формирование умения вести наблюдение за динамикой развития своих основных физических качеств: оценивать текущее состояние организма и определять тренирующее воздействие на него занятий физической культурой посредством использования стандартных физических нагрузок и функциональных проб, определять индивидуальные режимы физической нагрузки, контролировать направленность ее воздействия на организм во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной целевой ориентацией;

5) формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих упражнений, учитывающих индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья и режим учебной деятельности; овладение основами технических действий, приемами и физическими упражнениями из базовых видов спорта, умением использовать их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности; расширение двигательного опыта за счет упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем организма, в том числе в подготовке к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).

Учебный план основного общего образования МБОУ «Разъезженская СОШ» составлен на основе варианта 2 (для общеобразовательных организаций, в которых обучение ведется на русском языке с учетом максимального числа часов) примерного недельного учебного плана, представленного в Примерной ООП ООО (одобрена 8 апреля 2015 года и внесена в реестр).

Место учебного предмета «Физическая культура»

Место предмета «Физическая культура » в учебном плане: учебным планом на изучение предмета «физическая культура » на уровне основного общего образования предусмотрено 510 часов, в том числе:

в 5 классе-102 часа, в 6 классе-102 часа, в 7 классе 102 часа, в 8 классе 102 часа, в 9 классе 102 часа. Планирование преподавания и структура учебного содержания соответствуют содержанию и структуре УМК «Физическая культура» В.И. Ляха.

Календарно-тематическое планирование 5 класс

№ п/п в году	№ п/п урока в четв	№ п/п урока в теме	Содержание урока	Дата проведения
I четверть (25 час) Лёгкая атлетика (11 час)
1	1	1	Инструктаж по ТБ. Бег 60м. Равномерный бег до 5 мин.	01.09
2	2	2	Тестирование. Бег 60 м. Равномерный бег до 6 мин.	04.09
3	3	3	Тестирование. Бег 60 м. Равномерный бег до 7 мин.	05.09
4	4	4	Тестирование. Зачёт. Бег 60м.	08.09
5	5	5	Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.	11.09
6	6	6	Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.	12.09
7	7	7	Зачёт. Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.	15.09
8	8	8	Зачёт. Метание малого мяча. Прыжки в высоту с разбега.	18.09
9	9	9	Прыжки в высоту с разбега.	19.09
10	10	10	Прыжки в высоту с разбега. Зачёт 1000 м.	22.09
11	11	11	Зачёт. Прыжки в высоту с разбега.	25.09
			Лапта (13час)
12	12	1	Инструктаж по ТБ. Ловля и передача малого мяча. Игра в мини-лапту.	26.09
13	13	2	Ловля и передача малого мяча. Игра в мини-лапту.	29.09
14	14	3	Ловля и передача малого мяча. Игра в мини-лапту.	02.10
15	15	4	Зачёт. Ловля и передача малого мяча. Игра в мини-лапту.	03.10
16	16	5	Удары по мячу битой. Подача мяча. Игра в мини-лапту.	06.10
17	17	6	Удары по мячу битой. Подача мяча. Игра в мини-лапту.	09.10
18	18	7	Зачёт. Подача мяча. Удары по мячу битой.	10.10
19	19	8	Зачёт. Удары по мячу битой.	13.10
20	20	9	Индивидуальные действия без мяча. Финты.	16.10
21	21	10	Индивидуальные действия без мяча. Финты.	17.10
22	22	11	Индивидуальные действия без мяча. Финты.	20.10
23	23	12	Зачёт. Индивидуальные действия без мяча. Финты.	23.10
24	24	13	Игра в мини-лапту	24.10
Баскетбол (6 час)
25	25	1	Инструктаж по ТБ. Ведение мяча. Ловля и передача мяча	27.10
II четверть (23 час)
26	1	2	Ведение мяча. Ловля и передача мяча. Игра в мини-баскетбол
27	2	3	Ведение мяча. Ловля и передача мяча. Игра в мини-баскетбол
28	3	4	Зачёт. Ведение мяча. Ловля и передача мяча.
29	4	5	Броски мяча с места. Игра в мини-баскетбол. Судейство
30	5	6	Броски мяча с места. Игра в мини-баскетбол
Лыжная подготовка (18 час)
31	6	1	Инструктаж по ТБ. Повторение лыжных ходов 4 класса
32	7	2	Повторение лыжных ходов 4 класса
33	8	3	Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3 км.
34	9	4	Зачёт. Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3 км.
35	10	5	Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции до 3 км.
36	11	6	Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции до 3 км.
37	12	7	Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции до 3 км.
38	13	8	Зачёт. Одновременный бесшажный ход.
39	14	9	Подъём «полуёлочкой». Прохождение дистанции до 3 км.
40	15	10	Подъём «полуёлочкой». Прохождение дистанции до 3 км.
41	16	11	Подъём «полуёлочкой». Прохождение дистанции до 3 км.
42	17	12	Зачёт. Подъём «полуёлочкой». Прохождение дистанции до 3 км.
43	18	13	Торможение «плугом». Повороты переступанием. Прохождение дистанции до 3 км.
44	19	14	Торможение «плугом». Повороты переступанием. Прохождение дистанции до 3 км.
45	20	15	Торможение «плугом». Повороты переступанием. Прохождение дистанции до 3 км.
46	21	16	Зачёт. Прохождение дистанции 3 км. без учёта времени.
47	22	17	Зачёт. Бег на лыжах 2 км.
48	23	18	Зачёт. Торможение «плугом». Повороты переступанием.
III четверть (29 час) Гимнастика с элементами акробатики (12 час)
49	1	1	Инструктаж по ТБ. Висы. Строевые упражнения.
50	2	2	Висы. Подтягивание на перекладине. Строевые упражнения.
51	3	3	Перестроения. Висы. Подтягивание на перекладине.
52	4	4	Зачёт. Подтягивание на перекладине. Перестроения.
53	5	5	Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 80-100 см.). Лазание по канату
54	6	6	Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 80-100 см.) Лазание по канату
55	7	7	Зачёт. Лазание по канату. Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 80-100 см.)
56	8	8	Зачёт. Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 80-100 см.)
57	9	9	Кувырок вперед (назад) в группировке; стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев.
58	10	10	Кувырок вперед (назад) в группировке; стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев.
59	11	11	Кувырок вперед (назад) в группировке; стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев.
60	12	12	Зачёт. Кувырок вперед (назад) в группировке; стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев.
Баскетбол (18 час)
61	13	1	Инструктаж по ТБ. Ведение мяча с изменением направления
62	14	2	Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
63	15	3	Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
64	16	4	Зачёт. Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
65	17	5	Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
66	18	6	Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
67	19	7	Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
68	20	8	Зачёт. Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
69	21	9	Ловля и передача мяча в движении. Мини-баскетбол
70	22	10	Ловля и передача мяча в движении. Мини-баскетбол
71	23	11	Ловля и передача мяча в движении. Мини-баскетбол.
72	24	12	Зачёт. Ловля и передача мяча в движении.
73	25	13	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
74	26	14	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
75	27	15	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
76	28	16	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
77	29	17	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
IV четверть (24 час)
78	30	18	Зачёт. Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
Лёгкая атлетика (10 час)
79	1	1	Инструктаж по ТБ. Бег до 4 мин. Прыжки в высоту с разбега
80	2	2	Бег до 5 мин. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
81	3	3	Бег до 6 мин. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
82	4	4	Зачёт. Прыжки в высоту с разбега.
83	5	5	Зачёт. Метание мяча в цель. Бег до 8 мин.
84	6	6	Зачёт. Бег 1000 м. Бег 60 м.
85	7	7	Прыжки в длину с разбега. Бег 60м.
86	8	8	Прыжки в длину с разбега. Бег 60м.
87	9	9	Зачёт. Бег 60 м. Прыжки в длину с разбега.
88	10	10	Зачёт. Прыжки в длину с разбега.
Лапта (15 час)
89	11	1	Промежуточная аттестация.
90	12	2	Ловля и передача малого мяча. Терминология лапты
91	13	3	Ловля и передача малого мяча. Мини-лапта.
92	14	4	Зачёт. Ловля и передача малого мяча. Мини-лапта.
93	15	5	Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
94	16	6	Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
95	17	7	Зачёт. Подача мяча. Мини-лапта.
96	18	8	Зачёт. Удары по мячу битой. Мини-лапта.
97	19	9	Осаливание. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
98	20	10	Осаливание. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
99	21	11	Осаливание. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
100	22	12	Зачёт. Осаливание. Мини-лапта.
101	23	13	Зачёт. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
102	24	14	Мини-лапта.
103	25	15	Мини-лапта

Календарно-тематическое планирование курса «Физическая культура»

6 класс (102 часа)

№ урока	Дата	Количество часов	Тема урока
			Лёгкая атлетика (11 ч.)
1		1	Инструктаж по ТБ. Бег 60м. Равномерный бег до 6 мин.
2		1	Тестирование. Бег 60 м. Равномерный бег до 7 мин.
3		1	Тестирование. Бег 60 м. Равномерный бег до 8 мин.
4		1	Тестирование. Зачёт. Бег 60м.
5		1	Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.
6		1	Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.
7		1	Зачёт. Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.
8		1	Зачёт. Метание малого мяча. Прыжки в высоту с разбега.
9		1	Прыжки в высоту с разбега.
10		1	Прыжки в высоту с разбега. Зачёт 1000 м.
11		1	Зачёт. Прыжки в высоту с разбега.
			Лапта (13ч.)
12		1	Инструктаж по ТБ. Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
13		1	Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
14		1	Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
15		1	Зачёт. Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
16		1	Удары по мячу битой. Подача мяча. Игра в лапту.
17		1	Удары по мячу битой. Подача мяча. Игра в лапту.
18		1	Зачёт. Подача мяча. Удары по мячу битой.
19		1	Зачёт. Удары по мячу битой.
20		1	Индивидуальные действия без мяча. Финты.
21		1	Индивидуальные действия без мяча. Финты.
22		1	Индивидуальные действия без мяча. Финты.
23		1	Зачёт. Индивидуальные действия без мяча. Финты.
24		1	Игра в лапту
			Баскетбол (6 ч.)
25		1	Инструктаж по ТБ. Ведение мяча. Остановка прыжком.
26		1	Ведение мяча. Остановка прыжком. Игра в мини-баскетбол
27		1	Ведение мяча. Ловля и передача мяча. Игра в мини-баскетбол
28		1	Зачёт. Ведение мяча. Ловля и передача мяча.
29		1	Ловля и передача мяча. Игра в мини-баскетбол
30		1	Зачёт. Ловля и передача мяча. Игра в мини-баскетбол
			Лыжная подготовка (18 ч.)
31		1	Инструктаж по ТБ. Повторение лыжных ходов 5 класса
32		1	Повторение лыжных ходов 5 класса
33		1	Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3,5 км.
34		1	Зачёт. Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3,5 км.
35		1	Одновременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3,5 км.
36		1	Одновременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3,5 км.
37		1	Одновременный двухшажный ход. Прохождение дистанции до 3,5 км.
38		1	Зачёт. Одновременный двухшажный ход.
39		1	Бесшажные хода. Прохождение дистанции до 3,5 км.
40		1	Бесшажные хода. Прохождение дистанции до 3,5 км.
41		1	Бесшажные хода. Прохождение дистанции до 3,5 км.
42		1	Зачёт. Бесшажные хода. Прохождение дистанции до 3,5 км.
43		1	Торможение и поворот упором. Прохождение дистанции до 3,5 км.
44		1	Торможение и поворот упором. Прохождение дистанции до 3,5 км.
45		1	Торможение и поворот упором. Прохождение дистанции до 3,5 км.
46		1	Зачёт. Прохождение дистанции 3 км. без учёта времени.
47		1	Зачёт. Бег на лыжах 2 км.
48		1	Зачёт. Торможение и поворот упором.
			Гимнастика с элементами акробатики (12 ч.)
49		1	Инструктаж по ТБ. Висы. Строевые упражнения.
50		1	Висы. Подтягивание на перекладине. Строевые упражнения.
51		1	Перестроения. Висы. Подтягивание на перекладине.
52		1	Зачёт. Подтягивание на перекладине. Перестроения.
53		1	Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-110 см.)
54		1	Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-110 см.)
55		1	Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-110 см.)
56		1	Зачёт. Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-110 см.)
57		1	Два кувырка вперёд слитно, мост из положения стоя с помощью.
58		1	Два кувырка вперёд слитно, мост из положения стоя с помощью.
59		1	Два кувырка вперёд слитно, мост из положения стоя с помощью.
60		1	Зачёт. Два кувырка вперёд слитно, мост из положения стоя с помощью.
			Баскетбол (18 ч.)
61		1	Инструктаж по ТБ. Ведение мяча с изменением направления
62		1	Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
63		1	Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
64		1	Зачёт. Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
65		1	Бросок мяча в движении с сопротивлением. Мини-баскетбол
66		1	Бросок мяча в движении с сопротивлением. Мини-баскетбол
67		1	Бросок мяча в движении с сопротивлением. Мини-баскетбол
68		1	Зачёт. Бросок мяча в движении с сопротивлением. Мини-баскетбол
69		1	Вырывание и выбивание мяча. Нападение быстрым прорывом.
70		1	Вырывание и выбивание мяча. Нападение быстрым прорывом.
71		1	Вырывание и выбивание мяча. Нападение быстрым прорывом.
72		1	Зачёт. Вырывание и выбивание мяча. Мини-баскетбол
73		1	Зачёт. Нападение быстрым прорывом. Мини-баскетбол
74		1	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
75		1	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
76		1	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
77		1	Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
78		1	Зачёт. Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
			Лёгкая атлетика (10 ч.)
79		1	Инструктаж по ТБ. Бег до 4 мин. Прыжки в высоту с разбега.
80		1	Бег до 6 мин. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
81		1	Бег до 8 мин. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
82		1	Зачёт. Прыжки в высоту с разбега.
83		1	Зачёт. Метание мяча в цель. Бег до 10 мин.
84		1	Зачёт. Бег 1000 м. Бег 60 м.
85		1	Прыжки в длину с разбега. Бег 60м.
86		1	Прыжки в длину с разбега. Бег 60м.
87		1	Зачёт. Бег 60 м. Прыжки в длину с разбега.
88		1	Зачёт. Прыжки в длину с разбега.
			Лапта (14 ч.)
89		1	Промежуточная аттестация.
90		1	Ловля и передача малого мяча. Терминология лапты
91		1	Ловля и передача малого мяча. Мини-лапта.
92		1	Зачёт. Ловля и передача малого мяча. Мини-лапта.
93		1	Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
94		1	Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
95		1	Зачёт. Подача мяча. Мини-лапта.
96		1	Зачёт. Удары по мячу битой. Мини-лапта.
97		1	Осаливание. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
98		1	Осаливание. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
99		1	Осаливание. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
100		1	Зачёт. Осаливание. Мини-лапта.
101		1	Зачёт. Обманные движения (финты). Мини-лапта.
102		1	Мини-лапта.

Календарно-тематическое планирование курса «Физическая культура»

7 класс (102 часа)

№ урока			Тема урока
			Лёгкая атлетика (11 ч.)
			Инструктаж по ТБ. Бег 60м. Равномерный бег до 6 мин.
			Тестирование. Бег 60 м. Равномерный бег до 7 мин.
			Тестирование. Бег 60 м. Равномерный бег до 8 мин.
			Тестирование. Зачёт. Бег 60м.
			Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.
			Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.
			Зачёт. Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча.
			Зачёт. Метание малого мяча. Прыжки в высоту с разбега.
			Прыжки в высоту с разбега.
			Прыжки в высоту с разбега. Зачёт 1000 м.
			Зачёт. Прыжки в высоту с разбега.
			Лапта (13ч.)
			Инструктаж по ТБ. Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
			Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
			Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
			Зачёт. Ловля и передача малого мяча. Игра в лапту.
			Удары по мячу битой. Подача мяча. Игра в лапту.
			Удары по мячу битой. Подача мяча. Игра в лапту.
			Зачёт. Подача мяча. Удары по мячу битой.
			Зачёт. Удары по мячу битой.
			Индивидуальные действия без мяча. Финты.
			Индивидуальные действия без мяча. Финты.
			Индивидуальные действия без мяча. Финты.
			Зачёт. Индивидуальные действия без мяча. Финты.
			Игра в лапту
			Баскетбол (6 ч.)
			Инструктаж по ТБ. Ведение мяча. Повороты без мяча и с мячом
			Ведение мяча. Повороты без мяча и с мячом. Игра в мини-баскетбол
			Ведение мяча. Повороты без мяча и с мячом Игра в мини-баскетбол
			Зачёт. Повороты без мяча и с мячом. Игра в мини-баскетбол
			Ловля и передача мяча на месте и в движении. Игра в мини-баскетбол
			Ловля и передача мяча на месте и в движении. Игра в мини-баскетбол
			Лыжная подготовка (18 ч.)
			Инструктаж по ТБ. Повторение лыжных ходов 6 класса
			Повторение лыжных ходов 6 класса
			Одновременный одношажный ход. Прохождение дистанции до 4 км.
			Одновременный одношажный ход. Прохождение дистанции до 4 км.
			Одновременный одношажный ход. Прохождение дистанции до 4 км.
			Зачёт. Одновременный одношажный ход. Прохождение дистанции до 4 км.
			Подъёмы в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы.
			Подъёмы в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы.
			Подъёмы в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы.
			Зачёт. Подъёмы в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы.
			Поворот на месте махом. Прохождение дистанции до 4 км.
			Поворот на месте махом. Прохождение дистанции до 4 км.
			Поворот на месте махом. Прохождение дистанции до 4 км.
			Зачёт. Поворот на месте махом. Прохождение дистанции до 4 км.
			Зачёт. Прохождение дистанции 3 км. без учёта времени.
			Зачёт. Бег на лыжах 2 км.
			Игры: «Гонки с преследованием», «Гонки с выбыванием» и др.
			Игры: «Гонки с преследованием», «Гонки с выбыванием» и др.
			Гимнастика с элементами акробатики (12 ч.)
			Инструктаж по ТБ. Лазание по канату. Строевые упражнения.
			Лазание по канату. Подтягивание на перекладине. Строевые упражнения.
			Зачёт. Подтягивание на перекладине. Перестроения
			Зачёт. Лазание по канату. Перестроения
			Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-115 см.). Равновесие
			Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-115 см.). Равновесие
			Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-115 см.). Равновесие
			Зачёт. Прыжок ноги врозь (козёл в ширину, высота 100-115 см.). Равновесие
			Акробатические упражнения.
			Акробатические упражнения.
			Акробатические упражнения.
			Зачёт. Акробатические комбинация.
			Баскетбол (24 ч.)
			Инструктаж по ТБ. Ведение мяча с изменением направления
			Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
			Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
			Зачёт. Ведение мяча с изменением направления. Мини-баскетбол
			Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
			Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
			Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
			Зачёт. Бросок мяча в движении. Мини-баскетбол
			Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон».
			Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон».
			Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон».
			Зачёт. Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон».
			Тактика игры в защите. Мини-баскетбол
			Тактика игры в защите. Мини-баскетбол
			Тактика игры в защите. Мини-баскетбол
			Зачёт. Тактика игры в защите. Мини-баскетбол
			Позиционное нападение. Мини-баскетбол
			Позиционное нападение. Мини-баскетбол
			Позиционное нападение. Мини-баскетбол
			Зачёт. Позиционное нападение. Мини-баскетбол
			Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
			Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
			Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
			Зачёт. Комбинации из освоенных элементов баскетбола. Мини-баскетбол
			Лёгкая атлетика (10 ч.)
			Инструктаж по ТБ. Бег до 4 мин. Прыжки в высоту с разбега.
			Бег до 6 мин. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
			Бег до 8 мин. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
			Зачёт. Прыжки в высоту с разбега. Метание мяча в цель.
			Промежуточная аттестация.
			Зачёт. Бег 1000 м. Бег 60 м.
			Прыжки в длину с разбега. Бег 60м.
			Прыжки в длину с разбега. Бег 60м.
			Зачёт. Бег 60 м. Прыжки в длину с разбега.
			Зачёт. Прыжки в длину с разбега.
			Лапта (8 ч.)
			Ловля и передача малого мяча. Осаливание. Обманные движения (финты).
			Ловля и передача малого мяча. Осаливание. Обманные движения (финты).
			Ловля и передача малого мяча. Осаливание. Обманные движения (финты).
			Зачёт. Ловля и передача малого мяча. Осаливание. Обманные движения (финты).
			Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
			Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
			Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.
			Зачёт. Удары по мячу битой. Подача мяча. Мини-лапта.

[1] Элементы видов спорта могут быть заменены на другие с учетом наличия материально-технической базы в общеобразовательной организации, а так же климато-географических и региональных особенностей.

[2] Для бесснежных районов Российской Федерации или в отсутствие условий для занятий лыжной подготовкой разрешается заменять модуль «Лыжные гонки» на двигательную активность на свежем воздухе.

Предварительный просмотр:

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа составлено на основе учебной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов» (В. И. Лях, А. А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2011) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений Российской Федерации и учебного плана МБОУ «Разъезженская СОШ» на 2019-2020 учебный год.

В соответствии с БУП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в основной школе и на его преподавание отводится 102 часа в год.

В программе В. И. Ляха, А. А. Зданевича программный материал делится на две части – базовую и вариативную. В базовую часть – входит материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана. Базовая часть выполняет обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Вариативная часть включает в себя программный материал по русской лапте.

Программный материал усложняется по разделам каждый год за счет увеличения сложности элементов на базе ранее пройденных. Для прохождения теоретических сведений можно выделять время, как в процессе уроков, так и один час урочного времени в каждой четверти.

Цели и задачи физического воспитания учащихся направлены:

содействие гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам;
формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня и разносторонней физиологической подготовленности;
расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условий;
дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроту перестроений двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости;
формирований знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировки, значение занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнение функций отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;
закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;
формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремлённости, уверенности выдержки, самообладания;
дальнейшее развитие психических процессов и обучение основами психической регуляции.

Содержание курса

1. Основы знаний о физической культуре, умения и навыки

Социокультурные основы

Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности.
Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности: укрепление здоровья;

физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение.

Психолого-педагогические основы

Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений. Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплексов физических упражнений из современных систем физического воспитания. Основные технико-тактические действия в избранном виде спорта.

Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-масовых мероприятий. Способы регулирования массы тела.

Медико-биологические основы

Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.

Особенности техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом. Вредные привычки, причины возникновения и пагубное влияние на здоровье.

2.Спортивные игры.

Баскетбол

Терминология баскетбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

Русская лапта (мини-лапта)

Терминология лапты. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях лаптой. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях лаптой..

3.Гимнастика с элементами акробатики

Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние на телосложение гимнастических упражнений. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.

Примечание: программный материал по гимнастике уменьшен с 18 часов до 12 часов, в связи с нехваткой гимнастического оборудования.

4.Легкая атлетика

Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние легкой атлетики на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности при проведении занятий легкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой.

5.Лыжная подготовка

Правила проведения самостоятельных занятий. Особенности физической подготовки лыжника. Основные элементы тактики в лыжных гонках. Правила соревнований. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Первая помощъ при травмах и обморожениях.

На уроках физической культуры применяются методы обучения:

- методы использования слова (рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, задание, указание, оценка, команда, подсчёт);

- методы наглядного воспитания (показ, демонстрация плакатов, кинограмм, рисунок на доске, зарисовки учеников, предметные пособия, кинофильмы, звуковая и световая сигнализация;

- практические методы (строго регламентированное упражнение, разучивание в целом, разучивание по частям, частично регламентированное упражнение, игровой, соревновательный)

- индивидуальная, индивидуально-групповая, классно-урочная система и лекционно-семинарская формы обучения.

Требования к уровню развития физической культуры

Объяснять:

роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений.
роль и значение занятий физической культурой, профилактике вредных привычек, ведение здорового образа жизни.

Характеризовать:

индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;
особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями, особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроля их эффективности:
особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно - корригирующей направленности;
особенности обучения и самообучения двигательным действиям, особенности физических возможностей на занятиях физической культурой;
особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями, основы и структуры, содержания и направленности;
особенности содержания и направленности различных систем физических упражнений, их оздоровительную и развивающую эффективность.

Соблюдать правила:

личной гигиены и закаливания организма;
организации и проведения самостоятельных и самодеятельных форм занятий физическими упажнениями и спортом;
культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;
профилактике травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;
экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической культурой.

Проводить:

самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общей профессионально-прикладной и оздоровительно - корригирующей направленностью;
контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;
приёмы страховки и самостраховки во время занятий физическими упражнениями, приёмы оказания первой помощи при травмах и ушибах;
приёмы массажа и самомассажа;
занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших классов;
судейство соревнований по одному из видов спорта.

Составлять:

индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности;
планы конспекты индивидуальных занятий и систем занятий.

Определять:

уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;
эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние организма и физическую работоспособность;
дозировку физической нагрузки и направленность воздействия физических упражнений.

Двигательные умения, навыки и способности;

В метаниях на дальность и на меткость: метать различные по массе и по форме снаряды (гранату, утяжелённые малые мячи, резиновые палки и др.) с места и с полного разбега(12-15м) с использованием четырёхшажного варианта бросковых шагов; метать различные по массе и форме снаряды в горизонтальную цель 2,5x2,5м с 10-12м (девушки) и 15-25м (юноши): метать теннисный мяч в вертикальную цель 1x1м с 10м (девушки)и с 15-20м (юноши).

В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять комбинацию из пяти элементов на брусьях или перекладине (юноши), на бревне или равновысоких брусьях (девушки); выполнять опорный прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125см (юноши); выполнять комбинацию из отдельных элементов со скакалкой, обручем или лентой (девушки); выполнять акробатическую комбинацию из пяти элементов, включающую длинный кувырок через препятствие на высоте до 90см, стойку на руках, переворот боком и другие ранее освоенные элементы(юноши), и комбинацию из пяти ранее освоенных элементов(девушки); лазать по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость (юноши); выполнять комплекс вольных упражнений (девушки).

В спортивных играх: демонстрировать и применять в игре или процессе выполнения специально созданного комплексного упражнения основные технико-тактические действия одной или спортивных игр.

Физическая подготовленность: соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей, с учётом региональных условий и индивидуальных способностей учащихся.

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: согласовывать своё поведение с интересами коллектива; при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности; сознательно тренироваться и стремиться к возможно лучшему результату на соревнованиях.

Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными особенностями, определяют региональные и местные органы управления физическим воспитанием. Уровень физической культуры, составляющий вариативную часть (материал по выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой, по углублённому изучению одного или нескольких видов спорта), разрабатывает и определяет учитель.

Учебные нормативы - 10 класс

Контрольные упражнения	Нормативы
	Мальчики				Девочки
	5	4	3		5	4	3
1. Бег 30 м (с)	4,7	4,9	5,2		5,0	5,2	5,6
2. Бег 100 м (с)	14,5	14,9	15,5		16,5	17,0	17,8
3. Бег 2000 м (мин,с)	-	-	-	10,10		11,40	12,40
4. Бег 3000 м (мин,с)	15,00	16,00	17,00	-		-	-
5. Прыжки в длину с разбега (см)	440	400	340		375	340	300
6. Прыжки в высоту с разбега (см)	135	125	115		120	115	105
7. Метания гранаты 500 г (м)	-	-	-		18	13	11
8. Метание гранаты 700г (м)	32	26	22		-	-	-
9. Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз)	11	9	8		-	-	-
10. Подтягивание на низкой перекладине из виса (раз)	-	-	-		23	18	13
11. Поднимание туловище из положение лежа за 30 сек. (раз)	30	28	20		28	24	15
12. Бег Д-3000 м ; Ю- 5000 м	без учета времени
13. Кросс 800м (с)	2,37	2,47	3,00		-	-	-
14. Прыжки со скакалкой за мин. (раз)	140	130	100		150	140	110
15. Прыжок в длину с места (см)	230	210	180		210	180	160

Требования к оцениванию учащихся

Критерии оценивания по физической культуре являются качественными и количественными.

Качественные критерии успеваемости характеризуют степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками, способами физкультурно-оздоровительной деятельности, включенными в обязательный минимум содержания образования и в школьный образовательный стандарт.

Количественные критерии успеваемости определяют сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся из показателей развития основных физических способностей: силовых, скоростных, координационных, выносливости, гибкости и их сочетаний, что отражает направленность и уровни реализуемых образовательных программ.

Осуществляя оценивание подготовленности по физической культуре, учителя реализуют не только собственно оценочную, но и стимулирующую и воспитывающую функции, учитывая темп (динамику изменения развития физических качеств за определенный период времени, а не в данный момент) и индивидуальные особенности учащихся (типы телосложения, психические и физиологические особенности). При этом учителю необходимо быть максимально тактичным, внимательным, не унижать человеческое достоинство обучающегося, заботясь о повышении и дальнейшем развитии интереса к физической культуре.

Итоговая отметка выставляется учащимся за овладение темы, раздела, за четверть (в старших классах - за полугодие), за учебный год. Она включает в себя текущие отметки, полученные учащимися за овладение всеми составляющими успеваемости: знаниями, двигательными умениями и навыками, а также отражает сдвиги в развитии физических способностей, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность.

Критерии оценивания успеваемости по базовым составляющим физической подготовки учащихся:

I. Знания

При оценивании знаний по предмету «Физическая культура» учитываются такие показатели: глубина, полнота, аргументированность, умение использовать их применительно к конкретным случаям и занятиям физическими упражнениями. Cпроверки знаний по предмету «Физическая культура» учитываются такие показатели: глубина, полнота, аргументированность, умение использовать их применительно к конкретным случаям и занятиям физическими упражнениями.

С целью проверки знаний используются следующие методы: опрос, проверочные беседы (без вызова из строя), тестирование.

Оценка 5 за ответ, в котором учащийся демонстрирует глубокое понимание сущности материала; логично его излагает, используя в деятельности.

Оценка 4 за тот же ответ, если в нём содержится небольшие неточности и незначительные ошибки.

Оценка 3 за ответ, в котором отсутствует логическая последовательность, имеются пробелы в знании материала, нет должной аргументации и умение использовать знания на практике.

II. Техника владения двигательными умениями и навыками

Для оценивания техники владения двигательными умениями и навыками используются следующие методы: наблюдение, вызов из строя для показа, выполнение упражнений и комбинированный метод.

Оценка 5 выставляется за движение или отдельные его элементы выполнены правильно, с соблюдением всех требований, без ошибок, легко, свободно, чётко, уверенно, с отличной осанкой, в надлежавшем ритме; ученик понимает сущность движения, его назначение, может разобраться в движении, объяснить, как оно выполняется. И продемонстрировать в нестандартных условиях; может определить и исправить ошибки, допущенные другим учеником; уверенно выполняет учебный норматив.

Оценка 4 при выполнении ученик действует так же, как и в предыдущем случае, но допустил не более двух незначительных ошибок.

Оценка 3 при выполнении двигательного действие в основном выполнено правильно, но допущено одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к скованности движений, неуверенности. Учащиеся не может выполнить движение в нестандартных и сложных в сравнении с уроком условиях.

Оценка 2 за движение или отдельные элементы выполнены неправильно, допущено более двух значительных или одна грубая ошибка.

При оценке физической подготовленности приоритетным показателем является темп прироста результатов. Задание учителя по улучшению показателей физической подготовленности (темп прироста) должны представлять определенную трудность для каждого учащегося, но быть реально выполнимыми. Достижение этих сдвигов при условии систематических занятий дает основание учителю для выставления высокой оценки.

Общая оценка успеваемости складывается по видам программы: по гимнастике, баскетболу, лапте, легкой атлетике, лыжная подготовка - путем сложения конечных оценок, полученных учеником по всем видам движений, и оценок за выполнение контрольных упражнений.

Оценка успеваемости за учебный год производится на основании оценок за учебные четверти с учетом общих оценок по отдельным разделам программы. При этом преимущественное значение имеют оценки за умения и навыки осуществлять собственно двигательную, физкультурно-оздоровительную деятельность.

Распределение учебного времени прохождения программного
материала по физической культуре 10-11 классов

№ п\п	Вид программного материала	Количество часов (уроков)
		Классы
		10	11
1	Базовая часть	87	87
1.1	Основы знаний о физической культуре	В процессе уроков
1.2	Баскетбол	33	33
1.3	Гимнастика с элементами акробатики	12	12
1.4	Лёгкая атлетика	21	21
1.5	Лыжная подготовка	18	18
2	Вариативная часть	15	15
2.1	Русская лапта	18	18

ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК
прохождения учебного материала по физической культуре в 10-11 классе

Разделы программы	Часы	Ч е т в е р т и
		I			II		III		IV
		Н о м е р а у р о к о в
		1–10	11–18	19–26	27–30	31-48	49-60	61–78	79-84		85-95	96–102
I. Базовая часть	87
1. Основы знаний		В п р о ц е с с е у р о к а
2. Легкая атлетика	21	10								11
3. Лыжная подготовка	18					18
4. Гимнастика с элементами акробатики	12						12
5. Баскетбол	36			8	4			18	6
II. Вариативная часть	15
1. Русская лапта	15		8									7
Сетка часов	102	26			22		30		24

Оснащённость образовательного процесса

спортивным инвентарём и оборудованием

Список литературы

- Мейксон, Г. Б., Любомирский, Л. Е., Лях, В. И. Физическая культура: учебник для учащихся 10-11 классов. -М.: Просвещение, 2018;

пособия для учителя:

Лях, В. И. Физическое воспитание учащихся 10-11 кл. - М., 2012.
Настольная книга учителя физической культуры / под ред. Л. Б. Кофмана. - М., 2015.
Физкультура: методика преподавания. Спортивные игры / под ред. Э. Найминова. - М, 2016.
Методика преподавания гимнастики в школе. - М, 2000.
Макаров, А. Н. Лёгкая атлетика. - М., 1990.

Практикум по лёгкой атлетике / под ред. И. В. Лазарева, В. С. Кузнецова, Г. А. Орлова. - М., 1999.
Лёгкая атлетика в школе / под ред. Г. К. Холодова, В. С. Кузнецова, Г. А. Колодницкого. - М., 1998.

Спортивные игры на уроках физкультуры / ред. О. Листов. - М., 2001.
Кузнецов. В. С, Колодницкий, Г. А.Физкультурно-оздоровительная работа в школе. - М., 2012.
Урок в современной школе / ред. Г. А. Баландин, Н. Н. Назаров, Т. Н. Казаков. - М., 2014.
Спорт в школе / под ред. И. П. Космина, А. П. Паршикова, Ю. П. Пузыря. - М., 2017.
Журнал «Физическая культура в школе"

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Рабочая программа по физической культуре для 2 класса на основе Авторской программы Матвеева А.П.

Данная программа составлена в соответствии с современными требованиями к структуре рабочей программы. Данный образец поможет составить программы учителям физической культуры, работающим по...

Рабочая программа по физической культуре для 8 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 8 класса разработана на основе программы общеобразовательных учреждений Физическая культура. Основная школа, 5 -11 классы. М. Просвещение 2008г., под...

Рабочая программа по физической культуре для 6 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 6 класса разработана на основе программы общеобразовательных учреждений Физическая культура. Основная школа, 5 -11 классы. М. Просвещение 2008г....

Рабочая программа по физической культуре для 9 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 9 класса разработана на основе программы общеобразовательных учреждений Физическая культура. Основная школа, 5 -11 классы. М. Просвещение 2008г., под ...

Рабочая программа по физической культуре для 7 класса разработана на основе: «Комплексной программы физического воспитания 1-11 классы»

Рабочая программа по физической культуре для 7 класса разработана на основе:«Комплексной программы физического воспитания 1-11 классы», автором - составителем которой являются В.И.Лях и А.А.Зданевич; ...

Рабочая программа по физической культуре для 7 класса разработана на основе: «Комплексной программы физического воспитания 1-11 классы», автором - составителем которой являются В.И.Лях и А.А.Зданевич; издательство «Просвещение», Москва – 2012г.

Рабочая программа по физической культуре для 3 класса по специальной (коррекционной) программе VIII вида.

Программа коррекционной работы - это комплексная программа по оказанию помощи детям с ограниченными возможностями в здоровье в освоении основной образовательной программы начального общего образования...

Мне нравится

Навигация

Библиотека

Рабочая программа по физической культуре 7,10 классы
рабочая программа по физкультуре

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Требования к учащимся после прохождения учебного материала

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Рабочая программа по физической культуре для 2 класса на основе Авторской программы Матвеева А.П.

Рабочая программа по физической культуре для 8 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 6 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 9 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 7 класса разработана на основе: «Комплексной программы физического воспитания 1-11 классы»

Рабочая программа по физической культуре для 3 класса по специальной (коррекционной) программе VIII вида.

Навигация

Библиотека

Рабочая программа по физической культуре 7,10 классырабочая программа по физкультуре

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Требования к учащимся после прохождения учебного материала

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Рабочая программа по физической культуре для 2 класса на основе Авторской программы Матвеева А.П.

Рабочая программа по физической культуре для 8 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 6 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 9 класса на основе авторской программы Матвеева А.П. (3 часа в неделю)

Рабочая программа по физической культуре для 7 класса разработана на основе: «Комплексной программы физического воспитания 1-11 классы»

Рабочая программа по физической культуре для 3 класса по специальной (коррекционной) программе VIII вида.

Рабочая программа по физической культуре 7,10 классы
рабочая программа по физкультуре