Ответы к вопроснику. Блок «Фитбол», 1 г. обучения.
учебно-методический материал по физкультуре

Ответы к вопроснику. Блок «Фитбол», 1 г. обучения.

1.Что такое фитбол?

Фитболом называют направление фитнеса, на занятиях по которому используется большой гимнастический мяч — фитбол.

В фитболе соединены аэробные и силовые нагрузки, но в целом упражнения имеют щадящий эффект.

2. Где впервые появился фитбол?

Фитбол  пришёл  к нам из Швейцарии. Он был изобретен в 50-х годах ХХ ст. швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Она применяла эту методику для лечения своих больных.

3.Как правильно выбрать мяч?

Подбирая размер мяча, ориентируйтесь на тот критерий, что угол между голенью и бедром сидящего на фитболе человека должен составлять как минимум 90-110 градусов. Тесть ноги должны располагаться «стульчиком». Таким образом, чем выше человек, тем большим должен быть диаметр фитбола.

Диаметр мяча измеряется в сантиметрах.

 Если ваш рост:

 152 см = мяч 45 см

 153 см-166 см = мяч 55 см

 167-185 = мяч 65 см

 186-200= мяч 75 см

4.Меры безопасности.

Меры безопасности перед занятиями с мячом

-Любой фитбол, будь он с антивзрывной системой (ABS) или нет, уязвим к проколам. Нельзя использовать гимнастический мяч на бетонном полу, на поверхности из кирпича или гравия. Беречь от острых предметов, краев и открытого огня;

-Фитбол нельзя пинать ногами или использовать его для игры в футбол;

Перед использованием проверти одежду на наличие острых предметов, таких как значки, пояс, часы или пряжка на обуви. Ничего из выше перечисленного не должно быть;

-Проверьте пол. Не должно быть никаких канцелярских кнопок или скрепок.

- Храните вдали от прямых солнечных лучей

- убедитесь, что мяч не имеет повреждений, порезов;

При занятии с мячом

- Не используйте поврежденные мячи для упражнений;

- В спортивных залах остерегайтесь металлических краев тренажерного оборудования;

- Нельзя заниматься на мяче без разрешения и присмотра педагога.

 - Контролируйте каждое своё движение;

 - Движения должны быть медленными;

-  Сидя на мяче, держите прямую осанку.

5.Кто может заниматься фитболом?

Фитбол практически не имеет противопоказаний. Им могут заниматься полные люди, поскольку он не нагружает суставы, и даже беременные. Его эффективность основывается на том, что нужно не только выполнить само по себе упражнение, но и удержаться при этом на мяче, что требует постоянного напряжения мышц.

Практическое задание: Выполнить  5 упражнений на гимнастическом мяче в положении сидя.