Ответы к вопроснику. Блок «Танцевальная аэробика», 2 г. обучения.
учебно-методический материал по физкультуре

Ответы к вопроснику. Блок «Танцевальная аэробика», 2 г. обучения.

1. Что такое танцевальная аэробика?

Танцевальная аэробика — основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.

2.Где и когда появилась танцевальная аэробика?

Первый полноценный комплекс «аэробных танцев» разработала американка Джеки Соренсен в начале 70х годов 20 века. Но главным «проводником в массы» танцевальных упражнений для похудения стала актриса Джейн Фонда, открывшая в США несколько собственных студий в конце 70х.

3. Назови три типа упражнений  танцевальной аэробики.

Типы упражнений

В танцевальной аэробике существуют три основных типа упражнений.

К первому типу относится движения, которые помогают проработать мышцы нижней части тела – ног, коленей, голеностопов. Стоит отметить, что занятия данного типа исключают прыжки – во время выполнения упражнений наблюдается постоянный контакт с полом хотя бы одной из ног (это снижает вероятность повреждения голеней). В то же время, подобная «сдержанность» движений не дает достаточной нагрузки на сердечнососудистую систему.

Второй тип занятий полностью противоположен первому – условно его называют верхней группой движений. Здесь используются активные движения, многочисленные прыжки. Если танцевальная аэробика для похудения – ваша цель, то отдавать предпочтение следует именно этому типу, способствующему активному сжиганию калорий укреплению сердечной мышцы.

Наиболее оптимальным и популярным считается третий тип упражнений, который объединяет и верхние, и нижние движения. Благодаря таким занятиям развиваются мышцы ног, а сердце получает необходимую нагрузку.

4. Назови основные элементы, используемые в тренировках (не силовой аэробике).

Аэробика включает в себя систему циклических упражнений, в которых участвует не менее двух третей мышц тела.

 Основные элементы, используемые в тренировках (не силовой аэробике): шаги, выпады, махи, подъём колена, прыжки, бег, подскоки.

5. Имеются ли противопоказания к занятиям танцевальной аэробикой?

Реальных результатов в данном виде тренировок можно добиться, если занимать не менее полтора или два часа три раза в неделю. А это уже достаточно серьезная нагрузка. Так что перед тем, как ты начнешь заниматься, обязательно посоветуйся с врачом. Противопоказано заниматься людям после инфаркта либо черепно-мозговой травмы. Также повременить с занятиями нужно людям, имеющим проблемы с позвоночником или сердечно сосудистой системой. Не стоит заниматься и тем, кто страдает приступами астмы.

Источник: http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/aerobika/tancevalnaya-aerobika.html)

Практическое задание: Выполнить связку из пяти и более базовых шагов, учитывая музыкальное сопровождение.