«Тропа здоровья»
материал по физкультуре

«Тропа здоровья»

        Главная задача детского оздоровительного лагеря – обеспечить детям здоровый отдых, с использованием естественных факторов природы: солнце, воздух и вода. Именно природные факторы оказывают положительное влияние на нервно-психическое состояние, позволяют снять нервную нагрузку и регулировать состояние центральной нервной системы.

        В лагере мы создали «Тропу здоровья». Назначение «Тропы здоровья» заключается в поддержании нормального физического состояния лицеистов, имеющих отклонение по состоянию здоровья. В связи с этим была применена оздоровительная система, был разработан маршрут, состоящий из нескольких этапов.

1 этап – очень медленный бег в течении 3 – 5 минут. Длительность прохождения данного этапа зависит от температуры воздуха, общего самочувствия. Цель – задействовать резервные силы организма и разогреть мышцы.

2 этап – общеразвивающие упражнения. Занимающиеся выполняют разные упражнения для развития мышц; плечевого пояса – разведение рук, вращение руками; туловища – наклоны в сторону, вперёд, назад; тазовой области – вращение влево, вправо; бёдра – выпады вперёд, в стороны, махи вперёд, назад; голени и стопы – сидя или согнувшись, можно сделать самосаж мышц голени, размять стопы, приподнимаясь на носках. Выполнять упражнения рекомендуется в движении, повторяя каждое 6 – 8 раз. Обучающимся, впервые идущим по «Тропе здоровья», следует объяснить, что каждое упражнение, особенно на растягивание мышц, следует выполнять с постепенно возрастающей амплитудой. Продолжительность данного этапа не менее 15 минут; хотя для усиления функций дыхания и кровообращения достаточно 3 – 5 минут. Соблюдение общих правил, характерных для данного этапа, обязательно, несмотря на то, что каждый обучающийся находит свой вариант при прохождении тропы.

3 этап – ускоренная ходьба. Здесь происходит подготовка опорно-двигательного аппарата к работе по пересечённой местности, ещё Руссо сказал: «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли, оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться». Предлагаю следующее распределение нагрузки при ускоренной ходьбе (время прохождения дистанции в минутах, секундах): 400 м – 5.08; 500 – 6.10; 600 – 6.42; 700 – 7.42; 800 – 8.48; 900 – 9.54.

4 этап – бег в чередовании с ходьбой. Дистанция 800 м. На этом этапе в зависимости от состояния здоровья дозировки бега и ходьбы может измениться. Например: 100 м (бег) + 100 м (ходьба), или 200м + 200 м и т.п. Особенность здесь является то, что как бы ни изменялась дозировка бега и ходьбы, преодолеть этот этап следует за 8 минут.

5 этап – «Переправа». Здесь происходит преодоление препятствия по бревну.

6 этап – «Меткий стрелок». Занимающиеся выполняют метание подручных предметов (камушки, шишки, комочки земли) в цель, закреплённую на дереве.

7 этап – «Оздоровительный бег».одним из критериев оценки прохождения данного этапа является время (минуты, секунды), затраченное на бег. Особенностью этого этапа при минутном беге является увеличение дистанции: 500 м – 3.00; 700 – 4.54; 900 – 6.00; 1100 – 7.00.

Нельзя забывать, что обучающие имеют разные возможности, поэтому на данном этапе начальная нагрузка подбирается индивидуально. Ни в коем случае нельзя допускать переутомление.

8 этап – «Полоса препятствий». Прыжки через скамейки, преодоление вертикальной и горизонтальной лестниц, турник.

9 этап – «Босохождение по шишкам и камням».  

10 этап – «Восстановление». Занимающиеся выполняют упражнения для снятия утомления, которые помогают быстро восстановить силу после нагрузки.

1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Мышцы плеч напряжены. Втянуть живот и приподняться вверх, как бы опираясь на руки. Представить, что вы выглядываете из окна. Повторить 3 раза.
2. Сложить руки в «замок», обхватить ими затылок, направить локти вперёд, потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Растягивать без рывков, ровно, чтобы было приятно. Упражнение выполнять в течение 10 – 15 секунд.
3. Растереть ладонями уши – вначале только мочки, а затем всё ухо целиком: вверх-вниз, вперёд-назад. При этом поцокать языком в течение 15 – 20 секунд.
4. «Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок во рту. Повторить 6 раз.
5. «Колечко». С усилием, направляя кончик языка назад, постараться дотронуться языком до язычка. Делать это с закрытым ртом по 10 – 15 секунд.
6. Постараться дотронуться языком до подбородка. Повторить 6 раз.

Исходя из опыта практического использования «Тропы здоровья», рекомендуем такие занятия не только здоровым обучающимся, но и лицам, имеющим заболевания органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, страдающим сердечной недостаточностью, ожирением, расстройствами сна, а также часто впадающим в депрессивное состояния.