кружок по спортивному ориентированию 8-9 классы
рабочая программа по физкультуре (8, 9 класс)

«Рассмотрено»

руководитель ШМО

______/__________/   Протокол №

от «__» ________ 2019г.

«Согласовано»

заместитель директора _______ /_____________/

от «__» ________ 2019г.

«Утверждено»

директор школы

_______Т.Н. Богданова

Приказ №___

от «__» ________ 2019г

Содержание

часы

Введение.    Знакомство с материалами наглядной агитации (видео- фотоматериалами и т.д.). Прогулка в лес. Обзор развития ориентирования как вида спорта в стране и за рубежом. Виды спортивного ориентирования. Правила соревнований по спортивному ориентированию. Действия участника перед стартом, на старте, на дистанции, на КП, в финишном коридоре, после финиша, при опоздании на старт.

В процессе занятий

Общая физическая подготовка

Практические занятия.   Ходьба (на пятках, носках, спортивная, на внешней и внутренней стороне стопы, высоко поднимая колени). Бег (вперед, назад, галопом влево, вправо, на носках, с изменением направления движения). Упражнения для рук и плечевого пояса (сгибание, разгибания, вращения, махи, отведение, приведение и т.д.). Упражнения для мышц ног(приседания, махи, прыжки, выпады). Упражнения для шеи и туловища (наклоны головы, туловища). Гимнастические упражнения с предметами: скакалка, мячи, палки, обручи, гантели. Акробатика (стойки, кувырки, перекаты, перевороты). Упражнения на гимнастических снарядах (канат, скамейка, бревно, перекладина, гимнастическая скамейка. Легкая атлетика: бег на короткие, средние и дистанции, из различных исходных положений, бег по пересеченной местности. Спортивные и подвижные игры: игры на внимание, сообразительность, координацию.

8

Специальная физическая подготовка

Практические занятия. Фартлек - игра скоростей.  Развитие специальных качеств, необходимых ориентировщику. 

Упражнения на развитие выносливости: бег в равномерном темпе по равнинной и пересеченной, открытой, закрытой, заболоченной местности, бег в гору, специально-беговые упражнения. 

Упражнения на развитие быстроты: бег с высокого и низкого старта на скорость на короткие и средние дистанции, бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра, бег с внезапной сменой направления, различные игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе.

Упражнения на развитие гибкости: упражнения на растяжку, упражнения с партнером (пассивные и активные), упражнения с предметами.

Упражнения на развитие ловкости и прыгучести: прыжки(в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упражнения на равновесие, спортивные игры, подвижные игры.

Упражнения на развитие силы: сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивания, приседания, упражнения с предметами.

В процессе занятий

Техническая подготовка

Теоретическая подготовка.

Разновидности карт: топографические, спортивные. Их общие черты и различия. Изучение технических приемов: грубый азимут, точный азимут, линейное ориентирование, точечное ориентирование.

Практические занятия.

Измерение расстояний на местности (шагами, по времени, визуально). Развитие глазомера. Спортивный компас. Приемы пользования компасом. Определение сторон горизонта по компасу. Определение точки стояния. Движение по азимуту. Определение и контроль направлений с помощью компаса и карты, по объектам местности, по углу пересечения линейных объектов и углу схода с них.

10

Тактическая подготовка

Практические занятия.

Тактические действия на соревнованиях с большим количеством групп, с ограниченным количеством групп, действия в стартовом городке. Тактика при выборе пути движения. Опорные, тормозные, ограничивающие, рассеивающие ориентиры, линейные ориентиры. Подход к контрольному пункту и уход с него. Раскладка сил на дистанцию.

1

Участие в соревнованиях

2

Топографическая подготовка

Теоретические занятия.

Основы топографии. Способы изображения земной поверхности. Топографические карты. Масштаб карты.

Практические занятия.

Условные знаки топографических карт. Рисование топознаков. Виды масштабов, упражнения с масштабами топокарт. Изображение высоты местности с помощью горизонталей. Определение крутизны склона и его высоты. Измерение расстояний до недоступных предметов.

13

№ п.п.

Дата проведения

Тема занятия

1

Виды карт. Развитие ориентирования в стране.

2

Устройство компаса. Определение сторон горизонта с помощью компаса.

3

Способы определения расстояний на карте.

4

Способы определения расстояний на карте.

5

Точка стояния. Способы определения точки стояния.

6

 Способы определения точки стояния.

7

Элементы топографической карты.

8

Условные знаки спортивных карт.

9

Определение знаков на карте.

10

Чтение карты по условным знакам.

11

Работа по карточкам для определения знаков.

12

Разновидности ходьбы и бега. Развитие физических качеств.

13

Развитие физических качеств. Развитие ориентирования за рубежом.

14

Развитие гибкости и скоростно-силовых качеств.

15

Развитие физических качеств. Виды спортивного ориентирования.

16

Развитие выносливости. Действия перед стартом.

17

Развитие выносливости. Действия на старте, дистанции.

18

Развитие физических качеств. Действия на КП, на финише.

19

Развитие скоростно-силовых качеств. Действия участника при опоздании на старт.

20

Азимут. Магнитный азимут. Прямой и обратный азимут. Определение азимута на местный предмет.

21

Движение по азимуту. Отклонения при движении по азимуту.

22

Выход по азимуту на КП.

23

Выход по азимуту на КП.

24

Работа с картой на местности.

25

Нахождение места старта, описание местности.

26

Изображение рельефа на местности.

27

Горизонталь. Сечение рельефа.

28

Крутизна склона, вспомогательные горизонтали.

29

Мелкие формы рельефа.

30

Знакомство с рельефом и его формами по карте.

31

Чтение карты на местности.

32

Действия на старте. Ориентиры по ходу движения. Подход к контрольному пункту и уход с него.

33

Соревнования: выбор.

34

Соревнования в мини ориентировании.