Физическая культура для специальных медицинских групп(5-9классы).Рациональное дыхание.
план-конспект урока по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9 класс)

Рациональное дыхание

При формировании рационального дыхания необходимо следовать программным требованиям, используя как средства дыхательные упражнения, потому что нарушение  дыхания может сопровождаться нарушением кровообращения. И наоборот, нарушение кровообращения обычно сопровождается нарушением дыхания.

        Обучаясь правильному дыханию, вначале следует в статических положениях, а затем во время движения. При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, делать вдох. Из анатомических положений, способствующих сжатию грудной клетки, надо делать выдох. Следить, чтобы выдох был полнее. После выполнения гимнастических упражнений, в частности в висах и упорах, необходимо использовать дыхательные упражнения. На занятиях следует широко использовать дыхательные упражнения с целью выработки глубокого дыхания, усиления выдоха, а также упражнения в сочетании дыхания с различными движениями рук, ног, туловища, направленные на улучшение координации движений.

              При незначительной мышечной  нагрузке вдох всегда следует делать через нос, а выдох – через рот. Вдох через рот выполняется только в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в лёгкие большое количество воздуха, то есть при интенсивных физических нагрузках.

               Каждое физическое упражнение должно проделываться свободно, без задержки дыхания. В тех случаях, когда она неизбежна, после окончания упражнений необходимо дать 2-3 дыхательных движения для  восстановления дыхания.

       В начале занятий необходимо выделить приёмы обучения различным типам дыхания: грудному, брюшному и особенно смешанному (полному) дыханию.

           Начинать обучение рациональному дыханию дыханию надо с первых уроков, используя самые простые упражнения и задания: вдох через нос и выдох через рот; вдох и выдох через нос; дыхание при различных движениях руками; дыхание во время приседаний и полуприседаний; дыхание при различных поворотов и наклонов туловища;  дыхание во время ходьбы в различном темпе с различными сочетаниями количества  шагов  и вдоха-выдоха. Одновременно включаются и дыхательные упражнения на координацию дыхательного акта с движениями конечностей и туловища (динамические дыхательные упражнения) с целью обучения свободному использованию того или иного типа дыхания (в зависимости от положения тела) и подчинения своей воле ритма и скорости дыхательных движений, чтобы впоследствии уметь связать их с любой физической работой.

Примерный комплекс дыхательных упражнений в статическом положении:

1. Медленный, глубокий вдох, затем медленный , полный выдох ртом (2 повтора). Между всеми дыхательными упражнениями 10-15 секунд обычное дыхание.
2. Медленный, глубокий вдох носом, затем быстрый выдох ртом (3 повтора).
3. Быстрый вдох ртом и медленный выдох носом (3 повтора).
4. Пять небольших резких вдохов носом с задержкой между вдохами на 1 с, затем медленный выдох ртом (3 повтора).
5. Глубокий вдох ртом, затем пять небольших резких выдохов носом с задержкой между выдохами на 1 с, остаточный воздух выдохнуть ртом (3 повтора).
6. Медленный, глубокий вдох носом, затем пауза и полный выдох ртом (2 повтора).

Самостоятельная работа

Вопрос№1.Какие существуют типы дыхания?

                Ответ:_________________________________________________________________

                Вопрос №2.Что такое статическое положение?

                Ответ:__________________________________________________________________

               Вопрос№3.К чему приводит нарушение дыхания во время физических упражнений?

                Ответ:____________________________________________________________________

  Домашнее задание

Самостоятельно выполнить изученный комплекс дыхательных упражнений в статическом положении.