Физическая культура для специальных медицинских групп(5-8классы).Релаксационные упражнения.
план-конспект урока по физкультуре (5, 6, 7, 8 класс)

После упражнений, в результате которых наступило утомление, необходимо расслабление  или релаксация для восстановления организма учащегося. Упражнения на расслабление для устранения утомления представляют собой различные виды ходьбы, спокойные танцевальные движения, дыхательные упражнения, простые упражнения на восстановление, например: и.п.- о. с.1 – наклон вперёд, расслабить мышцы рук; 2 – выпрямить руки вверх; 3 – расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им  свободно покачаться; 4 – и.п. (повторить 3 – 4 раза). Также релаксационные упражнения проводятся сидя и лёжа, как правило, это аутогенная тренировка или элементы «хатха – йоги» «Хатха» -  это раздел йоги, использующий статические позы (асаны) и дыхательные упражнения. Асана означает «сидение» или устойчивое положение. Представим одну из поз «шавасана» (мёртвая поза), которая эффективна для релаксации и достижения следующих целей:

-мышечное расслабление;

-понижение кровяного  давления, замедление ЧСС;

-восстановление и отдых нервной системы.

Техника исполнения:

- лечь лицом вверх на мат, ступни на расстоянии 50 см, колени и ступни расслаблены и разведены в стороны;

- положить руки ладонями вверх или на ребро ладони;

- плечи расправлены, поясница расслаблена;

- удобно расположить голову на мате.

- на вдохе сжать пальцы правой руки в кулак, вытягивая её, приподнять, на выдохе руку расслабить и позволить упасть на мат.

   Аналогичное упражнение с левой рукой.

Затем на вдохе выгнуть пятку так, чтобы пальцы указывали на верхушку колена, и поднять ногу на 10-15 см, на вдохе расслабить ногу и дать упасть на мат, то же самое проделать с левой ногой.

    И последнее – на вдохе и выдохе направить внимание на спинной хребет и туловище. (Эти упражнения повторить примерно в течение 5 минут.)

    Также можно использовать на занятиях аутогенную тренировку, где учитель  говорит текст, направленный на релаксацию и отдых, используя воображение учащихся. Того же эффекта можно достичь самому учащемуся (без учителя).

                 Самостоятельная работа

1.Зачем нужны релаксационные упражнения?

Ответ:__________________________________

2.Что такое аутогенная тренировка?

Ответ:____________________________________

Д/З.

Самостоятельное выполнение изученных упражнений.