Самоконтроль.
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

САМОКОНТРОЛЬ Учитель физкультуры МБОУ «Прогимназия № 2» г. Воронеж Сухарева Г.Ф.

Слайд 2

Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть САМОКОНТРОЛЬ .

Слайд 3

Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной. Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.

Слайд 4

Однако, если во время занятий или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Слайд 5

физическими упражнениями, или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений упражнения, сократить время бега и т.д.) Прежде всего надо обратиться к врачу, посоветоваться с учителем физкультуры или тренером. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия Что в таких случаях делать?

Слайд 6

Как ты переносишь физические нагрузки показывает твой ПУЛЬС . Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС). Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Слайд 7

Для того чтобы посчитать пульс надо иметь секундомер или часы с секундной стрелкой. Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту ( 10 х 6 ) равен 60 .

Слайд 8

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов в 1 минуту, то это говорит о том, что или у тебя не всё в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

Слайд 9

После тренировки или урока физкультуры пульс должен возвращаться в спокойное состояние через 10-15 минут, после утренней зарядки ещё быстрее. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов в 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом и тренером.

Слайд 10

Тебе и твоим одноклассникам, занимающимся спортом, очень полезно завести дневник самоконтроля . Он может состоять из двух частей. В первой части один раз в полгода записывай свой рост, массу тела (вес) и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием твоего тела.

Слайд 11

Рост можно измерить так. Вместе с родителями с помощью сантиметра нанеси, например, на дверной косяк разметку по 1 см от 100 до 150 см снизу вверх. Простейший ростомер готов. Теперь прими правильную позу, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены.

Слайд 12

Массу тела легко контролировать с помощью напольных весов. Взвешиваться надо утром перед завтраком. Как измерять объём грудной клетки , показано на картинке.

Слайд 13

На следующих страницах дневника самоконтроля регулярно записывай данные о своем самочувствии и пульсе в дни тренировок или самостоятельных занятий физическими упражнениями. Дата тренировки Содержание тренировки Самочувствие Пульс До тренировки После тренировки Несколько страниц в дневнике отведи своим спортивным достижениям. А, для того чтобы ты знал, улучшаются ли они, один раз в 2-3 месяца выполняй контрольные упражнения .

Слайд 14

Отжимание от пола (для мальчиков) или от стула, стола, скамейки (для девочек). Сделай упражнение столько раз, сколько сможешь. Результат запиши в дневник. Это упражнение на оценку силы.

Слайд 15

Прыжок в длину с места. Выполни 3 раза и запиши лучший результат (в сантиметрах).

Слайд 16

Прыжок в высоту с места. Выполни 3 раза около стенки, на которую предварительно нанеси метки. Запиши лучший результат. Эти два упражнения на оценку прыгучести.

Слайд 17

Подбрасывание теннисного мяча вверх и его ловля правой, а затем левой рукой. Упражнение выполни каждой рукой по 10 раз и запиши количество удачных попыток. Это упражнение на оценку ловкости.

Слайд 18

Наклон вперёд-вниз с доставанием кончиками пальцев пола. Это упражнение на оценку гибкости.

Слайд 19

Проверь себя На каких участках тела можно измерять пульс? Как посчитать пульс? Как измерить свой рост, массу тела, окружность грудной клетки? Какие контрольные упражнения можно выполнять дома?

Слайд 20

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!