Доклад на РМО
консультация по физкультуре

Доклад на РМО

Развитие физических качеств на уроках физической культуры посредством использования подвижно – развивающих игр.

Под  физическими качествами понимают  социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Повышение физической подготовленности.

Как уже отмечалось, в подростковом возрасте имеются хорошие возможности для повышения уровня всех основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, быстроты, скоростно-силовых и координационных способностей. Описанные ниже упражнения помогут вам правильно развивать свои физические качества. Развитие этих качеств необходимо не только для общего физического развития, но и для овладения техникой любого вида спорта.

                                              РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Выделяют абсолютную и относительную силу.

Под абсолютной силой понимают максимальный вес внешнего отягощения, который может преодолеть ученик независимо от массы своего тела, а под относительной — тот же вес, но в расчете на 1 кг массы собственного тела.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, у девочек и девушек — от 11 —12 до 15—16 лет. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность — наличие отягощения (собственный вес, сопротивляемость амортизатора, вес гантелей), которое необходимо преодолевать.

Следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть не больше 60—70% от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6—8 раз подряд. Нельзя использовать предельные нагрузки.

В комплексы силовых упражнений в течение нескольких недель рекомендуется включать одни и те же упражнения на 3—4 группы мышц — так быстрее растет мышечная масса и возрастает сила. Затем применяют новый комплекс на развитие других мышечных групп.

В начальный период развития силы используют пассивный отдых между упражнениями и сериями упражнений. В дальнейшем для отдыха применяют упражнения на расслабление, на гибкость.

Упражнения необходимо подбирать так, чтобы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренировать мышцы рук, плеч, затем — ног, а далее мышцы спины и брюшного пресса. При этом следует соблюдать еще одно важное условие — нагружать симметричные мышцы правой и левой половины тела примерно в равной мере.

Важно помнить, что обязательно надо научиться правильно дышать во время упражнений — чрезмерно не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнениями делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены.

Для развития силы мышц у мальчиков можно использовать: общеразвивающие упражнения с предметами (гантелями, набивными мячами, гимнастическими палками, амортизаторами и др.), гимнастические упражнения на снарядах, упражнения акробатики, упражнения с гирями

(вес до 16 кг), приседания на одной ноге и с партнером на плечах, поднимание прямых ног в висе, элементы единоборств, плавание, прыжки с набивным мячом (вес 3—5 кг), сгибание и разгибание рук в упоре лежа, переход из виса в упор на перекладине, бег в медленном темпе в сочетании с выпрыгиванием вверх-вперед.

Для развития силы мышц у девочек рекомендуются выпады вперед и назад, выпады в стороны, вис на гимнастической стенке, поднимание прямых ног, лежа на спине, отведение прямых ног вправо и влево, прыжки с ноги на ногу с набивным мячом (вес 1 кг), прыжковые эстафеты, акробатические упражнения.

Для развития силы мышц время работы составляет примерно 10—20 с при ЧСС около 160 уд./мин. Если работа выполняется сериями, что широко практикуется на этапах совершенствования данного качества, то отдых между сериями составляет время, необходимое для восстановления ЧСС до величины около 100 уд./мин.

Мышечную силу можно успешно развивать у мальчиков VIII— IX классов, но у девочек это качество поддается изменениям значительно труднее. В данном возрасте девочки подчас мало внимания уделяют вопросам развития силы мышц. Для девочек данного возраста основным методом тренировки силы является метод повторных усилий. Периодически целесообразно использовать на занятиях с мальчиками метод максимальных усилий. Как с мальчиками, так и с девочками можно применять статические напряжения длительностью до 5 с.

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить, для чего несколько раз выполните упражнения на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу, и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества. Подростковый возраст является одним из благоприятных периодов для развития этих качеств.

Под быстротой понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплексное качество, в состав которого входит: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал называется простой реакцией (старт по выстрелу в легкой атлетике или плавании, прекращение игры по свистку судьи в спортивных играх). Сложные реакции делятся на реакцию выбора (из нескольких вариантов одного наиболее эффективного) и реакцию на движущийся объект (полет шайбы, мяча).

Скорость одиночного движения определяется временем, затраченным на выполнение одиночного движения (удар в боксе, теннисе). Частота (темп) движений — это число движений в единицу времени (число шагов за 10 с).

Скоростно-силовые качества проявляются в двигательных действиях, требующих наряду со значительной силой мышц и значительной быстроты движений (прыжки, метания).

Наиболее ускоренными темпами как у мальчиков, так и у девочек быстрота развивается в возрасте от 7 до 10—11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается еще с 11 до 14—15 лет. Затем наступает стабилизация всех составляющих быстроты.

Быстрота движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых с максимально возможной скоростью и темпом. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость выполнения не снижалась (8—10 с). Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 30—60 м, бег на простых коньках на 300 м.

Оптимальным физиологическим режимом для развития быстроты является время непрерывной работы от 5 до 12 с при ЧСС около 160 уд./мин. Такая работа выполняется сериями, между которыми дается период отдыха такой длительности, чтобы ЧСС восстановилась к началу выполнения следующей серии работы до уровня около 90 уд./мин.

При развитии быстроты следует воздействовать на все основные компоненты.

В процессе развития скоростно-силовых качеств чаще всего применяют упражнения, выполняемые с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений. Количество повторений упражнений в одной серии 6—10. Число серий в занятии 2—5. Отдых между сериями должен составлять 2—5 мин. Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные виды прыжков на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей.

Для развития быстроты и скоростно-силовых способностей у мальчиков рекомендуются следующие упражнения: бег на 50— 100 м, бег в переменном темпе в различных направлениях, бег с внезапно изменяющейся скоростью, приседания на двух ногах в максимальном темпе, ловля падающего предмета (мяч, гимнастическая палка), старты из разных положений, передачи мяча двумя руками от груди в максимальном темпе, эстафеты и спортивные игры, различные виды легкоатлетического бега с максимальной скоростью.

С девочками можно использовать передачи набивного мяча (весом 1 кг) в максимальном темпе, ведение баскетбольного мяча на месте и в движении в максимальном темпе, игровые задания по сигналу, спортивные игры (гандбол, баскетбол), упражнения с гимнастической скакалкой, лазанье по гимнастической стенке в максимальном темпе, бег с максимальной скоростью с передачами баскетбольного мяча.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Существует много видов выносливости: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная. Наиболее значимой для школьной практики физического воспитания является общая и специальная выносливость.

Общей называют выносливость, проявляемую во время длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата человека. Она зависит преимущественно от функциональных возможностей вегетативных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Она зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов энергии, от техники владения двигательным действием, уровня развития физических качеств.

Уровень развития выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость.

Выносливость у мальчиков развивают следующими упражнениями: повторный бег на 80—100 м сериями, прыжки со скакалкой, марш-бросок на 2 км с учетом времени, максимально высокие прыжки из глубокого приседа, спортивные игры, передачи набивного мяча (вес 2—3 кг) в парах на месте и с продвижением, эстафеты с бегом и прыжками, эстафеты с ведением мяча руками и ногами и др.

Девочкам можно выполнять повторный бег на 100 м в течение 3—5 мин в доступном темпе, кросс до 1 км, марш-бросок на 2 км без учета времени, лыжные прогулки, плавание, катание на коньках, спортивные игры.

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бег. Постепенно продолжительность бега удлиняется, и с 4—5 мин она увеличивается до 20 мин за два месяца.

Надо рекомендовать учащимся бегать ежедневно, желательно утром, но можно и в другие удобные часы. Не стоит вначале стремиться повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения. При ухудшении состояния здоровья или после перенесенного заболевания проводить и возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Результат занятий бегом зависит и от других обстоятельств: правильного выбора по сезону и погоде одежды и обуви, подбора маршрута бега. Зимой в холодную погоду темп бега несколько снижается, а дыхание производится через нос. Если нет необходимых условий или времени, то можно для тренировок использовать бег на месте.

При развитии общей выносливости время непрерывной работы от 4 до 15 мин при ЧСС около 140 уд./мин в зависимости от подготовленности учащихся, если работа выполняется сериями, то отдых между отдельными сериями подбирается такой длительности, чтобы ЧСС успела восстановиться до уровня, примерно равного 110 уд./мин.

При совершенствовании общей выносливости необходимо использовать упражнения преимущественно игрового характера, чаще включать в занятия подвижные и спортивные игры, эстафеты. Вместе с тем не следует забывать и о методе непрерывного тренировочного воздействия.

При развитии выносливости очень важно научиться правильно дышать (ритмично и глубоко). Во время продолжительного бега умеренной интенсивности нужно дышать в ритме шагов: 3 — 4 шага — вдох, 2—3 шага — выдох.

РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

В возрасте от 13 до 15 лет имеются немалые резервы для дальнейшего развития координационных способностей (КС) — возможностей оптимально управлять сложными двигательными действиями и регулировать их. Эти способности иначе называются двигательной ловкостью или координацией движений.

Важно донести до учащихся, что совершенствовать эти способности можно и важно не только на уроках физической культуры, в школьных секциях, на тренировках, но и во время самостоятельных занятий. Повышать КС следует по многим причинам: высокий их уровень ведет к более быстрому и качественному овладению новыми видами осваиваемых движений;

при развитии этих способностей улучшаются психические процессы: память, мышление, представление, восприятие движений и обстановки;

в случае высокого уровня КС (ловкости) легче перестраивать технику движений и осуществлять тактические взаимодействия в спортивных играх, менять тактику перемещений, единоборств;

наличие этих способностей ведет к более экономному расходованию физических сил.

Выделяют общие и специальные КС. Общие КС определяются готовностью человека к оптимальному управлению и регулированию различными двигательными действиями. Специальные КС — это возможности школьника по оптимальному управлению и регулированию сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

В разные возрастные периоды развитие КС протекает разновременно и разнонаправлено. Однако наиболее интенсивно показатели разных КС нарастают с 7 до 9 и с 9 до 11 —12 лет.

Развитие КС должно происходить в тесной связи с обучением технике разнообразных двигательных действий и развитием физических качеств. Если в младшем школьном возрасте это связано прежде всего с развитием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также гибкости и выносливости, то в среднем — скоростных, скоростно-силовых, силовых способностей, выносливости и гибкости.

КС можно развивать и совершенствовать с помощью упражнений, рекомендованных школьной программой, а также используя любые другие двигательные действия и виды спорта, которыми вы занимаетесь.

Для развития координационных способностей мальчиков можно использовать: бег в сочетании с прыжками на одной ноге, бег спиной вперед с поворотами на 360°, передвижения приставными шагами левым и правым боком, прыжки через скакалку с вращением скакалки вперед и назад, прыжки вперед со скамейки с вращением на 180—360°, прыжки через гимнастическую скамейку спиной вперед, бег по отметкам, лазанье по гимнастической стенке, ведение баскетбольного мяча с изменением направления, скорости, ритма бега, передачи баскетбольного мяча в парах и тройках из разных положений (стоя, сидя, спиной к партнеру), а также акробатические упражнения (кувырок назад в упор, стоя ноги врозь; из упора присев силой стойка на голове и руках; длинный кувырок).

С девочками рекомендуется выполнять гимнастические упражнения в разных сочетаниях (рывки руками, наклоны, махи ногой и др.), бег в сочетании с прыжками на одной ноге, бег из разных исходных положений, прыжки через скакалку толчком одной и двумя ногами, челночный бег 3x10 м, метание малых мячей в мишень с расстояния 5—10 м, жонглирование двумя теннисными мячами на месте, акробатические упражнения («мостик» и поворот в упор, стоя на одном колене; кувырки назад и вперед; кувырок назад в полушпагат).

Мальчикам и девочкам при развитии координационных способностей можно использовать также координационные упражнения из подвижных и спортивных игр (упражнения по совершенствованию в технике перемещений и владения мячом, бег с изменением направления, скорости, «челночный» бег с ведением и без ведения мяча и др., метание в цель различными мячами; упражнения на быстроту и точность реакций; прыжки в заданном ритме).

Используются и всевозможные упражнения с мячом, выполняемые также в сочетании с бегом, прыжками, акробатическими упражнениями и др.; игровые упражнения с мячом типа двое нападающих против одного защитника (2:1), трое против одного (3:1), двое против двоих (2:2), трое против двоих (3:2), трое против троих (3:3) и т. п.; эстафеты с мячом; подвижные и спортивные игры.

Могут быть использованы легкоатлетические координационные упражнения (варианты «челночного» бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности, прыжки через препятствия, на точность приземления и в зоны, метания различных снарядов, из различных исходных положений в цель и на дальность — ведущей и не ведущей руками).

Развитие координационных способностей обычно выполняется при ЧСС около 140 уд./мин, а время работы колеблется от 5 до 25 с. Отдых между сериями составляет период, достаточный для восстановления ЧСС до 90 уд./мин.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Существуют два наиболее распространенных определения гибкости. Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой (Н. Г. Озолин). Гибкость — морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата (Л. П. Матвеев). Упражнения на гибкость — одно из важных средств улучшения здоровья, формирования правильной осанки, гармонического физического развития и подготовленности.

Различают два вида гибкости — активная и пассивная.

При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняются за счет собственных мышечных усилий, при пассивной — под воздействием внешних растягивающих сил (усилия партнера, внешнее отягощение).

Гибкость по способу проявления подразделяют: на динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая — в позах.

Уровень развития гибкости определяют ряд факторов. Основным из них является анатомический (строение и форма мышц, суставов, связок, их эластичность, напряжение и расслабление мышц-антагонистов).

Проявления гибкости зависят от внешних условий: времени суток, под влиянием разминки, температуры воздуха. Утром гибкость меньше, чем днем и вечером; при 20—30 °С гибкость выше, чем при 5—10 °С. Гибкость лучше после разминки.

Фактором, влияющим на развитие гибкости, является функциональное состояние организма в данный момент: утомление влияет отрицательно на показатели активной гибкости, но способствует улучшению пассивной.

Возраст и пол также влияют на уровень развития гибкости. С возрастом без специальных занятий она ухудшается, у женщин гибкость выше, чем у мужчин. Лучше всего гибкость увеличивается до 10—12 лет. Оптимальный возраст совершенствования гибкости с 8 до 14 лет.

В качестве средств развития гибкости используются упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой, их называют «упражнения на растягивание». Это преимущественно гимнасти упражнения, которые, как и гибкость, делятся на активные и пассивные, а также статические упражнения, при которых с помощью партнера, собственной массы или силы требуется сохранить неподвижное положение с предельной амплитудой длительностью 6 - 9 с.

У мальчиков развитие гибкости можно осуществлять при помощи маховых движений руками и ногами, наклонов вперед, назад, в стороны с максимальной амплитудой, круговых движений туловищем, наклонов вперед из положения лежа на спине, прогибания туловища лежа на спине, наклонов вперед из положения стоя ноги шире плеч, максимально далеких выпадов вперед и назад.

У девочек гибкость можно развивать с помощью акробатических упражнений («мостик», кувырки вперед и назад, шпагаты и полушпагаты), танцевальных упражнений с движениями максимальной амплитуды, упражнений художественной гимнастики, наклонов в разные стороны из положения стоя ноги вместе и стоя ноги шире плеч, прогибаний туловища лежа на животе, махов прямыми ногами вперед-вверх с максимальной амплитудой.

При развитии гибкости целесообразно использовать для мальчиков упражнения пассивного характера (различные сгибания с помощью партнера), а для девочек движения с максимально большой амплитудой. Непосредственно перед выполнением работы для развития гибкости необходимо выполнить комплекс подготовительных упражнений для подготовки мышечного аппарата.

Упражнения на гибкость нужно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Это не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, которые производят данное движение, но и увеличивает прочность мышечно-связочного аппарата.

Упражнения на гибкость включаются в утреннюю гимнастику, подготовительную часть урока, разминку при занятиях спортом.

В одном занятии упражнения на гибкость выполняются в такой последовательности: вначале для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. Максимальный эффект в развитии гибкости достигается при ежедневных занятиях, но на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю.[19;20421]

Для повышения общей результативности проводимых уроков рекомендуемые игры составлены таким образом, что их практическое проведение осуществляется преимущественно фронтальным методом, когда одновременно играют все играющие.

На уроках гимнастики можно использовать следующую игру:

Удержись на месте.

Основная цель: развитие устойчивости, ловкости и оперативного мышления. Используется в качестве подводящего упражнения для учебных заданий на гимнастическом бревне.

Организация: класс делится на две команды, которые разомкнутыми шеренгами становятся напротив друг друга на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Стопы каждого игрока сомкнуты. Руки согнуты перед грудью ладонями вперед.

Проведение: по сигналу преподавателя стоящие напротив игроки поочередными толчками одной или обеих ладоней в ладони соперника стараются сдвинуть его с занимаемой опоры. Кто потеряет равновесие и сдвинется с места хотя бы на одной ноге, тот проигрывает. Разрешается ловко уклоняться от толчка соперника и дезориентировать его обманными движениями. Игра повторяется три раза. Выигрывает команда, игроки которой одержат большее количество побед.

На уроках легкой атлетики можно использовать игру:

Бег под уклон.

Основная цель: развитие быстроты в облегченных условиях и внимания. Используется в качестве вспомогательного упражнения для учебных заданий в беге на короткие дистанции.

Организация: на свободной поляне с уклоном класс выстраивается в одну шеренгу за общей стартовой линией. Впереди через 20 и 50 метров проведены две поперечные контрольные линии.

Проведение: по сигналу педагога все игроки бегут вперед, под уклон, причем первые 20 метров они должны бежать равномерно, не обгоняя друг друга, а поравнявшись с первой контрольной линией, начать бег на перегонки.

Побеждает участник, который первым пересечет 50 – м линию, не нарушая правил. Зачет у мальчиков и девочек раздельный.

На уроках спортивных игр можно использовать игру:

Гонка мячей по кругу.

Основная цель: развитие ловкости внимания. Используется в качестве вспомогательного упражнения для учебных заданий с приемом, ведением и передачей мяча в баскетболе.

Организация: класс делится на две команды, которые шеренгами выстраиваются напротив друг друга за лицевыми линиями баскетбольной площадки. В 2 метрах перед каждой шеренгой мелом очеркивают круг диаметром 6 метров, а направляющему игроку шеренги дают баскетбольный мяч.

Проведение: По сигналу педагога направляющие игроки обеих шеренг начинают ведение мяча приставными шагами по своему кругу, совершая первый виток правым боком вперед. а второй виток – левым боком, после чего передают мяч вторым номерам своих шеренг и отходят в сторону. Вторые номера, выполнив то же самое задание, передают мяч третьим и так далее до последнего игрока в шеренге.

Побеждает команда, которая первой выполнит задание.

На уроках лыжной подготовки можно использовать игру:

Скольжение на одной лыже.

Основная цель: развитие силы отталкивание палками, равновесия и внимания. Используется в качестве подводящего упражнения для учебных заданий лыжных передвижений скользящим шагом.

Организация: на ровной снежной поляне класс на лыжах выстраивается в шеренгу, разомкнутую на вытянутые руки, и, двигаясь вперед параллельным курсом, каждый участник прогладывает самому себе лыжню, а педагог обозначает флажками стартовую и финишную линии игровой дистанции (от 20 до 50 м., в зависимости от возраста подготовленности играющих). Затем все игроки поворачиваются кругом, возвращаются обратно и выравниваются за стартовой линией.

Проведение: по сигналу преподавателя все участники игры как можно быстрее скользят на своей индивидуальной лыжне к линии финиша на одной лыже, приподняв другую вверх и энергично отталкиваясь палками. Игрок, коснувшийся поднятой лыжей снега, выбывает из игры.

Победителем признается тот, кто финиширует первым. Зачет у девочек и мальчиков раздельный.