Комплекс интервального тренинга.
методическая разработка по физкультуре
Два бесспорно лучших тренировочных метода для улучшения телосложения, это:
1)Силовая тренировка.
+ Увеличивают размер и силу мышечных волокон.
+ Укрепляют сухожилия, связки и кости.
+ Положительно влияют на физическое состояние, внешний вид и метаболизм.
2) Тренировка аэробного характера.
+ Увеличивают продолжительность и качество вашей жизни.
+ Снижают утомляемость,
+ Положительно влияют на психо – эмоциональный фон. Настроение улучшается, уходят прочь депрессия и тревога.
3)Интервальная тренировка.
Что это такое? Это комплекс различных упражнений, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Силовые и аэробные упражнения чередуются между собой. Итак, для чего нужен интервальный тренинг: Аэробные упражнения позволят увеличить выносливость. Несмотря на то, что анаэробные (силовые) упражнения более эффективны для снижения веса, таким образом: интервальный тренинг не только позволит ускорить процесс похудения, но и укрепит здоровье занимающихся.
Преимущества интервальных тренировок очевидны. Они развивают как аэробные, так и анаэробные энергетические системы, способствуют потери жира, повышению работоспособности и улучшению мышечной выносливости.
Боевые виды спорта также в значительной степени связаны с аэробной активностью, что можно использовать в интервальном тренинге.
Секрет успеха хорошей аэробной тренировки для похудения в том, что нужно совмещать упражнения для верхней и нижней части тела в одной сессии. Проблема в том, что люди не отождествляют упражнения для верхней части тела с кардио тренировкой способной заставить их жир гореть.
Лучшее кардио-упражнение для верхней части тела — БОКС, поскольку боксируя, вы включаете в работу практически все мышцы верхней части тела (кора). Бокс также имеет очень высокую метаболическую «стоимость».
Любой вид физической активности в реальной жизни – это «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, с которым происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие (стабилизаторы), ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Функциональные силовые упражнения - это упражнения для роста: силы, выносливости, скорости, ловкости и гибкости человека с целью облегчения и снижения травмоопасности его обычной повседневной деятельности. Что мы также используем в нашей программе.
Создание гармонично развитого тела «для жизни» теперь возможно!
Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, скорость, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программе FUNCTIONAL KICK Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.
Цель урока: Содействовать всестороннему гармоничному развитию и укреплению здоровья занимающихся. Задачи: 1. Эстетическая (ликвидация лишней жировой прослойки, популяризация спортивного телосложения и здорового образа жизни)
2. Общеразвивающие (развитие силовых показателей, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и морально волевых качеств)
3. Создание позитивного психоэмоционального фона (состояние умиротворения и комфорта после заняти
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 functional_kick.pptx | 450.62 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Если хочешь быть здоровым закаляйся. Если сильным хочешь быть, жизнь любить и не грустить. Смелым, ловким и счастливым очень быстрым и красивым тебе хочется прослыть. Приходи на FUNCTIONAL KICK он поможет таким быть! =)
Как известно, предки человека развивались в условиях, когда добывание пищи, борьба с врагами повседневно требовали значительной двигательной активности, то есть огромных мышечных напряжений. Вследствие этого оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки. Что же происходит сейчас?
В настоящее время все виды деятельности, связанные с приложением физической силы, требующие выносливости постепенно исчезают благодаря повышению комфорта, распространение общественного и личного транспорта, механизации труда. С каждым годом увеличивается количество офисных служащих, специфика работы которых полностью вытесняет мышечную нагрузку, в том числе и повышением психо-эмоционального фона и развитием стресса. Что делать? Выбирать « FUNCTIONAL KICK » - максимально функциональный удар по калориям и плохому настроению!
Посмотрим правде в глаза, потеря жира, как правило, является основной задачей многих тренировочных программ. Спортсмен или не спортсмен, все люди хотят быть подвижнее и сильнее. У большинства людей есть огромное желание иметь стройное тело! Два бесспорно лучших тренировочных метода для улучшения телосложения клиентов, это силовая тренировка и тренировка аэробного характера. Их сочетание - это интервальная тренировка Преимущества интервальных тренировок очевидны. Они развивают как аэробные, так и анаэробные энергетические системы, способствуют потери жира, повышению работоспособности и улучшению мышечной выносливости. Боевые виды спорта также в значительной степени связаны с аэробной активностью, что можно использовать в интервальном тренинге.
Секрет успеха хорошей аэробной тренировки для похудения в том, что нужно совмещать упражнения для верхней и нижней части тела в одной сессии. Если вы будете только бегать или крутить педали велотренажера, то получите лишь половину тех результатов которые могли бы получить, если бы просто добавили в тренировку упражнения для верха тела. Проблема в том, люди не отождествляют упражнения для верхней части тела с кардио тренировкой способной заставить их жир гореть. Лучшее кардио-упражнение для верхней части тела — БОКС , поскольку боксируя, вы включаете в работу практически все верхние мышцы тела и кора. Бокс также имеет очень высокую метаболическую «стоимость». Также очень хорошо, что вы не должны быть мастером спорта, чтобы получить хороший и быстрый результат. Просто проводите бой с тенью, таким образом вы сделаете первый шаг на пути к стройному телу
Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни, не говоря уже о таких координационно-сложных видах спорта, как скалолазание, серфинг, горные лыжи , теннис...
Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, с которым происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие (стабилизаторы), ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.
Создание гармонично развитого тела «для жизни» теперь возможно! Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, быстроту, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программе FUNCTIONAL KICK Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Цель урока: Содействовать всестороннему гармоничному развитию и укреплению здоровья занимающихся. Задачи: 1 . Эстетическая (ликвидация лишней жировой прослойки, популяризация спортивного телосложения и здорового образа жизни) 2 . Общеразвивающие (развитие силовых показателей, выносливости, гибкости, скорости , ловкости и морально волевых качеств) 3 . Создание позитивного психоэмоционального фона (состояние умиротворения и комфорта после занятия)
План проведения группового занятия Направление: интервальная функциональная тренировка высокой интенсивности Время: 55 мин Место проведения: зал групповых программ Используемое оборудование: гантели 1 кг; коврик Метод тренировки: интервальный Используемая музыка: диск FUNCTIONAL KICK bpm 130 – 145 Содержание: Организационная часть: Приветствие, представление себя, урока, объявление цели и задач занятия, выявление новичков, помощь в подготовке оборудования, общие рекомендации по занятию
РАЗМИНКА трек № 1 Prodigy (Invaders must die) 4 :22 Упражнения на дыхание Использование в разминке элементов из основной части занятия (отработка ударов руками, нырков) Динамический стретчинг для основных групп мышц в достаточном объёме (подготовка к амплитудной работе)
Работа с гантелями Спина + Трицепс Трек № 2 Justice (Dance) 3 :47 Основные упражнения: Становая тяга Тяга гантель к поясу разгибание рук с гантелей в наклоне разгибание рук с гантелей из-за головы стоя «Дровосек»
Комбинация ударов руками Трек № 3 Prodigy (Voodoo people) 4 :30 Основные удары: Jab Cross Uppercut Hock
Работа с гантелями Ноги + Бицепс Трек № 4 Depeche mode (Personal Jesus) 5 :10 Основные упражнения: Приседания с стандартной постановкой ног «Распятие» Приседание с узкой постановкой ног + сгибание рук Приседание с широкой постановкой ног + сгибание рук
Комбинация ударов с ударом коленом Трек № 5 Red Hot Chili Peppers (By the way ) 5:45 Основные удары: Повтор комбинации ударов руками Удар коленом удар коленом в прыжке
Работа в партере Отжимание + Планка Трек № 6 The Day After (Well I Be Free) 3 :56 Основные упражнения: Отжимание Functional отжимания «Планка» Подъём пятки вверх на 10 см поочерёдно из положения Планка Отжимание с подъёмом пятки вверх (поочерёдно меня ногу)
Комбинация ударов руками и ногами Трек № 7 Nirvana (Rape me) 4 :06 Основные удары: Front kick Back kick Front kick в прыжке Jab Uppercut
Работа на равновесие Ласточка Трек № 8 DJ Malina Fashion (Untitled) 4:10 Основные упражнения: Приседание в выпаде Подъём гантель через стороны стоя «Ласточка»
Полная комбинация ударов руками и ногами Трек № 9 Martin Solveig (Ready 2 Go) 4:11 Основные удары: Jab Cross Uppercut Hock Удар коленом Удар коленом в прыжке Front kick Back kick Front kick в прыжке
Пресс Трек № 10 Sir Colin (Locked Down) 3 :22 Основные упражнения: Передача гантели под ногой (диагональное скручивание из положения лёжа на спине) Передача гантели под двумя ногами (двойное скручивание лёжа на спине) «Колобок» «Книжка»
Заключительная часть Трек № 11 Lalo Project (Don’t Give Up) 3 :43 Упражнения на растягивание всех основных групп мышц в достаточном объёме Использование глубокого стретчинга с фиксацией в течение 10 сек в точке наивысшего растяжения без пружинящих движений и рывков Использование упражнений из дыхательных практик (релаксация)
Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
"Jump" - интервальный урок аэробно-силовой направленности для девушек 10-11 классов
Прыжки через скакалку – превосходная форма для занятий физическими упражнениями. Прыжки через скакалку сочетают в себе эффективность длительного бега, атлетическую мощь различн...
Интервальная тренеровка на уроках физической культуры.
На уроках физической культуры нет времени на полноценную тренировку на целенаправленное развитие физических качеств. А используя интервальную тренеровку на уроках физической культуры , как в телевизио...
Интервальные сказки-1
Методическая разработка, облегчающая изучение и работу с интервалами на уроках сольфеджио....
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 10– Х КЛАССОВ «Развитие силы интервальным методом тренировки».
Научить учащихся интервальному методу тренировки для развития силы.Способствовать развитию специальной и скоростно-силовой выносливости применяя интервальный метод....
Мастер -класс "Методы проведения интервальной тренировки в аэробике"
Цель занятия: Довести до присутствующих и продемонстрировать методы и приемы проведения интервальной тренировкиЗадачи занятия:1. Довести до присутствующих пон...
Исторический обзор развития идеи интервальной тренировки в спорте.
Точное создание интервального метода не установлено, хотя многие специалисты отмечают, что он появился в Германии перед второй мировой войной. Первым спортсменом, который тренировался на основе ...
Конспект урока для девушек 11 класса на тему "Интервальная аэробика – как метод развития основных физических качеств"
Конспект урока аэробики для девушек 11 класса. К конспекту прилагаются карточки с содержанием домашнего задания....